Noqo qaab. Xirfirnoolayaasha Xirfadlaha. Ku qasbida jirkaaga inuu shaqeeyo, miisaankana ma dhicin oo kordho shaxanka, waxaad sidoo kale xoojinaysaa wadnaha iyo nidaamka difaaca, kaas oo u adeega sida difaac ka dhan ah noocyada infakshanka. Fikrad ahaan, jimicsi waa in lagu dhaqmaa 30-40 daqiiqo maalin kasta. Laakiin wax xun ma dhici doonaan haddii aadan buuxin karin barnaamijka. Ku beddel, si fiican, tusaale ahaan, socod. Waxay kala gooyaa kala-goysyada, muruqyada isku mar waxay helayaan culeyska lagama maarmaanka ah. Golaha. Xitaa 10 daqiiqo oo lagu soo dallaco subixii ayaa fiican.
Kuwa bilowga ah: waxay kordhiyaan xoojinta jimicsiyada si tartiib tartiib ah. Xasuuso in ay faa'iido u yeelan doonaan haddii aadan adigu ku dadaalin dadaal xad-dhaaf ah, ha u jeesan ama dhidid. Dib u dhig jimicsiga haddii aad dareentid caafimaad daro.
Midab leh. Cuntada guriga. Si maqaarku u ilaaliyo midabkiisa dabiiciga ah oo aan lumin lakabkiisa, waxaad u baahan tahay inaad daryeesho nafaqadooda. Kareemka leh casiir dabacasaha waa fitamiin iyo nafaqo. Qaado laba qaado oo ah labeen dhanaan, hal qaado oo ah casiir dabacasaha ah iyo hal sir ah. Dhamaan si taxadar leh isku dar On maqaarka qoorta iyo xabadka, waxaan codsanaynaa cream this. Kareemka kareemka waxaa la saaraa maro jilicsan kadib labaatan daqiiqo. Nidaamkani wuxuu nuujiyaa maqaarka, wuxuu u keenaa carotene loo baahan yahay nafaqada, ka saarista qalalan iyo foosha xun.
Isku-dhafka ayaa ku cadaadiya. Madaxaaga sare! Maqaarka qoorta iyo aagga décolleté gaar ahaan jilbaha - si looga hortago luujinta, farsamooyinka istiraatiijiyadu waa faa'iido leh, marka la doorbido dhowr jeer toddobaadkii. Golaha. Waxaan qoynin qoorta iyo qulqulka marka hore marka hore la maro suunka kulul, ka dibna qabow, 2-3 saacadood mar labaad, iyo sidaas 5-6 jeer.
Miisaanka oo dhan si macquul ah ayuu u dhacaa. Cunto caafimaad leh. Dumar badan ayaa ku adkaata miisaanka xad-dhaafka ah waxay qaadataa dadaal badan waxayna ku dhacayaan guulo kala duwan. Si loola xiro jadwalka horey loo soo dejiyey, waa in la xusuustaa in qof buuxa miisaanka kororka ma aha oo keliya sababta oo ah dufanka xad-dhaafka ah, laakiin sidoo kale sababtoo ah dareeraha aan laga tirtirin jirka. Si taas loo sameeyo, waa lagama maarmaan in jirku helo alaab, sababtoo ah dheecaanka xad-dhaafka ah ayaa laga saarayaa jirka. Guryahan waxaa ku raaxaysan miro iyo khudaar intooda badan. Intaa waxaa dheer, waxaa laguma talin, marar dhif ah iyo isla markiiba wax badan - si buuxda looga helo wadnaha. Uma baahnid inaad cuntid qaybo yaryar, marka la doorbido 5-6 jeer maalintii. Wixii quraac, hubi inaad cabto koob shaah cagaaran. Waxay leedahay saameyn faa'iido leh nidaamka dheef-shiidka. Golaha. Naftaada u samee maalmo sooman. "Isku dhig" iyaga si ka wanaagsan todobaadka dambe. Inta lagu jiro maalinta, waa in la isticmaalo wax alaab ah: tufaax. Kefir ama casiir ... Waxa la dooranayo waa arrin gaar ah oo dhadhan. Cunto raashinka ah ayaa si fudud u nuugta jidhka, wuxuu nastaa oo nadiifiyaa, oo waxaad ka takhalusi kartaa ballast.
Neefsashada. Maqaarkaaga wakhti dheer si aad ugu noolaato tonus fiican oo aad u ilaalisid midab caafimaad qaba, waxaad u baahan tahay inaad si fiican u nadiifiso, nadiifiso si joogto ah (adoo isticmaalaya kareemyo kala duwan), quudiya maskadaha. Aroortii waxa ugu wanaagsan in aan la mayrin biyaha tuubada, laakiin si aad u tirtirto cufan baraf ah oo laga sameeyay faleebo kala duwan oo ku habboon maqaarkaaga. Haddii sharciyadan fudud la arko, mar dambe kuma riyoon doontid foomam qumman + maqaarka oo saafi ah, waxaad yeelan doontaa iyaga!