Si aad u dareento farxad inta lagu jiro maalinta, iyo inaad hogaamiso hab nololeed caafimaad leh, hurdo fiican ayaa lagama maarmaan ah. Inta lagu jiro hurdada, jidhka ayaa la soo celiyaa, soo saarida hormoonnada loo baahan yahay daaweyn is-daaweyn ah. Sidee ayaad u seexaneysaa, inta aad seexanayso iyo waxa dhacaya inta lagu jiro hurdada - waxaas oo dhan waxay ka ciyaaraan door muhiim ah ee wax soo saarka tamarta. Maalinta oo dhan, kiimikooyinka waxaa lagu soo saaraa maskaxda taasoo keenta daal, sida GABA (gamma-aminobutyric acid) neurotransmitters iyo adenosine.
KA HOR INTA AAD U HESHO:
Soo qaado amar gooni ah, seexo. Iska hubi in qolkaaga hurdada heer kulul, caadi ahaan qiyaastii 21 ° C, waa madow, aamusnaan. Iska ilaali kafeyn, sonkor iyo khamriga fiidkii. Ha sameyn jimicsi, jimicsi habeenkii oo eegaya. Ha cunin waqti go'an cuntooyinka culus. Isku day in aad casho sameyso toddoba iyo aad sariirta aado kow iyo toban. Laakiin ha ku seexan calool madhan. Haddii lagugu qasbo inaad soo daahdo, cun salad.
BADBAADINTA SUUQA .
Xusuuso xasuusta hurdada. Waxay kaa caawineysaa in la go'aamiyo astaamaha kaa hor istaagaya inaad hurudo. Xasuusnow waqtiga aad sariirta aaday, ilaa intee ayay kugu qaadatay inaad huruddo, iyo inta jeer ee aad soo kacdid habeenkii. Haweeney ayaa ogaatay in aysan seexan Karin Talaadada - markii ay sida caadiga ah ugu yeedhay soddoheeda. Ugu dambeyntii, waxay qirtay nafteeda: "Xaqiiqdii ma jecli aniga hooyadeed!" Si caadi ah loo seexdo habeenkii, waxay ku qasbaneyd in ay ninkeeda u sheegto inuu la hadlo hooyadiis.
KALIBRAYAASHA
Geedaha kor u qaadaya tamarta korontada waxaa loo yaqaan "adaptogens", ama "geedo smart". Adaptogens ayaa jidhka ka ilaaliya cadaadiska waxayna si toos ah u xakameeyaan wax kasta oo aad u yar ama aad u yar iyada oo aan taaban wax kasta oo aan u baahnayn sax. Wixii iskudhaf ah oo wanaagsan ee phytopreparations, dooro dareeraha dareeraha iyo budada (kondhom), kiniin ma aha.
VALERIANA . Xidigga miisaaniyadu waa caleen caan ah oo ka jirta Ruushka, Yurub iyo Aasiya, oo ka soo horjeeda welwelka dhirta. Qaado 50 illaa 100 mg oo laga soo qaado saddex jeer maalintii.
GINSEN ayaa kaa caawin doonta xoojinta hurdo fiican. Haddii aad ku haysato walbahaar, heerkaaga hormoonku aad ayey u badan tahay. Asian ginseng waxay kaa caawineysaa in aad caadeysid cadaadiska dhiigga oo aad isku dheelitirto heerarka kolestaroolka iyo hoormoonka. Qaado qiyaastii 600-1200g oo ah xidid la qalajiyey ama 200-600 mg oo ah walax laga helo maalin kasta.
ASHVAGANDA . Si aad u dareento xajin, waxaa muhiim ah inaad yeelato wadna caafimaad qaba, iyo ashwagandha waxay caawisaa xoojinta shaqada wadnaha. Warshadkan, oo loo yaqaan Vitania ama Indian ginseng, ayaa leh sifooyin anti-barar. Qaado 400-500 mg saddex jeer maalintii.
Iska yar labada dhegood inta u dhaxaysa suulka iyo farta gaaban 20-30 ilbidhiqsi si dhaqso ah u soo kabashada tamarta. Dhamaan Meridyadu waxay ku gudbaan dhegaha, sidaa daraadeed xoqidda dhegaha waxay u jilcisaa jirka oo dhan. Cagaha Raziranie waxay keenaysaa natiijo isku mid ah.
Miyaa adrenals aad u daalay? Ku fadhiiso qol mugdi ah oo ka soo horjeeda muraayada oo toos u iftiin indhahaaga ilaa daqiiqad. Ardaydu waa inay qandaraaska noqdaan oo ay noqdaan xajmiga loo yaqaan 'pinhead'. Haddii qanjidhada adrenal-da ay daalaan, ardaydu waxay ballaadhin doonaan oo ay kala badinayaan dhowr jeer ka hor intaanay ku soo laaban gobolka.
Markaad u dhiibto gacanta daweynta jirka ama dib-u-dhaqaajiye, farsamooyinkani waxay kor u qaadaan socodka dhiigga, ka caawinta oksijiinka, nafaqooyinka iyo hoormoonka u dhaqdhaqaaqa si ka wanaagsan. Waxaa la ogyahay in massage uu hoos u dhigo garaaca wadnaha, wuxuu hoos u dhigaa cadaadiska dhiigga wuxuuna hormariyaa hormoonada walbahaarka. Samee laba nooc oo shaqo ah oo jirka ah kaas oo ku taageeri kara dhaqdhaqaaqa tamarta la gooyey: shiatsu iyo acupuncture.