Wax caafimaad ah ma jiro - waxba ma jiraan. Iyada oo weedhahan caadiga ah laguma doodi karo. Ma ahan farxad fasax ah, haddii aan ku qasbanahay in aan sariirta ku hayno heerkulka ama cadaadiska dhiigga sareeya, waa suurtogal in aan si buuxda ula xiriirin qoyska, haddii aan si joogto ah uga welwelno nooc ka mid ah xanuunka, way adagtahay in la noqdo takhasus wanaagsan oo caan ah, haddii dhibaatooyinka caafimaad ay naga siiyaan isbeddelkayga qorsheyaasheena . Xaalad caafimaad oo wanaagsani waa fure u ah guul, farxad, iyo nolol dhammaystiran. Xitaa haddii aad tahay qof caafimaad qaba, waa in aad si joogto ah u ilaalisaa naftaada. Tani waxay u qalantaa in la xusuusto waxa loo baahan yahay si aad u caafimaad qabto.
Mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu waawayn ee casriga ah waa hypodynamia, i.e. la'aanta dhaqdhaqaaq firfircoon. Ka feker: 8 saacadood oo aan ku shaqeyno, kuwaas oo xaaladaha xafiisyada casriga ah marar dhif ah ay ku lug leeyihiin culeyska jirka oo ka culus badan "gogogelida" xafiiska xafiiska ama koobka qaxwada, waxaanu u shaqeynaa baabuurkayaga ama gaadiidka dadweynaha, safarka dukaamadu waa mid suurtogal ah waxaa loo tixgeliyaa inay ku filan tahay culeyska jirka. Dhaqdhaqaaq la'aanta, qaab nololeed oo xaddidan waxay keenaysaa hoos u dhigitaanka guud ee muuqaalka, muuqaalka miisaanka xad-dhaafka ah, dhibaatooyinka ka dhalan kara lafdhabarka, si markaa caafimaad loo dareemo, waxaad u baahan tahay inaad daryeesho bedelida hab nololeedkaaga. Si aad u bilowdo, isku day inaad socod dheeraato: soco, ka soo noqo shaqada, iskuday, intii suurtagal ah, inaad diidid wiishka. Balse xusuusnow in wax walbaa aysan bedeli karin ciyaarahaaga ciyaaraha. Haddii ay jirto fursad yar, u qorto barkad dabaasha ama naadiga jirdhiska. Laba ama saddex fasal toddobaadkii ayaa kaa caawin doona inaadan si deg deg ah u dareemin caafimaad wanaagsan, laakiin sidoo kale wuxuu kuu oggolaanayaa inaad caafimaadkaaga sii wado sanadihii hore. Haddii aysan suurtogal ahayn - waxa, jimicsiga ku haboon guriga. Meesha aad dhigan kartid miiska jimicsiga waxaa laga helaa guri kasta. U fiirso jimicsiga layliga dhabta ah, sababtoo ah culeyska habka casriga ah ee nolosha waa mid aad u weyn, oo dareema caafimaad, haddii aad qabtid xanuunka dhabarka, waa wax aan macquul ahayn.
Xaaladda kale ee muhiimka u ah caafimaadka wanaagsan waa nafaqo habboon oo ku filan. Qaabka casriga ah ee noloshu marmarka qaarkood waxay dadka ka dhigtaa diidmada quraacda, taas oo gabi ahaanba aan la aqbali karin haddii aad rabto inaad caafimaad qabto. Cunto quraacda, cuntadu maaha oo kaliya adeega tamarta tamarta maalin dhan. Maqnaanshaha quraacda, jidhku si sax ah uma habaynin cuntada cuntada maalin kasta, sidaa darteed diidmada quraacdu waxay ugu dambeyntii u noqon doontaa dhibaato culus oo dheefshiid. Qadada waa inay ku jiraan saxan kuleyl ah. Laakiin cashada waa inay noqotaa mid iftiin ah sida ugu macquulsan, sidaa darteed habeenkii jidhku wuu nasanayaa, halkii uu ku bixi lahaa tamar si uu u qodo cuntada la cuno. Nasiib darro, dad yar ayaa maanta wax ka qabanaya cunto fudud. Haddii aadan si tartiib tartiib ah u dhaafi karin caanahaan, isku day in aad cuni kartid nacnac iyo gaar ahaan buskudka, iyo miraha.
Qofna ma dareemi karo caafimaad qabasho la'aan. Caadi ahaan qof weyn: 8 saacadood maalintii. Waxaa lagugula talinayaa inaadan hoos udhigin shaxdan in ka badan 6 saacadood. Xasuuso in aysan suurtagal ahayn in la seexdo "mustaqbalka", waana wax aan suura gal ahayn in la seexdo maalmo badan iyo todobaadyo hurdo la'aan ah. Ka soo horjeeda filashooyinka, riyadu waxay socotaa in ka badan 10 saacadood maalintii ma caawineyso inay nasato, laakiin waxay horseedaa nidaamyo xun ee nidaamka dareenka. Intaa waxaa dheer, maskaxda ku hay in hurdada ugu fiican ay tahay riyo ilaa habeenbarka, sidaas awgeed way ka fiican tahay inaad seexato 22 saac ilaa 6 saacadood marka loo eego saqda dhexe ilaa habeenkii subaxda. Qolka aad ku seexaneyso waa in la si fiican u hawo qaboojiyaa.
Aad u muhiim ah oo nasana inta lagu jiro maalinta. Isla mar ahaantaana, waa wax aan macquul aheyn in la soo waco nasasho buuxda oo ku saabsan bandhigida ciyaaraha kombiyuutarka ee waqtiga qadada ama xitaa la hadlaya taleefanka. Nasashada ugu fiicani waa firfircoon: samee jimicsiyo dhowr ah, tirtiro boodhka iyo biyaha ubaxyada, iyo ugu fiican dhamaantood - ka bax ugu yaraan dhowr daqiiqo oo socod ah.
Dadka intiisa badani maahan in ay dareemaan madax xanuun. Dhibaatadani waxay si xoog leh u dhalantey, jirdil u geysatey dhalinyarada, iyo xataa carruurta. Badanaa sababa madax xanuunka waa daal. Ma aha oo kaliya dareenka guud ee jidhka, laakiin sidoo kale, tusaale ahaan, daalkii indhaha, kaas oo dhacaya akhris dheer, iyo shaqo badan oo kombuyuutarka ah. Si aad ula qabsato arrintaan waxay caawin doontaa layliyada gaarka ah ee nasashada indhaha, taas oo ah mid la jecleysan karo saacad kasta. Sababta kale ee madax-xanuunku waxay noqon kartaa dhibaatooyin maraakiibta, cadaadiska dhiigga oo hooseeya. Xaaladdan, wuxuu u cunaa cudurdaar si uu ula tasho takhtar kaasoo kuu qori kara duugo ama kugula talin lahaa inaad cabto daawooyinka qaarkood.
Ha isku xirin derbiyada guriga iyo xafiiska. Isku day in aad waqti badan ku qaadato hawada furan, iyo haddii aad ku nooshahay magaalo weyn, waxaad fursad u heleysaa in ugu yaraan mararka qaarkood aad u baxdo baadiyaha. Tani waxay wiiqi doontaa saameynta kugu leh deegaanka ecotoolka xun ee magaalada casriga ah, waxay ku darsan kartaa maskaxda maskaxda oo leh oksijiin, oo kaliya ha kuu ogolaato.
Xasuusnow: Dadka intooda badani maanta way ogyihiin waxa ay u baahan tahay si ay u dareemaan caafimaad. Laakiin sida ay u adag tahay in laga baxo caadooyinka xun, beddesho qiyaasta nolosha, bilaabi taxaddar ku saabsan waxa ay u muuqato mid aad u muhiim ah. Sidaa daraadeed, waxaan si joogto ah u dhageysanaa cabashooyinka caafimaadka ee laga helo asxaabta iyo asxaabta, iyo markaan ka hadleyno dhibaatooyinkeena, oon ka fekereyno xaqiiqada ah in caafimaadkeenu uu gacmahayaga ku jiro. Waa inaynu dhab ahaan doonnaa inaan caafimaad qabanno, markaa waxaan rabnaa in aan diyaar u nahay inaan bedelno qaab nololeedka, baro inaan ka baxno TV-ga cayaarta isboortiga, maareyno in la abaabulo wakhti si ay ugu filnaato hurdo iyo nasasho buuxda, ha caajisin markaad cunto karisid iyo cunto caafimaad leh. Waa inaad ogaataa in haddii aad dareento caafimaad, waxaad si buuxda u ogaan kartaa naftaada xirfad ahaan, inaad siiso dareenkaaga iyo daryeelka qoyskaaga oo aad la kulantaan raaxo nolol buuxa oo hodon ah, taas oo u qalantaa nin kasta.