Ilmo da'diisu tahay lix bilood si caadi ah ayey u koraan, horumarinta, fiitamiinada, macdanta iyo walxaha raadraaca caanaha, kuma filna. Jidhku wuxuu u baahan yahay fitamiino A, B, C iyo D, folic acid, zinc, selenium, birta, calcium, iodine, potassium, fosfooraska, copper iyo kuwa kale. Tani waxay muujinaysaa in ay tahay waqtigii lagu baran lahaa cuntooyinka dhameystiran. Aad bay muhiim u tahay in ilmaha loo soo bandhigo waxyaabo cusub, mana aha wax qiimo leh oo dib loogu dhigo. Dhamaan, dhadhanka waa mid ka mid ah dareenka ugu muhiimsan ee siinaya dareenka wanaagsan.
Haddii aad ilmahaaga barato ilmanimada hore si aad u kala duwan, dhadhan fiican leh, iyo cuntada ugu muhiimsan caafimaadka, waxaad ku sameysan kartaa caadooyin faa'iido leh oo la socon doona noloshiisa oo dhan. Cunto adag ayaa ka caawisa sidii loo horumarin lahaa nidaamka dheef-shiidka - waa "tareen", waxa kale oo ay kicinaysaa dhaqdhaqaaqa mindhicirka, iyo qalabka cawska ayaa si sax ah loo sameeyay.
Dhakhaatiir badan ayaa soo bandhigay cuntooyinka isku dhafan ee khudradda kowaad. Mararka qaarkood waxay dhacdaa in ilmuhu diido bataatiga la kariyey. Xaaladdan, waxaad u baahan tahay inaad dib u dhigto ogeysiinta cunnada cusub ee usbuuca, ka dibna mar kale isku day. Waqtiga dambe ama ka dib ilmaha ayaa bilaabi doona inuu wax cuno.
Xeerarka udubdhexaadka ah ee cuntooyinka isku dhafan
Waxaa jira xeerar guud marka la soo bandhigayo cunto cusub cunug, oo ay ku jiraan marka la soo saaro cunto nafaqada ah.
Waa inaad mar walba ku bilowdaa qadar yar, qiyaas ahaan nus nus shaaha, ka dibna ugu dambeyntii kordhinta mugga loo baahan yahay: todoba ilaa sideed bilood, mugga loo baahan yahay waa 80 garaam, sannadka la keenay 120 grams.
Hal maalin, hal shey oo cusub ayaa la soo saarayaa. Bilowga ah ee quudinta dhameystiran, dhadhanka waxaa laga sameeyaa hal khudr oo kaliya, ka dibna waxa loo beddelaa isku dhafan dhowr ah.
Waa lagama maarmaan in la iska ilaaliyo soo bandhigida cuntooyinka dhameystiran wakhtiyada isbeddelka habka caadiga ah ee nolosha, tusaale ahaan, marka la guurayo.
Haddii ilmuhu jiran yahay, inta lagu jiro talaalka ama habka kale ee daaweynta, ma aha mid lagama-maarmaan ah in la bilaabo inuu bilaabo.
Si aad u soo bandhigto cayayaanka waa suurad wacan quudinta labaad - ka hor inta aanu ilmuhu cuni doonin caano ama isku dar ah.
Raac dareenka ilmaha si loo soo saaro sheyga cusub: fiiri xaaladda guud ee jirka, dabeecadda kursiga, xaaladda maqaarka ku dhawaad hal usbuuc ama wax ka badan.
Haddii ay jiraan calaamado cabsi leh, ka dibna waa lagama maarmaan in aad diido cuntada cuntooyinka oo aad aado dhakhtarka carruurta.
Waxa kale oo ay noqon doontaa mid wanaagsan haddii hooyadey ay xusuusin doonto xusuus qor ah oo ah cuntooyin dhexdhexaad ah. Kadibna waxay si fudud u go'aamin kartaa, tusaale ahaan, nooca cunugga uu leeyahay xasaasiyad.
Karso nadiifinta loo baahan yahay si joogta ah, marka ugu horreysa waa inay ahaataa qaab qaab-dabiici ah. Sii cunugiisa waa in uu ku diiriyo qaaddo.
Cagaarka qudaarta ayaa ku bilaabmaa khudradda, miraha, iyo waxaad kaloo siin kartaa badarro ka soo baxa degaanka ama meel u dhow.
Waa in alaab cusub la galo ka dib markii uu ku guuleystay horaantii todoba ilaa toban maalmood ka dib.
Waqtiga lagu jiro quudinta dhamaystiran
Quudinta ilmo, haddii ay si buuxda naaska nuujinayso, waa la isku duraa kadib markuu jiro lix bilood. Haddii ilmuhu isku darsado, ka dibna waxaa la samayn karaa wax yar ka hor.
Haddii ilmuhu helo caanaha hooyada, laakiin si fiican uma korin, ka dibna waa lagama maarmaan in la yareeyo cayayaanka waqti hore. Waxaa laga yaabaa, kiiskan, waxa ugu wanaagsan ee cunugga waa in la siiyo boorashka ugu horreeya ee dhan. Xaalad la mid ah ilamaha ilmo-galeenka ah. Talo gaar ah iyo talooyin waa in lagu siiyaa dhakhtarka carruurta.
Sidee ayay u bilaabaan curyaan?
Khubarada badankood waxay kugula talinayaan inay bilaabaan cayayaanka khudaarta Ilmo yar ma hayo sifooyin macquul ah, taas oo macnaheedu yahay in aanay ahayn saxada ugu macaan, laakiin cagaarka qudaarta leh, waxaa loo arki doonaa si fudud sida saxan cusub. Waxay u badan tahay inay u eg tahay ilmaha. Mararka qaar kadib miro macaan iyo siriyaal ah carruurtu ma rabaan in ay cunaan khudaar cusub.
Cunto qudaarta ah oo loogu talagalay cuntooyinka udhaxeeya
Hordhaca cuntooyinka dhameystiran ee lagu bilaabayo waxaa lagu talinayaa khudaarta hypoallergenic, oo ay ku jiraan noocyo kala duwan oo bucshi ah, bacar-saaris, zucchini, broccoli.
Kadibna waxaad ku dari kartaa karootada iyo baradhada. Baradhadu waxay marka hore si fiican u la socdaan zucchini ama dabacasaha, maadaama ay taasi tahay cunto aad u culus oo loogu talagalay ilmo yar.
Next, gal galka, basasha, dabocase, kaabajka cad, digirta qoryaha, xididdo, digir. Cawska cagaaran ayaa ka fiican 12 bilood.