Muxuu ilmuhu u baahan yahay hurdada maalinta?
Ilmuhu waa mid aad u mashquulsan aqoonta adduunka oo uu ka soo horjeedo hurdada maalinta: wuxuu si fudud uga xumaanayaa inuu waqti wakhti ku lumo. Laakiin haddii aad lumiso xayawaanka caruurnimada ah oo aanad u seexin dhalinyarada dabiiciga ah, habeenka fiidka wuxuu noqonayaa mid xamaasad leh oo qallafsan. Waxaa dhici karta in la seexdo ka hor inta aanad casho hurdo oo toosin 9:00 galabnimo buuxda oo xoog leh oo diyaar u ah ciyaaraha iyo helitaan cusub. Sidaa awgeed, ilmuhu wuu degi doonaa oo wuxuu aadi doonaa dhinaca u dhow habeenkii, oo wuxuu toosaa subaxnimada soo socota, oo aanu jirin iftiin iftiin ah. Natiijo ahaan, qaabka maalinta ayaa la jabinayaa. Had iyo jeer inta badan xaaladdan soo noqnoqota, way ka sii adag tahay in la dhigo ilmaha.
Ilaali ilmaha
Carruurtu waxay ku dhashaan dabeecado kala duwan iyo biorhythms. Laga bilaabo maalmaha ugu horreeya fiiri ilmaha hadda dhashay, gaar ahaan sida uu u dhaqmo, ka hor inta uusan hurudo. Tani waxay kaa caawinaysaa inaad fahamto jajabyada oo aad la qabsato baahidooda.
Goorma ayay ku fiicantahay inaad xirato?
Xalka ugu fiican waa inaad kala tagto nasashadaada laba qaybood: wax yar ka dib quraacda iyo qadada kadib. Xasuusnow in rabitaanka hurdo lagu muujiyo siyaabo kala duwan. Ilmuhu wuxuu indhaha ku dari karaa indhaha, yawn, ama, si tartiib tartiib ah u bilaabi karaa inuu ciyaaro si firfircoon, sida haddii uu rabo inuu "ka baxsado" hurdada.
Xasuusnow caadooyinka
Aad bay muhiim u tahay in la ilaaliyo taxadar ficilo ah maalin kasta ka hor intaadan sariirta aadin. Tusaale ahaan, qaado daahyada, dheji jajabyada bustamas, ku rido sariirta, maskaxda gadaasha. Waxaad isla mar ahaantaana heeshi kartaa lullaby ama si aamusnaan ah u sheeg sheeko cirfiid ah.
Sariirta jilicsan
Mararka qaarkood way ku adkaan kartaa in ilmuhu uu seexdo sababtoo ah dhib yar oo hoose: joodar fudud, barkin sare, buste culus. Si aad u dhisto dabka jimicsiga, ku dadaal sariir raaxo leh iyo maro sariir leh (mar walba laga sameeyo maro dabiici ah).
Soco badan
Riyo waa nasasho. Sidaa darteed, waxaa lagama maarmaan ah in la abaabulo wacyigelinta cunuga sidaasi oo kale si uu u nasan karo wax. Aroortii, ilmuhu waa inuu u guuraa dheeraad ah, ku socdaa hawada cusub. Haddii ilmuhu tamar siiyo, ha shakiyin, sida ugu dhakhsaha badan madaxa uu taabto barkin, si dhakhso ah ayuu u seexdaa.
Nabadgelyo keliya!
Badanaa ilmo koray wuxuu mar hore jiifaa sariirta, wuxuu kaa codsanayaa inaad wax soo qaadato ama tusiso. Haa, dabcan, way adag tahay inaanad xanaaqin ka dib codsiga tobnaad inuu keeno biyo ama qalab kale, laakiin isku day inaad naftaada gacanta ku haysid. Inta badan waxaad dareentaa, waxaad sii dheereyneysaa inaad dib u dhigto waqtiga hurudda.
Ma rabo mana diidi doono!
Haddii aadan ilinka gelin karin galabtii, waxaad u maleyneysaa: waxaa laga yaabaa in ay haboon tahay in wax laga bedelo nidaamkiisa? Tusaale ahaan, si aad u bedesho hurdo laba maalmood ah oo hal mar ah (tani waa dhab ahaan da'da qiyaastii 18 bilood). Hase yeeshee, haddii dhammaan khiyaamooyinkaagu aanay ku caawineynin iyo jajabyada jilicsani ma seexanayo inta lagu jiro maalinta, u jeed dhakhtarka neerfaha.
Hurdo fiican
Ubadku si sahal ah ayuu u seexday, u isticmaal khibradaha. Qalabka fudud. Ku rid santuuqa. Tani waxay siin doontaa cidhiidhi ah fursad ay ku dareemaan ammaan. Disks muusik. Tusaale ahaan, diiwaanka lullabies ama codadka duur joogta ah oo si fiican u niyadjabaya oo nasanaaya. Buugaag. Carruur badan ayaa jecel inay dhagaystaan sheekooyinka saacadaha jiifka iyo gabayada. Akhrintu waxay noqon kartaa nooc caado ah oo hurda.