Oo cidna ma ay samayn, sababtoo ah waxay u egtahay mid baahi ah, qofna ma sharaxay qiimaha subaxnimadu tahay damaanad qaad caafimaad oo wanaagsan. Casharada, waxbarashada jimicsiga ayaa la qabtey, qaar badanina waxay u muuqdeen in ay leeyihiin jimicsi ku filan. Ilaa hadda, wax yar ayaa isbeddelay, casharrada kaliya ayaa lagu beddelay jimicsi ama jimicsi saddex jeer toddobaadkii.
Ma waxaad u maleyneysaa in tababarka habeenkii ama tagitaanka pool uu ku filan yahay inuu ku caawiyo jirka miisaan? Kadibna waxaan kuu sheegi doonaa, waa maxay farqiga u dhexeeya jimicsiga subaxda iyo aerobics iyo sababta ay tahay in loo sameeyo maalin kasta.
Lacag-qaadasho - ballanqaad ah in jirkaagu uu aadi doono xaalad toos ah oo hurdo ah oo degdeg ah. Inta lagu jiro hurdada, dhammaan hababka jirku hoos ayuu u socdaa, markaa marmarka qaarkood way adagtahay in la galo qashinka saxda ah ka dib nasashada. Ujeedada tababarka subaxnimadu waa inuu kugu soo kiciyo, si aad u dhaqaajiso shaqada habka wareegga dhiigga, si loo ogaado murqahaaga iyo maskaxdaada. Uma baahnid inaad iska ilaaliso subaxdii, waa inaadan daalin, laakiin waa inaad soo kacdaa oo aad heshaa qiyaas daaweyn aad u fiican.
Dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan inay bilawdaan subax kasta oo lacag la'aan ah, sababtoo ah waxaad ku mahadsan tahay, waxaad xoojinaysaa maraakiibta, dhejiska. Intaa waxaa dheer, baro inaad edbisid naftaada oo ugu dambeyntii ogaatid in qaab nololeed caafimaad leh uu kuu faa'iideeyo.
Ha u fiirsan cudurdaar ku haboon wakhti aan caadi ahayn - waxaa kugu hogaaminaya cadaadiska aadanaha caadiga ah. Wakhti dheer ayaa la yimid jimicsiyo aad sameyn kartid adiga oo aan sariirta ka soo bixin. Ka dib markaad kacdo, sariirta iska xoq, gacmahaaga kor u qaad madaxaaga, oo si qoto dheer u neefso. Isla markiiba ha sameyn dhaqdhaqaaqyo lama filaan ah. Waxaad sameyn kartaa layliyada ugu fudud. Si tartiib ah gacmahaaga iyo lugahaaga u dhaqso, ku celceli jaangooyooyinka 10-15 jeer. Ku fadhiiso sariirta oo farahaaga u jeedi suulasha. Lugahaaga wax yar ka sii fidi oo lugee lugtiisa. Isku istaag afar jeer oo dhan iyo dhabarka dhabarka. Sidaa darteed waxaad ku soo celin doontaa vertebra ilaa meesheeda iyo dhabarka inta lagu jiro maalintaas kuma xumeynayo. Haddii aad rabto, waxaad ruxi kartaa saxaafadda, ugu yaraan dhowr jeer, laakiin ka baxso dhamaadka xukunka.
Ka dib markaad u guurto dabaqa. Samee jilicsanaanta, boodbood waxay u leexataa midigta iyo bidixda. Samee marar badan oo la fadhiisto hab xasilan, oo lugahaaga ku dhufo. Samee jimicsi noocaas ah oo ku lug leh qaybta sare iyo kan hoose ee jiriga. Samee xoogaa yar iyo jajabnaanta. Dooro jimicsiyada aad sameyn kartid. Ha iloobin inaad daawato saxnaanta neefsiga - waa inay noqotaa xitaa. Internetka ama buugaagta waxaad ka heli kartaa dhowr waxyaabood oo faa'iido leh oo ah jimicsiga neefsashada, taas oo aad ugu mahadcelineyso si aad u xoojineyso saameynta waxbarashadaada.
Haddii jimicsigu uu keeno cuncun ama uusan shaqeynin, u diyaari fiidkii ama maalintiiba. Jimicsiga subixii waa inuu kuu ballanqaado xaalad aad uwanaagsan iyo jinni aad u sarreeya, oo aan niyad jabin xooggaaga.
Waxaa hubaal ah in lagu daro lacag la'aanta ah maqnaanshaha macalinka iyo kartida aad u qaadi karto culeyska naftaada, iyada oo ku xidhan sifooyinka caafimaadkaaga iyo astaamaha. Tijaabiyayaasha guriga ayaa sidoo kale noqonaya kaaliyaal aamin ah muddada lagu soo oogayo, laakiin aan la qaadin, waxaa badanaa loogu talagalay koox muruq gooni ah, waxaadna u baahan tahay inaad daryeesho jirka oo idil.
Haddii aad maalin kasta soo kacdo isla waqti isku mid ah, ka hel barnaamijka mid ka mid ah jidka kan aad ku dallacaysid. Sida badiil ah, waxaad soo dejisan kartaa casharo muuqaal ah oo ku saabsan kombiyuutarka. Badanaaba dhamaantood waa la qabadsiiyaa muusikada, adigana waxaad isku hagaajineysaa mowjadda saxda ah.
Faa'iidada shakiga leh waa in lacag lagu dhejiyo guriga, taas oo macnaheedu yahay inaadan ka welweli karin muuqaalkaaga ama dharkaaga. Samee waxa aad dareemeyso inaad ku raaxaysato. Waxa ugu muhiimsan waa in dharku aysan ku dhicin dhaqdhaqaaqaaga.
Jimicsiga subaxnimadu waa bilaw fiican oo ah maalmaha shaqada iyo dhammaadka wiigga. Maalmaha shaqada oo kaliya, waxaad u qoondeyn kartaa jimicsiga ugu yaraan 10-15 daqiiqo, maalmo kale oo aad ku maqli kartid waqti yar.
By habka, on weekends ah waxaad diyaarin kartaa orod ah at garoon kuugu dhow ama ku dhow hareeraha guryaha dhow. Wareegista lagu sameeyo waddada ayaa labanlaab ah faa'iido badan oo dhaqso badanna waxay dhaqaajisaa dhammaan geeddi-socodka jirka. Intaa waxaa dheer, waxaad isticmaali kartaa barxadda jiifka sida qalabka isboortiga, kor u kaca, samee qariidad, soco agagaarka.
Guryaha si tartiib tartiib ah ayey u kordhi karaan, ku celceli jimicsiyada marar badan, adeegso calaamadaha tusaale ahaan. Laakiin ha iloobin in hawsha subaxdu tahay inay xoog ku darsato jirkaaga, oo aanad ku dhicin "maya".
Waa inaad sugto wakhti dheer, sababtoo ah jirkaaga si dhakhso ah ugu habboon culeyska. Jimicsiga subixii, inta hartay, wali waa ballanqaad maalinle ah, inkastoo ciyaaraha xilliga gaaban. Waxay si gaar ah faa'iido ugu yeelan doontaa kuwa aan taageersan jidhkooda iyo culeysyo jir ahaaneed.
Ka dib markaad amarto, tag musqusha. Duufaanta kala soocista ayaa kaa dhigi doonta si toos ah oo aad u sareeyso oo aad siisid xayeysiis dheeraad ah. Cabbiraadda burush culus waxay noqon doontaa mid aad u fiican oo lagu jimicsado subaxdii.
Ha iloobin inaad quraac nadaamiso iyo wadnaha nafta iyo nafta u tagto shaqada ama sameyso shaqooyinka guriga.
Furaha guusha waa in ay ku raaxeystaan habka. Waa inaad fahantaa sababta aad u sameyneyso tan ama jimicsiga. Xitaa haddii dhowrka bilood ee ugu horeeya fasallada la idin siin doono dhibaato, ka dibna dhowr todobaad ayaad billaabi doontaa subax kasta oo aad ku faraxsan tahay lacagta. Xaalad aad u wanaagsan oo aad u wanaagsan ayaa dhici doonta maalinta ku xigta oo aadan caajis u noqon doonin inaad jimicsiga sameyso subaxdii, inaad ogaatid inaad ka faa'iideysan karto arrintan.
Maalin wacan oo dareem fiicanow!