Hayso dheelitirka tamarta. Xeerka "isticmaalka kalooriyada ka yar inta aad ku bixisid" waa dhab ilaa 30 - jidhku wali wuxuu leeyahay awood ku filan oo ku saabsan cuntooyinka aan la fileynin iyo tijaabooyinka cuntada. Markaad isbeddesho tobankii sano ee la soo dhaafay, waxaad bilowdey inaad ogaato inaad daallan tahay - ka dib "maalinta gaajada" ma jirto tamar looga tagay farxad. Si loo hagaajiyo cuntada waxa ay caawin doontaa cuntada jajaban - saacado kasta.
Yaree xaddiga karbohidraatka. Qodobku waa fudud yahay: yareeyo carbohydrateska dhakhsaha leh, ka tagida kuwa gaaban - aan ka badnayn 30% liiska maalinlaha. Iyadoo da 'ahaan, hababka dheef-shiid kiimikaadka hooseeya, sidaas baradhada la shiilay, muffins iyo macmacaanku si deg deg ah ayay u degi doonaan pounds dheeraad ah ee dhexda dhexda iyo dhinacyada.
Dhaqdhaqaaqa jirka waa waajib. Iyo, qaab kasta oo kugu habboon. Waxaad dabbaalan kartaa, sameyn kartaa yoga, raaci baaskiil ama aad u sameyso socod dheer oo eeyga ah - ugu muhiimsan, ha fadhiisanin dhinaca hore ee TV oo leh saxan cunto fudud oo caloriin ah. Ka dib shanqar iyo shan murqo gaduud ah ayaa si tartiib ah u billaabaya in ay lumaan tonus iyo miisaankooda - iyaga oo tababaraya, waxaad naftaada siisaa nambarro iyo wanaag.
Quraac si sax ah u cun. Koobka qaxwaha iyo nacnacku had iyo jeer waa mid degdeg ah ardayda, waa wakhti aad ku ogaan karto arrinka nafaqada. Si kastaba ha ahaatee, saxanka maraq, saxanka sandwiches iyo macmacaanka ma aha midka ugu fiican: waxaa lagama maarmaan ah in lagu nasto subaxdii, laakiin lagama maarmaan maahan inay cunaan. Taarbo oo ah oatmeal leh tufaax iyo qorfe, farmaajada cagaarka leh malab ama omelette borotiinku waa doorasho aad u fiican.
Ka taxaddar kaafeyn. Waxaad awood u heli kartaa koob ama labo cabitaan karsan - subixii. Laakiin raac xeerarka qaarkood: ha cabbin qaxwada ka hor inta aan la seexanin, ha ku darin khamriga iyo daawashada diiriyaha kaafeynta ee kala duwan ee aad jeceshahay. Caadiga maalin kasta ee walaxda espresso waa inuusan ka badnayn 400 milligaraam.