Horumarka lugaha iyo muruqyada dambe
Jilbaha Roll
Jagada ilmaha ayaa dhabarka u jiifa. Jilibka jilciya ilmaha ugu dhow sida ugu macquulsan jirka. Jilbaha ku xidhan inta ugu badan ee suurtagal ah ee goobada, marka hore dhinaca bidix, ka dibna dhinaca midig.
Marka hore, xajmiga dhaqdhaqaaqa waa inuu yaryahay, marka, marka muruqyada la diiriyo, waad kordhin kartaa.
Nooc-soodhexaad ah
Maaddaama jimicsigu uu horumariyo muruqyada cunuga, oo ka dhigo mid aad u jilicsan, lugta u sii jeedi dhinaca dhinaca soo horjeeda, ka dibna koontoroolka ka soo horjeeda.
Haddii ilmuhu uu dabacsan yahay, wuxuu si sahlan u taaban karaa sanka ama faraha suulasha.
Ha isticmaalin xoogga layligan. Haddii aad dareentid iska caabin, joogso. Xasuuso in dhammaan carruurtu yihiin shakhsi.
"Kaararka"
Ilmuhu wuxuu ku jiifiyaa dhabarkiisa. Xajka ilmaha ku hayso, jilibka ugu yareeya labada dhinacba. Xaaladdan, adkee beeraha yareeya sida ugu dhow ee gumaarka.
Si tartiib ah ugu riix jilbaha korkiisa ilaa aad ka dareentid iska-caabbinta.
Riix cadaadiska, toosi lugahaaga. Ku celi jimicsiga laba ama saddex jeer. Qaar ka mid ah dhaqdhaqaaqa wareega ee jilbaha jilciya oo lagu adkeeyo cirridka lugaha ee dhammaan jihooyinka, oo ku wareegsan miskaha, si loo hormariyo muruqyada lumbosacralis.
Khafiifinta
Kadib ka dib laf-dhabarka, samee jimicsiga ka soo horjeeda.
Cadaadiska Reflex ee lugaha
Ilmuhu wuxuu ku jiifiyaa dhabarkiisa.
Si tartiib ah laakiin si adag ugu riix gacmahaaga cagaha ilmaha, sii daa gacmahaaga oo mar kale ku celi. Ilmuhu wuxuu si iskood ah u diidi doonaa oo tuujin doonaa gacmahaaga.
Markaad dareento ficil-celintan, waxaad kordhisaa cadaadiska. Waxaad sidoo kale cadaadis saareysaa lugta kasta si gooni ah, tani waxay horumarin doontaa xirfadaha kubbadda cagta ee "ilmaha".
Qabashada iyo sii daaya lugaha
Tani waa jimicsi nasasho leh. Wuxuu baraa ilmaha si uu u xakameeyo neefsashadiisa.
Ilmuhu waa inuu dhabarka jiifiyaa, dusha jilicsan.
Gacmaha cagaha ku qaado labada gacmood, si tartiib ah lugaha isaga qaado xagal aan toos ahayn jidhka, ka dibna, sii daaya, hoos u dhig.
Naftaada u neefso markaad kor u qaadeysid, oo aad neefsatid markaad sii dayso lugahaaga.
Ha jeexin ilmaha miskaha dusha sare ilaa aad dareento in ay diyaar u yihiin inay kor u qaadaan lugaha iyagoo leh qiyaasta weyn.
Horumarinta dabacsanaanta lafdhabarta
Isticmaalidda lafdhabarta leh duugo
Qaybaha jidhka oo dhan iyo fidinta xiga waxay si fiican isugu xiran yihiin miisaanka. Haddii ilmuhu ka baxo, markaa waxaad ku duubi kartaa qaybta bilaashka ah ee xabadka iyada oo loo marayo kala-guurka oo ku dhufo garabka iyo gacmaha.
Ku dheji ilmaha dhabarkaaga. U qabo gacanta bidix iyada oo jilbaha jilicsan u xagal xagal aan toos ahayn oo ka sarraysa caloosha. Inhale oo si tartiib ah u neefsanaya, sidoo kale hoosta tooska ah, jilbaha cunugaaga ku qabo dhinaca bidixda.
Isla mar ahaantaana, gacanta ilmaha midigta u saar caloosha oo si fudud u garaac dhinaca garabka bidix oo leh cadaadis fudud. Gee gacantaada bidix, oo gacantaada midig ha u qaadato adigoon taaban ilmaha.
Ku celceli tallaabadan laba jeer ama saddex jeer, xakamaynta neefsigaaga. Ku celi dhinaca kale.
Diagonal adkaanshaha
Kala-bixintani waxay bixisaa dul-dheelitirnaanta xiisadda laf-dhabarka waxayna kuxirtaa dabacsanaanta.
Marka la sameynayo jimicsiga, ilmuhu wuxuu ku yaal dhabarkiisa. Waxaad sameyn kartaa laylahan markaad fadhidid ama jilbaha.
Ilmaha u kaxee lugta midigta iyo bidixda oo isla markiiba soo qaado, kadibna dib u soo dhig dhulka oo u faafi si wadajir ah si ay u sameeyaan xariiq toosan.
Dhaqdhaqaaqa dhowr jeer ku celi.
Marka hore, adigoon dhicin, adoo cunugaaga loo adeegsanayo booska marinnada, ka dibna si tartiib ah u fidi lugta iyo gacanta dhinaca bidixda.
Ku celi cagahaaga bidix iyo gacantaada midig.
Iska hubi in qoorta iyo luqunta ilmaha uu ku sii jeedo dabaqa, xajmiga ayaa la dheereeyey.
"Nood"
Tani waa kala duwanaansho adag oo fidinta xargaha. Goobta bilawga ah waa isku mid. Kor u qaad lugta saxda ah ee ilmaha iyo gacanta bidix si gacmaha iyo lugta loogu jiido jihooyinka ka soo horjeeda oo isku dhaji xariiq toosan. Gacantaada u gudub, "iyaga oo ku xiraya burcad," dib ugu noqo booska bilowga.
Isku darid isku dhafan
Kordhinta dheeraadka ah ee kaniisada oo sii kordhay ma aha oo kaliya inuu yeesho muruqyada lafdhabarta, laakiin sidoo kale wuxuu horumariyaa isku-duwidda marinnada.
Ka qaad lugaha ka soo horjeeda iyo gacanta ilmaha oo waxoogaa yaree sifeynta, dhawr jeer, ka dhig mid goobada hal dhinac iyo jihada kale, ka dibna jihooyinka kala duwan Layligani wuxuu hubin doonaa isuduwiddaada.
Kursiga garbaha iyo garbaha
"Marka hore" istaag garbaha
Adigoo cagahaaga saaraya, lugaha ilmaha u toosi si toos ah illaa badhiddu ka soo baxaan dabaqa. Madaxa iyo garbaha ayaa joogaya dabaqa, halka inta kale ee jirka ay kor u kacday.
Hayso daqiiqad, fiiri cunuga, ka dibna si tartiib ah u sii daa. Ku celi dhowr jeer.
Tani waxay noqon doontaa nooc ka mid ah ciyaarta, gaar ahaan haddii aad raacdid layliga kor u qaadista iyo hoos u dhaca madaxa, tusaale ahaan: "Kor u kaca, kor u kaca, kor u kaca oo hoos u dhig! (hoos u dhac) ".
«Duulimaadka»
Inta lagu jiro jimicsigan, waa inaad isha ku haysaa ilmaha.
Dhabarkaaga ku jiifso, jilbahaaga calooshaada u jooji oo ilmaha ku riix, adiga oo wajahaya. Si tartiib ah ugu haynta kilinkooga, ku qabo ilmaha lugahaaga xagal xagal quman. Cunugga gacanta ku haynta ama curyaaminta, si tartiib ah, noritmichno, cagahaaga kor iyo hoosba, si cunuggu u seexdo, uu dareemo dareenka hoose. Isla mar ahaantaana, muruqyadaada caloosha waxay shaqeeyaan. Inhale oo fadhiiso, nasaarid markaad qaadeyso. Ilmaha ku hay meel isku mid ah cagahaaga.
"Loop"
Ilmaha oo kor u jeeda ayaa u muuqda mid khatar ah, laakiin dhab ahaantii waa ammaan.
Tani ma aha oo kaliya fadlan ilmuhu, laakiin sidoo kale wuxuu ka faa'iideysan doonaa iyada oo la jiido lafdhabarka, sii kordhinta socodka dhiigga madaxa, ka caawinta in la nadiifiyo sambabada xaakada kicinaysa waxqabadka nidaamka dareenka.
Marka adiga iyo ilmuhu aad isku kalsooni noqotaan, waxaad samayn kartaa "loop" meelo kala duwan, laga bilaabo dambe, horey u soo soco, ama dhinac dhinaca dhinaca.
Haddii aad qabtid sababo gaar ah oo aad ka walwalayso inaad ilmahaaga qabatid jimicsi, kala hadal dhakhtarkaaga.
Fadhiiso sariirta, dabaqa, dabagal dhabarkaaga ama kursi leh dhabarka. Kala hadal cunuggaaga, isha ku hay isha, kadibna calooshiisana ha saarin dhabta.
Si tartiib ah ula soco canqowga ilmaha (oo aan cagaha ku jirin) labadaba gacmaha iyo hal dhaqdhaqaaq, kor u qaad cunuga oo dib ugu soo laabanaya.
Ilmaha ku hay canqowgeeda, adigoo u muuqda si uu u arko wejigiisa. Haddii ilmuhu ku faraxsan yahay, sii dheereeyo waqtiga - ilaa daqiiqad, si aad u hesho faa'idada ugu badan ee kufsiga.
Ilmaha yareynaya, isku day in aad jilibkaagu taabato garbihiisa cirbadda, laakiin ma leh madaxiisa, si looga fogaado dhaawaca ama qoorta loo dhigo.
Si aad u yareeyso ilmaha, u diyaari si tartiib ah dhabarkaaga ama calooshaaga dhabtaada, sida aad u roon tahay. Ilmaha yar marka hore naaska nuugi, markaa si tartiib ah hoos ugu dhig lugihiisa, si ilmuhu u jilbo jilbahaaga.
Ka dibna u soo jiid cunnuga si uu u seexdo dhabtaada ama inta u dhaxeysa. Isaga naso oo soo cesho, ka dibna kor u qaad.
Ku celi laba ilaa saddex jeer haddii ilmuhu faraxsan yahay.
Cunno caafimaad leh!