Yoogyad badan oo caan ah ayaa isticmaala xaalad dheelitir ah oo keliya maaha inay fidiso murqaha dhabarka iyo lugaha, laakiin sidoo kale si loo hagaajiyo xoogga saarida tamarta jidhka ee xarunta. Jimicsi ku saabsan dheelitirka ayaa saameyn togan ku leh nidaamka dareemayaasha ee ma aha oo kaliya dadka qaangaarka ah, laakiin sidoo kale ilmaha.
Laylisyada soo socda ayaa ah kakan yar, oo aad sameyn kartid waqti kasta oo bilaash ah. Ka bilow booska fadhiga, iyo markaad dareemeyso kalsooni, tag jagada taagan.
"Kursiga"
Sawirkaani wuxuu gacan ka geysan doonaa xoojinta laf-dhabarka cunnuga oo ka sameysmaayo masruufka ilaa qoorta.
- Laga soo bilaabo gacanta xooggan - xaq, haddii aad xaq u leedahay, iyo bidix, haddii bidix, ka samee "kursi" hoos barbaraha ilmaha.
- Dhinaca kale, madaxiisa iska xeji oo hubi inaad taageerto qoorta. Tani waa "si toos ah" degitaan loogu talagalay laylinta dheelitirka ilmo dhasha.
- Markaad kalsooni dareento, kor u qaad ilmaha si taxadar leh. Hadda miisaanku wuxuu ku jiraa gacantaada, gacantaada kale ee gacantaada hoosteeda hoosta ku taal.
- Ku celceli ilmaha si toos ah intii suurtagal ah, ka dibna wiiqi taageerada madaxa, adigoon ka saari gacmahaaga.
- Wakhti yar, sii joog halkaan ka hor intaanad labadaba naftaada adigoo riixaya ama sii wadaya jimicsiga.
- Ilaa inta aad dareemaysid in aad si kalsooni leh ugu qabatid cunuga, waxaad ku qabataa fasalo ilmo dhar labisan roogga ama sariirta.
"Yar-yar"
Dhallinyaro badan oo jimicsi ah ayaa leh jimicsigan, laakiin qaar ayaa gacmahana ku dhex fiiqi kara Moro-ga. Dareemaha ilmaha cusub, wuu yaraa oo la yaabi doonaa. Si kastaba ha ahaatee, dayrta yar-yar ma aha oo kaliya tilmaamaha sumadda. Waxay ka caawineysaa ilmaha inuu noqdo kalsooni badan.
Samee jimicsigan adiga oo ku haya ilmaha "gabar" ama wejiga qofka, iyada oo gacmo daciif ah oo haya xabad.
Si taxaddar leh kor ugu qaad cunuga gacanta - "kursi", kadibna hoos u dhig. Ku celi hal ama laba jeer haddii ilmuhu jecel yahay. Si tartiib ah u gudub, isku day inaad nerastryasti ilmaha, sababtoo ah tani waa tii ugu horreysey ee tababarka nolosha ee qalabka loo yaqaan 'vestibular apparatus.
Gacanta ku haysa laabta ilmaha waa inuu taageeraa qoortiisa iyo madaxa, Minini-dhibcood waa hab sax ah oo lagu nasteexo oo loo raaxeysto ilmaha.
Miisaanka yar-yar
Dhammaan dhallaanka way jecel yihiin marka la ruxo gacmahooda.
Ilmaha sii calooshaada. Ka dibna soo qaado. Iyadoo hal gacan ah, qabsashada laabta si aad u taageeri karto madaxa isku mar. Dhanka kale, qabo caloosha, halka gacanta waa in ay dhex maraan miskaha.
Cunugaaga oo aad u raaxaysato, si tartiib ah ugu dhufo gacmahaaga dhinaca dhinaca dhinac, si tartiib tartiib ah u kordhisid xajmiga, haddii uu jecel yahay.
Raaxo leh ilmo dhasha
Nasashada waa qayb madaxbannaan ee yoga, lagama maarmaanka u ah jimicsiga oo leh jimicsi. Fasalada leh ilmo dhashay, nasashada waa inay marka hore kaa timaadaa. Dhinaca kale, waxaad si joogto ah u fiirisaa sida cunnugu u nasto, kakamku wuu seexdaa. Goobta nasashada ee caadiga ah ee yoga, shavasana (daboolka meydka), waxay kaa caawineysaa inaad gaarto heerka ugu sareeya ee nasashada waxayna siisaa nasasho buuxda adiga iyo ilmahaaga.
Haddii aad sameyneyso isa soo dhawow, ka bilow nasashada ugu fudud. Xulo daqiiqad marka ilmuhu ku jiro niyadda wanaagsan, tusaale ahaan, ka dib quudinta. Marka naas-nuujinta, hormoonnada la sii daayo, dejinta iyo nasashada. Nasashada dabiiciga ah ka hor iyo inta lagu jiro quudinta ayaa ka caawiya in ay isa-tashadaan geeddi-socodkan oo aad u fududeynaya.
Layligan, inta badan, hawlaha nuugista ayaa ku lug leh. Neefsashada saxda ah iyo qoto dheer-dheellitirniin ayaa kaa caawin doonta dhibaatooyinka maskaxda iyo maskaxda.
Si fiican u fadhiiso oo si tartiib ah ugu fariisiga si aad ilmaha u gashid gacmahaaga, adoo haysta "gabar". Hubi in qoorta iyo garbahaaga ay nastaan.
Si tartiib ah ugu ruxruxa ilmo ilaa dhinac, ka dibna, si qarsoodi ah u dufan, adigu dhabarkaaga bidixda bidix u jeedi.
Ku riix ilmo kugu dhow. Iyada oo la joojiyo, waxay kaa yareyneysaa dhammaan xiisadaha ku yaal garbahaaga iyo gacmahaaga. Isku day sida ugu dhow ee wadnahaagu hadda yahay.
Si fudud u naso, waxaad istaagi kartaa oo socon kartaa wareegga gacan qabashada saacadda. Qaado meel raaxo leh ee quudinta iyo dhowr jeer qoto dheer-u neefso. Neeftaadu ha ka timaaddo caloosha, oo ku dheji nalka sare ee sambabada; Cadaadiska waa in la dhamaystiraa oo bilaabo si sahal ah u noqosho murqaha caloosha. Farsamadani waxay u neefsiisaa qoto dheer sida ugu macquulsan, xor u ah maskaxda dhammaan dhibaatooyinka dheeraadka ah iyo walwalka.
Markaad neefsato, dareento sida jidhkaagaagu uga buuxsamo awooda ka soo qulqulaya tamarta muhiimka ah, oo leh jilicsan. Sii wad si tartiib ah uguna neefso dhammaan quudinta.
Xitaa haddii aad taqaano yoga, raac jumlada hoose ee hoos ku qoran, maaddaama nasashada wadajirka ah ee cunuga uu leeyahay sifooyin kala duwan.
- U jiifso sariir adag ama dhulka. Jilbaha laabo oo barkin saar madaxa hoostiisa si ay taageeradu u fidiso gebi ahaanba dhabarka.
- U jiifso, gacanta ilmahaaga gacanta ku hayso, ama marka hore cunugaaga ku xiga, kadibna si tartiib ah ugu dheji calooshaada. Ilmuhu wuxuu ku seexan karaa caloosha ama dhabarka xagga sare - sida uu jecel yahay.
- Qaado dhowr neefsasho qoto dheer-ujiji si aad u yareyso xiisadda, indhahana u xir.
Marka ugu horeysa waxaad dareemeysaa ammaan la'aan sababtoo ah xaqiiqda ah inaadan qabin ilmaha. Dareemaha u dhaxeeya sida aad u dareentay in ilmuhu kugu dhex jiro muddada aad uurka leedahay iyo hadda, marka ilmuhu jiifo, laakiin wuxuu ku dhow yahay isla sidaas. Ku raaxeyso nafta oo dhan iyo midnimada jirka.
Habka ka baxsan xaaladdan nasashada oo dhammaystiran waxay qaadataa waqti badan inta aad u baahan tahay si aad u hesho nasasho buuxda. Haddii ilmuhu qayliyo inta lagu guda jiro fadhiga, waa inaad marka hore ka baxdid nasashada si aad isaga dejiso. Tan waxaa lagu sameyn karaa iyadoo la adeegsanayo dhowr neef oo qoto dheer.
Cunno caafimaad leh!