Mudo intee le'eg ayay qaadanaysaa in la iloobo falalka naxariis darrada ah ee ka sarreeya riyooyinka dambe ee macquulka ah ee ku saabsan xeebta Giriiga oo bilaabi kara shaqo? Caadi ahaan, hal ilaa seddex koob oo qaxwo ah iyo saacado yar oo shucaac ah ayaa looga baahan yahay xoog-saarista. Waxay dhammaan ku xiran tahay inta aan ku faraxsanahay, daalaneyno, murugeysanahay. Laakiin waad xoogga saari kartaa si dhakhso ah haddii aad ku fariisto suunka fekerka. Isugeyn 20 daqiiqo ah oo tababar ah waxay hagaajineysaa waxtarka maskaxda iyo seddex koob oo espresso ah, daraasad ay soo saartay Jaamacadda North Carolina (USA). Awoodda qulqulka badan ee oksijiinta ayaa noo ogolaaneysa in aan ka fekerno dhaqso, laakiin isla markaa waxay yareyneysaa madax xanuun iyo hurdo la'aan. Fikradda ugu horaysa ee vipashyanu, turjubaan "aragti sida waa", ayaa Siddhartha Gautama baray laba iyo badh kun kun sano ka hor. Inta lagu jiro waqtigan, dadka deggan wadamo kala duwan ayaa ku qancay waxtarkooda. Vipashyan waa mid u gaar ah in loo adeegsan karo meel kasta - fadhiisan, taagan, markaad socoto. Lix bilood ka dib, isbeddelka ugu horeeya waa la arki karaa. Waxay si fiican uga muuqdaan dhinaca - qofku wuxuu noqdaa mid degan, wuxuu muujinayaa xiiso firfircoon oo adduunka ku hareeraysan, maxaa yeelay wuxuu ogaadaa sida ay u adagtahay dhibaatadiisa.
Ku bilaw inaad barato vipashyanu fudud. Waxaad ubaahan tahay inaad hesho barkad raaxo leh iyo 5 daqiiqo maalintii.
Marka, layliyada. Taajku wuxuu eegayaa saqafka, aragtida ayaa ku hareereysa meel bannaan, indhaha waa kala badh. Lugaha waa la dhaafaa, gacmaha ayaa jilbaha ku duugaya ama isku laabmaa illaa 15 sentimitir oo ka hooseeya xuddunta (timirta midigta ku taal dhinaca bidixda, suulasha ayaa ku xiran). Qaado neef qoto dheer ka dibna tuujin garbahaaga sida aad u neefsatid. Hadda waxaad dareemeysaa inaad kala jiidanayso sida fallaadha isla markaana isla markaa si aad ah u nasato gudaha. Si dabiici ah u neefso adigoon ku dadaalin. Ka fikir neefsashada-deminta -21 ama 108 jeer iyadoo ku xiran hadba inta loo baahan yahay in la dejiyo. Fikradaha waa sida webiga, waxaad ku fariisataa xeebta, waxaadna fiirisaa socodka biyaha. Marka fekerku soo baxo, ma xejin kartid, ha ku degdegin inaad ka fekerto, laakiin waa inaad daawataa. Isla markaasna, ma qiimeyn iyaga oo ha u qaybin si wanaagsan oo xun. Haddii aad ogaato in aysan jirin wax fikrad ah, isku day in aad aragtid midka ku fakaraya. Ku sii jir sawir qaadashada inta uu ku raaxaysto, daqiiqado yar. Markaad dareentid dareemo aan fiicneyn oo jidhka ah, xoogga saar meesha uu xanuunka ka yimaado. Ha qiimeynin. Waqti marba, toosi dhabarkaaga, jiid garbahaaga markaad jilciso. Haddii aad seexatid, indhahaaga kor u qaad ilaa dhowr ilbiriqsi. Haddii aad aad u faraxsan tahay, hoos u fiirso. Macnaha vipashyana waa joogitaanka xilligan xaadirka ah. Tani waa xaalad aad u sahlan oo sahlan. Dhexdhexaadiyuhu kuma dhaco ficil mana la kulmo waayo-aragnimo kale. Aad bay muhiim u tahay inaad tan xusuusatid kuwa bilowga ah.
Meditation waa runtii waa mid xiiso leh, sababtoo ah jirkaaga ma aha oo kali ah oo raaxaysto oo helo isku-xirnaanta ruuxiga ah, laakiin sidoo kale wuxuu abuuraa tamar cusub oo buuxa dareen iyo nasasho. Waxaad ka fakari kartaa guriga iyo kooxaha khaaska ah ee casharrada fekerka, laakiin, nasiib daro, naadiyadaasi maaha magaalo kasta iyo xitaa dalka. Ka fikir caafimaadkaaga, faa'idada naftaada iyo jidhkaaga, mar walbana waxaad ku jiri doontaa jinni aad u sareysa waxayna dareemeysaa mid sahlan oo sahlan. Fikirka, marka lagu daro, wuxuu xoojiyaa ruuxa iyo qofka dareemaya inuu isku filanyahay. Si aad u qaadatid fekerka ku saabsan abuurista wada noolaanshaha ruuxa wuxuu noqon karaa guriga, xittaa xubnaha qoyska.