Imtixaanka ugu weyn wuxuu noqon doonaa kebabska dabeecadda, xafladaha xafladaha. Xaaladahaas oo kale, dhowr arrimood oo xiiso leh ayaa isla markiiba shaqeeya: urta cuntada, miiska daboolan ee la daboolay; cabitaanka khamriga sababta oo ah xakamaynta qadarka cuntada la cuno; asxaabta, raashinka cunto yareeyaa. Sababtuna waa, burbur, oo ay weheliso cunto badan, ka dibna soo noqoshada miisaankii hore, iyo xaaladaha qaar ka badan sidii hore.
Way adkaan doontaa inaadan miisaan ka helin aagagga dukumiintiga, sababtoo ah hudheelada ayaa is dhexdhexaadiya, kuwaas oo leh "buuq" fiican. Sidaa daraadeed, waxaa muhiim ah in la helo awoodda lagu dheellitirayo cunnada, sababtoo ah keli ahaanteed waxaad ku hayn kartaa natiijada laga helay sanado badan.
"Xukunka saxanka" ayaa kaa caawin doona inaad miisaanka ku lumiso. Xaaladdan, waxaad gabi ahaanba cuni kartaa wax kasta, laakiin waxaa jira hal xaaladood - saxanka waa in loo qeybiyaa laba qaybood oo siman, ka dibna mid ka mid ah ayaa loo qaybiyaa nus. Maxay tahay qaybahan? Qeyb ka mid ah saxanka waxaa ka buuxsantay miraha iyo khudradda, rubuc ka mid ah saxanka ayaa ka buuxsameysa cuntada borotiinka, iyo rubuc kale ayaa lagu buuxiyey cunto karbohidrat. Sharcigan waa in loo isticmaalaa cuntada kasta. Waa wax aad u fudud, laakiin waxay u shaqeysaa iyada oo aan wax dhicin!
Uma baahnid inaad si joogto ah ula socotid oo aad tirisid inta badeecada ku jirta kalooriyada, borotiinka, dufanka, caleenta qudaarta. Hadda, la socoshada "xukunka saxanka", waxaad si ammaan ah u cuni kartaa wax kasta. Isla mar ahaantaana, cuntadu waxay noqon doontaa mid kala duwan, caafimaad leh, dhexdhexaad ah oo isku dheelitiran marka la eego fitamiinada, nafaqooyinka iyo walxaha raad raacda. Uma baahnid inaad cunto wax ka yar intii lagama maarmaanka ah. "Nafaqo-darro" oo ka dhalatay cabsida miisaanka mar kale waa dhibaato, sababtoo ah haddii aanad cunin wax ku filan, waxay keeni kartaa dareen ah gaajo. Iyada oo adeecid adag oo qaanuunkan ah, si tartiib tartiib ah ayaa loo isticmaali doonaa cunto dhexdhexaad ah, iyo muddada aad joojisid inaad dareentid gaajo.
Si aad miisaan u yeelato ka dib markaad miisaanka culus tahay, waxaa laguu oggol yahay inaad qaadato nafaqo dabiici ah oo dabiici ah oo yareeya cuntada, iyo sidoo kale jahwareerka cuntooyinka macaan. Kuwani waa diyaargarasyo ay ku jiraan qaybaha xayawaanka iyo khudradda asalka ah: chrome, fiber, fucus, chitosan, laminaria, garcinium. Waxay kaa caawin doonaan inaad cuno cunto ka yar, wax yar oo aad u jecel cuntooyinka macaan, ma kuu oggolaan doonaan inaad uuraysatid habeenkii.
Ka dib markaad raacdo xeerarka nafaqada, ha iloobin isboortiga, waxay kaa caawin doontaa inaad ku guuleysato natiijada miisaankaaga. Ugu yaraan, waxa lagaa rabo inaad barato, sidaa daraadeed waa lugta cagta, ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii.
Iyo qaar ka mid ah talooyin dheeraad ah, sida aan miisaanka u helin ka dib miisaanka:
- Yaree cuntooyinka qasacadaysan iyo cuntada qasacadaysan, cun cuntooyinka dabiiciga ah.
- Ha cunin si dhaqso ah, adigoo daawanaya TV-ga ama akhrinta wargeyska, majaladda. Cuntada si tartiib ah u dallac, adoo mahadnaqaya oo ku raaxeeysan dhamaan cuntooyinka dhadhanka ah.
- Khudaarta cagaaran, kalluunka iyo hilibka ayaa ugu wanaagsan in la dubo, la dubo ama la dubo.
- Yaree isku darka barafaysan ee ka kooban unug aan la fahmi karin, si fiican u cun cunto saxaro fudud.
- Sii diyaari raashinka xilliyeed, taas oo ah midka caadiga ah ee gobolkaaga, iska ilaali cuntooyin qalaad.
- Isku day inaad ogaatid xajmiga qaybta oo aad adigu qaybtaas u xadayso.
- Ugu yaraan, jajab xoog leh, sababta oo ah waxay ciriiri galiyaan oo ay kordhiyaan rabitaanka cuntada. Xitaa markaad isticmaaleyso wines qallalan, mid waa inuu xakameeyo tirada.
- Haddii aad doonayso inaad tagto dukaanka raashinka, hayso cunto fudud, waxay kaa caawin doontaa inaad iska ilaaliso jirrooyinka inaad iibsato alaab aan loo baahnayn. Xitaa haddii aad rabto inaad baxdo, qaado cunto fudud.
- Waqti goorta cuntoku aanu helin fiitamiin ku filan, waa inaad qaadataa fitamiinada qufaca oo si fiican loo soo qaato oo laga caawiyo dhakhtarka.
Ugu dambeyntii, ha ka dhigin cunto cunto, sababtoo ah noloshada aan ka ahayn cunto, waxaa jira dano kale.