Maalinta la qaboojiyo jimicsiga

Ilaa hadda, waxaa jira waxyaabo badan oo la isku qurxiyo iyo jimicsi iyo nidaamyada nafaqada si looga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah. Si kastaba ha noqotee, maanta waxaan kuu sheegi doonnaa maalinta la xannibo, siinta jiiska. Habkan, oo ah mid aad u caan ah, waa mid aad u sahlan in miisaanka laga lumiyo oo laga saaro sunta jirka. Faa'iidada ay leedahay waa in uu shaqeeyo saacad kasta oo aan nasasho lahayn oo u oggolaanaya in jirka uu iska nadiifiyo dhammaan wixii aan loo baahnayn ee gudaha ku ururay.

Faa'iidooyinka meydka ee jirka oo la caawiyo jiis

Haddii ay dhacdo in cuntada ay ka mid tahay cuntada kaliya ee ka timaada, ka dibna kuwa cuntada diirada lagu taliyo ayaa lagu taliyaa in ay u hoggaansamaan cuntada noocaan ah laba jeer xafiis ka baxsan. Taasina macnaheedu maaha, sababtoo ah maalin-guuraaga, iyo faa'iidooyin badan, waxay noqotaa mid aad ugu badan dumarka da 'kasta. Laakiin ha badin, adoo samaynaya nooca cuntada ee joogtada ah. Waa maxay faa'iidooyinka ka yimaada dheecaan noocan oo kale ah?

Sidaa darteed, jiis, oo hodan ah oo lagama maarmaan u ah ruxidda, si weyn u caawisaa xoojinta timaha iyo ciddiyaha, i.e. mid ka mid ah qurxinta ugu weyn ee dumarka. Sidoo kale, waxaa ka mid ah tiro badan oo dufan iyo borotiinno ah, kuwaas oo ah mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee maqaarka. Maalinta jiiska-iyo-qaboojinta ayaa loo tixgelin karaa mid ka mid ah noocyada ugu caansan uguna liita, sida inta lagu jiro maalintaas waxaad fursad u leedahay inaad cuntid cuntooyin kala duwan oo laga helo jiis, dareenkan gaarka ah ee gaajada iyo in aan la cabbin biyo badan si loo xakameeyo gaajada. Suxuunta jiiska jilicsan ma laha wax iska hor-imaad ah da 'kasta iyo xaaladda caafimaad. Waxay leedahay dheef-fududeeye fudud mana sameysmo xabbad-darro xubnaha unugyada dheef-shiidka. Taas macnaheedu waxa weeye in aaladda ka dib nasashada ay ku siin karto nasasho ka timaada alaab culus noocyadani waxay leedahay fursado dhowr ah waxayna kuu ogolaaneysaa inaad joojiso doorashadaada midka ugu aqbalaayo.

Isku xirka dheellitirka

Liistada liistada waa mid aad uga fog, adigoo dhammaan liis gareynaya hal maqaal maahan mid fudud. Si kastaba ha noqotee, sida cuntooyinka oo dhan, waxaa jira waxyaalo. Nasiib daro, nasiib daro, ma jirto wax sidaa daraadeed maalinta jiiska-iyo-qaboojinta ayaa leh tiro dhibco xun oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato. Maalintani ma keeni doonto natiijo wanaagsan, maadaama aad lumin doonto oo keliya 1-1,5 kiilo. Haddii aad rabto in aad miisaanka ka lumiso si aad ah, markaa cuntadaada waa in la qaato si dhab ah, maalmo yar oo la isticmaalo iyadoo la adeegsanayo oo kaliya.

Haddii ay dhacdo inaad qabtid lactose tolerance, markaa nooca dheecaanka noocan oo kale ah kuma haboona, iyo guud ahaan waxyaabaha caanaha laga hortago. Qaadashada jimicsi qaali ah, jiis iyo jiis-iyo-qaboojin ayaa aad u qaali ah.

Maalinta jimicsiga iyo jadwalka jimicsiga

Xaqiijinta qaadista maalinta xaraashka, natiijooyinka taas oo aaney qaadan doonin waqti dheer si aad u sugto, waxay kaa caawineysaa inaad la qabsato dareenka maltaha in qofku waayo aragnimo leh cunto iyo in uu saameyn ku yeesho guud ahaan jirka. Iyo aqoonta qawaaniintu waxay si weyn u caawineysaa inay arkaan natiijooyinka ka dib maalinta koowaad ee cuntada. Sidaa darteed ha ku degdegin inaad iibsato farmaajo, jadwalka bilawga ee qawaaniinta maalinta soonka, sababtoo ah ma jiraan wax badan oo iyaga ka mid ah.

1. Ka hor inta aanad dhoofin, u diyaar garowga jirkaaga xaqiiqda ah in heerkulka caadiga ah ee kalooraha ee maalintaas la dhimi doono. Sidaa daraadeed, maalinta ugu dambeysa ee soo dejinta, ha ka badin, ka saar cuntada dufanka leh iyo macaan ee cuntada. Cun saladh fudud ama cunto kalooriye kale oo hooseeya.
2. Diidmada in la cuno ma wada socoto, maadaama fashilka uu noqonayo mid culeyska jirka iyo boobka keenaya ma keenayso natiijada la rabay.
3. Waxaa lagama maarmaan ah in la cabbo qadar badan oo dareere ah inta lagu jiro muddada dheecaanka oo dhan si looga saaro alaabta nadiifinta jirka.
4. Maalinta soonka waa in ay noqotaa mid aad u badan, laakiin waxoogaa yar, cun. Qadarka cuntada waa inay noqotaa qiyaastii 5-6 jeer maalintii.
5. Qaybaha waa inaysan aheyn kuwo waaweyn, qiyaastii 200-250 gram mar. Qadarkani wuxuu ku filnaan doonaa inuu buuxsamo iyadoo aan la cunin.
6. Kadib dhammaadka xawaareynta, waa in ay noqotaa kadibna noqotaa mid dhexdhexaad ah cuntada oo isku day inaad ka bixiso qaybo badan oo ah qaadashada kaloriyada. Waa suurad wacan in lagu badalo nacnooyinka miraha la qalajiyey, cunto kariyo labada qof ama foornada.

Qaar ka mid ah maalmaha cashada ee cunta

Waxaa jira noocyo badan oo joodariyooyin shinni ah oo jiis ah-qaar ka mid ah ayaa ah kuwo isdaba-joog ah, qaar xoogan. Waxaadna dooran kartaa midka kugu haboon inaad dhadhamiso. Waxaan u soo jeedinaynaa qaar ka mid ah iyaga.

Maalinta caadiga ah ee qaadashada

Cuntadani waa mid aad u fudud - xaaladeeda ugu weyni waa xulashada jiiska jilicsan iyada oo aan lahayn wax nijaas ah. Qiyaasta maalinlaha ah ee loo baahan yahay maalintani waa qiyaastii 1 kg jiis iyo 100 g oo ah labeen dhanaan oo labeen dhanaan ah. Dhammaan alaabooyinkaas waa in lagu daraa inta u dhaxaysa hal ilaa toban. Wax kale oo kale oo lagu daro ma raacin, gaar ahaan waxay khuseysaa alaabooyinka sida malab, sonkorta, saxaraha, berry. Waxa kale oo ay khuseysaa qaxwaha, taas oo sidoo kale la tuuri karo .Cunkan cagaaran, dabiiciga ah oo aan sonkorta lahayn, waa la wada cuni karaa tiro badan, maaha mid ku habboon in lagu daro sonkorta, sababtoo ah waxay leeyihiin karti u leh in ay beerka ku rido, waana horayba u buuxsamay.

Maalinta culus ee la rarayo

Noocidda noocan ah waa mid aad u adag, waxaana loo qaadan karaa oo kaliya dadka aan haysanin dhibaatooyin caloosha ah waxayna aad u xoogan yihiin. Isugeynta 500 oo garaam oo jiis ah oo leh 9% dufanka dufanka ayaa ah heerka caadiga ah ee lagu qiyaaso hal maalin Biyaha macdanta oo aan lahayn gaas iyada oo lagu darayo casiirka liin waa la oggol yahay. Iyo sidoo kale shaah geedaha oo aan ku darno sonkorta.

Maalinta jadeecada la jiido ee jimicsiga oo lagu daro berry

Doorashadani waxay ku haboon tahay haweenka dhallinyarada ah ee aan samayn karin sonkor la'aan. Waxaa loo oggol yahay in uu cuno ilaa 600 gvorvorok oo dhan maalintii, waana inay ahaataa mid dufan, iyo qiyaastii 100-120 g of berry ah ee dhadhankaaga. Haddii loo baahdo, waxaa lagu qasi karaa jiis, ama waxaad cuni kartaa cunto fudud. Ka fogow cabitaanka waqtigaan waxaa loo oggol yahay oo keliya biyo, iyo iyada oo aan wax lagu daro.

Si aad u sameysid baqshiinka aan dhibsan, iskuday in aad isbarbardhigto adigu, sababtoo ah farmaajada cagaarka ayaa la cuni karaa labadaba qaabkeeda saafiga ah, iyo sameynta suxuuno kala duwan, sida canjeelada iyo casseroles aan ku darin saliid. Waxaana jira cuntooyin badan oo noocaas ah. Waxa ugu muhiimsan waa in suxuunyadani ay buuxiyaan shuruudaha maalinta jimcinta-jiidashada.