Xagee la tagaa?
Caruur aad u yar (illaa hal sano) ayaa ka wanaagsan in aan la geeyn xeebta oo idil, ama si loo hubiyo in ilmuhu ku hadhaan hooskii mar kasta. Xaqiiqdu waxay tahay in ilmuhu aanu wali difaac u laheyn shucaaca ultraviolet - pigment of melanin, oo mas'uul ka ah sunta. Waxaa loo soo saaraa si aad u liidata oo si buuxda loogu dhisay seddex sano. Dabcan, ilmaha yaryar waxaa fiican in uu ku nasto haadka dhexe. Laakiin haddii aad runtii rabto oo ilmuhu 3 jir yahay, waxaad aadi kartaa koonfurta. Kaliya ma ahan safar todobaad ah! Dhaqdhaqaaqa carruurta ayaa si xamaasad leh u baddalay isbedelka cimilada, ugu yaraan shanta maalmood ee ugu horreeya waxay tagi doonaan qalabka. Sidaa daraadeed, dhakhtarku wuxuu kugula talinayaa inaad la socoto ilmahaaga safar ugu yaraan hal bil. Meel kasta oo aad ku raaxaysato - ka baxsan magaalada ama munaasabada xeebta - ilaali qawaaniinta qoraxda, si ilmuhu dib ugu noqdo dibna u xoojiyo. Qorraxda ku sii daa ilaa 11 subaxnimo iyo 5 galabnimo kadib, isticmaal muraayad qorrax leh, ha ilaawin khalkhalka.
Maxaa la xidhanayaa?
Sida tiyaatarka ay ku bilaabmayso khaanad, sidaas darteed nasasho - kharashka. Waxa ugu muhiimsan - ha u tagin xagasha. Ha ku qaadin dhar badan adiga, gaar ahaan haddii aad doonayso inaad xeebta sii joogto muddo dheer. Kaliya isbeddel dharka iyo nalka nadiifka ah, jaakad diiran ama jacket haddii ay dhacdo roobab, shaashad oo leh shaashad ama muraayado iyo muraayadaha caruurta. Waxa kale oo aad qaadan kartaa furayaasha iftiinka si looga hortago in ilmuhu uu ku gubo ciidda kulul, inkasta oo la barbar dhigo in caruurtu jeceshahay inay cagaha ku socdaan. Carruurta da'doodu ka yar tahay 6-7 sano jir uma baahna inay gashadaan musqulaha dabaasha ama dabaasha. Way fiican tahay, haddii kelyuhu ku socdaan xeebta oo qaawan qaawan. Qoyaanka qoyan waxay sababi karaan hargab iyo xitaa cystitis, dharka dharka gudaha ee gabdhuhu mararka qaarkood wuxuu keenaa boronitis. Intaas waxaa dheer, inta lagu guda jiro cayaaraha, ciidada iyo dhagaxyada yaryar waxaa lagu duugaa muraayada iyo dhirbaaxada iyo nabarrada muuqda maqaarka ilmo ee jilicsan, taas oo si gaar ah khatar u ah gabdhaha. Haddii ilmahaagu leeyahay maqaar aad u xasaasi ah, xiro jaakad T-shid ah oo ilaalisa garabka, dameerka iyo calool-galinta inta uu ilmuhu ciyaaro dabaqa. Laakiin haddii aadan ahayn taageere "qaawan pop" ama gabadhaada yar waxay ku adkaysataa dharka dhirta si ay u noqoto "sida weyn"? Xaaladdan, qaado labo jimicsi ama laba jaanood oo iskutallaabo dabaasha ah adiga oo beddela ilmahaaga markasta oo uu ka soo baxo biyaha. Waqtiga uu ilmuhu marayo mar labaad, koorsada ugu horreysa waxay yeelan doontaa wakhti ay qalajiso. Iyo, dabcan, waa inaad hubisaa in ilmuhu aanu qoyanayn inta ka hor.
Sidee loo kariyaa?
Waxay u fiicantahay inaad iibsato muraayad qaas ah oo qaas ah (hadda waxaa soo saaray noocyo badan), gaar ahaan haddii aad tagto xeebta markii ugu horreysay oo aadan weli ogeyn sida maqaarku uga soo horjeedo qoraxda ilmaha. Waxyaabaha carruurta ayaa loogu talagalay gaar ahaan maqaarka saxda ah ee xasaasiga ah ee ilmaha, waxay had iyo jeer leeyihiin SPF sare, waxayna u badantahay in ay keenaan xasaasiyad. Xasuusnow: qorraxdu ma faragalinayso sunta caafimaad leh iyo "fitamiin D", sidaa daraadeed ha ka baqin inaad dhaafto. Marka laga soo tago kareemka iyo panama, laga bilaabo qorraxda adag waxay ilaalin kartaa dharka ka sameysan alaabta dabiiciga ah (ka duwan jilicsanaanta, dharka dabiiciga ah ma ogola in ka badan 1% shaybaarka shucaaca). Sidaa darteed aad u xasaasi u ah qorraxda ilmaha ayaa la gashan karaa dhar dabacsan oo ka yimaada wax dabiici ah, tusaale ahaan, xoqan.
Sidee loo dabaashaa?
Noqo mid taxaddar leh intii suurto gal ah, xitaa haddii ilmuhu horeba u madaxbannaan yahay. Ilmaha ku dheji biyo qoyan oo u dhow xeebta, u diyaari inaad biyaha soo gashid oo keliya ama markaad u dhowdahay oo diyaar u tahay inaad caawiso. Isku day in aad dooratid meel aan lahayn khiyaano fiiqan iyo godad hoose. Haddii ilmuhu yaryahay, ku qabo gacmahaaga isla markaana ku dhex daadi biyaha. Isku day in aad sii jirtid meel u dhow xeebta inta suurtagal ah, halkaasoo ay biyuhu u kulul yihiin sida ugu macquulsan. Haddii ilmuhu biyo u galo, hubso in heerka biyuhu uusan u weynayn ilmaha marka loo eego laabta. Haddii ilmahaagu aanu garanaynin sida biyaha loogu sii wado, qaado wareegyo khaas ah, armaajo boodh ah ama joodar dhaliya - ilmuhu wuxuu noqon doonaa mid faraxsan, laakiin waad iska joogi kartaa. Marka ugu fiican ee la joogo biyaha waxay ku lug yeeshaan cayaaraha mobile-ka kaas oo ka caawin doona cunuga inuu dareemo biyaha leh dhamaan farxadiisa, raaxeysiga iyo khatarta. Tusaale ahaan, wadajir u wada dhaqanka xeebta, adigoo naftaada ka caawinaya dhaqdhaqaaqa! gacmaha, boodboodka, iyo boodboodka, ku samee "mowjado" gacmahaaga. U ogolow cunugaagu inuu hoos u dhigo hoosta oo si tartiib ah ugu dulqaado dusha sare, toosna gacmaha iyo lugaha, xayirista xayawaanka, madaxaaga biyaha ku daadi, isku day inaad ku dabaashid qalabka casriga ah (hoos u dhig hawada hawada marka ilmuhu bilaabo inuu si qarsoodi ah u istaago biyaha). Maalin kulul, ku dhufo saacad nuskeed si aad isaga ilaaliso kulaylka, iyo hubso in ilmuhu u socdo waqti ka waqti ee hooska. Haddii aad ku nasato badda, ha iloobin inaad maydhato biyaha cusbo kadib qubeys kasta. Haddii kale, maqaarku wuu qallajin karaa wuxuuna keeni karaa dhibaato badan.
Cunto qaadashada ma ka badan tahay?
Haddii aad doonayso inaad xeebta ku sii jirtid maalinta oo dhan (markaad jidka ku jirto, waxaad xusuusataa in laga bilaabo 11 ilaa 16 saacadood waxaad u baahan tahay inaad ku sii jirtid hooska?), Markaas hubaal waxaad rabtaa inaad hesho cunto fudud. Ha isticmaalin adeega makhaayadaha xeebta iyo dhammaan inta badan ma iibsanayaan waalidkii carruurta ee ay bixiyaan hooyooyinka maxalliga ah. Kuleylka, waxsoosaarku si dhakhso ah ayuu uga sii darayaa, marka lagu daro, ma hubi kartid tayadooda. Waxaa wanaagsan inaad soo qaadatid "dambiilaha cuntada" kahor. Ku rid yaanyada iyo qajaarka (waxay leeyihiin dareere badan, oo aanay ku abuurin cufnaanta caloosha), dabacasaha, waxay ka kooban tahay beta-carotene, kaas oo ka caawiya inay iska caabiyaan qorraxda. Intaa waxaa dheer, caruurtu waxay jecel yihiin in ay ku mashquulaan, abrikot, tufaax iyo midho kale oo macaan iyo midho qalalan. Strawberries, currants, blueberries ayaa sidoo kale ku fiican kulaylka. Ha iloobin in aad dhaqdo khudradda, miraha iyo berry ka hor - xeebta aadan haysan fursad aad ku sameyso. Haddii dhalinyaradu ay muujiyaan rabitaan cunto caafimaad leh, ku shub caanaha aan lahayn cunto kariye, kookar ama rooti. Laakiin sanduuqyada leh sausage, sausages iyo dhammaan noocyada kala duwan ee hilibka nadiifka ah ayaa ugu fiicnaanaya guriga - kuleylka way ka sii dari karaan waxayna keeni karaan sumoobid cunto culus.
Sidee loo caajisaa?
Ilmo kasta, xeebta waa, in ka badan oo dhan, sanduuq weyn oo weyn. U hubso inaad keento caaryaal iyo sovochek - u ogolow ilmaha inuu dhiso qalo ciid. Raadi dhagaxyo xiiso leh, rinjiga ku samee ciidda, kubad ciyaara. Isku day inaad u isticmaasho waqtiga nasashada si aad u balaariso aqoonta ilmahaaga: noo sheeg sababta badda ay tahay biyaha cusbada, iyo webiga waa cusub, sababtoo ah qaybaha dhalooyinka jaban waxay noqdaan kuwo siman, iyo midabka biyaha ee xeebta waa mid, iyo qoto dheer ee kan kale. Noo sheeg xayawaanka iyo dhirta ku nool biyaha. Ururi ururinta qumbaha iyo qolofka - waxaad ku farxi doontaa inaad hesho jiilaalka oo xusuusnaada xeebta.