Sidii hore u dhignay, borotiinku waa borotiinka kala qaybiya dhiigga. Waxay kicisaa wax-soo-saarka firfircoon, taas oo gacan ka geysatey in ay lumiso miisaanka oo ay xoojiso murqaha. Waxaa la ogyahay in jidhka bani'aadamku uu u baahan yahay borotiinka maalin kasta oo qadarkiisu uusan ka yarayn 2.5 grams halkii kiilo oo miisaanka bani'aadamka ah. Sidaa darteed, waxaa lagu doodi karaa in tani ay tahay mid gebi ahaanba waxyeello leh, liddi ku ah, xataa waxtar leh.
Tallaabada borotiinka ee jirka
Waxaa haboon in la tixgeliyo in qadarka borotiinka ee muhiimka u ah jirka uu si adag u xaddidan yahay iyo sida xad dhaafka ah, xad dhaaf xad dhaaf ah ayaa noqon kara waxyeello. Marka hore, wax badan oo ka mid ah waxay si xun u saameeyaan shaqada wadnaha, kelyaha iyo mindhicirrada. Qofku wuxuu yeelan karaa calool-istaagga. Sida beerka, qiyaasta borotiinka wax saameyn ah kuma yeelaneyso xaaladdeeda, marka laga reebo heerka sonkorta ee jidhku xoogaa kor u kici karo. Laakiin dhammaantani waa wax aan halis lahayn, haddii aan u jeedno isticmaalka miisaankaas.
Ka hor intaadan bilaabin cunista borotiinka, waxaa haboon in la tixgeliyo in aysan saameynin xaddiga muruqa. Iyada oo kaalmadu ayan suurtagal ahayn in la dhiso tiro ballaaran. Haddii aan si wadajir ah loola xiriirin tababaro joogto ah oo sax ah. Ma aha dhiirigeliyaha kobaca murqaha, halkii kaaliye ee habka tababarka.
Protein dumarka
Labada ragga iyo dumarka, borotiinka ayaa saameeya isla sidaas. Ilaa hadda, cuntooyin badan oo borotiinka ah ayaa la sameeyay kuwaas oo gacan ka geysta miisaan lumis, iyo iskudhafka saxda ah ee jimicsiga jirka - wuxuu xoojiyaa muruqyada waxayna sameeyaan qaababka jirka ee quruxda badan.
Haddii aad udabaxdid isticmaalka borotiinka, miisaankani wuxuu faa'iido u yeelanayaa. Jacaylka xad-dhaafka ah ee ku saabsan nafaqada cayaaraha lama soo dhaweynayo, sidaa darteed iska ilaali.
Waxaa jira dhowr daraasadood oo casri ah oo si xariif ah u bedela fiirinta borotiinka. Cilmi-baadhayaashu waxay aaminsan yihiin in ay saameyn ku leedahay jidhka: waxay ka hortagi kartaa horumarinta osteoporosis, waxay hoos u dhigtaa kolestaroolka waxayna xitaa u adeegi kartaa qiyaasta ka hortagga kansarka ee haweenka.
Sidoo kale waa muhiim in la ogaado in borotiinku uu faa'iido u leeyahay dumarka inta lagu jiro cillad wadnaha. Dhammaan sababtoo ah wuxuu kordhiyaa heerka qiyaasta estrogen, taas oo lagama maarmaanka u ah jirka, laakiin da'da this aan la horumarin ku filan.
Lumitaanka borotiinka ee beerka
Waa in la sheego isla markiiba in tani ay tahay khuraafaad. Proteinku maaha mid waxyeello u leh jidhka bini'aadamka, marka laga reebo ka hor inta aan la isticmaalin wuxuu qabay nooc ka mid ah cudur. Ilaa hadda, ma jirto wax caddaynaya mid ka mid ah saameynta xun ee jidhka. Taas bedelkeeda, inta lagu jiro soo dhoweynta borotiinka iyo tababarka joogtada ah, xoogga iyo dulqaadka qofka ayaa si weyn u kordhaya, iyo isbedelka shaqada ee hay'adaha lama hayo.
Sida aad arki karto, borotiinku guud ahaan maaha mid waxyeello u leh jidhka bini'aadamka, laakiin, sida walax kasta, wuxuu u baahan yahay hab dhexdhexaad ah. Sidaa darteed, u qaado kaliya inta lagu jiro tababarka oo kaliya subaxdii oo keliya xisaabinta 2.5 grams halkii kiilo oo culus.