Waa maxay sababta?
Ugu horreyntii, sababtoo ah habka khaldan ee nolosha. Dadku ma cunaan cunto, jooji cuntada. Sidaa awgeed - cayilku. Miisaanka xad-dhaafka ah ayaa si khatar ah u saameeya qalfoofka, wuxuu ka sii darayaa dheef-shiid kiimikaadka jirka ee jirka. Dadku ma yaqaaniin sida loo qorsheeyo jadwalkooda si caqligal ah: waxay ka shaqeeyaan shaqada, marar badanna ha nastaan, inta badan waxay joogaan xaalado walaac leh. Dhammaan tani waxay burburinaysaa habka difaaca jidhka, hoos u dhigista difaaca jidhku wuxuu saameynayaa dheef-shiid kiimikaadka guud ahaan iyo is-dhaafsiga kalsiyum gaar ahaan. Mid ka mid ah sababaha ugu muhiimsan ee jebinta boosaska ilmaha ee carruurta waa hypodynamia. Ciyaalka qarniga 21aad aad ayey u yar yihiin: waxay waqti badan ku qaataan miiska dugsiga, guriga - kumbuyuutarka ama TV-ga hortiisa. Oo waxay ku fariisanayaan waxyaabo aad u dhib badan. Tani waxay keentaa muuqaalka xanuunka dhabarka iyo curvature ee lafdhabarta. Sannadihii 70aad ee qarnigii la soo dhaafay, laba daraasadood oo xiiso leh ayaa lagu sameeyay qiyaasta hypodynamia ee carruurta. Xuduudaha wadamada CIS, dawlad-goboleedka dib-u-dhiska ayaa lagu falanqeeyay fasallada iyo fasaxyada. Waxay soo baxday in fasaxii xagaaga, markii caruurtu ku soo boodeen wax badan, waxay ku boodeen hawada cusub, dib u hagaajintooda si fiican ayay u fiicneyd. Tijaabada labaad ayaa lagu qabtay Koonfurta Afrika. Waqtigaas, guysada caddaanka ah ayaa wax la baray, iyo caruurta madow, sida caadiga ah, ma aysan dhigan dugsi - waxay ku ciyaarayeen maalin dhan waddada. Cudurka qafiifka ah ee caddaanka ah ayaa ka badan boqolkiiba intii la barbardhigayey asxaabtooda Afrikaanka ah. Dhaqdhaqaaq la'aanta ayaa sidoo kale saameyneysa dadka waaweyn. Jidhkayaga ayaa loo qorsheeyey in haddii wax aan loo isticmaalin, waxay ka takhalusi doontaa. Haddii qof lagu xiro fadhiga, jirka wuxuu u maleeyaa inuusan u baahnayn lafo. Wuxuu bilaabaa nasashada lafaha iyo calaamadaha ugu horreeya ee laf-dhabarka. Dhaqdhaqaaqa jirka ee joogtada ah, liddi ku ah, waxay gacan ka geysaneysaa xoojinta lafaha. Waxaa jira hal sababo dheeraad ah oo loogu talagalay cudurro ka yimaada nidaamka muruqyada - hagaajinta qalabka ogaanshaha. Cudurada noocan oo kale ah waxay noqdeen kuwo aad u badan.
Sidee ugu guuldareystaa nidaamka muruqyada ee saameynaya xaaladaha xubnaha kale ee gudaha?
Isbeddelka dhabarka iyo wareegga carruurta ayaa saameeya caafimaadka wadnaha iyo sanbabada. Dhamaantood, cudurada noocan ahi waxay keenaan hoos u dhaca xajmiga bukaanka waxayna sababi karaan xanuun joojinta wadnaha-wadnaha: dyspnea ayaa u muuqda, difaacu hoos ayuu u dhacaa. Carruurta noocan oo kale ah waxay u badan tahay inay qabaan hargab marka loo eego asxaabtooda iyagoo dib u caafimaad qaba. Dadka qaangaarka ah, osteoporosis badanaa waxay keenaysaa xaqiiqda ah in bukaanku noqdaan dib u qabsasho. Haddii qayb ka mid ah qaybta lafdhabarta la xakameeyo, waxay hoos u dhigtaa midabka jirka, kaas oo ah heerka uu ku jiro miisaaniyadda. Tusaale ahaan, haddii laf-dhabarka xannibo wadnaha, waxay saameyn doontaa wadnaha, haddii - heerka caloosha, beerka, waxaa jira dhibaatooyin habka dheef-shiidka. Bukaan-socodka qabsashada arthrosis si buuxda uma dhaqaaqi karaan. Tani waxay dhalinaysaa daciifnimo iyo xitaa muruqyada muruqyada. Sidoo kale, hawsha neefsashadu way ka sii dartaa - waxaana dhici karta in uu sanbabada kudhaco.
Su'aasha sheekada: Sidee buu u shaqeyn waayay xubnaha gudaha gudaha saameyn ku yeeshay "xariiqa weyn"?
Xidhiidhka udhexeeya nabraha dareeraha iyo lafdhabarta ayaa la ogaaday waqti dheer - in hababka ruuxiga ah ee bariga. Marka loo eego yoga, dareenka gariirku wuxuu saameeyaa xaalada mindhicirka weyn: qofku wuxuu ka jiraa calool-istaagga, xajmiga, iyo isku-uruurinta walxaha waxyeellada leh ee mindhicirka weyn waxay keenaysaa xaqiiqda ah inay si tartiib ah ugu ururaan xubnaha, lafaha - iyo jirro. Dumarka, dhibaatooyinka dhabarka waxaa badanaa keena xanuunada shaqada ee xubnaha miskaha. Waxay ka soo baxaan marka gabadha la xirxiro, ay ku dhacdo nolosheeda shakhsi ahaaneed, ma aqoonsana galmada. Marka uu qofku carqaladeeyo qashinka uric acid (tusaale ahaan, sababtoo ah maandooriyeha beerka, isticmaalka aan caadiga ahayn ee cuntooyinka borotiinka ah, digirta), xayawaanku wuu kobcayaa. Iyada oo cudurkan, uric acid waxaa lagu dhajiyaa xaglaha iyo xitaa lafaha. Waxaa jira xanuun. Haddii cudurka aan la daweyn, waxaa suurtagal ah in la xakameeyo dhaqdhaqaaqa loona burburiyo lafaha.
Waa maxay sababta uu osteoporosis u muuqdo - iyo sida looga hortago cudurkan?
Lafaha waa walax dhaqameed firfircoon. Caadi ahaan si joogto ah ayaa loo cusbooneysiiyaa, lafihii hore wuxuu si tartiib tartiib ah u burburiyaa waana la tirtiraa. Sababta ugu wayn ee osteoporosis ee dumarka waa hormoonka dib-u-dhiska jirka, oo dabeecadda la dejiyey, inta lagu guda jiro menopause. Waqtigaan, lafuhu way ka sii darsamaan wax ka badan. Taasi waa sababta loo yaqaan 'osteoporosis' ee haweenka qaangaarka ah siddeed jeer ka badan ragga. Laakiin waxaa jira sababo kale. Tani waxay ka shaqeysaa wax soo saarka sunta cayayaanka, qaadashada hormoonka diyaarinta corticosteroids, cudurrada mindhicirka waaweyn iyo kuwa yaryar, jahwareerka qaxwaha iyo aalkolada, saadaal hidde ah oo loo yaqaan osteoporosis, iyo sababaha aan si buuxda u fahmin sayniska. Ka hortagga cudurkan: isticmaalka cuntooyinka (iyo, haddii loo baahdo, isticmaalka mukhaadaraadka!) Isugeynta kalsiyum, hoggaamiso hab nololeed firfircoon, kana fogow caadooyinka xun. Haddii uu osteoporosis soo muuqday, waa in lagu daaweeyaa daawooyinka gaarka ah. Laakiin dhakhtarku waa inuu doortaa habka daaweynta iyo inuu qoro daawada.
Sidee loo quudiyaa lafaha iyo xubnaha?
First of dhan, farmaajo adag. Isagu waa kan ugu caansan ee ku jira kalsiyumka. Qaar badan oo ka mid ah elementadani waxay ka kooban yihiin jiis, caano kale oo kale. Si loo daboolo shuruudaha maalin kasta ee arrintan (1000-1200 mg), waa ku filan inaad cabto laba koob oo caano ah. Waxaa intaa dheer inaad u baahato inaad kalluun cundo marar badan. Halkaas waxaa ku jira fosfooraska - kareem oo calcium ah lafta. Ha la qaadin cuntooyinka borotiinka. Sida laga soo xigtay Ayurveda, dheecaanka borotiinka ayaa kordhiya kiimikada jirka. Tani way u xun tahay shaqada. Waxa kale oo aad u baahan tahay inaad ka taxaddariso beerta, culimada culimada culus ee khamiirka, si aanay u kicin raasamaalka sunta ee jirka.
Sidee loo wanaajiyaa nuugista kalsiyum jirka?
Wax badan ayey u socotaa - in ay ku lug yeeshaan waxbarashada jimicsiga ama xitaa kaliya socod! Kalsiyumku waa wax fiican. Si aad u hesho lafaha, waa in ay jirtaa wax xun, waxayna u muuqataa marka qofku dhaqaaqayo. Dhag kale oo beerta hypodynamia ah: marka qofku keeno qaab nololeed dabacsan, calcium ma gaadho lafta. Wuxuu geli karaa markabka isla markaana wuxuu sameyn karaa hannaanka qaliinka atherosclerotic. Tani waxay keenaysaa horumarinta atherosclerosis. Ama geli kelyaha oo kor u qaado dhismaha dhagaxyada. Hab kale oo lagu kordhiyo nuugista kalsiyum - in la cabo dawooyin gaar ah, kiciyayaal, kuwaas oo keenaya walxahan muhiimka ah ee lafaha. Dabcan, daawooyinkaas waa in ay kuu qoraan dhakhtar. Waxa kale oo muhiim ah in dibadda la joogo, gaar ahaan marka ay tahay iftiin dibedda ah. Qorraxdu waxay wax ka taraysaa soosaarka fitamiin D, walaxduna sidoo kale waa kiciye calcium ah lafaha. Waa lagama maarmaan uuna la soconaa caafimaadka guud ahaan. Dhaqameedka oo dhammaan nidaamyadu wada shaqeeyaan, xaddiga saxda ah ee kalsiyumka ayaa la nuugay, waxaana ka soo baxa waxtarka. Yoga waxaa jira qajab oo dhiirrigelinaya nuugista nafaqooyinka. Subaxdii calool madhan si ay u cunaan hal qaado oo saliid ah ama saliid ah. Wuxuu xoojiyaa lafaha, ilkaha, si fiican u riixda mindhicirka - wuxuu u ogolaadaa jirka inuu si fiican u arko walxaha waxtarka leh.
Sidee dareenku u saameyn karaa dhabarka?
Marka laga eego aragtida aragtida cilmi barista bariga, khibradaheena waxay xakameynayaan geedi socodka jireed. Dareenka xun ee carruurta ayaa horseedaya xayiraad. Tusaale ahaan, ka baqdinta in wax qalad ah la sameeyo, si loo helo waalidka aan ku kalsoonayn, garbaha carruurtu waxay ku xiran yihiin suunka garabka ama waxaa jira "gaari yar". Qof weyn oo dareensan cidlo aan dareemeynin taageero dareen, jirro ayaa ku dhaca qaybta sare ee lafdhabarta. Dhibaatooyinka qaybta dhexe ee dhabarka waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in qofka shaqaalihiisu uu khibrad u leeyahay waayo-aragnimadii hore iyo dareen-xumo. Haddii aadan nolosha ku dareemin farxad lehna waxaa jira xanaaq la xayiray - garbaha xididdadu waxay noqdaan kuwo bararsan, dareen dareen ah ayaa ka muuqda garbaha. Dhibaatooyinka qaybta hoose ee lafdhabarta waxay soo jeedinayaan inuusan qofku dareemayn taageero dhaqaale. Kalsooni ma aha oo kaliya inoo saamayn, laakiin sidoo kale fikrado. Fikraddu waa geedi socod kakan oo adag oo saameeya biochemistry ee jirka oo idil. Fikrado xun, rabitaanka qof si xun u ruxin jidhka. Iyo, haddii kale, haddii aad u malaynayso oo ka hadasho kuwa kale si fiican - waxay noqon doontaa mid aad u fiican iyo fiicnaan.
Maxaa saameyn ku yeeshay dhabarka?
Dumarka uurqaadaya ilmo waxaa ku barokacaya bartooda bulshada. Dhibaatooyinka sii xumaatay ee dhabarka (haddii ay ahaayeen!) - iyo, hoog, ayaa kici kara, xataa haddii aanay ahayn. Dumarka uurka leh waxay badanaa qabaan xanuunka dhabarka. Xaaladdan oo kale hababka xagjirka ah ee daaweynta looma dhaqmi karo, si aanay u dhaawacin ilmaha mustaqbalka. Waxaan kugula talinaynaa yoga dumarka uurka leh - waxaa jira jimicsiyo khaas ah oo xoojiya muruqyada, yareeya culeyska ka yimaada lafdhabarta.
Maxay yihiin sababta keena osteochondrosis - iyo sida looga hortago bilawga cudurkan?
Ugu horreyn, osteochondrosis ma aha arrin sax ah. Waxaa loo isticmaalaa oo kaliya daawada guriga. Qeybta galbeed, cudurkaan laguma hadlin, maxaa yeelay waxaa ka mid ah cuduro kale oo badan: dhibaatadu waxay ku jiri kartaa maqalka, kudubyada, maraakiibta. Isbarbardhigga ugu caansan waa xanuun ku dhaca dhabarka hoose ama dhabarka afka ilmo-galeenka. Isku midka ah osteochondrosis waa dhuunta ilmagaleenka ama lumbar-xajmiga. Noqo siduu u dhici karo, osteochondrosis waa cudur uu qofku la socdo socodkiisa tooska ah. Dhammaan isku mid, wejigeena geedi socodka horumarinta ayaan wali ku habboonayn xaqiiqada ah in dadku toos u socdaan. Sabab kale waa hindise. Haddii cirridka qofku leeyahay dhabarka hoose, suurtogalnimada helitaanka dhibaatadaas ayaa sii kordheysa. Cadaadiska ka hortagga osteochondro wuxuu noqon karaa firfircoon jirka ah. Ficil kasta oo guriga ku jira, haddii lagu sameeyo si qalad ah, wuxuu naga dhigi karaa microtraumas. Tusaale ahaan, si aad wax uga soo qaadato dabaqa, waxaad u baahan tahay inaad fadhiisato. Kani waa saxan saxda ah ee lafdhabarta. Laakiin inta badan dadku waxay si buuxda u leexiyaan. Tani waa ficil qalad ah oo xanibaaya xanuunka dhabarka hoose. Sidoo kale, waa in laga fogaadaa shaqada culus ee jireed.
Miisaanka caafimaadka ama daaweynta buug-gacmeedka (qalabka dhageysiga) marwalba ma caawiyaan? Sidee loo helaa khabiir ku takhasus leh arimahan?
Badanaa dadku waxay isku dhejiyaan duugo daaweyneed. Massage waxay saamayn ku yeelanaysaa muruqyada. Daaweynta gacanta - jihada qalabyada (dadka ku takhasusay sida waxaa loo yaqaannaa lafaha lafaha). Si kastaba ha noqotee, waxaad u baahan tahay inaad u tagto maskaxda ama bukaanka gacanta oo keliya adigoo u maraya xafiiska orthopedist! Waxaa jira cuduro ku dhaca duugista duugista. Kuwani waa noocyo kala duwan oo caabuq ah ee nidaamka muruqyada. Doorashada daweynta waa mid gaar ah. Hal qof ayaa lagu muujiyay maskaxda caafimaadka, kan kale wuxuu caawinayaa daaweynta bukaanka. Sidee loo helaa khabiir? Mar labaad xafiiska orthopedic. Dhakhaatiirtu waxay caadi ahaan kugula taliyaan masaasiirta ama daaweeyaha bukaanka ee lagu kalsoon yahay. Tag takhasus leh sida kaliya oo ku saleysan sababaha uu u keenay diblomaas, ma aanan ku talin lahaa. Hadda maahan mushkilad si loo helo "dufan" - waxaa jira koorasyo badan, qof kastaa wuxuu xaq u leeyahay inuu dhammeeyo. Sidaa darteed, diblomaasigu ma damaanad qaadayo in qofku dhab ahaantii xirfad ku leeyahay arimahan. Waxaan ku dari doonaa in daaweenta maskaxda ama daaweeyaha bukaanka ahi uu leeyahay tacliin caafimaad - haddii aaney ka sarrayn, markaas ugu yaraan celcelis ahaan. Waa inuu fahmaa anatomy iyo fiisigiyada nin.
Waa maxay sababta cudurada wadajirka ah ee yar yar, tusaale ahaan qaabka loo yaqaan 'arthrosis'?
Tani waxay sababi kartaa horumarka sii socoshada bacriminta. Waxay ka timaadaa xadgudub cunno, qaab nololeed ama sababo la xidhiidha cilmiga sayniska. Waxaa jira guuldarooyin horumarinta qaybaha ka mid ah - mid ka mid ah shanta nooc ee kolajka. Maqnaanshaha nooc kasta oo ka mid ah kiniinnada ayaa keenta xaqiiqda ah in nikotoonku aanu burburin 80-90 sanadood (sababtuna tahay da 'wayn), laakiin horeyba 25-30 sano. Badanaa dadku xitaa ma ogaan karaan sababta ay u dhaawacmeen - ma aha dhammaan shaybaaradu inay ogaan karaan xaaladdan oo ay u arkaan sababta keenta arthrosis. Kahortagga ugu wanaagsani waa jimicsi isku mid ah. Daawee maqaarka arthrosis leh daawooyinka aan anti-inflammatory ahayn ee aan dawada lahayn. Dabcan, habka waxaa dooranaya dhakhtarka. Sidoo kale, cilladuhu waxay noqon karaan natiijo dhaawac. Xaaladdan, beddelidda dareeraha wadajirka ah ama daroogada ee soo celiya naqaska barafka ayaa loo isticmaalaa. Laga yaabee inaysan yeelan doonin qaab dhismeed isku mid ah ka hor inta aaney dhaawacmin. Si kastaba ha ahaatee, waxay fulin doontaa shaqadooda asaasiga ah si loo ilaaliyo lafaha.
Dib u caafimaad qaba iyo kombuyuutar ma noqon karaan labadaba?
Kumbuyuutarku ma saameynayo nidaamka muruqyada, laakiin fadhiga dheer ee hore ee kormeeraha ayaa saameeya si xun. Shaqaalaha xafiiska, tusaale ahaan, cabashada xanuunka ku dhaca laf-dhabarka, taas oo dhibeyso laba saacadood oo shaqo joogto ah ee PC-ga. Kama gudbi karno kombiyuutarrada nolosheena, laakiin waa gacmahayaga si aan si sax ah uga shaqeyno. Waa lagama maarmaan in la qaato nasasho hal mar 1 -2 saacadood: ka kac miiska, yareyso diirimaad, kaliya ku soco qolka. Maalin kasta waa suurtogal in la sameeyo wax lacag ah. Oo samee nooc ka mid ah cayaaraha, jirdhiska, yooga. Ka soo jiidashada kumbuyuutarka, adigoo isticmaalaya mouse mouse, waxaa jira cudur ka mid ah is-goysyada. Waxaa la yiraahdaa - buraashka farsameeyaha kombiyuutarka, ama cilladda xanuunka kareemka. Iyadoo ay jirto xaqiiqda ah in burushu ay ku jirto meel aan caadi aheyn, iyada oo xubnahu ay noqdaan kuwo barara. Si aad tan uga fogaato, waxaad u baahan tahay inaad jimicsi sameysid nus saac kasta. Marka ugu horeysa gacmahaaga - sidaas awgeed dhiiggu u gudba buraashka. Ka dibna adoo adkee cammiiga, u dhaqaaq farahaaga. Kharashkani waa inuu u qoondeeyaa 5-7 daqiiqo. Kadib - dib u bilow shaqada.
Maxay yihiin xeerarka lagu dooranayo joodariyeyaasha qorraxda iyo barkimada?
Joodariga ugu badan ee jirku waa biyo. Wuxuu si sax ah u soo celinayaa qaababka jirkeena. Dabadeedna, culeyska dhabta ayaa si fiican loo qaybiyaa. Joodariyeyaasha shidaalku maaha kuwa xun ee lafdhabarta. Laakiin way ka sii darayaan biyaha. Xaaladdan oo kale, waxaa jira khiyaamo codsiyada, si ay joodariga u gutaan hawsha orthopedic, waxay u baahan tahay in la yareeyo wax yar. Sidaa daraadeed, doorashada ugu fiican ee qiimaha iyo tayada - joodariyeyaasha silikoon, iyo sidoo kale furaashyada laga sameeyay alaabo silikoon ah. Waxa kale oo jira joodariyaal leh isku dhaf ah ilo gaar ah, shukulaatada qumbaha. Soo saarayaasha waxay dejiyaan suuqooda, ilaadku waxay ku daydaan qaababka jirkeena, iyo walxaha dabiiciga ahi ma koraan. Laakiin marka laga eego aragtida orthopedists waxyaabahaas ma aha doorasho ugu wanaagsan. Barkimada qeebta waa inuu ku celiyaa qoorta qofka qoorta markuu ku seexdo dhabarkiisa. Marka loo dhigo dhinaca u dhexeeya qoorta iyo tan "hurdada gogosha" waxaa jiri doonta xariiq toosan. Barkimada kiiskan waxaa lagu sameeyey qalab adag oo dhexdhexaad ah - waa inaysan ku jirin cadaadis.
Sidee u "xisaabtanka dhaqdhaqaaqa" ayaa saameeya cirbaha sare iyo xamaasadaha kale ee moodada?
Waxaa jira farqi udhexeeya faraqa u dhexeeya ciribta iyo ciribta - 3-4 cm Cirridkan, culayska caadiga ah ee jilbaha iyo kalagoysyada lafdhabarku waa caadi. Circa 5-7 cm, culeyskani wuxuu kordhiyaa dhowr jeer. Iyada oo timirta 12-centimitir, "load" waxay kordhisaa xitaa more - 50-60 jeer marka la barbar dhigo cidhibta 3-4-centimeter! Timaha ayaa si xun u saameeya isbitaallada waxayna sii adkeyn karaan cagaha. Intaa waxaa dheer, haweenku si toos ah uma taagna kabahaas - jilibkoodu waa ay is-xirtaan, laf-dhiska ayaa la dhigaa booska xajinta, oof-u-qaadista (lafaha) ee lafdhabarta. Sidaa daraadeed heesaha sare - marka loo eego dhacdooyinka. Nolol maalmeedka waxaa ka wanaagsan inaad xirato kabo raaxo leh. Waxaan aaminsanahay in caruurtu xiran karaan cidhib buluug ah marka ay sameeyaan qalfoofka iyo xoojinta nudaha lafta - oo aan ka horeyn 16-17 sano. Ka hor inta aysan u fiicneyn in ay xirto cidhibta 2-4 cm, oo aan ka sareeyaa. Waxaa sidoo kale jira isbeddel maskaxeed - bacaha ay carruurta dugsiga dhigaan garbahooda - habka boosteejada. Waxaa lagu xiraa buug-yaraha iyo buugaagta wax laga barto, iyo sidoo kale inay si qaldan ujoogaan - taasi waxay ku dhufaneysaa qaybaha carruurta iyo dhallinyarada. Sidaa daraadeed, qalabka caafimaad ee ugu weyn ee carruurta dugsiga waa boorsooyin, boorsooyinka dhabarka lagu xidho garbaha.
Maxaan sameeyaa haddii ilmahaygu hurdaan?
Waxaad u baahan tahay inaad barato sida loo fariisiyo. Ugu horreyntii, iibso kursi raaxo leh oo cabbir ah. Lugaha ilmaha waa inuusan waligaa xirin si uusan ilmuhu u galin. Waxaa ugu fiican in la iibsado kursi leh xajmiga dhererka. Ama beddel cagaha lugta ee kursiga keydka. Xagasha u dhexeeya shinniga iyo bowdada waa inay noqdaan 90 °. Iska ilaali in ilmuhu aanu cagaha isaga saarin - tani waxay horseedaa curvature of lafdhabarta. Kursigu waa inuu yeeshaa dhabarka si ilmuhu u tiirsanaado. Marka uu shaqadiisa guriga u akhriyo ama akhriyo buug, labadaba labadoodaba waxay ku jiraan miiska. Masaafada u dhaxaysa miiska iyo indhaha waa 30-35 cm Ka dib 30-45 daqiiqo oo tababar ah cunuga waa inuu u guuraa 10 daqiiqo. Dabcan, waxaa lagama maarmaan ah in ilmuhu sameeyo jimicsiyo gaar ah oo dejiya muruqyada xabadka iyo kicinta murqaha dhabarka. Waxaan dhihi karnaa ereyada saxda ah, laakiin mar walba ma gaaraan carruur. Sababtoo ah habka saxda ah ee ilmaha waa shaqada adag ee waalidka. Hooyo iyo aabahay waa inay isha ku hayaan ilmaha, isaga xusuusi inuu dib u hayo. Waad sameyn kartaa xijaabka iftiinka, oo ku dhajinaya dhabarka - dareenkan yar wuxuu horumarin doonaa ciyaalka ilmaha oo fadhiya, taagan oo soconaya. Waxaa habboon in la dhiirrigeliyo. Tusaale ahaan, "haddii aad dhabarkaaga toosiso, waad sii kori doontaa" ama "dadka haysta booska saxda ah waa kuwo qurux badan." Miyuu suurtogal ah in la saxo muuqaalka goorta qaan-gaarnimada? Haddii aysan jirin wax isbeddel ah oo ku yimaada lafdhabarta (qallooca, kifo-yare), jimicsiga ayaa la saxayaa iyadoo la xoojinayo murqaha. Waa ku filan inaad ku raaxaysato naftaada si aad u istaagtid, si aad u samaysid jimicsiga jirka. Laakiin markii uu jirey iskudhafkii qalfoofka, horumarinta muruqyada lama saxin karo. Hase yeeshee, dhammaan xakamaynta dhabarka, garsoorka ayaa hagaajin kara xaaladda. Xaaladaha qaarkood, qalliin si toos ah loo toosiyo dhabarka ayaa lagu tilmaamaa. Haddii dhibaatadu ay ku dhacdo muruqyada daciifka ah, jimicsiga jirka ayaa kaa caawin doona. Dhaqankayga waxaa jirey kiis markii nin 35-jir ah oo qaba foosha iyo socodka socodka muruqyada murqaha ayaa sameeyay horumar weyn markii uu bilaabay in uu ku tababaro yoga. By habka, orthopedists si ay u kala jajabiyaan dadka u galay penguins iyo shinbiraha. Marka hore - kuwani waa kuwan kuwa lafdhabarta lumiyo dabeecadeeda dabiiciga ah. Midka labaad - kuwa lafdhabarku aad u xoogan yihiin (marka loo eego sida caadiga ah). Dhaqdhaqaaqa habboon ee jirka ayaa kaa caawin doona soo noqoshada dabeecadda dabiiciga ah ee dhabarka. Marka ugu horeysa waxay noqon doontaa layliyada si aad u fidiso murqaha hore ee ba'an iyo xoojinta saxaafadda, iyo kan labaadna wuxuu isku fidiyaa murqaha iyo xoojinta lowska. Jimicsiyo isku mid ah ayaa leh yoga. By habka, sameynta asanas ka soo yoga waxay ka caawisaa in laga takhaluso cagaha. Waan ogahay haweeney da'deedu tahay 40+, ka dib laba bilood oo ka mid ah jimicsiga ayaa bilaabay inuu saxo joojinta. Naagtan waxay samaysay raajo. Sawirka ayaa muujiyay in cagaha gadaasheeda ay gabi ahaanba baaba'een, laakiin xaaladdu way fiicnayd.
Miyuu suurtogal ah in la yareeyo lugaha?
Iyada oo gacan laga helayo qaliinka - haa. Marka laga reebo da'da hore si loo sameeyo qalliin, si ka fiican. Carruurtu waxay samayn karaan si loogu magacaabo "hypercorrection" - si loo xisaabiyo sida qofku u kobcin lahaa oo u shaqeynayo musqulaha sidaa daraadeed, marka ilmuhu koro, waxay isu dhigmaan. Dhakhaatiirta qunyar-socodka ah waxay qaban karaan qalliin si loo yareeyo addimada iyo dadka waaweyn. Laakiin waa in aan xusuusneynaa, sida hawlgal kasta, tani waxay keenaysaa khatarta - caabuq, barar. Waxaa jira gabdho badan oo aan u baahneyn faragalinta qalliinka, hase yeeshee waxay yimaadaan si ay u arkaan korriistaha oo leh codsi ah in ay cagaha isku taagaan. Waxaan lahaa macaamiisha kuwaas oo xitaa xisaabiyay darajooyinkooda: waxay yiraahdaan, hal lug ayaa u muuqda mid hal darajo ka badan kan kale - dhakhtarka, sax. Sida ay u xisaabtamaan shahaadooyinkan, ma fahmin. Waxaan aaminsanahay in haddii qof naftiisa uu is arko cilladaha muuqaalka aan muuqan kuwa kale - waa xaalad nafsaani ah, halkii ay ka ahayd daaweyn ama qurxiyo. Orthopedists waxay u baahan yihiin tilmaamo caafimaad ee qaliinka. Haddii aanay jirin, waxaan diidi karnaa faragelinta qalliinka, sababtoo ah mas'uuliyadda bukaanku waa inooga sheegtaa. Dhiirigalin: "Ma jeclo muuqaalka" waa ku haboon tahay qaliinka caagga ah, ma shaqeynayo orthopedists. Nooca lugaha iyo cagaha ee carruurta ayaa saameyn ku yeelan kara laylisyada saxda ah. Daqiiqo yar yar oo ah X ama O-qaabeeya lugaha, lugta toosan ayaa baaba'aysa. Waxa ugu muhiimsan waa in la sameeyo jimicsi noocan oo kale ah.
Waa maxay siyaabaha lagu kordhiyo koritaanka?
Haddii ilmuhu qabo xanuunka hormoonnada, daaweynta hoormoonka waxaa loo qoraa inuu ku caawiyo inuu koro. Fidinta qaaxada iyo qof caafimaad leh. Laakiin tani waa hab khatar ah. Waxaad ka heli kartaa dhibaatooyin caafimaad oo halis ah: khalkhalka shaqada ee nidaamka dheefshiidka, neefsashada. Qofka qaangaarka ah wuxuu awoodi doonaa inuu dhererka lafaha iyo kordhiyo koritaanka ilaa 12-15 cm qalliin. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira khatar aad u weyn oo ah inay jiri doonaan cillado murqaha, shaqada maskaxda dareenka. Waxaa laga yaabaa in ay jiri karto, khalkhalka xasaasiyadda dareenka. Haddii aad lumiso murqo, ma istaagi kartid cagahaada. Sidaa darteed, ka hor intaan go'aan laga gaarin qaliinkaas, waxaad u baahan tahay inaad si taxadar leh u fekerto, miisaam halis kasta. Kobaca ayaa la kordhin karaa iyada oo la hagaajinayo muuqaalka iyo isku dhejinta lafdhabarta dhabarka, fidinta muruqyada - layliyo, kuwaas oo aan kor ku xusan. Laakiin, si daacad ah, haddii nin ii yimaado oo uu sheego in baahidiisa muhiimka ahi ay tahay inuu noqdo mid dheer, dhererkiisa, waxaan la shaqeyn doonaa isaga oo ah cilmi-nafsi yaqaan. Sababtoo ah asalka rabitaankani waa is-diidmo.
Waa maxay noocyada isboortiga uu xoojiyo xadka, iyo kuwee kuwa aan waxtar u lahayn isaga?
Dhamaan noocyada isboortiga waxaan u qaybiyaa faa'iido, waxtar lahayn oo waxyeello u leh dhabarka. Kuwa ugu faa'iido badan ayaa dabaasha. Halista - waa miisaanka culeyska, qaadista bararka (wax kasta oo ku xiran culeyska xoogga culus ee dhabarka). Isboortiyada kale, haddii aadan u ogolaan dhaawacyada, ha ku soo celin wax waxyeelo ah ama faa'iido. Waxaan ku qanacsanahay in wax kasta oo aan walwal lahayn (aan ciyaaraha fududeyn ama aan la dhibin) ee ku dhaca dhabarka ayaa faa'iido leh, tusaale ahaan, laylisyada jimicsiga hoose. Waxay hagaajinaysaa wareegga dhiigga, waxay hagaajinaysaa murqaha murqaha, waxay caawisaa quudinta lafaha iyo unugyada la xiriira. Qaar ka mid ah qoob-ka-ciyaarka ayaa gacan ka geysta hagaajinta lafdhabarta. Qoob-ka-ciyaarka qunyar-socodka ayaa sidoo kale khuseeya. Xubnaheeda (dhaqdhaqaaqa miskaha, caloosha, dhabarka - waxaa loo yaqaan 'mawjadaha') takhasus u leh xarunteena ayaa lagu daray jimicsiga caafimaadka ee carruurta.
Intee in le'eg ayaad ku ilaalinaysaa Boqortooyada boqortooyada?
Dareemo caafimaad iyo farxad. Yoga waxay tixgelinaysaa qof kakan. Goobta quruxda badan ee dhabarka waa mid ka mid ah qaybaha caafimaadkiisa. Kuwa murugada leh oo culus nafta, iyo sidoo kale kuwa dareemaya caafimaad daro, waxay dib u xajin doonaan, xajinayaan, guurguuraan. Qofka qaba xaalad caafimaad oo wanaagsan marwalba wuxuu leeyahay marxalad aad u qurux badan. Dajinta saxda ah waxay yeelan kartaa qof kasta oo dib u hela caafimaad qabta. Waa inaan si joogta ah isha ugu hayno nafteena, waxaan ku dhexjirnaa autosecuction: "Waa inaan haystaa dib u jilicsan oo soo jiidasho leh" - haddii aad fariisato ama qaldanto, toosi. Marka ugu horeysa way adagtahay, ka dibna waxaad u adeegsataa. Iyo muuqaal qurxoon oo muuqaalkiisa u gaar ah.