Berrito iyo maalinta ka dambaysa, xasilinta Olympic ayaa ku soo laaban doonta ilaa saddex toddobaad. Dhamaanteenna waxaan ku noolnahay wareegga bayoolojiga. Sidaa awgeed niyadjabka naga duulaya. Hase yeeshee, way soo baxdaa, haddii aad si fiican u fahamtid jumladaha bil kasta, waxaad si sahal ah u keeni kartaa sawirka iyo muuqaalka si loo sii wanaajiyo fayoobaanta. Sidee habboon in aad ugu noolaato wareegga bisha, iyo sida loo qeexayo wejiyada caadada ee caadada haweenka ah?
Jaantuska
Ka tirinta xarkada qolka jimicsiga, waxaad u baahan tahay inaad u qeybiso wareeggaaga shan waji. Wejiga kowaad - 1 - 6 maalmood laga bilaabo bilowga caadada.
Inta lagu jiro go'aaminta qaybaha caadada ee caadada haweenku waa inaysan sameynin muuqaal celin marka aad dhabarkaaga jiifto iyo lugaha la tuuro madaxaaga. Xaqiiqdu waxay tahay in maalmaha muhiimka ah ee jirka ee dheelitirnaanta si fudud loo dhibsado, sababtoo ah tamarta caadada inta caadadu ka socoto ilaa sare, oo aad dib u soo noqotid, waxaad ku qasbaysaa socodka tamarta si aad u bedesho jihadiisa. Iska ilaali boodhyo fiiqan, kor u qaadista miisaanka, jimicsiga xoogga culus. Waxaad samayn kartaa jimicsi aan iftiin lahayn oo aan culeys lahayn oo ku saabsan saxaafadda (laakiin aan hoos ku qoran). Tani waa mudo aad u fiican oo loo kala qaado (hoos-u-dhaca hormoonnada, murqaha ayaa noqda mid aad u caan ah oo dheellitiran). Haddii aad u baahato inaad tirtirto lafaha aan lahayn dabeecadda, sidoo kale ma seegeyso wejigan. Fursada labaad waxaad yeelan doontaa oo keliya inta lagu guda jiro ugxantu. Hase yeeshee, maalmaha kale, muruqyada murqaha ayaa si xun u gudbiya "amar".
Si loo yareeyo habka xanuunka caadada ah iyo wajiga caadada haweenka ee haweenka waxay noqon kartaa tababbar ku saabsan nidaamka Joseph Pilates nidaamka. Jimicsiyada joogtada ah, guud ahaan, iyadoon loo eegin nooca jimicsiga, "wax walboo haboon" ku jira haweenka. Laakiin haweenka qaba dhibaatooyinka cudurada haweenka, waxay u fiicantahay in laga reebo caadada hawsha inta lagu jiro jimicsiga. Haddii ay dhab ahaantii kaa jiiddo jimicsiga, ka dibna la tasho dhakhtarkaaga dumarka. Dhakhtarku wuxuu kuu sheegi doonaa jimicsiga uusan waxyeeli doonin, laakiin lid ku ah - ka caawi jirka.
Qeybta labaad ee wajiga caadada haweenka ee haweenku waa 7 - 12. Hadda waxaad ugu dambeyntiiba awoodi kartaa inaad tabobarto firfircooni, inaad ka shaqeysid meelaha dhibaatooyinka - inaad cadaadis saaraan saxaafada, miskaha, gacmaha, garbaha. Natiijooyin aad ufiican ayaa laga filan karaa fasallada kaararka (kaadimareenka, baaskiilada jimicsiga, orbitrekah - simulators oo kuu ogolaanaya inaad qabato jimicsiyo isku dhafan: socodka, socodka barafka, baaskiilada iyo talaabo). Goobaha iyo duugista ayaa waxtar u yeelan doona.
Qeybta saddexaad ee wajiga caadada haweenka ee haweenku waa qiyaastii 13 - 14 (qoondeyn). Waqtigan xaadirka ah, haweenku waxay leeyihiin isuduwid yar. Sidaa daraadeed, waxa ugu muhiimsan ma aha in la isku dayo in lagu barbardhigo baabuurka, ma aha in uu ka qeyb galo tartanka qoob-ka-cayaarka: waxaa jira suurtagal ah in garsoorka weyn uu qof kale heli karo. Way ka fiican tahay in aad ka bixiso aerobikada oo ah raashinka yoga, culeyska xoogga, dabaasha ee barkadda.
Heerka afraad waa qiyaastii 15 - 25 maalmood. Tani waa xilliga ugu habboon ee tababarka isdabajoogga. Waxaan ka buuxa xoog iyo tamar. Hadda waa muhiim - ha ahaato caajis si looga takhaluso miisaan dheeraad ah.
Wejiga shanaad waa maalinta 26aad - 30aad. Astaamaheeda ugu muhiimsani waa cunto yaryar, niyad-jebintu way ka sii dari kartaa, gabadha qaaliga ah ayaa si lama filaan ah u noqonaysa cadho xun.
Ereyga, PMS!
Inta lagu jiro mudadaas go'aaminta wejiyada xinjirta caadada dumarka haweenku waxay u baahan tahay in ay yareeyso culeyska, ha ku dhejin qaybta hoose ee saxaafada, tag jimicsiga guud. Jimicsiga mashiinnada wadnaha ayaa iminka waxtar leh, laakiin sidoo kale ma ahan mid lagama-maarmaan ah in lagu lug yeesho hawlahaas. Haddii kale, adigoon u dulqaadan karin inta lagu jiro mudadaas.
Waxaa xiiso leh in haddii marxaladdan caadada u ah caadada haweeneyda ay leedahay wax yar oo xaddidan nafaqada ama ugu yaraan ma cunaan wax ka badan sidii caadiga ahayd, ka dibna qofku si fudud ayuu u lumiyaa miisaanka. Si kastaba ha noqotee, natiijada aad ku ogaan doonto kaliya ka dib caadada caadada - sida caadiga ah, jirka ka hor bilowga wareegga wareegga biyaha, iyo jidhku wax yar ayuu barara. Laakiin marka bararku soo baxo, waxa soo baxday in iyada la waayay iyo kilo dheeraad ah.
Heerarka labaad iyo saddexaad ee xinjirta caadada ee haweenka iyo wareegga - waqtiga dheef-shiid kiimikaadka. Dhammaan xubnaha iyo nidaamyadu waxay u shaqeeyaan si firfircoon, sidaas darteed khubarada ayaa ku talinaya in ay sameeyaan nidaamyo nadaafadeed oo kala duwan, cuntooyinka waxtar leh.
Jawaab
Kiimikada haweenka waxay u qaybiyaan bil walba saddex bilood - marxaladda dhabta ah, xilliga ugu dambeeya ka dib marka ay dhammaato caadada iyo muddada caadada.
Wejiga koowaad - bilawga caadada. Xilliga ugu khatarta badan ee loogu talagalay maaraynta is-qurxinta. Waxaa lagugula talinayaa waqtigan aanad sameynin habab firfircoon. Gaar ahaan qaylin. Taasi waa, jabsi, nadiifin, tattooing iyo waxyaabo kale. Goobaha cirbadaha, hematomas way sameysan karaan, dhaawacyada yar yar ee irbadda waxay noqonayaan buro.
Waqtigaan, waxaad sameyn kartaa foorno adag oo iftiin leh. Laga soo bilaabo dhexdhexaadiyaha waa in laga tagaa: waa ka fiicantahay in la qabto marka unugyada ay bilaabaan inay si xoog leh u bogsadaan. Taasi waa, nidaamkan waqtiga ugu fiican waa dhammaadka bisha. Si la mid ah sida nadiifinta wajiga. Waa wax aan suurtagal ahayn in la fuliyo nidaamyada ladagaalanka iyo dabaysha oo saameynaya lakabyada maqaarka, oo ka qoto dheer cirbadeynta. Intaa waxaa dheer, dareenka ayaa kor u kacay. Xanuunada noocaas oo kale waxay noqon doonaan kuwo aad u sareeya. Sababaha isku midka ah, waxaa lagama maarmaan ah in dib loo dhigo dhamaan laser, hababka raadiyaha raadiyaha, saarista timaha.
Inta lagu jiro marxaladda caadada ee caadada dumarka waxaa laga heli karaa sida darsonval oo ah anti-bararka, iyo sida kiciyeyaasha - microcurrents, qaadista maaskarada iyo maaddada dheecaanka lymphatic.
Wejiga labaad - isla markiiba dhammaadka caadada. Unugyada ayaa si xoog leh loo soo celiyay. Waqti xaadirka ah waa waqtigii lagu samayn lahaa rogaal, laydh, hababka raadiyaha raadiyaha, wax kasta oo horey loo mamnuucay. Xataa qaliinka caagga ah, haddii qof uu ku dhacay. Inta lagu jiro muddadan, dhibaatooyin iyo jirrooyin ayaa hoos u dhacaya. Waxaad bilaabi kartaa miisaan. Waa inaad sidoo kale sheegtaa xilliga ukumeynta. Waqtigaan, dumarka qaarkood waxay kordhiyeen dareenka. Laakiin ma jiri doonto wax dhibaato ah. Sidaa darteed, in la sameeyo dhammaan noocyada irbadaha, tusaale ahaan, ma aha khatar, laakiin si fudud - waa wax xun.
Wajiga sadexaad waa mid hor leh. Ka hor inta aan la sameynin habab kala duwan oo qashinka ah, masaasado ka hortag ah. Dhiirrigelintu waa kaliya iftiin, koronto leh. Sababtoo ah waqtigaan ayaa unugyada si fudud loo dhibtoonaa inta lagu jiro xilliga caadada. Sababtaas awgeed, waxaa fiican in la iska daayo irbadaha indhaha lagu daaweynayo indhaha - waxaa jiri doona dhibco cas. Dhowr maalmood ka hor bilawga caadada, hababka anti-edematous - duubista lymphodrainage ee wajiga iyo jidhka, cadaadiska, microcurrents - waxay noqon doontaa mid waxtar leh.
Xaalada caafimaadka
Laakiin waa jadwalkeena bayoolajiga ah ee ku habboon ee nooca shaqada, jadwalka fasaxa iyo xaaladaha kale ee cimilada iyo cimilada? Cadaadiska, culeyska jirka, hurdada joogtada ah, isbeddelka cimilada, sii daba dheeraadka qorraxda - dhammaantood waxay carqaladeyn karaan wareegga caadada. Nidaamka dareenka waxay u habboon yihiin kuwa cuncun leh, hormoonnada kuwaas oo ka caawinaya jidhka inay la qabsadaan cadaadiska oo la soo saaro. Halkan inta badan waxay keenaan guuldarro wareeg ah.
Caadi ahaan, 14ka maalmood ee ugu horreeya ee wareegga caadada ee caadada haweeneyda waxay soo saartaa estrogens, hoormoonada dhalinyarada iyo quruxda, prolactin. Hase yeeshee, saameynta xad-dhaafka ah ee estrogen ee ku yaala unugyada ayaa sababa cudurro kala duwan - faafinta ugxan-sidaha, mastopathy, xanuunka laabta.
Sidaa daraadeed, qeybtii danbe ee marxaladaha caadada dumarka ee haweenka iyo wareegga, jidhku wuxuu bilaabaa inuu soo saaro progesterone si loo dhimo shaqadiisa. Tani "difaac" waxay taageertaa niyada oo leh heer xasilloon, heer sare ah. Hase yeeshe, maqnaashaha progesterone ama hoos udhaca nudaha unugyada, haweeneydu waxay bilaabmaysaa inay la kulanto dhammaan "raali galinta" PMS. Oo, taasi waa cay, waayeelka waxaan noqonaynaa, "gariir" dareenkeena. Raaxo darradu way sii xumaaneysaa, niyadda way sii xumaataa.
Haa, iyo nooca nuujinta si aad u sugto, dhab ahaantii, haddii wejiga finanku, indhaha hoostiisa, waxay u egtahay, in la uruuriyo dhammaan dareeraha, oo sakhraansanaan bil ah, xabadka ayaa xanuunaya si ay u adagtahay in la seexdo caloosha, halka qanjidhada naasaha oo barara iyo "diidaan" qof kasta, xataa xitaa ugu caansan! Haddii prolactinku uu ka sarreeyo caadi (oo waxaa la soo saaraa xaddi xad dhaaf ah inta lagu jiro buufiska), ka dibna waxaa jira dareere yar. Ka dib dhammaan, prolactin ayaa mas'uul ka ah shaqada caadiga ah ee naaska.
Marka loo eego jimicsiga caafimaadka , tirada sii kordheysa ee xaaladaha mastopathy waxay la xiriirtaa isku dheelitir la'aanta hoormoonka, taas oo ka dhalatey cadaadiska, jimicsiga aad u xoogan ee nolosha iyo rabitaanka wax kasta oo keliya "fiican."
Wax walba waa mid macquul ah ee jirkeena. Si aanad u jebin dheelitirka hoormoonka, waxaad u baahan tahay inaad is daryeesho naftaada: hurdada, aanad dareemeynin, ha ku jeesanin safarada ganacsiga, ha ku duulin diyaaradaha duulimaadyada in ka badan hal mar ilaa seddex bilood. Dumarka sameysa duulimaadyo badan, sida caadiga ah, wareegga caadada ayaa la gooyey. Tani waxay muujineysaa in awoodda la qabsashada ee nidaamka dareenka la tirtiray.
Gaar ahaan xaaladda haweenka ee caafimaadka, laba weji ayaa la saameeyaa - dhab ahaan, bisha iyo toddobaadka ka hor iyaga, marka calaamadaha xanuunka caadada ahi muujiyaan. Waqtiga intiisa kale waxaannu nahay qof nacas ah. Sidaas, bil kasta. Tani, jidka, sidoo kale waa walbahaarka jirka. Hase yeeshee, si fudud ayuu u koontaroolaa, haddii horey bilowga wareegga haweenaydu ay u dhaqantay "sax ah": ma aysan dheregin jirkeeda, ma ahayn xaalad joogto ah oo joogto ah iyo wixii la mid ah.
Xilliga caadada dumarka haweenku waa in ay yareeyaan dhaqdhaqaaqa jireed, ka fogow shaqada. Si loo yareeyo dareenka xanuunka inta lagu jiro waqtigan waxay caawineysaa yoga iyo dabaasha. Kaliya, dabcan, waxaad u baahan tahay inaad bilowdo inaad wax barato mudo ka hor bilawga caadada. Iyo maalmaha ugu horreeya ee dhiigbaxa, waxaan kugula talin lahaa inaad naftaada nasato.
Dabaasha barkadaha iyo kaydka maalmaha muhiimka ah sidoo kale ma raacaan - difaac waqtiga waqtigan la dhimay. Sidaas awgeed si fudud ayaad uga dulqaadan kartaa ama aad ku qaadi kartaa infakshanka urojarka. Ha qaadin mukhadaraad dhiig oo qoyan, qorraxda qorraxda: bil kasta wuxuu noqon doonaa mid aad u ballaaran oo dheeraada.
PMS
Heerka ugu murugsan ee xannuunka caadada ku jira ee haweenta, oo inta badan ku soo noqota xayawaanka cirifka leh ee wax u dheelaya. Waxay kuxirantahay sifooyinka haweenka ee haweenka, xaaladaha beerka, culeyska culeyska, cudurada daba dheeraatay, miisaanka unugyada iyo waxyaabo kale oo badan. Cilaaqaadyadani waa kuwo aad u badan oo ah (oo keliya oo fekeraya) cudurrada premenstrual syndrome ee hal qaab ama mid kale waxay saameeyaan 90% dumarka. Qodobka loo yaqaan 'How to make life easier' inta lagu jiro muddadan iyo sameynta PMS ma aha mid aad u xun waa isku mid ah: si looga fogaado walbahaarka. Haa, tani mar kasta ma suura galin karto. Sidaas darteed waxaad u baahan tahay inaad naftaada caawiso. 10 - 14 maalmood ka hor caadada caadada, bilaw inaad qaadato mashiinno isku dhafan, gaar ahaan kooxda B, magnesium, calcium, wakiilada qufaca leh miisaan, melissa, hooy hooy, iyo daawooyinka dhirta. Taasi waa, isku day inaad sare u qaaddo awooda la qabsiga habka habdhiska dareenka sidan. Waxay ubaahantahay in lagu xaqiijiyo oo la siiyo fitamiino.
Xaqiiqda ah in nidaamka dareemayaasha ay ku guuldareysteen, caddaynta iyo cuncunka maqaarka ka hor intaan caadada qabin. Finanka, baruurta sare ee maqaarka - waxaas oo dhan waa jawaabta jidhka ee diiqada. Ilaalinta, wuxuu si adag u soo saaraa hormoonnada labka iyo dheddiga. Markaa habka, haddii heerkoodu sareeyo, markaa waxay u egtahay in finanku, timaha dufanka, seborrhea ay ka weynaan doonto.
Haddii aad ka walwalsan tahay barar, culeyska laabta ka hor caadada caadada, markaa waxaad la dagaallami kartaa barar siyaabo laba ah: marka hore, ha cabin kadib lix subaxnimo fiidkii (inkastoo ay tahay inaad cabto labadii litir ee cabitaankaaga ka hor). Marka labaad, qaado daawooyinka yar yar. Laakiin waa inaad si taxadar leh u raacdaa naaska. Waa caadi haddii miisaankaagu socdo laba ama saddex maalmood. Haddii barar xoog leh, xanuun leh, waxay socotaa in ka badan hal usbuuc - waxay muujineysaa saameyn xad dhaaf ah oo aan dheellitirnayn hormoonnada qanjidhada naasaha. Sidaa darteed, waa inaad la tashataa takhtar.
Waa hagaag, talada ugu muhiimsani maaha in la xiro. Haddii aad is jeclaato jacaylka, xitaa xitaa wajiga ugu xun ayaa ah mid sahlan inaad ku noolaato.