Way fiicantahay in dadka intiisa badani ay ku noolaadaan cunto cunid la xoojiyay fitamiin E, si ay u soo celiyaan awoodda lumay, taageeraan jirka oo dhan, dadku waxay kaloo qaataan waxoogaa fitamiino ah.
Thanks to nidaamka macluumaadka degdega ah ee horumarsan, i.e. internetka, telefishanka, majaladda, buugaagta, qaar badan oo naga mid ahi waxay jecel yihiin in ay hoggaamiyaan ayna joogteeyaan nolol caafimaad leh. Maxay ku siin lahaayeen dhalinyarada maqaarka, dumarka iyo xitaa boqolkiiba qiyaas ahaan ragga, maalin kasta waxay kordhiyaan maqaarkooda vitamin E, adigoo isticmaalaya dhammaan noocyada muusikada qurxinta. Subaxdii dadkaas, sida caadiga ah, waxay ku bilaabmaa isticmaalka siriyaalka, casiirka dabiiciga ah, taas oo ay muhiim u tahay quraac caafimaad leh oo buuxa, taas oo had iyo jeer awood siin doonta inta kale ee maalinta.
Waxaad samayn kartaa liis ah badeecooyinka ugu badan ee ku jira fitamiin E, kuwaas oo saliidda qudaarta (timir, galley, hadhuudh, iwm.), Margarine, walnuts, lawska, shimbiraha, sarreenka. Waxaa lagugula talin karaa in aad saliid ka dhigto daaweyn kuleyl la'aan ah, taas oo ah inay tahay inay qabow qaboojiso.
Saameynta fitamiin E ee jirka bini'aadamka ayaa si tartiib tartiib ah u dhacda, waxay ku xoojisaa heerka unugyada, waxay kor u qaadaysaa mitosis, taasoo sii dheeraysa nolosha qofka. Qodobka halista ah ee caafimaadka aadanaha waa maqaarka maqaarka ee leh ultraviolet, tani waxay khuseysaa dadka jecel xeeladaha, shucaacu waa geedi socod deg deg ah oo jirka iyo maqaarka guud ahaan, isbedelka xididdada dhiigga, dhibco nuugista, cuncun, finan maqaarka iyo saamiga sare ee khatarta kansarka maqaarka. Si looga hortago oo u caawiyo jirkeena si loola dagaallamo ciladaha deegaanka, waxaa lagama maarmaan ah in si joogto ah cuno cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin D.
Waa maxay sababta aad u baahan tahay inaad qaadato fitamiin E iyo su'aalo kale oo badan oo la xiriira qiyaasta fitamiinkan, qof waliba wuxuu si gaar ah uga caawinayaa nafaqo-yaqaanka kaas oo si khaas ah u xulan doona cunto iyo inaad u qaybisid qeybaha fitamiinada muhiimka ah ee nafaqooyinka si aad u ilaaliso jirkaaga xaalad aad u fiican. Intaa waxaa dheer, waxaad u baahan tahay inaad si aad u culus u qaadato qadarka fitamiin E, sababtoo ah anshax xumada, i.e. Qiimeeyn la'aanta aan sinnaanta laheyn waxay keeni kartaa xaddi badan, iyo natiijo, ma saameyn ku yeelan karto jirka guud ahaan, taas oo muujinaysa in uu sii xumeynayo cudurrada daba dheeraatay, kor u kaca heerarka dhiigga ee dhiigga, wuxuu keeni karaa horumarinta kansarka sanbabada, dhiigbaxa.
Marka laga soo tago xaqiiqda ah in fitamiin D-yar oo tixgelin la siinayo fitamiinada dhalinyarada iyo mudada dheer, waxay ka qayb qaadataa hab-dhaqameedka dhammaan hababka dheef-shiid kiimikaad ee jirka, si wanaagsan u saameeya habka taranka, waxay gacan ka geysaneysaa dib u soo celinta aragga, ka hortagtaa muuqaalka cataract, waa gargaar aan loo baahnayn oo la xidhiidha isugeynta jirka jirka ee fitamiin A, da 'da' waayeel ah. Faytamiin E, sida hore loogu soo sheegay, waxaa badanaa laga helaa qurxinta qurxinta, kaas oo nuugaya maqaarkeenna oo ka hortagaya bararkiisa. Waxaa lagugula talinayaa xilliga kulul si aad u dalbato meelaha furan ee kareemka ilaalinta jirka ee ultraviolet.