Haddii aan rabno inaan dhallinyarno, caafimaad qabno oo soo jiidasho leh sida ugu badan ee suurtagal ah, markaa waa inaan isku daynaa in yar. Khabiiradu waxay kugula talinayaan nidaamyada nidaamyada oo dhan, oo, haddii aad ka fekereyso, qaado wax ka badan 24 saacadood maalintii. Dhamaan jimicsiyadan, is-karinta, daaweynta quruxda, daaweynta jimicsiga, yaanu ... U soo jeesano: yaa leh waqtigan oo dhan? Sidaa darteed, kuwa dhabta ah ee hab nololeed caafimaad leh waxay muujiyeen waxa ugu muhiimsan ee aad u baahan tahay si aad u noqoto mid caafimaad leh oo farxad leh. Tani, way soo baxdaa, ma ahan mid adag.
HALKAN HOOSE
Qaado quraac
Quraacdu waa lagama maarmaan inkasta oo ay tahay inaad gaajeysid iyo haddii kale. Haweenka aan diideynin quraac wanaagsan ayaa la kulma dhibaatada buurnaanta, waxay ku faraxsan yihiin oo ay yar yahiin inay qabaan cillad maskaxeed - taasi waa natiijada cilmi baarista. Waxaa intaa dheer, quraacku wuxuu inta badan ku yahay fursad aad ku iibsato qiyaasta loo baahan yahay ee kalsiyumku (dumar badani waxay leeyihiin wax yar) oo leh jinka, jiiska, caanaha. "Quraacda waa cuntada ugu muhiimsan ee maalinta," ayuu yiri Dr. Marie Savard, khabiir ku ah caafimaadka haweenka. Tilmaam: waxa aad u baahan tahay inaad sameyso haddii aadan haysan waqti quraac ah - ku kaydi qaboojiyaha kaliya ukun yar oo adag oo la kariyey oo cuna birta marka aad u socoto si dhaqso ah u shaqeyso. Waa hagaag, haddii aad haysato wakhti aad ku dari karto tufaax ama caano fadhiinkaaga ah, quraacdaadu waa diyaar.
Ha ilaawin inaad ilaaliso maqaarka
Tani waxay u baahan tahay in la sameeyo maalin kasta, iyada oo aan loo eegin cimilada iyo xilliga. Rugaha Ultraviolet ee qorraxdu waxay weeraraan gacmaha, wejiga, garbaha, lugaha, xitaa jiilaalka. Collagen - sheyga mas'uulka ka ah maqaarka maqaarka - waa mid aad u jilicsan oo u kala jajabay xitaa marka uu qorraxdu hoos u dhacdo. Maxaan ka dhihi karnaa maalinta xagaaga kulul! Iska-ilaalinta ilaalinta maqaarkaaga, waxaad isku-dhejin kartaa halista ah in aad qaaddo melanoma iyo kansarrada maqaarka kale. Ka hor inta aadan guriga ka tegin, ha ilaawin inaad isticmaasho kareemka difaaca oo aanad wejigaaga saarnayn, laakiin sidoo kale qoorta iyo garbahaaga.
Nadiifinta ilkaha - laba jeer maalintii
Tani waa ku filan inaad ka taxadarto ilkahaaga. Ha ilaawin qalabka ilkaha ee ilkaha. Dad badan ayaa u maleynaya in ay sii kordhayaan ilkaha ilkaha, si ka fiican. Maaha sidaas. Halkan mabda'a ah "si ka wanaagsan waa yar yahay, laakiin ka fiican". Kadibna, iyada oo ay la socoto cadaan badan oo ilkaha ah ayaa si weyn u dhaawici kara dhalaalka, taasina waxay noqon doontaa dhibaato la xidhiidha dhibaatooyin halis ah. Galabtii waxa ay u fiicantahay in ay isticmaasho marinada dharka lagu buufiyo gaar ahaan - si dhakhso ah oo wax ku ool ah oo looga saaro qaybaha cuntada ka soo baxa ilkaha waxayna siiyaan neefsashada neefta. Ha u baahnin inaad sameyso waxyeello dhaldhalaal ah oo dheeri ah.
5 daqiiqo neefsasho qoto dheer
Tani waa ugu yaraan sida caadiga ah ee qofku u caafimaad qabo. Cadaadisku wuxuu keeni karaa cudurro kala duwan, laga bilaabo walaaca iyo niyadjabka ilaa dhiig-karka iyo wadnaha wadnaha. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad nasato. Laakiin waxaad u baahan tahay inaad samayso si sax ah. Waxaad fadhiisan kartaa nus saac saacadda hore ee TV-ga oo kaliya kordha daal, waxaadna ku raaxeysan kartaa 5 daqiiqo - oo waxaad dareemeysaa ciriiri xoog leh iyo xoog. Tani waa meeshii habka neefsashada qoto dheer u caawineyso. Kaliya dib u fadhiiso, naso oo si qoto dheer u neefso, buuxi jirka oo leh oksijiin ilaa ugu badnaan. Waxaad la yaabi doontaa sida waxtarka u yahay habkani.
Qaado dhawr nooc oo birta leh birta
Cilmi-baarisyada lagu sameeyo dumarka waayeelka ah waxay muujiyeen in qaadashada multivitamins aysan saameyn karin cudurka wadnaha iyo kansarka ee da'daan. Sidaa daraadeed dhakhtarradu waxay kugula talinayaan walbahaar badan? Labo sababood: jiritaanka birta iyo fitamiin D. Dambe ayaa inta badan ka maqan dumarka. Dhanka kale, birta waxay ilaalisaa wadnaha waxayna yareysaa halista kansarka naasaha. Taas bedelkeeda, heerarka birta hoosta ayaa mararka qaarkood lala xiriiriyaa caadada sigaarka, dhiig-yaraan iyo khatarta dhalid la'aanta. Birta ayaa ah xakamaynta oksijiin ee dhiiga, sidaas darteed haddii aadan haysanin ku filan jidhkaaga, waxaad noqotaa hurdo iyo hurdo. Maskaxdaada iyo xubnaha gudaha ayaa si habboon u shaqeyn kara, waxaana dhici karta cillad halis ah. U hubso inaad qaadato noocyo kala duwan oo ka mid ah birta leh macdanta birta iyada oo ah qaab caymis caafimaad oo caafimaad leh.
Hurdo caafimaad leh - 7 ilaa 9 saacadood
Hurdada ayaa ah waqtiga ugu muhiimsan ee lagu hubinayo caafimaadkaaga hadda iyo mustaqbalka. Daraasado ayaa muujiyay in dadka hurdada yaraa ay badanaa qabaan xanuunada habdhiska dareemayaasha, cayilka, sonkorowga iyo dhiig-karka. Waqti u samee wakhtigaaga iskuna day inaad seexato ugu yaraan 7-9 saacadood toddobaadkii. Dheeraad dheeraad ah ayaa la dhajin doonaa, waana inaad dareentaa wax ka sii fiican. Waxaad la yaabi doontaa isbedelka niyaddaada iyo muuqaalkaaga. Waxaad fiirin doontaa da 'cusub iyo da' da 'da' kasta.
HADDII HOOSE
Cun kalluunka
Soodhaha marin-kareenka ah ee "kalluunka" iyo "omega-3 acids". Asaasiyadahaan waxay ka ilaalin karaan wadnaha cudurada. Laakiin ma aha oo kaliya. Marka lagu daro omega-3 acids waxay yareeysaa khatarta ah in uu ku dhaco dhiig-karka iyo niyad-jabka, hagaajinta xusuusta. Cun ma aha oo kaliya kalluunka iyo badda. Ku dar cunnooyinka dhirta, saliida linenka ah iyo suudi (waxay yihiin badi oogada).
Jirka toosan
Khabiirada waxay ku siinayaan xorriyad buuxda: waxay ku xiran tahay adiga, sida aad u dhigi lahayd dhidid. Waxay noqon kartaa 20 daqiiqo socod, 40 daqiiqo treadmill, 35 daqiiqo cagta oo wadada si ay u shaqeeyaan - waxaas oo dhan waxay noqon doonaan midho. Daraasado badan ayaa muujinaya in haweenku u baahan yihiin 1 saac oo dhaqdhaqaaq jireed maalintii. Tani macnaheedu maahan inaad saacaddiiba isku soo dhejiso dhididka toddobaad, ka dibna inta kale maalinta oo dhan waxay ku jiifsan sariirta. Caddadka waa in la siiyaa. Waxay u fiicantahay barashada 10 daqiiqo, laakiin subixii, galabtii iyo fiidkii. Dabcan, dhaqdhaqaaqyo badan oo xoog leh, tusaale ahaan, qaabaynta, laba jeer toddobaadkii waxay noqon kartaa dhererka ugu sarreeya, laakiin tan hore waxay ubaahantahay tababar gaar ah, wakhti, lacag iyo rabitaan. Sababta loo bilaabi lahaa hawlaha noocan oo kale ah waa inay noqdaan kuwo ugu muuqda. Tusaale ahaan, haddii aad leedahay miisaan xad-dhaaf ah ama maqnaansho mug leh. Haddii aad dareentid caadi iyo caadi - maahan inaad isku daydid inaad diiddo maahmaahda "ma raadiyaan wanaag wanaagsan". Xitaa saacado maalintiiba ah si aad u guurto, ha fadhiisan. Saameyntu waxay noqon doontaa lagama maarmaan - ma shaki gelin kartid.
Galmo
Dabcan, waad samayn kartaa marar badan, inkastoo maalin kasta. Laakiin doorbidaa ugu yaraan toddobaadkii hal mar. Intaa waxaa dheer, jinsigu waa dareen macquul ah, oo ay la socoto orgaanmeed, mana ahan kaliya waxqabad banaan oo ah "waajib saaran". Jinsigu ma aha oo kaliya maadada, wuxuu kaloo leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo weyn. Marka ay timaado orgaanku, sii deynta oxytocin waxaa si toos ah loo geliyaa jirka - dhexdhexaadiyeyaasha raaxeysiga. Waxay kor u qaadaan oo ay hagaajiyaan shaqada dhammaan xubnaha. Faa'iido dheeraad ah ayaa ah in marka galmo wanaagsan ka dib aad u seexan doonto qoto dheer oo ka sii fiican. Tani waxay muhiim u tahay caafimaadka.
WAQOOYIN KASTA
Eeg miisaankaaga
Tani macnaheedu maaha inaad miisaanka ku orodo fiid kasta fiidkii oo aad si xamaasad leh u qor natiijooyinka. Guud ahaan, cuntada iyo muuqaalka waxaa jira gebi ahaanba waxba kama qaban. Miisaanka oo keliya ayaa ah tusaha ugu muhiimsan ee caafimaadka guud ee jirka. Sidaa darteed waxaad u baahan tahay inaad samayso si aad u noqoto mid caafimaad leh? Waxaad u baahan tahay inaad ogaato caadadaada, taas oo aad dareemaysid wanaag, isku day inaad ku dhegto. Isbedelka miisaanka ayaa saamayn kara wax kasta: qaab nololeedka, qaadashada daawooyinka qaarkood, ka biloow cudurada. Iyadoo habka saxda ah iyo ficilka waqtiga loo marayo, dhibaatooyin badan ayaa laga hortagi karaa mustaqbalka.
Ku qor taariikhda wareegga caadadaada
Ma aha sir ah in, sida caadiga ah, waa inay noqotaa joogto ah. Haddii tani aysan ahayn kani, tani waxay sheegi kartaa dhibaatooyinka afka ilma-galeenka, neoplasms ama hormoon la'aanta hormoonka. Taasna, tanina waxay saamayn kartaa bacriminta. Talo: Ku rakib codsiga taleefankaaga gacanta, oo kaa caawinaya xisaabinta taariikhda ugxantu. Tani waxay faa'iido ma'aha maahan oo keliya kuwa doonaya (ama, si tartiib ah, ma rabto) inay uur yeelato. Tani waxay kaa caawineysaa inaad la socoto caafimaadkaaga, oo aad ka ogtahay dhamaan sifooyinka waqtiyada qaarkood.
SI AAD AH
Booqo dhakhtarka ilkaha
Nasiib darro, sharcigan wuxuu quseeyaa keliya 30% haweenka da'doodu ka hooseyso 35 sano. Dhanka kale, tani aad ayay muhiim u tahay. Dhammaan ka dib, dhakhtarku ma hubiyo oo keliya ilkaha, laakiin afka oo dhan afka, oo muujinaya dhibaatooyin halis ah marxaladda hore. Ogaanshaha kansarka afka, bilowga hargabka, dhaawaca nudaha lafta - waxaas oo dhan ayaa lagu muujin karaa dhakhtarka ilkaha muddada baaritaanka. Waa hagaag, iyo dhibaatooyinka ilkaha, dabcan, sidoo kale. Digniinta waa wax fudud oo ka jaban daaweynta. Booqashada dhakhtarka ugu yaraan laba jeer sannadkii ayaa kaa badbaadin kara in lagugu daaweeyo.
Tag dhaqtarka maqaarka
Kansarka maqaarka, sida caadiga ah, waa mid aad u adag in la garto marxaladaha hore. Laakiin waa suurtagal. Waxyaabaha ugu muhiimsan waa in si joogto ah u booqdaan dhakhtarka maqaarka. Gaar ahaan ka dib markii ay joogaan wadamada kulul ama xitaa ka dib fasax sahlan ee badda. Haa, iyo baaritaanka guud ee maqaarku wuxuu noqon doonaa mid culus. Maqaarka waa kan ugu weyn ee qofka. Waxay astaan ahaan ka tarjumeysaa dhibaatooyinka gudaha ee la xiriirta la'aanta maadooyin gaar ah, habka khaldan ee hababka ama bilawga cudurka.
Qaado baaritaanka gynecological
Golaha Caalamiga ah ee Dhaqtarka iyo Dhakhaatiirta Dumarka waxay ku talinayaan in dumar kasta ay baaraan khabiir ku takhasusay ugu yaraan laba jeer sannadkii. Xitaa haddii ay dareemayso fiicnaan mana u baahnid daaweyn. Waa khasab in aad qaadato dhuubashada cytological ka timaada xubinta taranka haweenka. Waa maxay sababta loo baahan yahay? Iyadoo ay weheliso unugyada derbiga siilka, unugyada afka ilmo-galeenka ayaa la qabtaa, ka dibna waxaa lagu baari doonaa neoplasms kasta, cudurka ama fungi. Intii lagu guda jiro baaritaanka, gobolka miskaha oo dhan iyo waxa ka baxsan waxaa la baari doonaa: faallo, dhuunta, ilmagaleenka. Baadhitaanka dumarka waxaa lagu ogaan karaa dhaawacyo kala duwan, oo ay ku jiraan jiritaanka foosha iyo fibroids. Waxaad sidoo kale waydiisan kartaa dhakhtarkaaga dumarka inuu hubiyo kalamiidiya iyo jabtada. Ruushka, baaritaanada noocaas ah waxaa lagula taliyaa sanad walba dhamaan dumarka haweenka ku jira ee da'doodu ka hooseyso 35 sano.