Waxaad ku hawlan tahay daal, bedelka barafka qoob-ka-ciyaarka, iskutalaaba caanaha iyo xitaa go'aansadeen in ay ordaan subaxdii - iyo miisaanka nacaybka weli waa meel. Maxaan sameeyaa? "Tiri garaaca wadnaha" - ka jawaab ardayda. Xasuusnow qaabka ugu sareeya ee garaaca wadnaha ee tababarka: 220 laga jaray tirada da'da. Waa iyada oo ah furaha guusha.
- Is-kulul ayaa lagama maarmaan ah. Sii ilmahaaga 15 ilaa 15 daqiiqo ee casharkaaga - wakhtigaas oo garaaca garaaca ku dhawaad boqolkiiba 50 qiimaha ugu sarreeya: jidhka "shaqeeya" xagga caafimaadka iyo fayoobaanta. Nidaamka dheef-shiid kiimikaadka waa mid caadi ah, dhiiggu wuxuu ku dheggan yahay oksijiin illaa heerka loo baahan yahay, murqaha ayaa noqda mid cufan, booska xitaa waa xitaa. Gubashada firfircoon ee firfircoon waxaa ka horeeya "dabaq" - kiilogaraam ayaa bilaabi doona in ay dhalaalaan kaliya saacad badhkeed oo jimicsi jirka ah. Sidaa daraadeed, muhiim ma aha in aad fahamto calaamadaha xayawaanka ah ee albaabka - haddii aad u nacsan tahay meelo yaryar oo calaamadee, iskuday socodka ama dabaasha la qiyaasay.
- Aqoonta 'jimicsiga' ayaa ah aasaaska fadhiga. 30 daqiiqo ka dib waxaad dareemeysaa ciriiri xoog leh: muruqyada waa la diiriyaa, jirka ayaa si fiican u xanniban, aad si sahlan u dhaqaajineyso. Tani waa wejiga isku midka ah ee gubashada firfircoon ee garaaca wadarta garaaca wadarta ilaa 70 boqolkiiba ugu badnaan. Nadiifi qiyaasta neefsashada - si aad u gaarto natiijada ugu fiican. Dooro duruus mobile ah (tallaabo, qoob-ka-ciyaarka), dabaasha oo degdeg ah, ordaya, fuulid.
- Wejiga xiga - aerobic - wuxuu kordhiyaa garaaca wadnaha ilaa 80 boqolkiiba. Cadaadiska sambabada ayaa kordha, tamarta xoogga leh ee jirka waxay ka timaadaa "kalorado" dhawaan - cuntooyinka maalintii. Wejiga aerobicku wuxuu u oggolaanayaa inuu hagaajiyo isbedelka jidhka - inuu lugaha ka dhigo mid isku dheelitiran, mindhicir, dhuuban, baraf - xoojiyay. Waxaa muhiim ah oo kaliya inaadan dhaafin oo aad xakamayso garaaca wadnahaaga: haddii ay soo noqnoqonayso ugu badnaantii ugu badnaantii - tababarkaagu wuxuu si fudud u bilaabaa inuu "xirto" wadnaha.