Isticmaalka cuntada la yareeyey, waqtigeeda, cuntooyinka tayadoodu hooseeyso waxay keentaa sunta cuntada. Ku soo galey cuntooyinka sunta ah waxay sababaan caabuq ka yimaada xuubka xabka ee caloosha iyo mindhicirrada, taas oo horseedi karta xadgudub ka kooban qayb ka mid ah microflora mindhicirka. Dhibaatooyinkaan waxaa lagu muujiyaa calaamadaha sida caanaha mindhicirka, matagga iyo shubanka, waxaa kale oo suurtagal ah in kor loo qaado heerkulka.
Maxaa la siin karaa ka dib marka lagu sumoobo? Waxba, ilaa iyo inta uu jiro "nadiifinta" jirka. Caloolku wuxuu u baahan yahay inuu nasto oo uu ka bogsado ka dib markii uu cudurku xun yahay, oo ha ku nadiifin tamarta cuntada dheefshiidka. Laakiin cabitaanku waa inuu ahaado mid aad u badan. Tusaale ahaan, waxay noqon kartaa shaah cagaaran oo aan caan ahayn.
Ka dib marka calaamadaha suntu hoos u dhacaan ama xitaa ay dhammaato, jidhka laftiisa ayaa siin doona calaamad muujinaysa inuu diyaar u yahay inuu cuno cunto. Waxaad u baahan tahay inaad ku bilowdo suulado si sahlan loo cabbo oo lagu diyaariyo dareeraha ama dareeraha shaaha, ka dibna, marka xaaladdu soo fiicnaado, waxaad u beddeli kartaa nafaqada caadiga ah.
Marka, tusaale ahaan, khudaarta cagaaran iyo siiriyaalka waa in la kariyaa ilaa aan la karinin oo ay fududaan doonaan in la tirtiro. Laakiin hilibka, digaaga iyo kalluunka waxaa lagula talinayaa in la cuno oo kaliya qaab dalbada. Isticmaalka cunnida cunnada iyo cuntada khudradda ah ee la iibsado ee cunta iyo khudradda laga iibsado cunnooyinka ilmaha, maadaama ay ku haboon yihiin dhamaan siyaabaha kor ku xusan.
Waxaa lagu talinayaa in la cuno qaybo yaryar, laakiin ugu yaraan lix jeer maalintii. Cunto noocan oo kale ah ayaa dhakhso u soo celineysa xiidmaha. Marna laguma qasbi karo inaad cunto qaadato. Haddii aysan jirin wax cunto xumo, markaa jirku weli diyaar uma ahayn inuu wax cuno.
Si loo buuxiyo baahiyaha jidhka ee fiitamiinada lumay, iyo waliba macdanta macdanta, waa in la cabo cabitaanka fitamiino leh vitamin B, C iyo A, sidaas darteed hagaajinta hababka dheef-shiid kiimikaadka iyo sii kordhinta iska caabida jirka.
Markaad diyaarinayso suxuunta ilmo jiran, waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo in qadarka dufanka la cuni karo uu xadidan yahay oo la cuno kaliya saxanka diyaarka ah, oo ah qaab saafi ah, oo laga saaro (tusaale, sandwich-ka subag).
Ma aha in ay noqoto qayb ka mid ah carbohydrate sare ee cuntada, gaar ahaan xilliga ba'an ee jirrada, iyada oo la joogteeyo heerkul sarreeya oo aan joojin mataga, maadaama ay xoojinayso hababka halsano ee habka xiidmaha.
Badeecada ugu fiican ee ilmaha waa caanaha hooyada. Carruurta waaweyn ee horeba loo wareejiyey cuntooyinka aasaasiga ah ayaa markii ugu horreysay loo soo bandhigay bariiska ama bakeeriga caanaha, oo la badhxay biyo, ka dib maalmo yar kadib waxaa suurtogal ah in lagu daro qaadhaan yar oo jeex ah, ka dibna waxaad bilaabi kartaa cunista khudaarta cagaaran iyo cabitaanka khudradda miro. Carruurta qaangaarka ah, marka ay wanaajinayaan xaaladda guud, waxaad ku dari kartaa nadiifinta khudradda cagaarka ah, kala badh xabbada ukunta ee cayayaanka, maalmo yar waxaad ku beddeli kartaa maraq khudradda iyo hilibka dufanka yar.
Cudurka ka dib, cunnaantaas oo kale waa in la raaco 1-3 usbuuc, dabiici ahaan, daawashada iyo xakamaynta cuntada, taasoo ku saleysan xaaladda guud ee bukaanka, rabitaanka cuntada iyo tayada saxarada. Si aad u diyaariso suxuunta ka soo baxa menu, waxaa lagula talinayaa inaad raacdo talooyinka soo socda: dhammaan cuntooyinka waa la caydhiyay ama la karkariyey, iyo joogtada ah ee suxuuntaas waa inay ahaato mid hore (dareeraha semi-dareeraha). Cunto ahaan, cuntadu waa inay ahaato mid diirran oo aan ku jirin cuntooyinka khafiifiya miraha caloosha (ka reebta suugaanta iyo suugaanta acidic, wax lagu daro iyo dhir udgoon, rooti cusub oo madow, khudrado cagaaran iyo miraha, masago iyo qoryaha casaan, casiir).
Ugu dambeyntii, waxaa laga yaabaa in mar kale la soo celiyo si looga hortago cudurkan xun sida suntan cuntada, midna waa inuusan ilaawin xeerarka hoose iyo sharciyada nadaafadda.