Sida ilmo ahaan, wuxuu lahaa ciyaaro uu jecel yahay, noloshu waxay ahayd mid faraxsan oo xiisa leh, waxaa suurto gal ahayd in la ordo oo saaxiibbo wadada ku ciyaaro, oo aan ciyaaro oo aan ka fikirin wax. Laakiin sannadihii la soo dhaafay, iyo si lama filaan ah wax isbedelaya, dhalinyaradu ma dareemayaan waxkasta oo lumay, wuxuu leeyahay dano kale, wuxuu helaa saaxiibo cusub, jacayl ku dhacaa, adduunkana si buuxda ayuu u noqonayaa. Ilmuhu ma aha mid yar, laakiin aan weli qaangaarin, qof aan la aqoon. Muddadan, dhallinyaradu wuxuu ubaahan yahay taageero maskaxeed ee dadka waaweyn: waalidiinta, qaraabada, macalimiinta, hoggaamiyeyaasha wareega iyo kuwa kali ah. Ilmaha waa in uu dareemaa in fekerkiisa iyo fekerkiisa si xushmad leh loola dhaqmo, kaliya markaa wuxuu yeelan doonaa kalsooni aad u saraysa oo uu ku gaari karo himiladiisa.
Waxaan jeclaan lahaa in aan si faahfaahsan u tixgeliyo waxa iyo sida ay u saameynayso caafimaadka dhalinyarada, labadaba nafsiyan iyo jir ahaanba. Dhibaatada caafimaadka maskaxda ee dhallinyaradu waa mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu muhiimsan uguna daran ee bulshada. Xad-gudubyada caafimaadka maskaxda ee dhalinyarada waxay keeni karaan cawaaqib culus: kala-goyn, ka-goosashada bulshada, dabeecad xumo, niyad-jab, naxariis darro dadka iyo waalidiinta, nacaybka xayawaanka, is-dilka iyo dhibaatooyin kale oo badan. Sidaa daraadeed, waa muhiim in waalidiintu ay si dheeraad ah u siiyaan caruurtooda da'da yar, si ay ula xiriiraan iyaga, si ay u qaataan xiisaha hiwaayadahooda, riyada iyo rabitaankooda. Saameyn weyn oo ku wajahan maskaxda dhalinyarada ayaa shaki la'aan saameyn ku leh bay'ada: xiriirka asxaabta, asxaabta, saaxiibada, macallimiinta iyo qaraabada. Marka qaan-gaar ah, caruurtu inta badan waxay leeyihiin niyad xumo, way dhaawacan yihiin. Taasi waa sababta ay lagama maarmaan u tahay dhiirigelinta kureyga, ixtiraamkiisa rajadiisa iyo saaxiibkiis.
Qodob kale oo saameynaya caafimaadka dhalinyaradu waa daawashada filimada, fiidiyoowga, ciyaaraha fiidiyowga, muusikada. Dhibaatooyinka daran ee nidaamka dareemayaasha ah ee dhalinyaradu waxay keeni karaan muuqaalka rabshadaha, naxariis darrada, muuqaalka dabiiciga ah. Sidoo kale waa lagama maarmaan in la raadiyo, muusiga nooca muusigga ah uu jeclaan lahaa, haddii ay jiraan ereyo aan habooneyn iyo ereyo cay ah. Waa muhiim in la arko ciyaaraha fiidiyowga ah ee da 'yarta uu siinayo mudnaanta, iyo haddii ay u horseedi doonaan jirro maskaxeed.
Aad bay muhiim u tahay in la ogaado waxa iyo sidee ayuu u saameyn doonaa caafimaadka dhalinyarada xilligan adag ee isaga.
Ugu horreyntii, waxay saameysaa caafimaadka nafaqada cunugga. Inta lagu jiro muddadan, jidhka sii kordhaya wuxuu u baahan yahay inuu helo qiyaas cayiman oo fiitamiin ah, iyo sidoo kale dufanka borotiinka, karbohidratka iyo macdanta. Haddii ay jirto wax ka maqan ama wax ka badan oo ah walax kasta oo jirka ka mid ah jirka dhalinyarada, dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan ayaa soo bixi kara. Inta badan, dhallinyaradu waxay leeyihiin miisaan lumis, la'aanta kalsiyum ama fitamiin (oo keena maqaarka qalalan, ciddiyaha jilicsan iyo timo lumis), cunno cunidda, finanka iyo finan jirka iyo cuduro kale oo badan. Sidaa darteed, waxaa aad muhiim u ah in lagu daro cunnooyinka dhallinta oo dhan dhammaan fitamiinada iyo maadooyinka lagama maarmaanka u ah horumarinta buuxda.
Caadooyinka waaweyn ayaa saameyn weyn ku leh caafimaadka jidhka ee dhalinyaro kasta, oo ah kuwa ugu caansan ee sigaarka, cabbitaanka khamriga, daroogada maandooriyaha iyo isticmaalka maandooriyaha. Helitaanka jawi aan fiicnayn ama shirkad ay ka qaybgalayaashu sigaar cabbaan, cabbaan ama qaataan maandooriye, dhallinyaradu ma rabaan inay noqdaan "ido madow" waxayna isku dayaan walxo waxyeelo leh jirka. Kadibna waxay ku soo jiidataa oo u rogtaa caado, taas oo keenta cawaaqib xumo. Dhallinyarada ayaa la qabatimay, taas oo horseedi karta dhibaatooyin caafimaad oo halis ah, xitaa ka xun, dhimasho. Sidaa daraadeed, waxaa lagama maarmaan ah in lala yeesho sheekooyinka khaaska ah ee qaangaarka ku saabsan khatarta sigaarcabka, khamriga iyo daroogada, iyaga tusaalooyin nolosha ka bixiya, iyo sidoo kale kormeer deegaankooda, taas oo ay shirkadoodu ku qaataan wakhti xor ah. Xaaladaha badankood, caadooyinka xun xun ayaa waxaa hela dhallinyarada aan wax ka qaban waqtigooda xorta ah. Waxaa muhiim ah in la hubiyo in ay leeyihiin wax xiiso leh, waxay noqon doontaa mid faa'iido u leh dhalinyarada inay soo booqdaan wareegyada. Guud ahaan, dhalinyaradu waxay u baahan tahay in ay helaan xirfad gaar ah oo xiiseynaya isaga, qaadaan oo muujiyaan dhamaan awooda uu leeyahay.
Arrin kale oo muhiim ah ayaa ah waxbarashada dhallinyarada ee qaan-gaarnimada. Xidhiidhka dhexdhexaadka ah ee jinsiga ka soo horjeeda, iyo sidoo kale cilaaqaadka qaaliga ah, ayaa saameyn weyn ku leh caafimaadka dhallinyarada. Waa lagama-maarmaan in isaga lagu soo bandhigo hab-dhaqan wanaagsan oo ku saabsan hab nololeed caafimaad qaba, ka hadal ilaalinta caafimaadka taranka, iyo la wadaag macluumaadka dhallinyarada ee isbeddelka jirka ee muddada qaan-gaarnimada, iyo sidoo kale qorshaha qoyska. Dhalinyaradu waxay kaloo u baahan yihiin inay ka warqabaan cudurada halista ah ee galmada, sida AIDS, waraabowga iyo kuwo kale oo badan. Waa muhiim inaad u digto dhalinyaro ah noloshooda hore ee jinsiga, sidoo kale waxay ka hadlaan hababka uurqaadida.
Ugu dambeyntii waxaan jeclaan lahaa in aan ogaado in dhalinyaradu ay isku dayayaan in ay noqdaan kuwo madaxbannaan oo aan u dulqaadan marka ay aad u xiiseynayaan noloshooda shakhsi ahaaneed. Sidaa darteed, isku day in aad noqotid saaxiib fiican "ilmo weyn", ha cadaadin isaga oo aan marnaba isku dayin inaad ku soo rogo fikraddaada isaga. Habka ugu fiican waa isgaadhsiin fudud. La xiriirka da 'yaryar ee jawi dagan, adigoon kor u qaadin codkiisa, wuxuu dareemayaa kalsooni adigana kama baqayn doono inuu kula wadaago adiga aad ugu dhow. Adiga oo markaa, waxaad awoodi doontaa inaad u dirto kureyga jihada saxda ah, talo bixin, sheeg sheeko nololeed ama wadnaha wadnaha ah.