Waa lagama maarmaan in la jiifiyo
Dabcan, way adag tahay in la xidho hal ilmo laba (gaar ahaan saddex). Laakiin ha ilaawin in uur-qaadid badani wali tahay uur, ma aha cudur. Dhaqdhaqaaqa adiga ayaa weli nool. Qalabaynta iyo tababarka firfircoon ee simanayaasha ayaa la joojiyaa. Hase yeeshee socodka waa mid waxtarka badan leh.
• Bacaha raashinka leh ayaa hadda soo xareeya qof la jecel yahay. Kuma badin kartid maraakiibta ama wadnaha. Dhamaan ilaha jidhkaaga ayaa hadda la isticmaalayaa. Sidaa darteed, waxay u baahan yihiin in ay si joogto ah u buuxsamaan. Sidee? Nafaqada, dabcan. Si looga fogaado dhiig-yaraanta, cun cunno dheeraad ah iyo meel ka baxsan. Isagoo eegay tijaabada dhiigga, dhakhtarku wuxuu qori karaa diyaarin dheeraad ah oo birta ah. Si aad u ilaaliso wadnaha waxaad u baahan tahay potassium. Waxay ku jirtaa baradhada, lagu dubay diirka, muuska, geed. Folic acid waxaa loo baahan yahay in la kordhiyo tirada. Midkee?
• Waxaa jira fikrad caadi ah: ilmo badan ayaa sugaya hooyada, waxay sii xoogeeysa sunkeeda sunta. Lalabbo subaxdii waa arrin ilmo leh. Waxayna keenaysaa fikrado culus iyo cunto khalad ah.
• Khubarada ayaa aaminsan in haddii ay dhacdo in uuraysiyo badan, munaasab ah oo muhiim ah ayaa dhacaya inta u dhexeysa 24-ka iyo 28-ka toddobaad. Waqtigaan, waxaad u baahan tahay inaad si gaar ah taxaddar u noqoto oo aad u dhegaysato naftaada. U sheeg dhakhtarka wax kasta oo kugu dhiba.
• Sidaa oo kale, dhakhtarka. Ilaa iyo usbuucii 20aad waxaad kula kulmi doontaa bishiiba mar. Kadib toddobaad kasta oo kale. Laakiin ka dib toddobaadka 30aad - toddoba maalmood oo kasta. Ha caajisin inaad tagto la-talinta haweenka. Waxaad u sameyneysaa cunugaaga.
Oo halkan waa kuwa socodsiiya
Haddii, uureysiga caadiga ah, miisaanku wuxuu kordho 9 ilaa 1 kg, ka dibna marka la dhufto tiradan waa 13-18, ama xitaa 20. Cabbirka maqaarka waa mid aan micno lahayn. Si kastaba ha noqotee, waad iska ilaalin kartaa calaamadaha jajabka ee caloosha iyo laabta ee awoodaada.
• Ha ahaato caajis inaad sameyso miisaan iyo inaad isticmaasho saliid gaar ah - halkan waa laba xaaladood. Saliingaha ku darso maqaarka iyo xoqin 20 daqiiqo. Miisaanka saacadba, iyo sidoo kale kor iyo hoos ilaa maqaarka uu noqdo mid qalalan. Kareemku sidoo kale wuu fiicanyahay, laakiin saliiddu waa xaydh, taas oo macnaheedu yahay in uu jidhku si fiican u nuugo. Dooro shidaal laga bilaabo calaamadaha fidinta. Nidaamka waxaa la sameeyaa subaxda iyo fiidkii kadib qubeyska. Taariikh dambe, isticmaal faashad. Isagu waa inuusan soo riixin, laakiin uu taagerayo caloosha.
• Sida xitaa xididdada xajmiga leh, sidoo kale way fududahay in la caymiyo. Isticmaal maalgalin ku salaysan jadwalka faras (ogow haddii ay ku haboon yihiin hooyooyinka mustaqbalka). Ha ilaawin koorasyada golf-barashada gaarka ah. Marka aad nasatid, barkin hoosteeda hoosteeda geli - si aad uga hortagto barar.
Dhalashada ka hor
Nidaamka caadiga ah - 40 toddobaad - maaha / kuwa ku sugaaya laba carruur ah iyo in ka badan. Haddii qof dumar ah mataano, caruurtu waxay muuqan karaan isbuucyada 35-36 (saddexda ilbiriqsiyo 34-35). Ha u qaadan ereyadan sidii hore. Xilliga uurku waa yar yahay.
• Waxaa macquul ah in dhakhtarku uu ku talin doono tegitaanka isbitaal toddobaad ka hor taariikhda la filayo in la keeno. Ma jiraan wax cilad ah. Taas bedelkeeda, waxaad ku jirtaa kormeerka dhow ee takhasuslayaasha. Sidaas darteed, carruurta oo dhan wax walba waxay ku jiri doonaan nidaam buuxa.
• Iskudhiga naftaada dhalmada dabiiciga ah. Qeybta Cagaarshowga waxaa la sameeyaa marka ilmuhu si qalad ah u jiifo (bandhigida miskaha) ama hypertension, wadnaha oo shaqeyn waaya. Laakiin ma aha wax adiga kugu saabsan, ma? Dhallinyaradu waxay u habboon yihiin inay u baahdaan!
• Waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro suuxdinta suuxdinta qaybta qaliinka. Hase yeeshee, markiiba ilmaha ayaad gacanta ku qabataa!
Rugta noocan oo kale ah
Marka loo eego tirakoobyada, miisaanka laba mataanku waa qiyaastii 5 kiilo, taas oo ah, mid waliba wuxuu culeyskiisu yahay 2.5 kg. Si kastaba ha noqotee, xiitaa hal uur, ilmo aad u tiro badan ayaa ku dhasha miisaan yar.
• Dhaqaatiirtu waxay yiraahdaan miisaanka cunuga, ugu horreyntii, wuxuu saameeyaa cuntada hooyada. Cunto badan oo ka mid ah liiska dumarka, ayaa ka weyn ilmaha. Ma aha axsaab, laakiin xaqiiqda la isku halleyn karo. Sababtoo ah waa borotiinka oo ah waxyaabaha dhismaha ee jidhka ilmaha. Carbohydrateskuna waa kuwa xakameynaya tamarta. Hadda waa muhiim in aad cuntid cuntooyin hodan ku ah borotiinada.
• Cabbirka cunugga intiisa badani wuxuu ku xiran yahay dhaxalka. Haddii baadaradu ay weyn tahay, markaa waxaa suurtagal ah in dhalinyaradu ay aad u weynaadaan. Weydii hooyada wixii aad jeclayd markii aad dhalatay. Walaalahaa mooyaane? Dhammaan tani waxay sidoo kale saameysaa miisaanka dhalaanka.
• Dabcan, iyada oo uureysiyo badan, ilmo kasta oo jir ahaaneed maskax ahaan uma dul mari karno 4 kg. Laakiin inta badan waxay u yimaadaan dunida si aad u wanaagsan-cunto - 3.5 kg kasta! Isla markiiba tani waa uun ikhtiyaarkaaga?
• Miisaanka yar ee ilmaha waa inaanu cabsi gelin ama xanaaqin. Carruurtu waxay si fudud u qori karaan grams. Ka dib oo dhan, waxay leeyihiin cuntada ugu quruxda badan - caanahaaga. Waxyaalaha kalooriga ee si fudud loo dheefay!
Caanuhu kuma filna
Ka fikir macquul ahaan. Maadaama aad awooday inaad qaadato laba carruur ah, waxaad awoodi kartaa inaad iyaga quudiso! Isku day inaadan argagaxin, ha ka badinin isku darka. Si joogto ah u dhig ilmaha carruurta, cabitaan badan (keliya ma aha 2 maalmood ee ugu horreeya dhalmada). Raac cuntada, ka ilaali ibtaada dildilaaca, iyo naasaha lactostasises. Carruurtu waxay ku seexanayaan dhinac, waxay noqon doonaan caddaynta ugu fiican ee aad adigu maamusho!