Isla markaad soo gasho menu-kaaga tokopherol - isla markiiba u fiirso isbedelka jirkaada. Thanks to vitamin waxay kordhin doontaa tayada iyo dulqaadashada. Xaqiiqdu waxay tahay in caawinta fitamiin E ay jirto kala-soocidda walxo waxyeelo leh oo jirka ka soo gala deegaanka (tusaale ahaan, gaasaska qiiqa iyo qiiqa sigaarka) iyo cuntada (tusaale, kolestarool). Waxay ka caawisaa nuugista dufanka, borotiinka, carbohydrateska, waxay xoojisaa nidaamka difaaca. Sidoo kale, shubanku wuxuu taageeraa qanjidhada qanjirada 'endocrine', kaasoo ka masuul ah soo saarida hoormoonka. Hawsha kale ee fitamiin E waa kobcinta unugyada leh oksijiin iyo nafaqooyin.
Hubaal waxaad ogaatay in aad noqotey mid aad u nugul oo xasaasi ah. Markii hore, waxaad ku jirtaa xaalad walaac ah xilliga caadada, iyo hadda waxay ku dhacdaa si joogto ah. Tocopherol aad u fudud oo si fudud ayaa u heli doona "luqad caadi ah" oo leh hormoonnadaada. Waxaad arki doontaa, iyagoo soo dhaweynaya niyadda ayaa kici doonta.
Fitamiinada kale, fitamiin E way kala duwan tahay in ay leedahay awood u leh inay ku ururiso jirka. Laakiin sida ugu dhakhsaha badan waa la tirtiraa (70% maalintii). Si aad u ogaato haddii aad u baahan tahay dheecaan dheeraad ah Fitamiin E, la tasho dhakhtar. Si madax-bannaan, waxaa loo qeexi karaa sida soo socota: haddii aad ogaatay in aad leedahay isbeddel joogto ah ee niyadda - tani waa calaamad hubaal ah oo ku saabsan yaraanta jirka ee jirka lagu xiro. Sidoo kale, la'aanta vitamin E badanaa waxay keentaa dhiig-yaraanta dhiig-yarida iyo muruqyada oo daciif ah. Sidaa darteed, alaabooyinka ay ku jiraan kiimiko, waa in la cunaa maalin kasta.
Waxay ka kooban tahay fitamiin E saliidda qudaarta (soybean, gabbaldaye, galley, dubaan), iyo sidoo kale badmaalka, dufka, margarin, beerka, hilibka, kalluunka (inta uurka la cunayo), khudradda, miraha, subagga, ukunta, caanaha , oo la gooyey miraha sarreenka. Isku day in aad hubiso in menukaaga suxuunta waxaa loo diyaariyey waxyaabahan. Si kastaba ha noqotee, qandhada lagu xirxiray si dhakhso ah ayaa loo burburiyaa, sidaas darteed u cun foomka kaliya ee diyaarsan.
Wax yar oo faa'iido u leh jidhka waa caleemo qoyan, løvetann, raspberry. Kuwaas oo kale, waxaad sameyn kartaa maraq iyo cabitaan dhowr jeer maalintii. Intaa waxaa dheer, waxaa lagu dari karaa maraqa iyo saladhyo jar jartey.
Mudada sugitaanka ilmaha cunugaagu wuxuu u baahan yahay daryeel iyo daryeel gaar ah. Haddii aad isticmaasho kareemooyin kala duwan oo nafaqo leh, oo lagu kobciyo fitamiino, waxaad doorataa kuwa ku jira fitamiin E. Waxa uu maqaarku u jilicsan yahay oo jilicsan yahay oo ka ilaalin doona muuqaalka boosaska cirridka iyo calaamadaha fidinta.
Qalabka kale ee lagama maarmaanka ah iyo daaweynta cajiibka ah waa xal saliida oo ah tokopherol. Waxaa laga iibsan karaa farmashiyo kasta. Haddii maqaarka gacmuhu uu dillaaco, nabarrada iyo xoqida si fiican uma fiicna oo u keenaan raaxo - isticmaal saliid saliideed oo ah fitamiin E sida kiriimka. Si dhakhso ah gacmahaagu wuxuu noqonayaa mid cidhiidhi ah taabashada.
Sidaa daraadeed, iyadoo la adeegsanayo tokopherol waxaa sidoo kale suuragal ah in laga takhaluso dillaacyada geesaha afka, taas oo si gaar ah u dhacda xilliga qaboobaha. Waxay caawimi doontaa fitamiin E iyo dibedda lagu qalajiyo cimilada. Si fudud u sali laba jeer maalintii. Dhowr maalmood gudahood, dibnaha ayaa noqon doona kuwo jilicsan.