1. Waa inaad doorataa liinta saxda ah. Ma ahan mid aad u adag, maaddaama noocan oo kale ah uu ka horjoogsan doono wareegga dhiigga. Laakiin sidoo kale waa inaysan noqon bilaash oo sidaas awgeed waxaad ka muuqan kartaa calaamadaha feeraha oo waxay u horseedi kartaa laabta soodhada leh.
2. Waa inaad daawataa muuqaalkaaga. Haddii aad rabto, inaad ku socoto socodka, naasahaaga ayaa lumin doona jiidashada oo dhan.
3. Marar badan ha ku qulqulin xeebta leh laab laabta. Tani waxay u horseedi kartaa kansarka naasaha iyo da'da degdegga ah ee maqaarkaaga.
4. Haddii aad inta badan ku fariiso cuntada, ka dibna dib u soo celi miisaankaaga, markaa naasahaagu waxay noqdaan kuwo dildilaaca oo u muuqda calaamad muuqata oo muuqata. Waa inaad daawataa miisaankaada, sidoo kale waa inaad sameysaa jimicsiyo gaar ah oo loogu talagalay laabta.
5. Haddii aad aad u jecel tahay qubeyska kulul, waa inaadan qaadanin wax ka badan 10-15 daqiiqo. Dharka kulul wuxuu kaloo bedeli karaa quruxda naaskaaga.
6. Haddii aad uur leedahay oo aad naas nuujineysid, waa inaad, adiguna aad u feejignaataa oo si habboon u fiirso, la socoshada daryeelka naasahaaga.
Nidaamka ugu fiican ee naasku waa qabow qabow. Waad ku mahadsan tahay nidaamkaan, waxaad kor u qaadi kartaa oo aad naaskaaga u keeni kartaa qaabka saxda ah oo aad siisid muuqaal aan habooneyn. Samee nidaamkan wareegga wareegga laba daqiiqo maalin kasta. Hannaankan, waxaad hagaajineysaa wareegga dhiiggaaga iyo xoojinta maraakiibta.
Si aad dib ugu soo noolaato maqaarka naaskaaga, waxaad ku dabbaqi kartaa nidaamka noocaas ah sida waraabinta. Qaado dhalo ah buufin oo ku shub biyo heerkulka qolka. Sidoo kale ku dar dhibcaha camomile ee biyaha this. Nidaamkan waa in la sameeyaa subaxdii, koodhka aad dhaqday. Nadiifi naaskaaga si aad u dhalo. Waad ku mahadsantahay nidaamkaan waxaad ku guuleysan doontaa dhallinyarada naasaha ah iyo quruxda naasahaaga.
In aad haysato naas-nuujin haween ah oo qurux badan, waxaad ku guuleysan kartaa in ka badan hal nin.
Elena Romanova , gaar ahaan goobta