Jidhka, cunto ka helidda gudaha, ayaa laga ilaaliyaa saamaynta taban ee qorraxda si fiican, iyo horumarinta walxaha siinaya iftiin qurux badan maqaarka, waa mid firfircoon. Cilmi-yaqaannada Ingiriisku waxay soo gabagabeeyeen in hooska maqaarka ee aan helno alaabooyinka leh antioxidants: amino acids, korotinoids, acids fatty iwm.
UK, xitaa imtixaan ayaa la sameeyay. Hal koox oo dhalinyaro ah ayaa ku fadhiistay cunto ay ka kooban yihiin casiir, khudaar, khudrad, hodan ku ah antioxidants, koox kale qorraxda qorraxda. Bishii la soo dhaafay, iyo rafcaan ragga ayaa la qabtay. Raggu way jecel yihiin sawirka gabdhaha ayan horay u arkin, taas oo ay ku jirtay dahab dahab ah oo cadceeda ah oo la cuno cunto kaliya.
Waxyaabaha loogu talagalay tan ugu fiican
Isku dhafka qorraxda iyo alaabooyinka qaarkood ayaa si fudud u roon! Iyada oo isku dhafkan cuntada iyo raajooyinka, waxaad ka heli kartaa tan sifiican ah iyo tan dheer oo ah midab qurux badan. In nooca qalabka sida waxaa jira dad badan, waxaan ka sheekeyn doonaa qaar ka mid ah.
Karootada qoraxda
Meeshii ugu horreysey waxaa ku jirey karootada iyo casiirkeeda, tan waxaa xaqiijiyay dhakhaatiirta maqaarka iyo sayniska. Waxay ku jirtaa dabacasaha beta-carotene ayaa maqaarkaaga siin doona hooska quruxda badan oo taageeraya ciladkiisa iyo dabacsanaanta. Cab hal galaas oo casiir ah oo la kariyey oo leh kareem u nuugista fiitamiinada oo aado xeebta. Sidoo kale, waxaad u isticmaali kartaa xaddiyo badan oo karootada cusub leh subag ama kareem isku mid ah, saameyntu waxay noqonaysaa mid isku mid ah.
Marmarka qorraxda
Beeraha - miro aad u fiican, sidoo kale hodan ku ah beta-carotene, fitamiin B iyo kuwa kale, birta, potassium, fosfooraska iyo wixii la mid ah. Maaddooyinka ku jira miraayadan waxay caawiyaan in ay dardar galiyaan nidaamka dhirta isla markaana isla markaa ka ilaaliyaan maqaarka qoraxda xun, markaad cunayso 100-200 garaam oo ah abrikot cusub maalin kasta.
Tamaandho loogu talagalay qoraxdu
Tamaandhada waxaa ku jira lycopene, taas oo ah antioxidant xoog leh oo gacan ka geysata wax soo saarka pigment kaas oo siinaya maqaarka midabka dahabka ah. Waxa kale oo muhiim ah in yaanyada yaryar ee ay ka koobanyihiin ay ku jiraan biyo badan, sidaa darteed maqaarka ayaa ka hortagaya qallayl iyo fuuqbax. Marka kulaylka lagu daaweeyo yaanyada, foomamka lycopene isku mid ah, laakiin isku day inaadan joojin khudradda muddo dheer. Antioxidants ayaa si fiican loo nuugay haddii aad tufaaxa ku shidato saliid.
Aubergines for sunburn
Iyada oo si joogto ah loo isticmaalo khudradda nafaqada leh ee nafaqada leh, waxaad dib u dhigi doontaa muuqaalka hore ee barafka hore waqti dheer. Eggplants ayaa sidoo kale ka buuxa antioxidants iyo fitamiin B-da. Fry dhoobo ah laguma talin, waxaa ka wanaagsan inaad ku dubto ama u karsato lamaane, iyada oo aan nadiifin diirka. Waxay yihiin kuwo aad u dhadhan fiican leh, diiray oo la shiiday subag iyo dhir udgoon.
Brazil Nut qorraxda
Nustaha Brazil waa badeecad cajiib ah, oo ay ku jirto dhowr labbo nuts qiyaasta maalinlaha ah ee selenium. Selenium wuxuu siinayaa maqaarka ilaalinta lagama maarmaanka u ah gubashada iyo xoojinta jirkeena.
Saliid saytuun ah
Wixii bixinta daaweynta dabiiciga ah ee dabeecadda waa adag tahay in la helo. Laakiin saliideedu waxay abuurtaa mucjiso dhab ah oo leh maqaarkeenna! Kaliya ma sii yareyso gabowga, laakiin sidoo kale waxay si weyn u daryeeli maqaarka, soo celinta maqaarka iyo qallajinta maqaarka cusub. Saliida saytuunka ah uma oggola inay ku ururto jirka kolestaroolka waxayna kobcisaa burooyin kala duwan, taageeraan oo xoojiyaan shaqada wadnaha, dhammaantoodna ay ugu mahadcelinayaan nuxurka tiro badan oo ah asiidh dufan leh. Sidoo kale, saliid saytuun ah waxaa si fiican loogu isticmaali karaa kareemo ka dib sunburn. Kareemkani wuxuu si xoog leh u quudiyaa oo nuugaa maqaarka.
Cheese iyo kalluunka qorraxda
Kalluunka iyo jiiska waa badeecooyin aad u qurux badan. Waxay sidoo kale ku jiraan acids amino loo baahan yahay, taasoo awood u siin karta jirka inuu soo saaro melanin. Sidaa darteed, tan ayaa ah mid fudud oo dhakhso badan. Cheese in badan oo aan u baahnayn in ay wax cunaan, oo laba jibbaaran oo xaleef quraac ah, waxaad u qaadan kartaa foomka dufan - waxay u sii wanaajin doonaa xitaa ka sii fiican. Salmon waa nooca ugu fiican ee kalluunka, sida salmon dhexdeeda waxaa jira omids-3 oo ah saliid dufan leh oo aan loodin karin. Sidoo kale isticmaal sardines, tuna, caanaha caadiga ah.
Ha ka fogeyn ukumo, bakhti, badeeco badda iyo hilibka cas oo yar.
Alaabta dhirta - geedo yaryar, qaraha, isbinaajka - waxay kaloo samayn doonaan tan cadcad. Qaadku wuxuu si fiican u nuugaa maqaarka, ma u oggolaanayo in uu qalajiyo, iyo isbinaajigu wuxuu keeni doonaa tan tan naxaas ah oo sii dheeraato. Ku dar dhuunta cuntada maalinlaha ah, liinta, kaabajka, basbaaska alaabta, khudaarta cagaaran, khudaarta cagaaran, lowska. In qiyaasta qadar ah, laakiin si joogto ah waxay keeni doontaa basasha, basbaaska iyo malayga.
Laguma talin in aad qorraxda qoyan ku qaadato calool madhan, laakiin waa inaadan wax badan cunin. Cun 2 saacadood ka hor intaadan tagin xeebta. Xusuusnow marwalba ku saabsan biyaha nadiifka ah, ha had iyo jeer kula joogo. Cabi badan, ilaa 1, 5-2 litir, oo hoos imanaya iftiinka qorraxda, maqaarka ayaa lumiya qoyaan badan.
Juice ee qoraxdu
Sokoterapiya waa hab fiican oo wax ku ool ah, dhadhan fiican iyo faa'iido leh. Casiirada citrus waxay noqon doontaa mid faa'iido leh. Wixii tani ka fiican, tuujin juuska ka soo liistada, shaatiinka, tufaaxa, liinta iyo cabitaanka subaxda calool madhan ilaa wiig ama laba ka hor intaanad tagin koonfurta. Qiyaasta iyo beerka waxa ay faa'iido u leedahay in lagu qasi karo liin biyo leh 1: 1 saamiga, isagoo ku daraya beedka malab. Marar badan ayaan haynaa maqaarka maqaarka sababta oo ah xanuunka beerka. Si cabitaanka casiirku kugusho wuxuu sidoo kale ku dari karaa malab, haddii casiirka uu yahay mid aad u lihi. Haddii aad rabto, waxaad ka saari kartaa dhammaan dareeraha saafiga ah iyo sunta waxyeelada leh ee jidhka, ka saar miisaanka xad-dhaafka ah adoo isku dardaraya liinta furuutka liinta leh juuska qajaar.
Cab cabitaanno iyo fasax, subax kasta subax kasta, iyo tan tanu waxay kugu farxi doontaa quruxdiisa iyo hodantinimadooda!