Nafaqada caafimaadka
Si aad tan u samayso, waxaad u baahan tahay inaad cuntid miraha iyo khudrado dheeraad ah, oo lagu daray maadooyinka macdanta, walxaha dabiiciga ah, fitamiinnada, birta iyo sulfur, dhammaan walxahan waxay ku jiraan basasha, dhir, isbinaajka, celery, karootada. Vitamin A lagama maarmaanka ah, waa fitamiin A, waxaa ku jira xaddiga saxda ah caano, liin, karootada, salad cagaaran. Wixii maqaarka caafimaad qaba iyo qurux badan, badankood ma haynin fitamiinada B1 iyo C, oo dhanna xaqiiqda ah in dadku wax cunaan.
Tusaale ahaan, fitamiin B1 waxaa laga helaa burka qoyan, fitamiinkan aan laga helin walxo caddaan ah. Birta waxay saameyn weyn ku leedahay nadiifinta iyo nadiifinta maqaarka, oo laga helay kildh casaanka, isbinaajka, tufaaxa, jeeriga, mooska, bacaha, qajaarka, hilibka. Sulfur ayaa laga helaa walxaha, yaanyada, lentils, celery. Iodine waxaa laga helaa pears, xididdo, basasha, isbinaajka. Saliida Magnesium waxay siinaysaa cadaadis jilicsan iyo muruqyo, waxayna ku jiraan liinta, daboolka, isbinaajka, miro yar, cherry. Phosphorus waxay lagama maarmaan u tahay shaqada adag iyo soo celinta xoogga, waxaa ku jira radishes, qajaarka, midabka midabka, midabka, Brussels, kaabajka cad.
Badanaa waxaa jira baahi loo qabo dabiiciga dabiiciga ah marka ay lagama maarmaan tahay in la nadiifiyo maqaarka. Ka dibna ficil wax ku ool ah wuxuu yeelan karaa maaskaro cagaaran oo jirka ka mid ah, waxaa lagu shubay biyo karkaraya. Si aad u sameyso maaskarada aan ku qaboojin wejiga wajiga, u diyaari maaskaro waji ah oo ah lakab qaro iyo foorno, dalooliyo afka. Maaskana waxa la qabtaa 30 daqiiqo. Wixii caafimaad ah ee maqaarka, waxaan diyaarineynaa qubeyska qubeyska, qaado qanjaruufo foosto halkii litir oo biyo ah, qabo waji maydh ah oo ka soo baxa shamaca, madaxa ku dabool tuwaal 15 daqiiqo.
Waxay u fiicantahay in la nadiifiyo maqaarka habeenkii. Ka saar maaskuleed dhuxul leh suufka, sababtoo ah waxaan ujeedadaas ku dhajin doonnaa faraha calaamadsan ee la kariyey, maro nadiif ah oo maro ah, oo bilaabo inaad nadiifiso maqaarka maqaarka. Qalabka ka dib, waxaan nadiifinnaa wejiga, ka dibna si taxadar leh u xoqin maqaarka suufka, kaas oo aan horey u qoyay kareemka qajaar, oo ay ku daboolaan maaskarada borotiinka. Ka dib labaatan daqiiqo ka dib, ku dhaq maaskaro oo leh qoryo qoyan. Maqaarka ayaan nadiifinaa maalin kasta.
Waa waxtar leh in lagu maydho oatmeal leh wejiga maydhashada. Toddobaadkii mar, samee maaskaro khamiir leh, taas oo lagu qasi karo 3% hydrogen peroxide. Waxaad iibsan kartaa alaabada la isku qurxiyo oo qaali ah, laakiin adigoon cunto cunin, wejigaagu wuu fiicnaan doonaa. Waxaad ku siin kartaa naseexooyin dhowr ah oo ku saabsan nafaqada, waxay kaa caawin doonaan sidii loo ilaalin lahaa loona ilaalin lahaa quruxda maqaarka.
Nafaqada maqaarka
1. Cab biyo badan. Biyaha waxay ka nadiifisaa jirka sunta, qoyaan maqaarka waxayna hubisaa waxqabadka dhammaan nidaamyada jirka, iyo hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka. Ugu dambeyntii, waxaad yeelan doontaa maqaar fiican oo qoyan iyo cilad caafimaad leh. Sidaa daraadeed biyo sahlan oo aan dhaqdhaqaaq gaas ku jirin jidhka oo aan soodhada halkan ku caawin.
2. Ku tiirsanaanta midhaha. Waxay ka koobanyihiin antioxidants badan, waxay ka caawiyaan inay la dagaallamaan walxo kala duwan, xagjirnimo bilaash ah, kuwaas oo la sameeyay sababtoo ah cadaadiska iyo xaaladaha deegaanka ee liita. Maqnaanshaha xagjirnimada, maqaarku wuxuu u ekaan karaa daal iyo caajis.
3. Ku dar dufanka. Waxaa lagama maarmaan ah in la iloobo cuntada ay ka mid tahay dufanka aan ku jirin. Kedis la'aantu waxay keentaa xaqiiqda ah in maqaarku uu noqdo mid cuncun leh oo qalalan. Waa lagama maarmaan in la fiiriyo dufanka caafimaad qaba ee aan fiicnayn, waxaana laga helaa almonds, kalluunka baruurta, saliid saytuun ah iyo waxyaabo kale.
4. Yaree kafeynta. Caffeine waa daawo lagu durayo. Iyo cabitaano ay ku jiraan kaafeyn, jidhku ma helayo qoyaan, waxaa si deg deg ah looga baabi'iyay jirka. Caffeine ma aha oo kaliya kafeega, laakiin waxaa ku jira shaah cagaaran iyo madow. Waa la aqbali karaa in la isticmaalo laba koob oo kafee ah, laakiin haddii aad wax badan cunayso, waxay waxyeeli doontaa maqaarka.
5. Kordhi isticmaalka beta-carotene. Faytamani wuxuu ka ilaaliyaa maqaarka ka soo shaac baxa iftiinka qorraxda, waxaana laga helaa khudaarta iyo miraha liinta.
6. Kordhi isticmaalka selenium. Macdankani wuxuu ilaaliyaa iftiinka qorraxda, wuxuu kordhiyaa maqaarka maqaarka. Waxaa laga helaa toonta, ukunta, dalagga oo dhan.
7. Marka laga eego isticmaalka fitamiin E, hoos udhaca maqaarka, iyo dhismaha maqaarku wuxuu hagaajiyaa. Maalin kasta, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho 400 mg oo fitamiin ah.
8. Ka fogow khamriga. Ka dib marka aad cabto aalkolo, jidhku wuxuu noqdaa mid fuuqbaxaya, taas oo keenta barar, barar, qallayl iyo isku dhafnaan. Waxa uu soo saaraa weelasha, maqaarka wejigana wuxuu keenaa cirib dhiig ah.
9. Kaloori dheeraad ah ma jiro. Kaloorida xad-dhaafka ah waxay keentaa calaamadaha maqaarka oo kordhiya miisaanka jidhka.
10. Faytamiin C waxaa loo isticmaalaa alaabta daryeelka maqalka. Faytamaanku wuxuu ka ilaaliyaa maqaarka xagjirnimo lacag la'aan ah iyo ka soo horjeeda iftiinka qorraxda, waxay leedahay saameyn faa'iido leh oo gudaha ah. Faytamiin C waxaa inta badan laga helaa yaanyada, isbinaajka, berry, iyo miraha liinta.
Waxaan bartay sida loo cuno, si uu maqaarku u caafimaad qabo. Raac talooyinkan oo maqaarkaagu wuxuu noqon doonaa qurux iyo caafimaad.