Dufanka baruurta ayaa loo isticmaalaa oo keliya in uu dib u soo kabsado maqaarka, laakiin sidoo kale inuu daweeyo cudurada kala duwan. Wuxuu si wax ku ool ah dib ugu soo celiyaa kadib barar sii daba dheeraaday iyo gubasho.
Saameyntan waxaa lagu sharaxay habka gaarka ah ee dufanka shuban. Waxaa ku jira xaddi badan oo fitamiin A, D, E. Intaas waxaa sii dheer, dufanka barbaradu waxay ku badan yihiin astaamaha dufan iyo walxaha raadraaca, sidaa darteedna lagama maarmaan u yahay nin. Thanks thanks to this ka kooban, waxaa si fiican u qoyaan maqaarka, duudduubaan laalaabka, iyo sidoo kale ka badbaadiyo barar iyo wareegyada mugdiga hoos indhaha.
Codsiga dufanka badan ee guriga
Daacad ahaan, baruurta daacadnimada guriga ayaa loo isticmaalaa marar dhif ah, laakiin tani ma dhicin waxtar yar. Waxaa muhiim ah oo kaliya in la ogaado sida loo sameeyo si sax ah. First of dhan, dufanka sharku aan loo isticmaali karaa foomka saafi. Wuxuu aad u firfircooni firfircoon, taas oo macnaheedu yahay in aanad leexin karin adiga nafsadaada. Waxaa ugu wanaagsan in la isticmaalo, oo lagu qasi jiray nafaqo caadi ah ee saamiga 1 ilaa 10.
Haddii aad leedahay maqaar qallalan, dufan badanaa waxay noqon kartaa badbaado dhab ah. Waxaa loo isticmaali karaa qayb ka mid ah maaskiga guriga.
Foomka saafiga ah, dufanka baruurta ayaa loo isticmaali karaa oo keliya in lagu quudiyo aagga agagaarka indhaha, iyo sidoo kale bushimaha. Waxay si fiican ula qabsan doontaa maqaarka yar, kaa ilaalinayaan wareegyada wareegyada indhaha, oo ka ilaali qalajinta iyo dhaawaca xad-dhaafka ah.
Maaskaro dufan ah
Waxaa jira cuntooyin badan oo loogu talagalay maasarada oo ku saleysan dufanka baruurta. Waxaan kuu soo bandhigi doonaa dhowr ka mid ah. Iskuday mid waliba, waxaad fahmi kartaa midka ugu fiican ee kuu habboon.
Maaskaro leh saliid lagama maarmaan ah
Daryeelka joogtada ah, waxaad isticmaali kartaa maaskaro ku salaysan saliid lagama maarmaanka u ah eeyga oo dufan badan. Diyaarintiisa, qaado:
- Laba qaado oo saliid ah
- Mid ka mid ah shaaha oo dufan badan
- Mid ka mid ah ukunta
Isku kari saliida lagama maarmaanka ah ee qubeyska biyaha, ku dar baruur iyo ukunta. Codso weji ilaa 20 daqiiqo. Taas ka dib, raaci biyo diirran.
Waxaad ka dhigi kartaa maasaro isku mid ah alaab kasta. Kaliya qaado qashin kasta oo kugu habboon oo ku dar wax dufan ah. Sidaa darteed, waxaad maqaarkaaga siin doontaa nafaqo ku filan isla markaasna dammaanad qaadaya marwalba cusub.
In kasta oo xaqiiqda ah in baruurta daacadku ay aad u faa'iido badan tahay maqaarka, waxaa haboon in lagu daaweeyo taxadar. Xaqiiqdu waxay tahay in dad badani ay xasaasiyad ku leeyihiin, markaa maxkamad samee ka hor intaadan isticmaalin. Ku darso waxoogaa yar oo ah gudaha gacanta. Sug ilaa nus saac. Haddii jawaabtu aysan hubin, ku rid maaskaro wajigaaga.