Saddex mabaadi'da nafaqada saxda ah xiliga uurka

Markaad ka ogaatid uur-qaadida, haweeney waxay badanaaba dib u eegtaa cuntadeeda waxayna raadineysaa in ay ka takhalusto mudnaanta nafaqada. Laakiin isbeddelka xagjirka ah ee nidaamka cuntada ayaa ah mid aan wax khasaare aheyn - waxay u horseedi kartaa burburinta nacaybka, nacaybka, yaraanta, ama culeyska. Si looga fogaado cawaaqib xumadan, waxaa lagama maarmaan ah in lagu hoggaansamo sharciyada aasaasiga ah ee nafaqada inta lagu jiro uurka. Tani waa, ugu horreyntii, xaddiga cuntada. Ka soo horjeeda caqiidada caanka ah, "laba" labadaba muhiim maahan, waa ku filan in la raaco cuntooyinka kala duwan iyo saamiga saxda ah ee borotiinka, dufanka iyo karbohidratka. Ka reeban - talooyin cad oo aan caddayn ee dhakhtarka.

Nafaqada nafaqada waa wax aan muhiim ahayn - hooyada mustaqbalka waa inay qaadataa cuntooyinka jajabka ah ee leh quraacda iyo qadada quraacda. Baaxadda ugu wanaagsan ee u dhaxaysa cuntooyinka waa saddex illaa afar saacadood. Cuncunka cuntada fudud ama saanwaynaha ayaa si fiican looga fogaadaa - ma beddeli doonaan suxuunta caanaha, kalluunka iyo hilibka hilibka.

Qaybaha fitamiinada - waa qayb muhiim ah oo ka mid ah cuntada uurka leh - waxay siiyaan jirka hooyada leh walax firfircoon oo loogu talagalay horumarka buuxa ee ilmaha caloosha ku jira. Fikrad gaar ah waa in la siiyaa diyaargarowga ay ku jirto birta, folic acid, magnesium, kalsiyum iyo iodiin.