Markaad ka ogaatid uur-qaadida, haweeney waxay badanaaba dib u eegtaa cuntadeeda waxayna raadineysaa in ay ka takhalusto mudnaanta nafaqada. Laakiin isbeddelka xagjirka ah ee nidaamka cuntada ayaa ah mid aan wax khasaare aheyn - waxay u horseedi kartaa burburinta nacaybka, nacaybka, yaraanta, ama culeyska. Si looga fogaado cawaaqib xumadan, waxaa lagama maarmaan ah in lagu hoggaansamo sharciyada aasaasiga ah ee nafaqada inta lagu jiro uurka. Tani waa, ugu horreyntii, xaddiga cuntada. Ka soo horjeeda caqiidada caanka ah, "laba" labadaba muhiim maahan, waa ku filan in la raaco cuntooyinka kala duwan iyo saamiga saxda ah ee borotiinka, dufanka iyo karbohidratka. Ka reeban - talooyin cad oo aan caddayn ee dhakhtarka.