Dhawaan sanadka cusub, ma jiro waqti badan oo tagay. Maalintaan qosol badan, qosol, niyadda wanaagsan, madadaalo. Gabar kasta ama haween ah waxay rabaan in ay u muuqdaan qurux iyo qurux badan fasaxan. Sidaa daraadeed dib uguma soo celineyno waqti dambe, waxaan ku bilaabi karnaa miisaanka hadda. Wixii miisaan lumis ah waxaa muhiim ah inaad diyaariso maalmahaaga soo dejinta. Laakiin ha u maleynina inaan cuni doono sida caadiga ah, waxaan ku fariisan doonaa maalinta sabdo iyo luminta dheeraadka ah. Tani waa sheeko. Maalmaha la sii daayo waxay caawiyaan in ay la dagaallamaan dufanka aan loo baahnayn, laakiin tani maahan saldhigga miisaanka. Diyaarso maalmaha noocan oo kale ah waa inay ahaadaan ugu yaraan toddobaadkii hal mar, laakiin waxay doorbidaan labo jeer toddobaadkii. Maqaalkani wuxuu sharaxayaa alaabooyinka aad u baahan tahay si aad u diyaargarowdid naftaada.
Xaaladda ugu weyn ee maalmaha la dejiyo waa dareeraha. Waa lagama maarmaan in la wada isticmaalo maalinta oo dhan. Biyo badan ayaa laga lumaa jirkeena, laakiin xaydhku wuu baxaa, laakiin way hoosaysaa. Isla markiiba, saameyntu maaha inay aragto.
Badeecada ugu horeysa ee badeecaddu waa digaag.
Hilibka digaaggu wuxuu ka kooban yahay borotiin badan, sidaas awgeed maanta waxaa la yiraahdaa borotiin. Ka saar baqtigaa barkad, sababtoo ah waxaa jira dufan badan oo ku jira, waxaan soo saarnaa lafaha oo soo saar. Dabcan, waad cusbooneeysiin kartaa. Si aad u daaqa waxaad ku dari kartaa cagaarka, tusaale, dhir, dill, miro, cagaar basasha, salaar. Cunto badan ayaannu cunnaa, ma iloobin inaan cabno biyo ama waxaad qabi kartaa shaaha, oo aan sonkorta lahayn.
Marka aynu hilib digaag ku qaadno biyo, ka dibna waxaa jira dheef-shiid kiimikaad oo xoog leh. Tani waxay u baahan tahay tamar ka badan dheefshiidka baruurta iyo karbohidraatka. Xiidmahayaga waxay u shaqeeyaan, natiijo ahaan, waxay cunaan tiro badan oo kalooriyaal ah. Xiniinyaha ayaa si kala duwan u kala go'ay, dhammaadka, waxaan dareemaynaa dareenka, ma rabno inaan cunno muddo dheer.
Qodobka labaad ee ku habboon maalmaha la soo dejiyo waa bariis.
Qaado galaas ka mid ah badarka iyo karkarinta, laakiin ka hor inta nus-diyaarisay. Rice waxaa ku jira carbohydrates badan oo badan, laakiin ma aha inay ku jahwareeraan kuwa fudud, uma baahnid inaad karsato bariiska. Carbohydrateska intiisa badani waxay ku shaqeynayaan jirkeena, sidaas awgeed dareenka nagu soo dejiyey wakhti dheer nepokidayet. Maalintaan xaddidan waxaa loogu yeeraa carbohydrate. Ka dib marka la cuno, u kala qaybso 8 qaybood oo cun maalin dhan. Ha ilaawin shaah ama biyo. Bariisku ma ahan mid la isku halayn karo inta lagu jiro karinta. Tusaale ahaan, subaxdii subaxnimadii waxaan cunnay qaybtii ugu horeysay ee bariiska, ka dib saacad ka dib waxay ku cabtay biyo, iyo wixii la mid ah. Dabcan, waad isla cabbi kartaa. Tani waa mid aan sal lahayn.
Qeybtaani waxay xakameysaa saamiga potassium iyo magnesium ee nooca noolaha. Waxaa jira dib u dhac milix ah. Kaadi ka sarreeya ayaa biyaha ka qaadaa.
Cuntada saddexaad, taas oo u wanaagsan cuntada marka lagu jiro maalmo aan la soo saarin, waa baashaan iyo ukunta cad.
Ukun qajaar ah, waan nadiifsanahay, maxaa yeelay waxay ku jirtaa dufan badan oo aan loo baahnayn in la helo baruur iyo waxyaabo badan oo kolestarool. Waa tan ugu quruxda badan maalin dhan. Kiriimku wuxuu kobciyaa wax soo saarka cellulose, ogolaanshaha miro waa miro, taas oo lafteedu ku jirto tiro badan. Tani waa wax fiican ee jirkeena. Waxay ka saartaa dareere aan loo baahnayn, oo aan nadiif ahayn oo nadiif ah, iyo sidoo kale walxaha sunta ah. Fiber ayaan la dheefin, ma nuugo. Waxay xoojineysaa murqaha mindhicirkaaga si aan u shaqeyno. Waxa uu ku tabarucayaa tamar badan habka shaqada, taas oo ah kalooriyaal. Maalinta oo dhan waxay qaadataa 5 gawaarida iyo 5 ukunta ukunta. Waxaad ubaahan tahay inaad cunto saacad kasta, isugeynta miraha, borotiinka. U hubso inaad cabto inta ugu badan ee suurtogalka ah. Maahan wax biyo ah. Waa macquul, qaxwaha iyo cabitaanada kale, ugu muhiimsan, iyada oo aan sonkor lahayn. Waxaan u baahanahay inaan cunno kalooriyeyaasha yar.
Dhammaan maalmaha soo-dejinta ee kaamil ah ayaa ah mid heer sare ah, waxay leeyihiin waxyaabo kala duwan. Waxay ku midoobaan hal shay - maqnaanshaha cusbada.
Soo qaado sawirkaaga caadiga ah, sababtoo ah ugu dhakhsaha badan fasaxyo badan.