Gabdhaha doonaya in ay lumiyaan miisaanka, isticmaalaan cuntooyinka badanaaba. Maanta, internetka, waxaad ka heli kartaa tiro badan oo cunto ah, kaas oo kaa caawin doona waqti gaaban si loo gaaro natiijooyinka la rabay. Waxaan kuu soo bandhigi doonaa cuntada ugu fiican ee qaranka.
Ingiriis cunto
Cuntada Ingiriisku waa mid u gaar ah, sababtoo ah waxaa ugu wacan waqti gaaban oo suurtagal ah in lagu gaaro natiijooyin wanaagsan. Iyo ugu muhiimsan - iyada oo aan wax waxyeello ah u keenin caafimaadka. Laakiin tani waxay suurtogal u tahay haddii aad si sax ah wax u qabato, mudada cuntada waa 21 maalmood. Tilmaaminta cuntadani waa inaad adigu u habeyn kartid cuntada si ay u muujiso jirkaaga.
Mabda'a cuntooyinka Ingiriisku waa mid aad u fudud, laakiin waa inaad marwalba raacdaa xeerarka fudud. Laga soo bilaabo cuntooyinkaaga waxaad u baahan tahay inaad gabi ahaanba ka saarto alaabta burka, miraha la qalajiyey, qaraha, canab, macmacaanka, milixda iyo baradho la shiilay. Sidoo kale, inta lagu guda jiro cuntadu waa inay diidaan khamrada. Biyo cabista waa in ay ahaataa mid aad u badan, intaa waxaa dheer, inta lagu guda jiro cuntada waxaa lagu talinayaa in ay isticmaasho dheecaanka nafleyda, oo ku jira qayb ka mid ah taas oo ay ku jirto chrome. Qeybtaani waxay kaa caawineysaa in aad ka ilaaliso maqaarkaaga ka soo kabashada waxayna xoojineysaa derbiyada muruqa.
Ka hor, sida loo tago cunto, waxaad u baahan tahay inaad diyaariso jirkaaga. Isku diyaari dhowr maalmood oo maalmo ah. Inta lagu jiro wakhtigan, caloosha ayaa yarayn doonta cabbirka. Inta lagu jiro maalmahaas waxaad cabbi kartaa kefir, caano iyo cun cunno qiyaas ahaan 100 garaam oo rooti madow ah. Ka dib markii maalmaha soonka la socdo saddexda marxaladood ee cuntada.
Heerka kowaad (2 maalmood) waa caano :
- Quraac (08:00) - waa cunto yar yar oo leh koob dhalo caano ah;
- Qadada (12:00) - hal galaas oo caano ah;
- Qado (16:00) - jeex yar oo kibis ah oo leh galaas caano ah;
- Casho (19:00) - hal galaas oo caano ah.
Marxaladda labaad (laba maalmood) waa hilib :
- Quraac (08:00) - sanduuq macaan leh malab iyo subag, hal koob oo shaah leh caano;
- Qado (12:00) - hal galaas oo cabitaanno ah;
- Qadada (16:00) - 150 g oo kalluun la kariyey (hilib), rooti ah rooti iyo kalluun kalluun ama maraq maraq ah;
- Casho (19:00) - 150 garaam oo caano ah, laba ukun, hal koob oo kefir ah.
Marxaladda saddexaad (laba cisho) waa miro iyo qudaar :
- Quraac (08:00) - laba lugood ama tufaax;
- Qado (12:00) - 200 garaam oo miro ah, marka laga reebo muuska iyo canab;
- Qadada (16:00) - baaquli maraq khudradeed, 150 g oo ah khudradda qudaarta ah iyo vinaigrette oo leh rooti ah rooti madow;
- Casho (19:00) - 200 garaam oo salad leh khudaar ama miraha iyo koob shaah ah malab.
Cuntada aan la caajinayn, saddex siyaabood waa in loo beddelaa midba midka kale, labada maalmood ee ugu horeeya waa inaysan isbeddelin, iyo beddelka kale ee amar kasta, sidoo kale waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso in rootiga ugu wanaagsan loo isticmaalo qalajiyey, taas oo ah qaabka tolka. Waa lagama maarmaan in si taxadar leh looga tago cuntada. Jooji waxaa lagu taliyaa maalin, oo ka kooban caano. Kadibna, wax yar ka yar, ku dar suxuunta maalinlaha ah ee cuntada, laakiin ha cunin qorrax.
Ma jiraan wax iska hor-imaad ah cuntadaas. Laakiin ka hor intaadan ku fariisan, waxa fiican inaad la tasho dhakhtar. Faallooyinka ku saabsan cuntada ayaa ah mid fiican. Laakiin ha sugin natiijooyinka muuqda maalinta saddexaad. Kadib dhammaadka cuntada, waxaad lumin kartaa miisaanka 8-12 kiilo. Hase yeeshee cuntada noocaas ah waa la soo celin karaa wax ka badan hal mar sanadkii.
Jarmalka Cuntada
Dietikisku waxay si khaas ah u sameeyeen nafaqeyntaan dadka dufanka leh. Waxaa loo arkaa wax soo saar badan. Hase yeeshe, qof kastaa wuxuu leeyahay dulqaad inuu ku dhammeeyo, maaddaama muddada cunto Jarmalka uu yahay toddoba toddobaad. Waxaa habboon in la xuso, iyo xaqiiqda ah in qiyaasta kaloriga ee todobaadka cuntada la yareeyo. Iyo toddobaadkii toddobaad, tirada ugu yar ee kalooriga.
Mabda 'waa mid aad u fudud - waxaad u baahan tahay inaad cuntid cunto cusub, iyo qaadashada kalooriga maalin kasta waa in aan ka badnayn 1600 kalori. Laga bilaabo cuntada, waa inaad si buuxda u tirtirtaa cabitaanka khamriga. Hase yeeshee, macdanta aan macdanta lahayn waxay cabbi kartaa xaddiga aan xadidnayn.
Cuntada cuntada muddo toddobaad ah
Isniinta :
- Quraac: Koob ka mid ah cabitaanka dabiiciga ah ama shaaha cagaaran iyo qashin yar;
- Qadada: 2 ukumo lagu kariyey meel adag, 80 garaam oo isbinaajir leh saliid saytuun ah, dhowr ah yaanyada;
- Casho: 150 garaam oo salad leh basasha cagaaran iyo yaanyo leh saliid saytuun ah, hal digaag leh.
Talaado :
- Quraac: koob shaah cagaaran ah iyo cawl yar (toast);
- Qado: 220 g salad leh yaanyo iyo kaabaji iyo saliid saytuun, hal sigaar ah, orange ama tufaax;
- Casho: 100 garaam oo saladh ah, laba ukun adag oo la kariyey iyo 220 g oo hilib la kariyey.
Arbaco :
- Quraac: hal galaas oo casiir liin ah;
- Qado: 220 g oo karootada la kariyey oo leh saliid saytuun, hal ukun, adag oo la kariyey iyo 100 g oo jiis ah;
- Casho: 250 gram oo salad ah, salad, mandarin iyo tufaax.
Khamiis
- Quraac: hal galaas oo casiir cusub ah;
- Qado: yaanyo, 250 garaam oo kalluun la kariyey iyo hal tufaax;
- Casho: 150 garaam oo saladh cagaaran leh saliid saytuun ah, hal digaag leh.
Jimco :
- Quraac: koob shaah ah iyo hal rooti;
- Qado: 160 garaam oo saladh ah oo leh kaabajar iyo liin, 200 g oo hilib duban ah;
- Casho: 150 garaam oo karootada kaga daadi saliid saytuun, 120 garaam oo farmaajo ah.
Sabti :
- Quraac: hal galaas oo casiir ah oo casiir ah;
- Qado: 220 g oo digaag la kariyey;
- Casho: 300 g oo salad miro ah (liin, tufaax, malab, pears iyo wixii la mid ah).
Axad :
- Quraac: koob shaah leh tol;
- Qado: 220 g oo ah digaag iyo 120 salad cagaaran;
- Casho: hal dabacad oo saliid leh saliid saytuun iyo laba ukun la kariyey.
Ha ilaawin inaad cabto biyo badan maalintii. Kadib dhammaadka cuntada, ha cunin cuntooyinka dufanka leh. Cunnadu waxay ka caawisaa in ay ku hagaajiso dheef-shiid kiimikaad ee jirka. Xusuusnow in cuntadani ay adag tahay, marka hore ka hor inta aadan bilaabin la tasho dhakhtarka. Inta lagu jiro cuntada, waxaad tuuri kartaa ilaa 20 kiilogaraam, iyo ugu muhiimsan - kalluunka la tuuray lama celin.
Cuntada Mexico
Haddii aad ubaahan tahay inaad isku qaabiso qaab wakhti gaaban ah, markaa cuntada cunta ee Mexico ayaa ku haboon tan. Waqtiga cuntada waa afar maalmood oo keliya, laakiin inta lagu jiro waqtigan waxaad si fudud u tuuri kartaa seddex ama afar kiilo garaam. Cuntada ka hor waxaad u baahan tahay inaad isbedesho naftaada, sababtoo ah cuntada waa mid aad u adag isla markaasna waxaa la kulmi doona gaajo daran. Laakiin natiijooyinka dhibbanayaasha noocaas ah.
Mabaadi'da fudud. Maalmaha cuntada waxaad cuni kartaa caanaha, khudradda iyo miraha, iyo sidoo kale miraha la qalajiyey. Marnaba ma cuni kartaa sigaar cabid, dufan, alaab la dubay, cabitaan khamri iyo cabitaanno.
Cuntada cuntada
Isniinta :
- Quraac: laba ukun, hal rinjiye iyo koob shaah cagaaran ah
- Qadada (aan ka horeyn shan saacadood): 10 pcs. maraqyada, horay loo qooyay biyo kulul;
- Casho (oo aan ka horeyn shan saacadood): hal pear iyo galaas kefir dufan ah.
Talaado :
- Quraac: 100 garaam oo farmaajo adag ah iyo hal koob oo kafee dabiici ah;
- Qado: hal ukun la kariyey iyo hal rinjiye;
- Casho: hal ukun la kariyey iyo laba tangerines.
Arbaco :
- Quraac: koob oo shaaha cagaaran leh liin;
- Qadada: Salad khudradda leh oo leh hal yaanyo iyo qajaar, oo la cuni jiray liin iyo 100 jiis adag;
- Casho: hal galaas oo caano ah.
Khamiis
- Quraac: qayb yar oo jajab ah oo jilicsan ayaa la karkariyey biyaha oo aan cusbo lahayn, waxaad ku dari kartaa wax yar oo la qalajiyey;
- Qadada: Salad qudaar leh oo leh yaanyo iyo qajaar;
- Casho: laba liin ama afar tangerines ah.
Si aan u helin dhibic degdeg ah oo kiilogaraam ah ka dib cuntada, cuntooyinka maalinlaha ah waxay u baahan yihiin in si tartiib tartiib ah loogu daro cuntadaada qadar yar. Cuntadani waxay u dhigantaa dadka qaba dhibaatooyinka caafimaad. Faa'iidada ugu weyn ee cuntooyinka Mexico ayaa ah in calooshaada ay si weyn u yareeyso cabbirka, waxaadna sii wadi doontaa inaad cuntid cunto ka yar. Ma cuni kartid cuntadaan muddo ka badan hal bil.