Cadaadisku waxa uu isweydaarsadaa jilicsanaan, dabeecad aan fiicnayn, tamar, garaacida geeska. Riyooyin? Maya, tani waa xaqiiq, haddii aad doorato habka saxda ah ee hab nololeed caafimaad leh: "fayoobka + nafaqada habboon." Aynu hadlo maanta oo ku saabsan qaybta labaad ee naqshadahan, ama halkii laga heli lahaa cunto fudud oo caafimaad leh, taas oo qayb ka ah nafaqada haboon.
Waa maxay sababta loo baahan yahay cunto fudud?
Cuntooyinka dib loo isticmaali karo waa xaalad aan loo baahneyn oo ah qaab nololeed oo isboorti ah. Arithmetic waa sahlan: qiyaasta kaloriga maalinlaha ah, oo loo qaybiyay lix qeybood oo muhiim ah, ayaa aad u sahlan in lagu dhajiyo jirka. Iyadoo la adeegsanayo cuntada jajaban, waxaad:
- xakamee dareenka uruurinta. Cunto yaryar ayaa ku qancisa gaajada isla markaana isla markaaba iska ilaali cuncun.
- Isku habee menu marka loo eego baahiyahaaga. Tababarku wuxuu ka hortagaa sii-deynta tamarta, sidaa darteed, sugitaanka qadada ama cashada, way adagtahay in aad diidid raaxaysiga cuntada ku dhow. Qadada fudud ee qiyaasaha u dhexeeya quraacda, qadada iyo cunnayaasha ayaa awoodi doona inay ku taageeraan jirka oo leh masiibo lagama maarmaanka ah ee borotiinka.
Dooro ugu fiican: qarsoodi ah cunto fudud
Tababarka gaajadu ma aha saaxiib Laba saacadood ka hor inta aanad bilaabin fasallada waxaad u baahan tahay inaad cabto biyaha, "diyaarinta" jidhka cuntada. Waqtiga nuska saacadood ka dib ayaa timaadda protein-ka "kharash" - ilaha tamarta jidhka iyo ilaalinta murqaha. Cunto noocan oo kale ah ayaa loo baahan yahay iyo saacad ama laba kaddib markaad shaqeyneysid - si aad u ilaaliso codka oo u gubto kalooriyeyaasha. Protein si fudud oo dheecaan leh ayaa laga helaa tofu, noocyo jilci adag iyo kalluun. Waxaa la diyaarin karaa kahor inta aan la qaadin iyaga - si kastaba ha ahaatee, habkani waa mid aan habooneyn oo waqti-qaadasho ah. Maalin mashquul ah xafiiska ama baabuur wadista badanaa uma tagaan meel cunto ah cunto qadada guriga. Barootiin yaryar iyo qudaarta borotiinka ah Suuqa cuntooyinka caafimaadka leh waxay bixiyaan noocyo badan oo ka mid ah waxyaabahaas. Waxyaabaha ay ka kooban tahay waa mid aad u kala duwan, marka laga reebo borotiinka waxtar u leh noolaha, waxa kale oo ku jira waxyaabo badan oo kale. Haddii aad tixgelisid in nolosha sariirta ee sariiraha iyo baararka badanaaba aad u dheer yihiin, markaa waxaa suurta gal ah in ay ku jiraan walxaha ilaaliya.
Cunto fudud oo ka yimaada hilibka roodhida ah - bedel wanaagsan oo u leh cuntada quraacda ah ee guriga, iyo sidoo kale cocktails iyo baararka cuntooyinka ciyaaraha. Ugu horreyntii, waa shey dabiici ah oo dabiici ah oo haya 55% ee borotiinka iftiinka ah. Cinqadaha khafiifka ah ee turkey qandho, digaag, hilib, hilibka lo'da iyo cusbada oo si tartiib ah ugu qallalaan heerkul hoose - ma jiraan waxyaabo lagu ilaaliyo iyo geedi socodka tiknoolajiyada adag. Intaa waxaa dheer, cunto fudud kasta waa bakhaar-ku-tayada borotiinka: qiimaha tamarta ee 50 garaam oo hilib qalajiyey ayaa u dhigma 150 garaam oo hilib caano ah. Sidaa darteed, xirmo yaryar ayaa ku filan cunto fudud. Cunto noocan oo kale ah ayaa sidoo kale lagu diyaarin karaa guriga, laakiin maskaxda ku hay in si loo ilaaliyo nuxurka borotiinka sare, daaweynta kulaylku wuxuu qaadan doonaa wax ka badan 24 saacadood heerkul hooseeya.