Soo saarayaasha wax soo saarka waxaa soo jiidanaya sifooyinka shaqada ee serotonin, kuwaas oo hagaya badi shaqooyinka jidhka. Sidaa darteed, alaabada la waayay oo ay ku jirto serotonin ka mid ah cuntadaada ayaa kaa caawin doonta kordhinta xasaasiga ah ee nidaamka xanuunka jidhka, xaaladdan, iyada oo dareen kasta oo daciif ah, waxaad heli doontaa xanuun xoog leh. Thanks to helitaanka alaabooyinka ay ku jiraan serotonin, waxaad yareyn kartaa xaalada dhaqdhaqaaqaaga. Laakiin tani macnaheedu maaha in alaabada uu ku jiro neurotransmitter ay tahay in miiskaaga ay ka badan tahay, maaddaama ay dhacdo sidaas u keeni karto khatarta iyo muuqaalka cudurka serotonin syndrome.
Waa maxay joogitaanka ama maqnaanshaha serotonin ?
Alaabooyinka ay ku jiraan serotonin ayaa jira, macno ahaan, wax walba oo aan cunno u cunno. Waxay yihiin borotiin, iyo karbohidrates, waa in la ogaadaa in saameynta dadka jecel hilibka ama macmacaanka ay u dhacaan siyaabo kala duwan. Dadka haysta heer sarreeya ee serotonin, inteeda badan, waxay cunaan cuntooyin aan wax ka tarin heerarka serotonin, waxaan ka hadleynaa hilibka iyo cuntooyinka kale ee borotiinka ah. Kuwa ku jira heerarka serotonin waa heerka ugu hooseeya, karbohidratka iyo macmacaanka ayaa la doorbidaa Haddii aad raacdo cunto dheerad ah muddo dheer, qofku wuxuu noqdaa mid faraxsan. Sida dadku u yiraahdaan: "Baruurta la'aantu waxay u horseedi doontaa la'aanta farxad hoose." Dib-u-dhiska culus ee jidhka bini'aadamku wuxuu dhacaa marka uu ka tago dabeecad xun, isticmaalka qamriga iyo isticmaalka alaabta tubaakada.
Waxyaabaha ka qaybqaadanaya hoos u dhaca heerarka serotonin waxaa ka mid ah dhammaan borotiinka isla markaana si fudud oo karbohidraat ah loo isticmaalo, taas oo ah isticmaalka qadarka xad-dhaafka ah, iyo sidoo kale alaabada caffuurta, khamriga iyo sigaarka.
Isticmaalka cuntooyinka serotonin waxay u baahan tahay cuntooyin badan oo raashin ah, joogitaanka cuntada ee qiyaasta loo baahan yahay ee kalluunka yar-yar iyo kaluunka badda iyo badeecadaha kale ee badda, oo ay matalaan algae, baddaha badda, qolof, caloosha iyo gawaarida. Sababtoo ah xaqiiqda ah in badeecooyinka taxanuhu ay leeyihiin waxyaabo sarreeya oo ah astaamaha dufanku ku badan yahay ee Omega-6 iyo Omega-3. Ha ilaawin joogitaanka cuntada ee cuntada, biskoolka, broccoli, caan badnaanta, celery, saladhaha cagaaran, dhirta iyo abrikotka la qalajiyey.
Waxaa lagu talinayaa in gabi ahaanba laga saaro cuntada raashinka ee qoys kasta oo ka mid ah alaabta qasacadaysan, chips, wax kasta oo la kariyey, khamriga xooggan. Nooca ugu dambeeyay ee alaabada waa in la cunaa tiro yar, qaab ah oo qalalan, oo si wanaagsan loo casuumay.
Si loo hagaajiyo niyadda iyo koritaanka fiicnaanta jireed iyo maskaxeed, iyo sidoo kale habka miisaanka luminta lana yiraahdo, dareenkaaga waxaa la siiyaa isticmaalka dheeraadka ah ee microelements iyo fiitamiinada, qaabka Selena, Zinc, L-lipoic acid, Biotin, Vanadium, Vitamin E, Chromium, Magnesium. Soo dhaweynta hawada qorraxda hawadu waxay ka caawisaa sidii loo hubin lahaa heer siyaado ah oo ah maadada serotonin ee maskaxda ah. Mudo shan iyo toban daqiiqadood ah hawada nadiifka ah, socodka, halkaas oo aad jidhkaaga siinayso qiyaasta iftiinka qoraxda, waxay ku kordhin doontaa koritaanka heerka serotonin. Fiidkii, jidhkaaga ayaa aad uga sii dhawyahay iftiinka xasaasiga ah, sidaa darteed iftiinka ka soo baxaya shumaca waxuu yahay kicin cad, oo abuuraya xaalad deg deg ah oo jirka ah.
Waxay ka kooban tahay phenylethylamine ee shukulaatada, leh lahaansho dhiirrigelinta guryaha kuwaas oo kor u qaadaya dib u soo celinta awoodaha idahovnyh jireed, kor u qaadista maareynta. In unugyada maskaxda, isla reseptors isku dhicin, kuwaas oo sidoo kale laga helay walxaha maandooriyaha daroogada. Isticmaalka joojinta ayaa sidoo kale la socota samaynta serotonin badan oo neurotransmitter ah.
Joogitaanka serotonin ee kafeega wuxuu keenaa waqti cayiman. Maaddooyinka muuska ee akhrista xayawaanka iyo serotonin waxay kor u qaadaan hawlaha maskaxda.