Qofkasta, jinsi ahaan la dhigin ugu yaraan 120 sano oo nolol ah. Laakiin, nasiib daro, da 'yarteena waa mid aad u gaaban. Japan, celcelis ahaan, filimku waa 79 sano, Giriig iyo Iswiidhish - ilaa 78 qof oo reer Jarmal ah iyo dadka degan Maraykanka - ilaa 76 jir. Ruushka iyo Turkiga, noloshu waxay ku dhowdahay in ka badan - 67 sano. Dhowr dal oo Afrikaan ah ma laha wax hadal ah. Kooxda caalamiga ah ee dhakhaatiirta, oo ay ku jiraan cilmi-nafsiga iyo nafaqada, waxay soo saareen "Tobanka Amar", iyaga oo eegaya oo aan awood u yeelan karno inaan sii waarno jiritaanka adduunka, oo ka dhigaya mid xiiso leh.
Mid ka mid ah amarrada: ha ka badin!
Halkii halkii 2,500 oo kalori ah, isticmaal 1,500 oo calories. Sidan ayaad u dejin kartaa unugyadaada unugyadaada, taageeraya hawshooda. Jirkaaga ayaa si tartiib tartiib ah u roonaan doona una noqda mid u nugul cudurada kala duwan. Si aad u cuntid waa lagama maarmaan inay isku dheelitirto: ma aha wax aad u badan, laakiin sidoo kale kuma filna.
Amar labaaad: liiska waa inuu weynaado!
Dumarku waxay kudhow yihiin soddon, koorsooyinka ugu horeeya waxay u muuqdaan kuwo ka dambeeya haddii ay si joogta ah uga mid noqdaan nuts iyo beerka cuntadooda. Ragga iyo dumarka ka weyn afartan, gaar ahaan beta-carotene ayaa faa'iido leh. Markaad soo noqoto 50, waxaad u baahan tahay kalsiyum lafo iyo magnesium si aad u ilaaliso wadnahaaga. Ragga ka weyn afartan cillad oo suurtagal ah, oo ay ku jiraan kelyood iyo jiis. Selenium wuxuu kaa caawinayaa inuu kaa dhinto cadaadiska. Ka dib 50, cunno kalluunka badan, waxaannu ilaalinaynaa xididdada dhiigga iyo gaar ahaan wadnaha.
Amar saddex: isku day inaad hesho shaqo ku habboon ama shaqeyn naftaada!
Shaqadu waxay taageertaa dhalinyarnimada, sida ay sheegaan Faransiiska. Qof shaqo la'aan ah wuxuu u egyahay shan sano oo ka weyn da 'yarta, ee shaqaynaya. Cilmi-dhaqatada bulshadu waxay aaminsan yihiin in xirfad-yaqaannada qaarkood ay gacan ka geysan karaan ilaalinta dhallinyarada. Tani waa xirfad ah kormeer, farshaxan, falsafad iyo wadaad.
Amarka afraad waa inuu helo noloshiisa nolosha!
Habka ugu wanaagsan ee gabowga waa jacayl iyo jilicsanaan. Sameynta laba ama seddex jeer toddobaadkii oo galmo caadi ah, waxaad u muuqan doontaa da 'yar marka loo eego da'daada ilaa shan iyo toban sano. Marka la galmoodo galmada, hormoonka hormoonku wuxuu ku jiraa jirka bini-aadmiga, ama sida loogu dhawaaqo hab kale - hormoonka farxada. Astaankani wuxuu si fiican u xoojiyaa nidaamka difaaca.
Amarka shanaad: inaad lahaato aragtidaada gaarka ah!
Wax qarsoodi ah maahan in qofku si qarsoodi ah u noolaado, ay u badantahay in uu niyadjabiyo, oo ka duwan qof si aan caadi ahayn uuna u jilicsan yahay socodka.
Amar lixaad: dhaqaaqa!
Xitaa toban daqiiqo oo ciyaaraha isboortiga ah maalin kasta wuxuu sii kordhiyaa noloshaada. Iyadoo habka firfircoon ee dhaqdhaqaaq jirka ah, hormoonka koritaanka ayaa la sii daayaa. Ka dib soddon sannadood, wax soo saarka hormoonnada muhiimka ah ayaa si weyn loo yareeyey.
Amarka toddobaad: ku seexo qol qabow!
Cilmi-baadhayaashu waxay caddeeyeen in qof kasta oo seexanaya heerkulkiisu yahay 17-18 heerkulkiisu sarreeyo, wuu sii yaraanayaa muddo dheer. Sababta ugu weyn waxay tahay in sifooyinka kala duwan ee astaamaha da'da, iyo sidoo kale metabolism, ay si toos ah ugu xiran tahay saameynta heerkulka anshaxa.
Qodobka 8aad: mararka qaar waxaad u baahan tahay inaad naftaada isdifaacdo!
Ka soo horjeeda dhammaan talooyinka la xidhiidha qaab nololeed caafimaad leh, waxaad awoodi kartaa inaadna awooddo qaar ka mid ah korsada dhadhan fiican leh. Haddii aad jeclaan lahayd bacda cusub ama dharka, ka dibna ha u soo celin kaydka.
Amarkii sagaalaad: Ha ku hadlin cadhadaada dhexdeeda!
In ka badan kuwa kale, wuxuu u nugul yahay cudurro kala duwan, oo ay ka mid yihiin burooyinka maligantiga ah, nin, halkii laga hadli lahaa murugiisa, iyo xitaa xittaa qaniinyada, wuxuu si joogto ah u dhaleeceeyay naftiisa. Marka la eego baaritaanada caalamiga ah, 64% jawaab bixiyayaasha kansarka ah, had iyo jeer waxay xakameynayaan carada.
Amar tobanaad: maskaxdaada ku tababar!
Si joogto ah u xalliya gundhigyada, barashada luuqadaha shisheeye, ciyaaro cayaaro kala duwan. Si aad u tiriso ma aha oo kaliya caawimada xisaabiyaha, laakiin sidoo kale maskaxda. Inaan maskaxdaada ku shaqeyno, waxanu hoos u dhignaa geedi-socodka hagaajinta awoodda maskaxda, taas oo nasiib-darradu la timaado da'da.
