Noqo mid caafimaad qaba oo guuleysta waxay caawin doontaa 14 dabeecadood oo aad u baahan tahay inaad horumar ka samaysato naftaada. Xulashada xeerkani waxay kordhin doontaa noloshaada heer cusub oo tayo leh.
1. Hurdada 7-8 saacadood maalintii
Kumanaan, oo laga yaabo in ka badan, natiijooyinka cilmi-baarista ayaa ka hadlaya "hurdiga" dhexe ee hurdada gudaheeda 7-8 saacadood maalintii. Kuwa si joogta ah u seexanaya wax ka yar 7 saacadood oo ka shaqeeya xirashada, u dhintaan hore. Sidoo kale qiyaasta aan la socon waxay sugeysaa kuwa hurdada in ka badan 8 saacadood maalin kasta. Cilmi-baadhayaashu waxay xaqiijinayaan in daadadku keenayaan cudurka macaanka ka dib 30 sano, cudurada dheef-shiid kiimikaad, cayilka iyo cudurada wadnaha oo aan macquul ahayn. Dhageeyso wargeyska Dr. Timothy Timor Morjentaler, oo ah madaxwaynaha Akademiyada Maraykanka ee Hurdada Maraykanka, kaas oo uu siiyay Wargeyska Wall Street Journal.
2. Ka bax waddada!
Dabeecadu waa weyn tahay! Ka jooji laptops, televisions, consoles iyo soo gudbin beerta. Ma sameyn kartid qalab? Soo qaado buugga casriga ah kuna jiifso cawska, isku darka ganacsiga farxad. Waa maxay sababta ay muhiim u tahay in ay ahaato mid dabiici ah? Sannadkii 2009, Jareerka Epidemiology iyo Caafimaadka Dadweynaha ayaa daabacay natiijooyinka daraasadda, taas oo naga dhigaysa inaan ka fikiro. Dadku waqti ayay ku qaataan hawada furan oo ku nool cagaarka cagaaran way ka adag yihiin waxayna ka caafimaad badan yihiin kuwa ku nool meelaha ay deganyihiin ee la taaban karo oo ka baxaan aqalka kaliya ee shaqada iyo dukaanka. Dadka "asfalt" waxay aad ugu badan yihiin inay qabaan niyad-jabka, xanuunka dareemayaasha, dhibaatooyinka caloosha iyo hurdada. Waxay leeyihiin difaac daciif ah, waxay u nugul yihiin cudurrada faafa.
3. Galmo badan oo qabow!
Iyo ma aha oo kaliya orgasmiska;) Tons of research ayaa xaqiijinaya in galmada wanaagsan ay faa'iido leh. Buuxda walbahaarka, xannuunnada jilicsan, difaaca ayaa xoojiya. Waxay hagaajisaa isku kalsoonida waxayna horumarisaa muuqaalka. Dhakhaatiirta Corey B. Honikman waxay caddeeyeen in xad dhaaf dheeri ay hoos u dhigtay shaqada jirka ee ilaalinta. Melissa Pillot ee shaqada "Jinsiga iyo Saameynta wanaagsan ee Nidaamka Nidaamka Isku-xirnaanta, Maskaxda, iyo Xanuunka Xanuunka" ayaa soo bandhigay xaqiiqo la yaab leh - difaacu wuxuu ka sarreeyaa 33% oo ah kuwa si joogto ah u galmoodaya.
4. Wakhti kasta oo galmo la isku hubo
Maya, ma nihin jibaaro. Jinsiga aan lahayn cinjir qabin waa fiican yahay. Laakiin bal aan fiirino dhowr waxyaalood oo muhiim ah "BUT ...". Uur aan la rabin ama jabtada, HIV, waraabowga? Ma hubtaa lamaanahaaga? Miyaad taqaanaa cidduu horey u seexday, ninkii cidda wadaagtayna sariirta wadaagtay? Waxay rabaan inay galaan galmo aan badbaado lahayn, labaduba waxay qaataan baaritaanada caabuqyada galmada lagu kala qaado, ka dibna ay ku raaxaystaan midba midka kale. Ka hor inta aadan mar dambe seexin adigoon cinjir lahayn, fiiri tirakoobka HIV ee Ruushka.
Laga soo bilaabo April 2016, 1,023,766 qof ayaa qaba HIV. Milyan! Kuwaasna waa kuwa ku soo galay cusbitaalka oo noqday diiwaan gashan. Hase yeeshee, gudbiyaha HIV-ga wuxuu noqon karaa 5, 10 iyo 15 sano iyada oo aan xitaa ogayn ... Fikrad ku saabsan.
5. Waqti la qaadashada saaxiibbada iyo qoyska
Bada qosolka, qosolka iyo niyad-jaceylka cidna ma yeelin. Inta badan waxay la kulmaan asxaabta iyo qaraabada isbuuc dhamaadka, wadaagaan waayo-aragnimooyinka, guulaha iyo xaaladaha xiisaha leh todobaadkii. Singles aad ayey u badan tahay inay ku dhacdo jirro iyo niyadjab ...
6. Ha cabin sigaar. Haddii aad sigaar cabto, isla markiiba istaag.
Doono inaad u dhinto biloow 10-15 sano, ka dibna sigaar cab. Maya? Si deg deg ah u dhaqso! Daraasaddan oo lagu daabacay Wargayska New England Journal of Medicine, ayaa ku dhawaaqday natiijooyinka naxdinta leh, marka lagu daro xaqiiqda ah in dadka sigaarka cabba ay u nugul yihiin kansarka sanbabada, dilaan difaac, waxay noloshooda gaabanayaan 10-15 sano, tanina waa xaqiiqda sayniska.
7. Jacayl inaad karsato!
Waxaa soo baxday in cuntada guriga ay ka faa'iido badan tahay tan ugu caansan ee makhaayadda, oo la karsado iyadoo la raacayo xakamaynta adag. Soo helitaanka waxaa sameeyey ardayda ka tirsan Jaamacadda Cambridge. Marka aad cunto karsato, waxaad si buuxda u xakameysaa tayada maaddooyinka, heerka diyaarsanaanta saxanka iyo dhadhanka. Waxaad cuntaa habka uu jidhkaaga u jecel yahay. Si fudud u dooro xaddiga ugu sarreeya ee cagaarka iyo xilliyada. Jidhkeena waxaa loo abuuray si ay u sheegto waxa aan ku filneyn caafimaadka hadda. Markaan aragno badeecado, waxaan si qoto dheer u dooran karnaa sida ugu fiican ee naftaada. Shisheeye - cunto karis - ma qiyaasi karo baahida jidhkaaga.
8. Miraha iyo khudaarta badan
Fiitamiin badan oo ka badan miro iyo khudrad, ma aad heli kartid meel - waana xaqiiqda. Cun maalin maanta la cuni karo karootada, berrito tufaax, maalin ka dib berriga iyo yaanyo. Tani waa habka ugu raqiisan jirka caafimaadka leh. Haddii aadan jeclayn inaad calaliso, sameyso suntan. Gaar ahaan faa'iido leh waa cagaaran ceeriin, cagaarka iyo liinta.
9. Ha cabbin soodhaha, fadlan!
Cola, Pepsi, fanta iyo soodhada kale - miyay ka dhadhan tahay cabitaanka dabiiciga ah ama shaah miro? Eeg liiska, kaas oo keena cabitaanno qudaaraysan oo si joogto ah u isticmaala:
- Khatarta ugu weyn ee dheef-shiid kiimikaad iyo dheef-shiid kiimikaad hooseeya
- Murugo joogta ah
- Cayilka
- Diabetes mellitus
- Cadaadis dhiig oo sarreeya
- Heerarka sare ee triglycerides iyo kolestaroolka
- Cudurka miyakarta
Sida laga soo xigtay daraasad ay samaysay Ururka Wadnaha ee Maraykanka oo ka qaybqaadanaysa in ka badan 6,000 oo qof oo cabaya soodha maalin kasta / dhowr jeer toddobaadkii.
10. Biyo badan intii suurtagal ah, Jaanis!
Waxaa suurtagal ah, in biyaha dhab ahaantii yahay walax macquul ah ... Qofku wuxuu ka kooban yahay 75% H2O. Xaqiiqadani way cabsantahay waxayna ka dhigeysaa inaad ka fekerto waxa aad u baahan tahay inaad cabto wax badan. Biyaha waxay hagaajinaysaa dheefshiidka, kelyaha iyo wadnaha. Maqaarka gabadha oo cabta 1.5-2 litir oo biyo ah maalintii ayaa ah mid aad u qurux badan oo ka qurux badan oo ka mid ah kan ku qanacsan leh laba koob oo ah shaaha macaan maalintiiba. Biyuhu waxay u baahan yihiin maskaxda, muruqyada, dhiigga iyo dhammaan xubnaha-dhan. Cab biyo badan oo nadiif ah!
11. Fariiso wax yar, sii badan oo dhaqaaq
Xitaa ka dambeysa kumbuyuutarka ayaa ka faa'iideysanaya inta badan fadhiga - si dhab ah. Shirkado farabadan oo badan oo ka mida Yurub iyo Ameerika waxay mar horeba u wareejiyeen miisaska xafiisyada oo leh hagaajin sare si ay shaqaaluhu u shaqeeyaan laptops iyagoo istaagaya ama fadhiya. Xitaa waxay abuurtay jadwal saacad gaar ah oo lagu beddelayo xaaladda. Taasi waa meesha ay ka fikiraan caafimaadka shaqaalaha! Haddii aadan nasiib u lahayn, waxaad ku fariisan kartaa labo-labo ama waxaad shaqeyneysaa 8 saacadood, ka dibna waxaad heleysaa wakhti socod ah. Ha isticmaalin wiishashka, baabuurka dhig meel ka fog meesha aad ku baraneyso / shaqada, kula kulantaan asxaab aan ku jirin cafe, laakiin beerta ama xitaa qolka jimicsiga. Waxaad fahantay fikradda - gaadiidka badan. By habka, xiiqdheer by 25-30 sano waa cudur farsamo ee shaqaalaha xafiiska iyo darawallada. Run, ma aha rajo dhalaalaya?
12. Baro maalin kasta
Ma jiro wakhti imtixaanka? Haah, oo Ilaah waa la jiraa! Maaree muusikada iyo qoob-ka-ciyaarka, maalin kasta nus saac. Taasi waa qarsoodiga oo dhan ee muuqaalka quruxda badan iyo murqo cajiib ah. Intaa waxaa dheer, waa 30 daqiiqo oo ah dhaqdhaqaaq jireed oo firfircoon - tani waa ka hortagga wadno-qabadka, xajmiga xididka iyo nabarada kale ee xididdada dhiigga iyo wadnaha. Oh, waxay u muuqataa, waxaan maqalnay: "30 daqiiqo waa wax badan ...". Waxaadna ogaan doontaa inta jeer ee aad akhrineyso khadka wararka ee VK, sur-gaabinta Instagram ama daawashada TV-ga. Waqtigaan u adeegso tababarka.
13. Imtixaanka imtixaanka wakhtiga
Dhakhtarka Ginekologist / Cilmi-baaristaha, oolistaha, dabiibaha iyo dhakhtarka ilkaha - hubi hal mar sannadkiiba ugu yaraan dhakhtarradan. Waa maxay sababta? Haa, ugu yaraan si lacag loogu keydiyo ... Si aad u bogsato iliggu waa ka qaalisan yahay inuu afka u furo dhakhtarka ilkaha oo lagu nadiifiyo nadiifinta nadiifinta ilkaha. Aragtida saxda ah waxay sahlanaataa marxaladaha hore ee cudurka myopia iyo astigmatism, haddii kale waxaad heli doontaa muraayado ilaa dhammaadka nolosha ama qalitaanka laser-ka. Ku saabsan muhiimada ay leedahay baaritaanka dhakhtarka dumarka iyo nuuc-uruureedka, waxaanu rajaynaynaa inaad naftaada og tahay. Yaa doonaya inuu dhakhtarkiisa la yimaado cudurka galmada? Waxbarashada - marka hore dhan!
14. Khamriga oo dhexdhexaad ah
Ma dhihi karno in khamrigu uu yahay adduunka oo dhan. Cilmi-baadhayaashu waxay xaqiijiyeen in galaas wicitaan ama khamri ay xoojinayaan nidaamka wadnaha, wuxuu yareeyaa halista ah inuu ku dhaco cudurka macaanka, wuxuu dhiirrigeliyaa dhiigga iyo xitaa shaqada beerka. Laakiin dhegeyso - hal galaas oo khamri ah maalintii ama aan ka badnayn 50 ml oo ah jasiirad. Halkan waa nidaam aan u tagin waxyeellada oo aanad khamriga ka dhigin. More - Waxaad horeyba ugu jirtey jirkaaga khamriga. Haddii aad cabto, ka dibna dooro khamriga tayada leh ama ha cabbin dhammaan.