Sida ay hiddeena noo keenaan in aan cunno karno iyo waxa laga qabto

Waxaa jira aragti noocan oo kale ah, taas oo sii kordheysa oo ay aqoonsan tahay cilmi-baarayaasha anthropologists, waa aragtida ah ururinta fiicnaanta. Habka ay awoowayaasheenu u yimaadeen, sababtoo ah isu-ururinta maaha wax aad wax ku ool ah. Gaar ahaan qulqulka marka ay lagama maarmaan noqoto qof muddo dheer soconaya.

Hawsha awoowayaasheenna waxay ahayd mid fudud: in la isticmaalo qadar yar oo tamar ah, helana kalooriyada ugu badan, xaddiga ugu badan ee cuntada. Mabda'ahaan waxaan ku socon karnaa dhamaanba xayawaanka - hel awood aad u badan oo suurtagal ah kadibna hoos u riix oo deggan. Maskaxdeena iyo geneskayagu waxay isku dayeen inay isku mid noqdaan, laakiin deegaankeenu wuu is badalay labadii sano ee la soo dhaafay. Hadda waxaan u baahanahay inaan furo qaboojiyaha ama tagno dukaanka si aan cunto u helno. Uma baahnid inaad ku socoto muddo dheer kaynta ama aad isku daydo inaad soo qabatid ama uhesho qof.

Sidee nuucyadeena noo horseedi in aan cunno

Deegaanka ayaa isbeddelay, iyo kicinta isbedelka marka aan aragno cunto aad u firfircoon, gaar ahaan haddii ay isku dhafan tahay carbohidratka iyo dufanka - wuu joogsaday. Waxaan helnaa calaamad gudaha ah si aan u cunno intii suurtagal ah, sababtoo ah heerka unugyada, heerka hiddada, ma haysanno kalsooni in berrito aan yeelan doono qadar cunto ah. Taasi waa sababta ay cilmi-nafsiyaadka iyo dadka qoraayo nafaqada marka la eego genetics iyo saadaasheenna, waxay aaminsan yihiin in cayilku uu ku guulaysto guusha. Taasi waa, qofku waxa uu sameeyaa waxa la qorsheeyay inuu sameeyo kumanaan sanadood oo horumar ah. Horumarka hiddeena ma uusan maareynin isbeddelka jawiga banaanka ah ee ka dhacay 200-300-kii sano ee ugu dambeeyey, markii cunno badan ay ka muuqatay adduunka iyo dunidaba dadku ma badna, laakiin dadku waxay qabaan miisaanka iyo cayilka. Labo sanno ka hor, ninkeyga iyo aniguba waxaan joognaa Argentina, markabka doonnida u raacay jasiiradaha, halkaas oo ku dhawaad ​​8 kun oo sano ka hor ku noolaa qabaa'il maxalli ah.

Wali ma jirto degsiimo iyo waxba, marka laga reebo markab, ma heli karo. Waxay ku taalaa mid ka mid ah jasiiradaha deegaanka, oo eegaya agagaarka, waxaad fahamsan tahay in wax dhab ah aysan jirin. Xaqiiqdii maaha dukaanka! Looga kallifo lørrons, miro, kuwaas oo gebi ahaanba aan macaan ahayn. Waxay ahayd suuragal in la ugaadhsado bakhaar qabow iyo qabaa'ilku waxay cuneen waxyaabo badan oo ah dufan la shaabadeeyey, taas oo ahayd isha ugu muhiimsan ee tamarta iyo nafaqada. Markii aysan jirin wax shub ah, dadka maxaliga ah waxay cuneen boqoshaada koraya geedaha, taas oo calories iyo carbohydrates lagu yiraahdo "madhan." Taasi waa, cunidda si fudud loo buuxiyo caloosha. Soonku wuxuu ahaa caadada, mana aha wax dhif ah, maaddaama ay hadda ku jirto bulshadu casriga. Marka aad eegto jawiga noocan oo kale ah isla markiiba yimaado fekerka: Waa hagaag, dabcan, haddii aan ka soo baxnay arintan, maaha mid la yaab leh sida ugu dhakhsaha badan ee aan u aragno wax macaan, qurux badan, dhadhan fiican leh, ka dibna waxaan isla markiiba bilaabi doonnaa inaan cunno. Ilaa xad, shaqada dareenka ah ee laga takhaluso xirmooyinka cuntada ee aan samayno waxay la shaqeynayaan cabsida laga qabo iyo kuwa soo jiidashada ah ee aad xakamayn kartid xilliga maskaxda miyir-qabka ah ay qaadato miyir-qabka, maskaxda maskaxda ka soo baxaysa. Tani waxay dhacdaa markaad daalan tahay, marka aad dareento walbahaar ama marka degaanku og yahay in qaabkani uu soo noqnoqonayo - waxaad si lama filaan ah u aragtaa naftaada oo aad samaynayso wax aanad doonayn inaad sameyso, oo aad garatid markii ay geedi socodku mar horeba bilaabay. Adigu ma aha qaladkaaga, ma aha mid guuldaraysata, waa jinsiga, horumarka adiga kugu haboon ee badbaadada iyo tan aad ka heshay hadiyad ka timid awowayaashiin.

Baahida loo qabo noocyo kala duwan oo dhadhan ah

Qodobka labaad ee muhiimka ah waa rabitaanka hiddo ahaaneed ee loogu talagalay noocyo kala duwan oo dhadhan ah. Waa maxay sababta? Sababtoo ah waagii hore ee awoowayaasheennu waxay ahayd kaaliyaha oo keliya ee helaya raad raac ku filan. Aqoonta fiqi ahaaneed maaha. Awowayaasheenu ma furi karan buugga oo waxay akhriyaan wax kasta oo ay u baahan yihiin Vitamin A, B iyo C. Waxay ku tiirsanaan karaan oo kaliya halis gelinta gudaha. Waxaan weli haynaa "qalab gudaha ah", taas oo nagu qasbaysa in aan gaarno waxyaabo kala duwan oo dhiirigeliya burooyinkooda dhadhanka. Wixii awoowayaasheena ah, dareenkan ma aha oo kaliya in uu helo fursad uu ku heli karo dhammaan qaybaha raadadka, laakiin sidoo kale wuxuu ka caawiyay in uu ka fogaado xad-dhaaf weyn oo ah sunta. Dhirta badan oo ay soo ururiyeen walxo ka faa'iideysan, laakiin qaarkood waxay ahaayeen waxyeelo iyo mararka qaarkood sunta. Tusaale ahaan, haddii aan eegno badi carruurnimada ama badarro badan - waxay leeyihiin inay ku sumoobaan, haddii aan si habboon u qoynin, waxay xanaaqi doontaa mindhicirada, waxay keeni kartaa dheecaan xiidmaha. Haatan waan ognahay. Awowayaasheen ma aysan ogeyn arrintan. Sidaa daraadeed, rabitaankani wuxuu udub dhexaadyadu ka caawiyay inay iska ilaaliyaan xaqiiqda ah in jidhku uu ku badan yahay walxaha sunta ah.

Maxaa ka bedelay jawiga tan iyo markaas?

Aan ka bilowno waxa fiicnayd

• Horaantii, awowgeennu waxay cuneen ilaa 20 garaam oo sonkor ah sanadkiiba. Hadda waxaan cuni jirnay 53 maalin. 53 garaam maalintii! Tani waa haddii aad ka fiirsatid sonkorta miro. Taasi waa, hadda waxaan leenahay caadada reer galbeedka maalin walba oo ka badan 3 jeer waxa dadku cuneen horraantii sanadka. Sababtuna waxay tahay in jawaabtayada hormoonada ee cunnadu aysan ku habbooneyn isticmaalka noocaas oo aan si dhakhso ah u kordhinno miisaanka.
• Waxaa jirey cuntooyin kala duwan oo badan. Dadku waxay cuneen qiyaastii 200 oo cuntooyin kala duwan, badanaa dhirta maalin. Hadda waxaan leenahay 20-30 dhirta cuntadeena: noocyo badan oo kaabajka ah, baradhada, laakiin ficillada dhirta duurka. Sidaa daraadeed, waxaan hadda ka maqanahay ilaha maadooyinka badan. Mid ka mid ah sababaha this - beeraha iyo dhirta si fudud aan u habboon si ay u koraan sariiraha yar, waxaa faa'iido leh iyaga si ay u beeraan beer dhan oo karootada, iyo sababta oo ah tan doorashada ah dalagyada xidid waa mid aad u xadidan. In Peru, tusaale ahaan, weli waxaa jira 2,5 kun oo nooc oo baradho ah. Laakiin Peru kuma jiraan dalagyada beeraha ee adduunka, waxaa jira beerashada qoyska oo keliya. Tani waxay ku jirtaa hal gacan dhaqaale ee xukuumadda, dhinaca kalena wuxuu u oggol yahay inuu ilaaliyo noocyada kala duwan ee kala duwan.
• Dadku wakhti badan ayay ku qaadeen waddada, oo la ciyaaro, deegaankuna ka yaryahay nawaaxigeeda, waxaa jiray isgaadhsiin nool oo badan, waxqabadyo badan oo jireed, iyo weliba maalmo dabiici ah iyo wareegyo xilliyeed. Haddii aad ka baxdo waxoogaa magaalada ama waddan aad illaa iyo hadda aad adigu aad u iftiimiso iftiinka, waxaad dareemi doontaa in ay aad u fududahay in la tooso waaberiga, sababtoo ah waxaad si deg deg ah u seexaneysaa, sida mugdiga ah.
• Waxaa jirey cunto yaraan, laakiin waxaa jirey macdano badan, fiitamiinada cuntada. Hadda xaddiga walxaha raadraaca ee badeecooyinka ayaa hoos u dhacay, sababtoo ah ciidda gobollada intiisa badani si ba'an ayaa u dhicin.
• Waxaa jiray bakteeriyo badan iyo wasakh. Hadda fayadhowrka ayaa si weyn u saameeya jahaynkeena iyo saboolka. Dhanka kale, waxaan leenahay dawo xooggan, oo ah difaac kale oo daciif ah. .
• Cuntada waxay ahayd qiyaastii 100 garaam oo fiber ah maalintii iyo waxyaabo badan oo omega-3 ah oo asal ahaan ka yimid. Hada badan oo dayrta 6 iyo dadka aadka u yar ayaa leh in ka badan 15 garaam oo fiber ah maalintii.

Sidee wax walba isbedeleen?

Fayadhowrka, kalluunka ayaa kaneeco badan oo bakteeriya ah, taasina waxay caddaynaysaa farqiga u dhexeeya tirada bakteeriyada ay awoowayaasheennu haysato iyo inta ay noo joogeen. Xidhiidhka ayaa isbedelay, bulshooyinka (qoysaskuna) way yaraadeen. Waxaa jiray sonkor badan, bur ah oo la nadiifiyey, cunsuriyooyin yar yar oo cunto ah, helitaanka cunto madadaalo iyo mid aan fiicnayn. Wareegyada maalinta iyo xilliyada ayaa si buuxda loo garaacay. Waxaanu isticmaalnaa dhumuc fara badan, oo aad u liidata (laga bilaabo 100 garaam wuxuu u socday ilaa 15). Cunto yaraanta hawada ee hawada, omega-6, taasoo ka dhalata saameyn dheeraad ah oo ka dhalan karta bararka, kaas oo abuura omega-3. Kirada bay'adda, walwalka, ciyaar la'aanta, iyo cufnaanta macluumaadka. Dhammaan tani waxay keenaysaa in aan dheellitirnayn ku dhowaad dhammaan hababka jirka. Taasi waa, xitaa haddii aad si qoto dheer u fahamsan tahay waxa aad sameyneysid, ka dibna ku sameeyn kartid deegaanka hadda waa mid aad u adag. Deegaanka ma nagu taageeraan sida loo isticmaalay, sababtoo ah horaantii doorashadan ayaa si toos ah loo sameeyey. Sababtaas awgeed, cudurada joogtada ah, niyad-jabka, miisaanka xad-dhaafka ah, cudurka sonkorowga, iyo xurmeynta alaabta aan dabiiciga ahayn noo muuqan. Sanadihii la soo dhaafay, cufnaanta jajabyada ayaa isbeddelay. Ka dib Dagaalkii Labaad ee Adduunka, markii beeraha ay bilaabeen inay si firfircoon u muuqdaan, markii beeruhu ay noqdeen kuwo aad u weyn, halkii ay ka heleen beeraha qoyska, taniyo 1950-kii waxaa la ogaaday in tirada qaybaha raadku ay badatay sababtoo ah hoos u dhigista ciidda, halka boqolkiiba sonkorta ka kooban tahay si weyn u kordhay (macaanka sonkorta ma aha oo kaliya miraha, laakiin sidoo kale dalagyada xididka). Haddii aan eegno calcium, calcium wuxuu hoos u dhacay 27% inta u dhaxaysay sanadaha 1950 iyo 1999, birta 37%, vitamin C 30%, fitamiin A 20%, potassium by 14%. Haddaad eegto waxa 50 sanno ka hor, hadda, si loo helo raadadka raadraaca ah ee ay awowayaasheen (kaliya laba jiilaal ka hor) ay ka heleen mid orange, hadda qofku wuxuu u baahan yahay inuu cuno siddeed liin. Taasi waa, inaan helno badan oo sonkor ah iyo waxyaabo aad u yar. Taasina waa tan si weyn u dhaqmeysa gaajada gacanta, ee gaajada ka mas'uulka ah arinta, sababtoo ah ma helno nafaqeeyayaalka yar. Haddii aad barbardhigto soosaarka warshadaha ee khudaarta iyo khudaarta leh miraha iyo khudaarta duurjoogta ah, farqiga u dhexeeya waxyaabaha ay ka kooban tahay tufaaxa dufanka iyo tufaaxa, kaas oo lagu iibsado dukaanka - 47000%. Tani waxay sabab u tahay farqiga u dhexeeya maadooyinka iyo macdanta carrada. Anigu xaqiiqdii maaha taageere badan, laakiin markaan eego xogtaas, waxaan fahamsanahay sida ay muhiim u tahay in cuntada la jajabiyo mareellada, sababtoo ah cufnaanta raadadka raadadka ayaa si aad ah hoos ugu dhacay 50-100 sano ka hor. Taasina waa, markaan eegno tilmaamayaasha guud, waxay soo baxday in 70% dadweynaha ay ka maqan yihiin magnesium. Oo tanina waa wax aan fiicnayn. Sababtoo ah haddii aanan doonaynin in aan isku deyno inaan u helno cuntada, markaa way adag tahay in la sameeyo si ula kac ah.

Talooyin:

• Haddii ay suurtagal tahay, raadso beeraley, raadso qof aad ku kalsoon tahay, oo aan lahayn beer-warshadeed.
• Sidoo kale fiiro gaar ah u yeelo sida aad u kaydiso alaabada. Sababtoo ah isbuuci isbuuc ah, tusaale ahaan, oo ku jira qaboojiyaha, ayaa lumisa tiro badan oo raad raac ah. Waxaa jira baakado gaar ah oo kaa caawinaya ilaalinta nadaafadda.
• Isku day inaad iibsato miraha xilliga caadiga ah iyo khudradda oo aad doorbidid in laga koro aaggaaga.
• Habka karinta waa muhiim. Habka karinta ayaa saameyn aad u xoog badan ku leh bioavailability of microelements. Haddii ay suurtagal tahay, raashinka waa inaanay alaab guban, sababtoo ah marka wax gubta, gaar ahaan hilibka, waxaa sii buuxda caloosha inta aan helin nafaqeeyayaalka yar yar.
• Si haboon u kaydisaa saliid iyo nuts. Waxay aad u hodan yihiin qaybaha raadraaca, laakiin haddii saliidda lagu kaydiyo dhalooyinka iftiinka, haddii aan nuurku ku jirin qaboojiyaha, ka dibna waxay u badan tahay in saameyntu ay noqon doonto mid xun, sababtoo ah waxay si fudud u riyaaqayaan oo ay sii xumaanayaan. Saliiddu waxay u jajabisaa, oxidise, waxna maaha wax faa'iido leh.

Fadlan, mar kale isweydiiya - maxaa ama maxaa loo cunaa? Sababtoo ah tani waxay go'aan ka gaari doontaa sida iyo sida aad cunayso. Haddii aad cuntid oo keliya inaad gaajootaan, waxaad ku qancin kartaa gaajadaada iyo waxkasta oo ka fog fog cuntada, tusaale ahaan, yareeyayaasha. Haddii aad cunto si aad uhesho tamar, si aad u heshid niyad fiican, si aad u aragto habka aad jeceshahay, waxay saameyn doontaa doorashadaada alaabta iyo sida iyo waxa aad diyaarinayso. Haddii aad rabto inaad barato sida jidhkaagu u ilaaliyo adduunka casriga ah iyo dareemo habka ugu wanaagsan, markaa waxaad haysataa fursad gaar ah oo aad ku marayso barnaamijka toddobada maalmood ee nafaqada ah "Rainbow on plate" bilaash ah. Dalabku wuxuu shaqeeyaa waqti gaaban. Waxaad iska qori kartaa halkan.