Maxay tahay waalid kasta inuu ogaado sida loo badbaadiyo caafimaadka ilmaha ee dugsiga? Koritaanka iyo koritaanka buuxda ee cunugga wuxuu si toos ah ugu tiirsan yahay nafaqada haboon ee saxda ah. Carruurtu waa kuwa noolaanaya, waxaana la ogyahay inay u baahan tahay nafaqooyin ku filan nafaqooyin iyo vitamin. Qadar ku filan borotiinka, dufanka, karbohidraatka, fitamiin, macdanta iyo biyaha waa ineey joogaan cuntooyinka iskuulka. Xaaladdan, waxaa lagama maarmaan ah in la waafajiyo cuntada iyo hubinta helitaanka alaabooyin kala duwan oo si fudud loo sooci karo. Tani macnaheedu waa in cuntada cunugga, si fudud sida alaabta sida caanaha, badeecada hilibka iyo alaabta dhirta ay tahay in la helo. Waalidiintu waa inay had iyo jeer xusuusnaadaan tayada alaabada la soo xulay. Waa inay noqdaan kuwo cusub waana in aysan ku jirin walxaha xasaasiga ah, midabada macmalka ah iyo waxyaalaha lagu daro.
Haddii aad la xiriirto arrimaha tayada alaabta ee ardayda si faahfaahsan, waxaad cadeyn kartaa dhibcooyinka qaarkood.
Cabitaanka. Laga soo bilaabo cuntada cunnida ilmaha ayaa si khaas ah uga reebaysa isticmaalka biyaha tuubada. Biyaha la kariyey ee la kariyay, sifeeyay ama dhalo. Cabitaanka ay ku jiraan nicotin, sida shaaha, kafeega ama kookaha, ayaa loo ogol yahay isticmaalka qadar yar. Laga yaabe, xittaa lagama maarmaan in la sheego waxyeellada khamrigu u geysto jidhka ilmaha.
Hilibka. Waxaa laga reebay dufanka cuntada, la shiilay iyo hilib cusbada leh. Waa inay noqotaa mid jilicsan oo ka gudubta daaweyn kulul oo dheer. Tani waxay khuseysaa kalluunka.
Guud ahaan, waxaad u baahan tahay inaad ka fogaato dhammaan lakabka, dufanka iyo basbaaska leh ee ka mid ah liiska carruurtaada. Cunnadani ma keeni doonto wax faa'iido leh, kaliya waxyeello.
Qalabka Awoodda. Iskuulada waxaa lagula talinayaa inay cunaan afar jeer maalintii. Inta u dhaxaysa cuntooyinka waa in aysan qaadan wax ka badan seddex ama afar saacadood, haddii kale cunugga, marka uu gaajeysan yahay, wuxuu isla markiiba cuni karaa qadar cunto, iyada oo aan si fiican u cunin. Qadar badan oo cunto ah, oo ku dhacay caloosha qaybo badan, ayaa si liidata u dheefay. Xaaladdan, caloosha waxay helaysaa culeys weyn, taas oo keeni karta calool xanuun.
Waalidiintu waxay u baahan yihiin inay fiiro gaar ah u yeeshaan barbaarinta aasaaskooda ilmaha ee nafaqada habboon iyo nadaafadda shaqsiyeed. Diyaargarow noocan oo kale ah ka hor inta uusan dugsigu si fudud u baahan Kadibna, marwalba ma xakamayn kartid dharka gacmaha ka hor cuntada iyo habka wax cunista, taas, haddii aan si habboon loo daboolin, waxay u horseedi kartaa cudurada daba dheer ee habka dheef-shiidka.
Dhammaanteen waan ognahay in mid ka mid ah dareenka ugu muhiimsan yahay indhaha. Labada qof ee qaan-gaar ah iyo carruurtu waxay helayaan boqolkiiba 80 macluumaadka ku saabsan adduunka ku hareereysan iyada oo la adeegsanaayo aragti. Waalidiintu waxay u baahan yihiin inay xasuustaan iyo in ay kaydiyaan oo ay ilaaliyaan aragtida ilmahooda. Khabiirada ayaa caawiya waalidiinta taas oo la kaashaneysa talooyinka qaarkood oo u baahan in la xakameeyo. Waqtiga tababarka joogtada ahi waa inaanu dhaafin hal saac. Haddii shaqadu ay isku mid tahay - ugu badnaan 20 daqiiqo. Fasallada waa in ay bedelaan cayaaraha iyo socodka banaanka.
Waqtigayaga ayaa ardaygu dugsiga waqti dheer ku qaataa waqti badan oo ka shaqeynaya kombiyuutarka. Waalidku waa inay xusuustaan oo si xoog leh ugu taliyaan ilmahoodu inay ku qaataan shaashadda horay iyada oo aan nasasho lahayn wax ka badan 30-40 daqiiqo. Xooga saar in xaqiiqda ah in masaafada u dhaxaysa ay tahay in ay noqoto ugu yaraan 40 sentimitir, oo aan ka badnayn hal mitir. Xaaladdan, lambarka miiska, laydhka, ama qandhada waa in lagu dhejiyaa si ay iftiinka u soo baxaan aysan u galin indhaha ilmaha. Sidoo kale, xusuusnow in ay waxyeello u tahay inaad ku fariisato kombiyuutarka ee mugdiga guud. Waalidiintu waxay u baahan yihiin inay raacaan suunka ilmuhu ku fadhiyo, sababtoo ah ka shaqeynta kombuyuutarku ma aha oo kaliya dhaawici kara indhahaaga, hase yeeshee waxay sidoo kale waxyeeleeyaan lafdhabarta.
Si looga hortago cudurrada takhaatiirta takhasuska leh waxaa lagula talinayaa inay qabtaan layliyo noocaas ah:
- Indhahaaga si adag u xir shan ilbiriqsi ka dib, kadibna fur oo fiiri shayka qalabka fog ilaa todobo ilbiriqsi. Ku celi jimicsigan shan goor.
- Si dhakhso ah indhahaaga u seexo, xiro, oo si deggan u fadhiiso illaa toddoba ilbiriqsi. Ku celi shan goor.
- Samee shan dhinac oo wareeg ah oo indhaha ah oo dhinac ah hal dhinac iyo dhinaca kale. Kadibna, alaab ku filan meel fog oo lix ilbiriqsi ah. Ku celi laba jeer.
Jimicsiyadan waxaa ugu wanaagsan in la isticmaalo bartamaha casharka. Haddii ilmuhu ku hawlan yahay shaqada guriga, guriga waa inuu sameeyaa 40 daqiiqo kasta. Si looga hortago cudurrada indhaha, cunnuga wuxuu u baahan yahay inuu cuno blueberries, cows, beertu, karootada, strawberries, kaabajka, yaanyada iyo gunta.
Waxaan jeclaan lahaa inaan ogaado hal meel oo muhiim ah oo ku saabsan aragtida. Carruur badan ayaa akhriya oo ciyaaraya telefoonka ciyaaraha gaadiidka. Tani waa mid aad u dhib badan, sababtoo ah sheyga ilaalinta si joogta ah ayuu u ruxaa gacmahooda, indhaha ayaa ku jira xiisad joogto ah, sababtoo ah waxay si joogto ah isugu hagaajiyaan indhaha cunuga indhaha sheyga. Natiijo ahaan - daal aad u aragto. Cabbiraad nidaamsan ee indhaha noocan ah, wuxuu keeni karaa koritaanka myopia, daalka muuqaalka, iwm.
Sidaa darteed, gabagabada, waxaan ku soo gabagabeyneynaa gabagabeynta qaar ka mid ah waalidiinta:
- Isku day in aad ilmahaaga ku barbaariso nafaqada habboon iyo nadaafadda shakhsi ahaaneed.
- Isku day in aad raacdo cunnooyinka cunnuga.
- Cuntada dugsiga waa in aan lagu shiileyn, lakabyo iyo dufan leh. Cuntada waa in ay noqoto mid kala duwan oo si sahlan loo kobciyo.
- Tayada alaabta waa in ay ahaataa mid sareeya, iyada oo aan dhicin iyo walxaha ilaaliya.
- Inta lagu jiro casharrada waxaad u baahan tahay inaad nasasho nasato. Iyo ka dib - waxaa lagama maarmaan ah in loo qoondeeyo waqtiga ciyaaraha firfircoon, doorbidayaa hawada furan.
Hadda waxaad hub tahay aqoonta sida loo badbaadiyo caafimaadka ilmaha ee dugsiga. Waxaan rajeyneynaa in aad tixgelisid dhammaan talooyinkeena waxtarka leh, cunugaagu wuxuu ka gudbi doonaa marxaladan muhiimka ah ee noloshiisa oo aan aheyn farxad caloolxumo leh.