In kasta oo bee kasta oo leh astaamo shakhsi ahaaneed, talooyinkaasi waxay wali sameeyaan shaqadooda. Waxaad dareemi doontaa fiicnaan, waad sii jiri kartaa wakhti dheer.
1. Ha cabin cabitaanka fudud
Way ka fiican tahay in lagula tashado casiirka, wax laga beddelo ama cabo shaah / kafee aan sonkor lahayn. Nadiifi cabitaanka ama biyaha macdanta ayaa sidoo kale faa'iido leh. Cabbitaanka macaan ayaa gacan ka geysta horumarinta xaaladaha acidic ee jirka, taas oo keenta koritaanka fangaska, bakteeriya iyo fayrusyada. Iyaguna waxay badanaa yihiin sababaha guud ahaan daciifnimada, lakulanka iyo tamar la'aanta.
2. Xaddid isticmaalka sonkorta
Sababtu waa isku mid. Intaa waxa dheer, unugyada "doorbidaan" karbohidraatka fudud, oo laga helo miro iyo qudaar, halkii ay ka mid yihiin kuwa adag, kuwaas oo udub dhexaad u ah cuntooyinka ay ku jirto sonkorta.
3. Si habboon u neefso
Marka aad ku faraxsan tahay ama hoostaada cadaadiska, isku day inaad xoogga saarto neefsashadaada. Isku day in aad qaadato 10 neef oo qoto dheer. Nuugo sanka ka dibna u neefso afka. Neefsashada caadiga ah waxay kaa caawineysaa inaad difaacdo habka difaaca jirka, maadaama ay ka jawaabeyso isbeddel kasta ee neefsashada.
4. La xariir gawaarida ugu yaraan 30 daqiiqo maalin kasta.
Waxay xitaa noqon kartaa socod sahlan, laakiin sidoo kale waxay ka caawineysaa jirka inuu soo kabsado. Jidhka inta lagu jiro gubashadu waxay gubtay kalooriyo badan, hagaajineysa dheef-shiid kiimikaad, jidhku wuxuu ku riixaa aan loo baahnayn oo wuxuu awood u yeelan karaa tamar dhaqso iyo si kafiican.
5. Cab shaaha cagaaran halkii aad ka heli lahayd qaxwada
Shaahku wuxuu ka kooban yahay fitamiin badan oo leh vitamiin iyo macdan, taas oo si gaar ah muhiim ugu ah bilaha qaboobaha, marka dadka intooda badani waxay cunaan miro iyo khudaar yar. Haddii cuntadaadu aysan nafaqo lahayn, ka dibna shaahaaga cagaaran ayaa u iman doona badbaadintaada. Waxay kaa caawineysaa inaad firfircoonaato waqti dheer.
6. Muddada hurdadu waa inay ahaataa ugu yaraan 6 iyo wax ka badan 7-8 saacadood maalintii
Si aad u noqoto mid firfircoon oo firfircoon, waxaad u baahan tahay hurdo badan. Tani waa la fahmi karo - jidhku wuxuu u baahan yahay waqti uu ku soo kabsado. Hurdad la'aanta marwalba waa la arki karaa indhaha qaawan, iyadoo hurdo la'aanta sii dheeraato jirkaaga oo dhan ayaa jiran kara.
7. Iska ilaali baruurta iyo kordhinta heerarka kolesteroolka.
Ku saabsan qof aan firfircoonayn, oo dhib ku ah in la siiyo jimicsiga jireed, waxay yiraahdaan: "Wuxuu bararay baruur." Waana wax shil ah. Miisaanka xad-dhaafka ah ee halkan ma aha wax, kaliya xad-dhaaf ah dufanka jirku ma siinayo tamar si uu u sameeyo, qofku wuxuu dareemaa daciifnimo iyo raaxo la'aan.
8. Iska ilaali foornada mikrowa
Heerarka ka sareeya 118 darajada iyo tallaabada microwaves-ka, enzymes ayaa lagu burburiyaa alaabooyinka, kuwaas oo ay bixiyaan amar ah tamar iyo nafaqooyin cuntada loogu baahan yahay jirka.
9. La xiriir dadka iyo dadka wanaagsan
Dareenka xun wuxuu abuuraa raaxo darro. Deegaanka waa mid muhiim ah. Haddii aad si joogta ah ula xiriirto qaansoolayaasha iyo cabashooyinka nolosha, ka dibna tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah ayey kugu tahay. Isku day in aad iska ilaaliso wada xidhiidhka kuwa ku dhex jira niyadjab iyo rajo-xumo. Ama saameyn ku yeeshaan, kor u qaadaya jinniyadooda. Ahaanshaha firfircoonida iyo feejignaanta iyaga ayaa ah dhibaato oo dhan, sidaas darteed ka caawi arrintan!
10. Cun khudradda quraacda iyo cagaarka qadada iyo cashada
Dabcan, sida dheeriga ah, ma aha sida cunto hal ah. U hubso inaad ku darto cuntada. Miraha iyo khudaarta - ilka tamarta ee lambarka 1.
11. Isla markiiba raadi niyadda wanaagsan ka dib baraarug
Tani waa difaac dhab ah oo ka dhan ah cadaadiska iyo cudurrada kala duwan ee ka soo baxa saldhigga walaaca, niyadda xun, daal.
12. Dhageyso muusikada aad ugu jeceshahay marar badan
Maaha kaliya inaad kor u qaaddo ruuxaaga. Waxaa la caddeeyay in muusikadu ka caawiso in ay si fiican u buuxiso tamarta, xitaa hagaajiso dheefshiidka iyo caafimaadka guud. Saameynta muusikada iyo difaaca.
13. subax walba subax
Dhakhaatiir kasta ayaa kuu sheegi doona in subaxdii cuntada ay tahay tan ugu muhiimsan. Waxay kordhin doontaa waxsoosaarkaaga, waxaadna heli doontaa oo aad ka shaqeyn doontaa tamarta lagama maarmaanka ah inta lagu jiro maalinta. Waxa ugu muhiimsan waa quraacda si sax ah. Lama oggola sanduuqyada leh sausage sigaar cabbin, laakiin tuubooyin, qoyan, muesli, casiir cusub.
14. Ha ka boodin qadada
Tani waxay kaa caawineysaa inaad kaydiso tamartaada gelinka dambe. Waxaad si sahlan u joogi kartaa firfircoonaanna way maamuli kartaa wax walba waqtigooda.
15. Inta lagu jiro maalmaha shaqada, qaado nasasho gaaban
Indhahaaga ka fogee shaashadda kombiyuutarka ilaa daaqada, u eg, cab cabir koob biyo ah. Waxay qaadan doontaa wakhti yar, laakiin waxay kuu oggolaaneysaa inaad si fiican u xoojiso ka dib nasashada. Waxaad la yaabi doontaa sida aad u awood badan aad u noqon laheyd haddii aad barato inaad hesho nasasho haboon inta lagu jiro shaqada.
16. Qaado sahan
Haddaad ka warqabto niyadjab degdeg ah oo daal ah - samee baaritaanno xasaasiyad. Caadi ahaan calaamadaha cudurrada xasaasiyadeed ayaa si muuqata u muuqda iyagoo muujinaya hoos u dhaca dhaqdhaqaaqa, dhibaatooyinka miisaanka lumay, marka loo eego dareenka niyad-jabka.
17. Cuntada kasta waa inay ku jirtaa borotiinka
Your menu waa in had iyo jeer ku jira protein. Waxay ka caawisaa sii wadida heerkulka gulukoosta dhiigga ee joogtada ah, iyo natiijada, waxqabadka wanaagsan. Tani waxaad u baahan tahay inaad cunto hilib, kalluun, ukun, jiis, juus ah, nuts.
18. Cun nafaqo leh
Waxyaabaha aad isticmaashid waa inay ku jiraan: coenzyme Q10, magnesium, fitamiino, omega-3 acids fatty. Akhri qoraalada aad iibsaneyso.
19. Hubi xakamaynta xiidmaha
Dhibicda ugu yar ee shaqada ee mindhicirka waxay sababtaa caloosha, caloosha, dareenka aan loo adkaysan karin ee wax cunaya, sidaas darteed, dareen dareen badan.
20. Xaqiiji in hoos u dhaca dhaqdhaqaaqa aan lala xiriirin xaalado caafimaad oo halis ah
Dhibaatooyinka sida hoos u dhaca qanjirada, yaraanta ama birta jirka ee jirka ku jirta waxay dareemeysaa dareen daal ah marka jirku adkaynayo in la helo tamar. Tani waa mid si sahlan loo go'aamin karo iyada oo la siinayo tijaabada dhiigga.