Daalka daba dheeraaday wuxuu keenaa horumarinta daal joogto ah. Daalka daba dheeraaday wuxuu ku jiri karaa dad caafimaad qaba. Calaamadaha daal joogta ah way ka duwanaan karaan oo had iyo jeer ma suurtogali karaan, qeexaan dareenadaas.
Calaamadaha ugu waaweyn ee daal.
- daciifnimo guud,
- daal,
- dareen walaac,
- Isbedelka niyadda,
- nacayb,
- Xasilinta,
- lumitaanka,
- xaalad caafimaad oo liita,
- mararka qaarkood qarxa.
Sidee u soo celin kartaa xoogagaaga?
Sida ugu dhakhsaha badan calaamadaha ugu horreeya ee soo noqnoqonaya, waxaad u baahan tahay inaad dib u soo celiso caafimaadka iyo xoogga oo aad sameysid waqti, ha ahaato saacado yar toddobaadkii.
Fasalo kale.
Xilliga maalinta, samee isbedel joogto ah. Ka dib 50 daqiiqo oo shaqo ah, qaado nasasho 10 daqiiqo, u beddel nuuc kale. Shaqada maskaxda ka dib waxay faa'iido u leedahay in la sameeyo shaqo jireed. Tani waxay noqon kartaa socod dheer, shaqo guriga, ciyaaraha. Waxaad la kulmi kartaa saaxiibo, tagtaa tiyaatarka, tagtaa shimbiraha, lugta ku soco beerta. Dareenka cusub wuxuu kobcin doonaa niyadda wuxuuna la qabsan karaa daal. Soo hel waaya-aragnimo badan oo ku saabsan nolosha. Kuwa qosliya, waxay kordhiyaan heerka wareegga wareegga 22 boqolkiiba. Tani waxay ka dhigan tahay in unugyada iyo xubnaha ay helaan nafaqooyin dheeraad ah iyo oksijiinka.
Ku hay indhaha cuntada.
Maalin waxaad u baahan tahay inaad cabto hal iyo badh litir oo nadiif ah, cabbitaan, biyo. Biyaha ayaa baabi'iyay kiimikada xad-dhaafka ah waxayna soo celinaysaa miisaan-dabiici ah-saldhig ah. Biyuhu wuxuu keenaa sii deynta sheyga dheef-shiid kiimikaadka jirka, biyahu waa kan ugu fiican dhulka.
Sii hurdo caadi ah.
Dadka badankood, waxay u baahan yihiin inay seexdaan 6 ilaa 8 saacadood oo hurdo ah. Markaad leedahay rabitaan iyo awood aad ku abuurto, markaa waxaad haysan kartaa kugu filan inaad seexato. Waxay faa'iido u tahay caruurta dugsiga si ay u helaan hurdo yar inta lagu jiro maalintii iyaga oo leh qaab nololeedkooda. Waxaad seexan kartaa iyo dadka waayeelka ah inta lagu jiro maalinta, laakiin haddii aad ka dib aad seexan kartid habeenkii, markaa waa in aad ka fogaato hurdada maalinimada. Cabsida, hurdada oo aan hurdaysneyn ayaa u hurda hurdo weyn oo caafimaad leh, hurdada dagan waxay ka saari doontaa caro iyo daal. Hurdo fiican ayaa saameynaya niyadda iyo caafimaadka. Tag isla waqtigaas. Samee shuruudaha hurdo caadi ah, qolka ka ilaalinta qaylada dheeraadka ah. Mar walba hawo ka hor wakhtiga jiifka, tani waa inay noqotaa caado. Gaar ahaan dareenka jimicsiga neefsashada, jimicsiga jimicsiga iyo walxaha isa.
Sii sigaar iyo aalkolo.
Sigaarku wuxuu badalaa oksijiin, kaarboon monoksaydh, gaas khatar ah, oo carqaladeeya socodka oksijiinka jirka. Ma sahlanaan doonto inaad iska joojiso caado xun haddii aad muddo dheer sigaar cabbi jirtay. Laakiin waxaad isku dayi kartaa inaad sigaarka cabto sigaar yar. Khamrigu wuxuu ku dhaqmaa qof niyadjab leh, waxna kuma kordhin karo, laakiin wuxuu keenaa daal. Xaaladda daba dheeraatay waa, sida xaalad ba'an oo culus, alkolku maahan wax halkan ku yaal, oo keliya ayaa u horseedi doona xitaa sii xumaanaya.
Isticmaal kaafeyn.
Wuxuu kaliya siinayaa koror ku meel gaar ah oo waxqabadka, kadibna waxaa la socda daal sii kordhaya.
Cuntadu waa inay noqotaa mid buuxda oo joogto ah.
Cuntada waa inay ku jirtaa dufanka xayawaanka iyo qudaarta, cun cunnada miraha iyo khudradda cusub, diirimaad cunto cuncun leh. Ha cunin alaabada iyo nacnac yar. Ka tirtir cuntooyinka ay ku jiraan kiimikada, maadadaha.
Daawo TV yar.
Marka aad daawato TV-yada si aad u nasatid, waxaad si dhakhso ah u heli doontaa naftaada oo aan la jilicsanayn. Dhaqdhaqaaqa wanaagsan, soco, akhri. Isticmaal "Ay-Kew" - Tani waa badeeco firfircoon oo firfircoon oo laga sameeyo seereed, taas oo ku kobcaysa nafaqada leh muhimad saliideed oo ah Omega-3, waxay hagaajisaa dhaqdhaqaaqa maskaxda. Aynu isdajino. Waxaan dhageysanaynaa muusikada wanaagsan, aamusnaanta aamusnaanta, waxaan dhihi doonaa salaadda, taas oo kuu keeni doonta raaxo. Bal qiyaas noloshaada buuraha, xeebta badda, halkaas oo aad degganaan doonto.
Si loola dagaallamo walaaca waxay fiicnaan doontaa in la qaato "Aktivin", daawadani waxaa laga sameeyaa abuurka canabka. Waa kaniiniga ugu xoogan ee ka hortagga u ah, wuxuu xoojiyaa xagjirnimada bilaashka ah. Ka dib markii dhan, waxaa la caddeeyey in walwalka iyo waxqabadka burburinta xagjirnimada lacag la'aanta ah ay saameyn xun ku leedahay caafimaadka dadka. Waxay dardar-gelinayaan geedi socodka gabowga iyo unugyada ayaa carqaladeeya geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaadka.
Haddii aad fahamto xaaladda oo aad bilowday inaad wax walba sameysid wakhti si aad u hagaajisid xaaladaada, markaa si dhakhso ah ayaad ula qabsaneysaa daal joogta ah, laakiin haddii wakhti lumo, waxaa laga yaabaa in loo baahdo hagaajin dheer. Waxay u baahan doontaa talooyin iyo kormeerid dhakhtar khibrad leh.
Waxaan bartay sida looga takhaluso daal joogto ah iyo caro. Si aad uga badbaadiso daal joogta ah, waxaad u baahan tahay inaad yareyso tirada culeyska. Cadaadiska ayaa yareynaya wax soo saarka seratonin, kaas oo ka masuul ah niyadda, wax soo saarka tamarta jirka. Waxaa lagama maarmaan ah in la qaado tallaabooyin si walaaca uusan dib ugu helin niyad jabka. Haddii aadan la qabsan karin, markaas waxaad u baahan tahay inaad la xiriirto takhasusle. Isboorti, cayaaraha. Inta lagu jiro cayaaraha, endorphin waxaa la soo saaray, taas oo ku siin doonta tamar dheeraad ah oo kuu ogolaaneysa inaad dareento fiicnaan.
Caafimaadkaagu ha ahaado!