Nasiib darro, muddo ka dib jirkeena isbeddelo. Dhallinyaradu si dhakhso ah ayey u baxaan, gaar ahaan qaabka magaalo weyn, iyo dhalinyaro iyo tiro xoog leh. Ka muuqo laab-dufan, miisaanka isbedelka, dabacsanaanta lafdhabarta iyo kala-goysyada lumay, dheef-shiidka sii xumaanaya, cufnaanta unugyada jilicsan ayaa hoos u dhacaya, waxay si tartiib ah ufilaan. Sidee loo noqon karaa, sababtoo ah waa inay si degdeg ah u dagaalamaan! Naagta quruxda badan waxay ku sii jiri kartaa nolosheeda oo dhan, sababtoo ah annaga qudha ayaannu samaynaa in dareenka suugaaneed ee ereyga, quruxdiisa.
Laakiin haddii uu jiro rabitaan weyn, marka aad naftaada ka shaqeyso qaar ka mid ah isbadaladaas waa laga hortegi karaa, intooda ugu badan - in la daahiyo, iyo haddii ay dhacdo bilawga bilowga - si loo soo celiyo gobolka hore. Muruqyada iyo unugyada jilicsan mar labaad ayaa la xoojin karaa, xubnaha ayaa loo sameyn karaa dabacsanaan, helitaanka nimcada dhaqdhaqaaqa. Waxay ku xiran tahay waqtiga iyo dadaalka aad adigu u diyaarsan tahay. Waxaad u baahan doontaa inaad muujiso dhamaantiin daacadnimo, dhammaan awoodda iyo dulqaad. Iyo yaa sheegay in quruxda si fudud oo fudud loo siiyaa? Laakiin natiijadu waxay noqon doontaa mid u qalantaa, sidoo kale guud ahaan fayoqayntu waxay hagaajin doontaa, caafimaadka iyo maskaxda waa la xoojin doonaa.
Fikradda quruxda jidhka waxaa ka mid ah awood u lahaanshaha si xor ah, si xariif ah u dhaqdhaqaaqa, fadhiiso, istaagaan. Tan waxaa lagu gaari karaa tababar joogto ah murqaha, neefsashada, nasinta, ilaalinta miisaan deggan. Quruxda waxay ka bilaabataa gudaha.
Waxa ugu horreeya ee aad u baahan tahay inaad miisaan ku sameyso waa inaad adigu xaddiddo inaad cunto, gaar ahaan, macaan, dufan, dufan, basbaas, iyo dhidid cunto. Waxaad talo ka raadsan kartaa dhakhtarka dietitian, wuxuu dooran doonaa cuntada habboon ee da'daada iyo jirkaaga. Waxaa lagama maarmaan ah in la diido keega iyo macmacaanka kale, waxyaabaha burka ah iyo roodhida cad, hilibka duban, kafeega, cabitaannada fudud iyo cabitaanka khamriga. Waxaad u baahan tahay inaad si dhexdhexaad ah u cuntid iyo waqti cayiman. Toddobaadkiiba mar waxaad u baahan tahay inaad maalin iska diyaarsato (keliya biyaha). Maalintan, iskuday inaad isticmaasho tamar ka yar, in badan oo seexan. Jimicsiga - jimicsiga oo kaliya. Maalinta noocaas oo kale ah waxay ku haboon tahay wiigga.
Waxaad sidoo kale ku fadhiisan kartaa hal maalin toddobaadkii oo ku saabsan cunnooyinka miraha (tufaaxa, furuutka, lafaha). Miraha waxay u baahan yihiin inay isticmaalaan isku mid, tusaale ahaan tufaaxa, laakiin noocyada dufanka waa in laga fogaadaa.
Marka la barbardhigo cuntooyinka waxaad u baahan tahay inaad jimicsi ku sameysid jidhka iyo maskaxda, si miisaanka lumo uusan keeneynin maqaarka, foosha, muuqaalka daboolka.
Dhammaan tani waxay kaloo muhiim u tahay xoojinta jirka. Laakiin sidoo kale waxaad u baahan tahay daryeel, hawo iyo qorraxda qorraxda, qubeyska ama qubeyska biyaha. Waa mid aad u faa'iido leh inta lagu jiro hababka biyaha si jirka loogu xoqdo maro maydhin ilaa maqaarka uu noqdo casaan.
Nabadgelyadu waa aasaaska quruxda jirka. Dhamaan qubayska, gaar ahaan badda, wabiga, harada, waxay si tartiib ah u dhaqmaysaa jirka da 'yarta ah.
Iyadoo lagu darayo hababka biyaha, is-bakhshiintu aad ayey faa'iido u leedahay, ama, sida loo yaqaan "automassage". Si xirfad leh loola dhaqmo, ma aha oo kaliya xanuunka muruqyada iyo xubnaha, laakiin sidoo kale wuxuu xoojiyaa jirka, wuxuu siinayaa vivacity.
Dhinaca hore ee qoorta, adigoo u dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa, dhaqdhaqaaqa hoose ka soo qaado. Meelaha dhinacooda ee maskaxda qoorta leh labada gacmoodba xagga sare ilaa hoose, sameynta dhaqdhaqaaqyo xariif ah.
Xaji caloosha si dhab ah u jiifa dhabarka. Lugahaaga ku qabo dhabtaada, ku neefso muruqyadaada caloosha. Massage waxaa la sameeyaa laba gacmood oo saacad ah marka ugu horeysa ee wax lagu dhufto, ka dibna dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa.
Cabbiraadda gacmaha iyo lugaha waxaa laga qaadaa faraha iyo korka, dhaqdhaqaaqa xoqidda. Si loo gaadho saameyn weyn, waa in la isticmaalo kiriimyada gaarka ah. Ka hor intaadan bilaabin inaad duubisid lugaha, iska hubso inaad aragto haddii aad leedahay wax xitaa ku xidhan. Haddii aad dareentid caleenta venous iyo calaacalaha xididdada la dilo, iska ilaali inaad soo saarto meelahaas.
Qeyb gaar ah oo ka mid ah jirka dumarka ah, taas oo ay saameeyeen isbeddelka ku dhaca noloshii ku jirtay qaabka magaalo weyn, waa laabta, sidaas awgeed waa in ay ahaato mid gaar ah. Maqaarka iyo jilicsanaanta, ee ku jirta naasaha gabadhu, way ka baxdaa uurka koowaad iyo quudinta. Badanaa isbeddelada noocan oo kale ah ayaa la arkaa iyo gabdhaha da'da yar oo go'aansada in ay si degdeg ah u dhumiyaan miisaanka. Waxay ku guulaysteen, laakiin cufnaanta xabadka ayaa lumay.
Si aad u ilaaliso quruxda dabiiciga ah ee naaska, waa inaad ogaataa waxyaabaha soo socda. Sidaad ogtahay, naasku wuxuu ku yaallaa sariirta dufan ee liidata, musqulaha, oo ku taageeraya meel caadi ah, waa mid liita. Sidaa darteed, fiiro gaar ah waa in la siiyaa jimicsi maalmeedka naasaha iyo hababka biyaha loo baahan yahay. Si loo soo celiyo jilicsanaanta maqaarka waa qubeys aad u muhiim ah.
Waxaa la ogyahay in dhammaan caafimaadka guud iyo dib u soo celinta jirka ee jirka ay sidoo kale saameyn togan ku yeeshaan naasaha.
Haddii aad isku daydo dadaalkaaga oo dhan, markaa hubaal waxaad ku gaari doontaa natiijada la rabay, oo quruxdaada iyo hufnaantaada kuma farxi doonto oo keliya, laakiin kuwa kale. Xitaa ku nooshahay qaabka magaalo weyn, waad sii wadi kartaa quruxda iyo dabiiciga sanado badan, adoo samaynaya waxoogaa dadaal ah.
Ka taxadar qurxintaada iyo caafimaadkaaga!