Si kastaba ha noqotee, dufanka subcutaneous ee caloosha ayaa leh hantida uruurinta, taas oo si cad u saameysa muuqaalka muuqaalka. Sidaas awgeed, caloosha ayaa bilaabata inay dillaacdo, dhexda iyo dhinacyada waa la soo koobay - way cadahay in lakabka noocaas oo kale ah aysan isku kalsoonaan karin. Sidee looga qaadaa baruurta caloosha? Waxaa jira farsamooyin wax ku ool ah oo la awoodi karo oo loola dagaallami karo "keydka" aan loo baahnayn. Sidaa darteed, tixgeli qaar ka mid ah.
Sida loo saaro caloosha - waxaan si sax ah u ruxaynaa saxaafadda
Waxaa jira ra'yi muujinaysa in xoqidda saxaafada ay tahay argagax leh xajinta dufanka xad-dhaafka ah, oo laga sameeyay caloosha hoose. Si kastaba ha noqotee, iyadoo la adeegsanayo hal jimicsi oo aanad lumin karin miisaanka - waa inaad xakameysaa xayiraadaha qaarkood ee cuntada isla waqtigaas. First of all, waxaad u baahan tahay inaad joojiso isticmaalka alaabooyinka ay ku jirto "calories madhan" (dubista, macaan iyo bur).
Haddii aad iska indho-tirto talo-bixinta khabiirada ku saabsan ku-dhaqanka cuntada, waxaad ku guuleysan kartaa kaliya xoojinta muruqyada saxaafadda - maskaxda ka soo baxaysa ma waayi doonto meel kasta. Sidaa daraadeed waxaa aad u riixaya saxaafada in ay sameyso ka dib markaad ka saarto dufanka xad-dhaafka ah calooshaada. Iyadoo leyliso culus oo joogto ah, natiijooyinka ayaa la arki doonaa ka dib labo todobaad kadib marka uu bilaabo fadhiga.
Sidee loo gaari karaa saameyn inta lagu gudajirayo saxaafadda? Waa kuwan talooyin muhiim ah:
- Casharada aan u isticmaalno joodariga ama buste
- Jimicsigu waa inuu bilaabo ugu horeyn 2 saacadood ka dib markaad wax cunayso
- Waxaannu qabanaa laba nooc oo jimicsi ah saxaafadda - waxaan kor u qaadaynaa lugaha toosan (tababarka qaybta hoose) iyo qaybta sare ee jirka (saxaafadda sare)
- Kororka culeyska ayaa si tartiib tartiib ah u kordhay - waxaanu ku bilaabmaa 3 waji 10 ilaa 15 jeer, mudada u dhaxaysa fadhiyada waa ugu yaraan 1 jeer 2 maalmood
- Xaraashka saxaafadda waa inuu la socdaa neefta saxda ah - tanina waxtarka leh ee layliyada waxaa si weyn loo xoojiyaa
Sidee dhakhso leh u qaadaan caloosha? Fiidiyowkani waxaad ka heli doontaa layliyo layliyo miisaanka lumay caloosha iyo dhexda.
Waxaan ka qaadaa dufanka caloosha oo leh cunto
Si aad uga takhalusto caloosha, waxaa fiican in aan mid codsan, laakiin dhowr cunto. Ujeedada ugu weyn ee nafaqada cuntada ayaa ah habka farsamooyinka ee caloosha, bowdyaha iyo badhida. Sidaa daraadeed, marka la sameynayo cunto, xeerarka soo socda waa in loo hoggaansamaa.
Cuntada aan khamiir lahayn ee cuntada
Waxaa la ogyahay in maaddada khamriga (cagaarshaha ama caanaha) ee cuntada ay saameyn gaar ah ku leedahay unugyada saliidda - waxay kordhiyaan, noqdaan kuwo furfuran oo si aad ah u dardar gala "bixiya" hantidooda tamarta ama baahida dhismaha ee jirka. Sidaa darteed haddii aad rabto inaad nadiifiso calooshaada, cuntada waa inaysan ku jirin alaabta la dubay.
Cabitaanka Fiican
Waxaa muhiim ah in la ilaaliyo waqtiga iyo qadarka dareeraha - isticmaalka fiican ka hor cuntada (20 daqiiqo) ama ka dib cunista (2 saacadood ka dib). Biyo ha cabin biyo, maadaama ay taasi keento hoos u dhac ku yimaada dheefshiidka, dufanka iyo carbohydrateska. Natiijo ahaan - nafaqooyinkan ayaa si fudud loo kaydiyaa "jirka". Haddii aad dhab ahaantii aad rabto inaad cabto markaad wax cuneyso, hal koob oo biyo diirran ah ayaa la oggol yahay.
Fiber waa mid muhiim u ah cuntada
Waa maxay fiber? Waa qayb khafiif ah oo ka mid ah dhirta aan ku dhex mari karin jirka. Muuqaalka muhiimka ah ee fibreerka ayaa ah xakamaynta asiidh dufan, taas oo damaanad qaadaysa natiijo wax ku ool ah oo ku saabsan miisaanka lumitaanka khasaaraha. Waxaa jira nadiifinta mindhicirrada, xayeysiinta dheef-shiidka, gubista dufanka "reserves" ee caloosha.
Sidaas, sidee looga qaadaa baruurta caloosha iyo miisaanka luminayaa? Waxaanu kuugu soo bandhigeynaa cuntooyinka cuntada loogu talagalay todobaad.
- Isniinta: quraacda - tufaax (3 pcs), Qado - kaabajka cad (200 g.), Casho - karootada cayriin (5 pcs).
- Talaado: quraacda - isteroberi (4 pcs), Qado - la kariyey ama xididdo ceeriin ah (200 gr), Casho - basbaas buluug (6 pcs).
- Arbacada: quraacda - liin (2 xabbo), qado - broccoli la kariyey (200 garaam), casho - tufaax (4 pcs).
- Khamiis: quraac - dubey, qado - digir cagaaran oo la kariyey (200 g.), Casho - miro lagu dhajiyo (10 pcs).
- Jimco: quraac - canab (200 gr), Kohlrabi karsan (200 gr), Casho - liinta iyo tufaax (1 xabbo midkiiba).
- Sabtida: Quraac - Khudaar la qalajiyey (100 garaam), qado - yaanyo (4 xabbo), Cashada - kaabaj (200 garaam).
- Axad: quraac - pears (3 pcs), karootada - karootada la kariyey (5 pcs), Casho - qajaar (3 pcs).
Muhiim! Xilliga cuntadu waa inay raacaan xeerka "ku saabsan cabitaanka saxda ah": 20 daqiiqo ka hor iyo ka dib 2 saacadood ka dib marka la cuno, waa in aan buuxinnaa kaydka dareerayaasha jidhka. Ka hor intaadan cunin, waxaad cabi kartaa galaas biyo nadiif ah, iyo ka dib - dareere kasta oo aan sonkor lahayn (shaaha, kafeega, compote).
Qodob kale oo muhim ah: Cunno qaadasho cusbadu waa la oggol yahay, laakiin sonkorta waa in laga saaraa menu.
Cuntada labaad ee caamka ah ee caloosha iyo dhinacyada waa kefir (loo xisaabiyey 5 maalmood). Quraacda waxay ka kooban tahay 1.5 koob oo ah yogurt iyo jeex yar oo rooti ah oo rooti leh. Kefir isku mid ah, kaliya mugga laba jeer (3 koob), waxaan cabnaa qadada. Cuntada - mar kale kefir (1.5 koobi), laakiin leh laba xaleef rusks ah. Inta u dhaxaysa cuntooyinka, cab biyo badan. Si kastaba ha noqotee, cuntada noocaas ah ee miisaan lumis ayaa ka hor imaanaysa jiritaanka boogo ama gasacad.
Kala duwanaanta saddexaad ee "halgan" leh baruurta duxda caloosha: cunto kareysa. Maalintaan oo dhan waxaad u baahan tahay inaad cuno boorash oo kaliya, taas oo lagu daboolay biyo karkariyo (2 koob oo biyo ah oo karkaraya ah 1 koob oo badar ah). Diyaarinta ka dib, weelka la socdo cufka waa in lagu duuduubaa oo tagaa meel kulul habeenkii. Wax walba, boorashka ayaa diyaar u ah isticmaalka. Waxaad buuxin kartaa maraqa soyka ama liin, laakiin laga bilaabo milixda iyo dheelitiryada waa in laga tagaa. Cabitaan ahaan, kefir biyo iyo kiriim ah oo yar ayaa la oggol yahay.
Ma rabtaa in aad ogaato waxa alaabooyinka ka caawinaya in laga saaro baruurta calooshaada? Fiiri fiidiyaha la talinta dietitians.
U socodsiin habka lagu nadiifinayo caloosha
- Hawlgalku waa inuu ka fiican yahay guriga marka la joogo ama qolka jimicsiga
- Jiilaalku maaha wakhti ay ku bilaabaan tababar, sababtoo ah waxaa jira halis ah "kedis ah" oo aan diyaar ahayn
- Waqtiga ugu haboon ee lagu ordo waa fiidkii
- Kormeerku waa inuu ahaadaa ugu yaraan saacad - haddii aad rabto inaad ku guuleysatid inaad ku guulaysato miisaankaaga
- Kala beddelashada xawaaraha socodka - adigoo qadar gaaban (2 - 3 daqiiqo), kadibna 100 - 200 mitir u gudub si xawli leh oo mar labaad dib ugu noqo qiyaasta
- Gogol-dhaafka ku-beddelashada xargaha boodada
Haddii aad u hoggaansanaato xeerarka kor ku xusan, waxaad ka saari kartaa caloosha ilaa 2 - 5 asbuuc. Intaa waxaa dheer, ma'aha lagama maarmaan in la ordo maalin kasta, maaddaama ay taasi horseedi karto shaqooyinka jidhka. Tababarka waxaa si wanaagsan loo qabtaa maalin kasta, 3 jeer toddobaadkii. Dabcan, inaad lumiso miisaan hal mar ma noqon doonto mid kugu filan - hubi inaad isbedesho cuntadaada.
Sida loo yareeyo baruurta caloosha
Talooyinka qashinka lagu qurxiyo ee ku saabsan duubista:
- Kala saariddu waxay wax ku ool tahay oo kaliya codsi adag - ku dar cunto iyo jimicsi hababka
- Si aad u duuduubiso waa ka wanaagsan tahay inaad dalbato: shukulaatada, wax yar oo kareem ah, kareemka seereed, malab, kafeega
- Waa lagama maarmaan in hore loo nadiifiyo maqaarka iyadoo la isticmaalayo shool
- Ka dib markii la nadiifiyo maqaarka waa inuu noqdo maqaarka anti-cellulite - 10 daqiiqo
Fadlan fadlan! Ka hor intaadan arjigan ama qayb ka mid ah ku ridin, samee baaritaanka xasaasiyadda.
Duubitaanka qaxwada
Waxaan diyaarinnaa isku dar ah: kafee (60 gr), Honey (3 qaado), galaas biyo ah. Ugu horreyn, waxaan ku shubi karnaa kafeega biyaha kulul, ku dar malab iyo isku walaaq. Hadda waxaannu culeys weyn saarnaa caloosha, oo ka soo daboolay filim cunto (2 - 3 lakab) iyo in lagu wanaajiyo saamaynta dharka diiran. Ka dib qaabsocodka, waxaa ugu wanaagsan in la sameeyo jimicsiga jirka - kiiskan, dhididka iyo qashinka ka yimaada dufanka kala go'ay jirka ayaa kordhaya.
Baako qasacadaysan
Mustard waa wakiil firfircoon oo kulul, kaas oo aad nadiifin karto caloosha. Si aad tan u samayso, waa inaad gooyaa iniin khardal ah oo biyo ah (isku-mid ah boorash) oo aad ku daboosho maqaarka hore loo nadiifiyey. Waxaad ku dari kartaa malab si isku dar ah.
Seaweed - duub jidhka
Inkasta oo faa'iidooyinka cad ee soo duuduuban, waxaa jira tiro kiis oo ay ku habboon tahay in habsocodka ay ka hortagaan. Kuwaas waxaa ka mid ah:
- Uurka iyo quudinta ilmaha
- Muddada caadada
- Xididdada Varicose
- Cudurada dumarka
- Xasaasiyad ka mid ah qaybaha isku dhafka
- Cudurada beerka iyo kelyaha
- Dhaawaca iyo maqaarka maqaarka
Sidee looga saaraa dufanka caloosha oo leh daboolka anti-cellulite? Fiidiyowkani wuxuu soo bandhigayaa sharaxaad ku saabsan duubista basbaaska iyo laminaria.
Massage - waa daaweyn loogu talagalay in laga takhaluso caloosha
Marka hore, maqaarka caloosha ayaa u baahan in la nadiifiyo, taas oo aan u isticmaalno burush khaas ah. Jihada ah ee duugista noocan oo kale ah waa wadnaha. Ka dib markaad nadiifiso, qaado qubeys isku dhafan oo sii wad miisaanka.
Waxaan saarnaa caloosha kareemka maskaxda ama saliida dhirta iyo xoqin maqaarka iyadoo timirta lagu riixayo galaaska. Dhaqdhaqaaqyada waa inay ahaadaan kuwo fudud oo siman, oo aan cadaadis lahayn. Si waxtar weyn leh, waxaad mar-mar u adeegsan kartaa farsamooyin iftiin ah (xoqitaan) iyo xoog leh (sawir iyo sharooto).
Sidee loo nadiifiyaa caloosha iyada oo miisaan u leh? Waa sahlan oo la heli karo - fiiri fiidiyaha faahfaahsan ee halkan ka heli doona.
Sida aad u arki karto, si aad uga qaadid dufanka caloosha waa mid macquul ah xiitaa iyada oo aan la booqan hababka qaaliga ah. Waxyaabaha ugu muhiimsani waa hab isku dhafan iyo isku dhafan hababka kala duwan ee miisaan lumis. Dhammaan gacmahaaga!