Daryeelka qoorta.
Qoorta ayaa u baahan wax badan oo taxaddar iyo daryeel. Midabka maqaarka aan caafimaad qabin, laalaabkii, garka labaad, wuxuu noqonayaa mid aad u weyn. Iyo haddii maqaarka qoorta aan si wanaagsan loo haynin, ma noqon doonto mid aad u fiican inaad u sharaxdo.
Adkeysiga qoorta.
Ku soo celi quruxda iyo adkaanta qoorta ugu fudud, adoo adeegsanaya saliid saytuun. Si taas loo sameeyo, saliidda kululee oo si tartiib ah u geli maqaarka qoorta. Waxaan ku duubnaa maro buluug ah, korkana waxaan ku duubnaa shukumaad qaro weyn. Waxaan ka saareynaa cadaadiska ka dib 30 daqiiqo, ka dibna qubeyso. Nidaamkani wuxuu dib u soo celin doonaa cadaadiska wuxuuna kordhinayaa iska caabinta dabaysha iyo barafka, gaar ahaan xilliga dayrta-qaboobaha.
Jimicsiyada dabacsanaanta qoorta.
Jimicsigu inta badan waa la sameeyaa. Gasharaan garbaha geedka, marar badan jarjar garbaha garbaha, qoortuna way kala jiidaneysaa, sida kor u kaca. Ku soco meeshan, tirinta ilaa 10 jeer. Waxaan hirgelin doonaa hababkan 6-8.
Daryeelka Naaska.
Haddii aan si joogto ah iyo si joogto ah u daryeeli naasaha, waxaan ku soo celin karnaa quruxdeeda iyo dabacsanaanta muddo dheer. Daryeelkaaga caadiga ah ee maqaarka xabadka, ku dar qubuur diirimaad iyo fuuf. Dhiigbeddu waxay cusboonaysiisaa maqaarka, iyo qubeyska ka soo horjeeda ayaa hagaajin doona nafaqada dermis, waxayna ku tababaran doontaa maraakiibta hoose ee subcutaneous.
Dareemidda "Tropical" ee xabadka.
Qaado qaado oo khudrado qumbaha ah, ku dar qaado oo caano fadhi ah, qaado qaado oo ah oatmeal iyo shaaha oo milix ah. Dhamaan oo isku dhafan.
Waxaanu ku dhajin doonaa maqaarkan caadka ah ee isku dhafan, iyo yaraansho. Ku dhaq gawaarida biyaha diirran. Qoyaankan waa in la sameeyaa 2 jeer toddobaadkii muddo saddex bilood ah.
Icy massage for xabadka.
Goobo badan oo caan ah ayaa waxay raadinayeen in ay uur qaadaan maqaarka naaska iyada oo la adeegsanaayo barafka. Xaqiiqdii, haddii dhowr daqiiqadood duubaan barafka barafka leh barafka barafka, waxay ka shaqeysaa wax yaabab, laakiin ma aha in ay qaadaan nidaamka noocan oo kale ah.
Buulshada barafka waxaa loo diyaariyaa sidan, qaadashada casiir ka sameysan xayawaanka, mandarin iyo orange, kaas oo lagu qasi karo biyaha macdanta ah, sida qeybta 1: 2
Qaado jilibka mid ka mid ah mandarin iyo orange, raaci oo ku shub nus litir oo biyo ah karkaraya. Waxaan ku adkeysan doonaa galaas, dhar xiran maalin dhan. Ka dibna adkee kana dhig.
Maskaxda qoorta.
Cuntadani maaskarada this waa tan, qaado qaado oo ah yogurt ah, ku dar ukun iyo shaaha oo saliid ah E vitamin E ah, wax kasta oo fiican isku daraan. Waxaan saarnaa xabadka iyada oo taxadar leh, dhaqdhaqaaqa duugista ah, saar saaro lafo iyo xabadkaaga saaro mooska labaatan daqiiqo. Ka dibna si tartiib ah ugu maydh biyo diirran.
Daryeelka badaha
Maaha arrin ku habboon qaabka barahaaga, waxaad u baahan tahay inaad noqoto mid cufan, murqaha caloosha waxaa loola jeedaa murqaha xooggan ee jirkeena. Laakiin, haddii haweeney ay keento hab nolol aan firfircoonayn, badhida ayaa ugu dambeyntii lumin kartaa qaabkeeda.
Adiga waxaa lagu dhejin karaa badhida oo leh jimicsiyo kala duwan. Iyada oo caawimaadda cuntooyinka, waxaad ka saari kartaa meelaha dhibaatada ka jirta minimimitir dheeri ah, laakiin aan lahayn jimicsi jireed waxaa suurtagal ah in aan dib u soo celinaynin adkeysiga iyo adkeysiga badhida.
Jimicsi "Dhaqdhaqaaq"
Waxaan ku jiifsanay caloosha, gacmahana horay u socdaa. Kor u qaad garbaha iyo gacmaha, ha leexin. Sida ugu macquulsan, waxaanu kor u qaadi doonaa lugahayaga toosan. Waxaan fulin doonaa 8 waji.
Ku samee jimicsi
Waxaan dib u qaadan doonaa garabkayaga bidix, gacmaheena kor ugu qaad cumbaraha, 10-12 jeer qoorta.
Ku samee jimicsiga caloosha
1. Iska ilaali lugaha, iskana ilaali suulasha oo iskaga soo qaad, nabaro 6-8 jeer.
2. Waxaan leexinaynaa lugahaaga jilbaha. Xaaladdan, murqaha muruqyada bararka, lugaha iyo caloosha. Waxaan jilbaha ka qaadeynaa si tartiib tartiib ah oo mitir leh. Aynu yeelno 3 waji.
Dhaqdhaqaaqa gadaashiisa
Waxaan leexinaynaa lugaha jilbaha, gacmaha oo hoos u jiido. Kor u qaad foosha, isla markaana toosna hal mid, ka dibna lugta kale, miskaha marka la barbardhigo. Aynu yeelno 3 waji. Waxaad xoojin kartaa saameeynta dhaqdhaqaaqa jirka, haddii aan isku darsano layliyo leh shaybaarka gaarka ah.
Daryeelka Cagaha
Quruxda cagaha waxay ku xirantahay mugga miisaanka iyo dhererka, laakiin sidoo kale on bogsashada maqaarka iyo dabacsanaanta. Si taas loo gaaro, waxaad u baahan tahay inaad maalin kasta dalbato maqaarka cagahaaga qoyaan.
Isku dhaji jimicsiga miisaan, adigoo u wareegaya jihada xagga sare. Waxaan sidoo kale isticmaalnaa alaabooyinka qurxinta kijinka ah, kuwaas oo ay ku jiraan waxyaabo firfircoon oo maqaarkeenna ka dhigaya mid aad ufilan. Saameynta wax soo saarka iyo alaabada la isku qurxiyo waxa lagu dari doonaa jimicsi, kaas oo, waxaan xoojin doonaa murqaha bowdaha.
Jimicsiga suufka dabbaasha
Waxaan u kici doonaa booska dabbaasha, oo ku saabsan boodka biyaha. Inta u dhaxeysa cagaha waa inay ahaataa masaafo nus mitir ah, gacmaha xagga dhinacyada. Aan taabanno gacanta bidix ee cagta midig, ka dibna gacantaada midig waxaad taabataa lugta bidix. Jimicsi si dhakhso ah.
Miis-maskaxeedka jirka
Waxaan si tartiib tartiib ah u qabannaa dhaqdhaqaaqyo fudud, laakiin tartiib tartiib tartiib tartiib ah. Ka hor inta maskaxda, muruqyadu waa inay nastaan, diirran yihiin, gacmuhu waa inuu diirran yahay, qalalan. Muddada aan ka yareyn nus saac, waxaad u baahan tahay inaad samayso toddobaadkii hal mar.
Miisaanka jidhka waxaa loo sameeyaa dhinaca wadnaha ilaa hoose. Weligaa ha ku duugin maskaxda meeraha iyo gumaarka. Haddii aan qabanno duugis ka dib qubeyska, cadaadis kulul, qubeys, markaas waxaan ku guuleysan doonaa natiijo wanaagsan.
Warm-Up
Habkani wuxuu noqon karaa mid qoto dheer oo qoyan. Waxaan dib udhigaa oo sii daarnaa maqaarka, waxaanu jaraynaa daboolka sare. Iyada oo qoto dheer oo qoto dheer leh labada gacmood, waxay qabsadeen aag ballaaran oo lakabyo ah iyo maqaarka subagga, sida haddii uu cajiinka u duuduubo, laakiin isla markaaba iska ilaali, jeex, saxaafka maqaarka.
Gacmaha iyo caloosha
Faraha nuugista waxay qaataan oo si adag u qabtaan maqaarka, laga bilaabo hoose ilaa sare iyo gadaal, iyo dhowr jeer. Sidaas darteed, maqaarka waxaa jiri doona cirib dhiig ah ka dibna nafaqada dermisku waa mid caadi ah.
Silsiladaha iyo bowdyaha
Iyada oo marinnada faraha, maqaarka maqaarka leh wareegto wareeg ah, si khafiif ah u cadaadin on.
Rabshadaha gudaha
Waxaan nibble on maqaarka, sida haddii u siman, xagga jihada ka soo hoos. Wax walba si taxadar leh ayaan u qabannaa si nabaradu u soo baxaan. Ka dib miisaanka, waxaan u adeegsan doonaa kareemka nafaqada maqaarka.
Nafaqeynta ilaalinta maqaarka dhalinyarada ah.
Maaskaro "Vilena" maqaarka jidhka
Qaado qaado oo ah caano qumbaha, ku dar qaado oo ah oatmeal dufan leh, qaado oo ah malab iyo qaso. Waxaan xireynaa maaskaro 30 daqiiqo maqaarka jirka ka nadiifiyay, ku dhaq biyo kulul kadibna biyo qabow. Maaskarada waxaa la samayn karaa 2 ama 3 jeer toddobaadkii.
Dibudhiska qubeyska
Qubruska Citrus wuxuu yareynayaa barafka hore, sii adkee maqaarka. Ku shub lixda muraayadaha cabitaanka miraha. Inkastoo aan ku raaxeysan doono nabadda, saliidaha muhiimka ah ee casiirka miraha waxay saameyn wanaagsan ku yeelan doonaan maqaarka.
Maaddooyinka kareemka ah ee maqaarka haragga
Looma baahna in shaki laga galo faa'iidooyinka jinsiyadaha casriga ah, kiriimyada, waxay sameeyaan wax cajiib ah. Waxay noqon doontaa mid wanaagsan, haddii ay ka kooban tahay ka kooban soo saaridda, waxay awood u leedahay inay soo celiso cufnaanta maqaarka. Waxay si fiican u kobcinaysaa luminta maqaarka maqaarka ee kolajka.
Cuntada maqaarka caafimaadka leh
Iyadoo dheelitirnaanta saxda ah ee macdanta, biyaha, fiitamiinada, borotiinka, carbohydrateska iyo dufanka, waxaas oo dhan waxay waxyeeli karaan caafimaadka maqaarka. Baahida cuntadu waa in loola dhaqmo taxaddar gaar ahaan da'da. Waan ognahay sida loo sameeyo jirka quruxda badan ee guriga, maxaa yeelay maqaarka da 'kasta oo da' kasta wuu joogi karaa oo qurux badan. Ka dib oo dhan, dhammaan dhirbaaxadeena, lugaha iyo "cagaha cagaha", waxaas oo dhan waa natiijada nafaqada khaldan. Waxaanu bilaabi doonaa inaanu ilaalino maqaarka, cunno sax, maqaarkuna wuu isbedelayaa.