Waa in aan la qaadin qubeyska inta lagu jiro caadada, oo leh cudurrada hypertension, dadka qaba calyada malawadka ah, isdaba-marinta nidaamka xididada iyo maraakiibta.
Sidee loo qaataa qubeyska?
Dooladu waa inay bilawdo biyo kulul. Waa inay jirtaa heerkul aad u fiican jirka. Ka dib 15-20 ilbiriqsi kadib waxaad u baahan tahay inaad u beddesho biyo qabow. Oo sidaas daraaddeed waxaad u baahan tahay inaad ku celcelisid saddex jeer. Ka dib markaad u baahato inaad si fiican u tirtirto tuwaal.
Marka ugu horeysa, biyo diirran, markaa marka jirka la isticmaalo, waxaad u baahan tahay inaad biyaha kululeyso dhowr daqiiqo, ka dibna biyo qabow, mar kale biyo kulul dhowr daqiiqadood, iyo hal daqiiqo biyo qabow. Sidaas awgeed waa lagama maarmaan in la sameeyo 10 daqiiqo, waa suurtogal iyo wax badan haddii ay jirto waqti.
Dhammaan arrimahan si fudud ayaa loo sameeyaa, laakiin si fudud, sida ficil caafimaad oo heer sare ah. Haddii maalin kasta isticmaalka qubeyska qulqulka ah uu caadi yahay, ka dibna:
1. Dhammaan nidaamka iswaydaarsiga waa la hawlgalaa.
2. Waxay hagaajinaysaa dheef-shiid kiimikaadka jirka.
3. Dhaqdhaqaaqa jirka oo dhan si ba'an ayuu u nadiifiyaa.
4. Gaadiyada iyo wadnaha waa la xoojiyaa.
Sidaas awgeed, dib-u-nooleynta jirka, hagaajinta waxtarka, hagaajinta caafimaadka.
Dhammaan waxa lagu sharaxay si fudud, maqaarku waa xubin weyn oo qof. Iyada oo qaansiir diineed waxaan barnaa maqaarka jirka, jirka oo ka raaxaysta. Laakiin sida habka fudud ee habboon waa in si habboon loo hirgeliyaa, mabda'a ugu muhiimsan ee "aan wax dhaawac ah samayn". U hubso inaad la tashato dhakhtarkaaga haddii aad leedahay cudurrada dhiigga, maraakiibta dhiigga, wadnaha, cadaadiska cadaadiska, waxaa jiri kara onkologi.
Aan tagno?
1. Hannaan kasta, waxaad u baahan tahay inaad kordho oo aad hoos u dhigto heerkulka si tartiib tartiib ah. Jirku waa inuu u isticmaalaa heerkulka heerkulka.
2. Ku noqo caajis biyo qandac ah, ka dibna soo jeedi biyaha kulul. Jirku wuxuu u baahan yahay inuu kululaado muddo ka badan inta qaboojinta. Waxaa fiican inaad ku shubto biyaha qabow. Qaado baaldi biyo qabow oo ku shub naftaada.
3. Diirinta mar walba waa inay ka bilaabataa xagga sare.
4. Ha u keenin inaad barafto. Ka dib markaad qubeysid, waa inaad dareento farxad iyo farxad, taas oo macnaheedu yahay in habka loo saxay si sax ah. Ha u adkeynin rabitaankaaga waxyeellada caafimaadkaaga. Waxaad u baahan tahay inaad nasato oo aad ku raaxeyso.
5. Ka dib subaxa subaxdii waxa fiican in la qubaysto. Wakhtigaas oo kale, jidhku wuu diiriyaa, dhiiggu si dhakhso ah ayuu u shaqeeyaa, kama hor istaagi karo dhididka inuu jidhka ka mayrayo.
6. Ka dib markii aad qubeysid, ku xoq xaashida tuwaalka. Isla mar ahaantaana, kani waa dardar-galinta wareegga kondhilka haweenka iyo miisaan dheeraad ah.
Saameynta waxaa laga xoojin karaa nidaamka noocaas ah ee hababka nafsiga ah. Haddii aad heeseyso hees, dareenka ayaa kor u kici doona, iyo haddii aad ku celiso wax la mid ah: "Jidhkaygu wuxuu helayaa caafimaad badan, da 'yar iyo nadiifiye", ka dibna waxaa jiraya saameyn weyn.
Muddo ka dib, saamaynta dib u soo kabashada qubeyska ka soo horjeeda ayaa la gaarsiiyaa. Laakiin si dhakhso ah ayaad u arki doontaa. Haddii aad gashid caado, markaa wax saameyn ah oo noocaas ah ayaa sii socon doona noloshiisa.
Caafimaad ahaan caafimaad.
Dad badan ayaa maqlay in qubeyska dheelitirka ay saameyn wanaagsan ku yeeshaan jidhka bini'aadamka, qof kastana ma yaqaano waxa ka soo horjeeda. Dabcan, qubeyska ayaa saameyn wanaagsan ku leh nidaamka dareenka. Sababtoo ah kala duwanaanshaha heerkulka, dadku waxay helayaan mas'uul ka noqoshada jilicsanaanta, maqaarka maqaarka oo kordha, tababarka maraakiibta ayaa la qabtaa. Laakiin bilawga nidaamkaan qofku wuxuu dareemaa raaxo. Dhamaantiin, waa in uu isku darsado inuu ku raaxaysto fekerkaas, iyo ficilkan oo kale wuxuu u baahan yahay in la sameeyo waqti badan. Kadibna waxaa jiri doona baahi ah qaabka qubeyska iska caabin ah, dhiiranaan iyo mararka qaarkood infekshanka fayrasku wuxuu kordhiyaa caabbinta jidhka.
Sidee u isticmaali karaa qubeyska qaansooyinka?
Uma baahnid inaad si degdeg ah u deg degto. Ka bilow heerkulka raaxada ee adiga kugu habboon. Ku bilaw kulul, ku dhamee biyo qabow. Qubeyska waa in uu ahaado kaliya jirka. Muddada hawshu waa ilaa 15 ilbidhiqsi. Marka hore, samee biyo qabow oo kulul oo qumman leh ilaa 10 ilbidhiqsi. Si tartiib ah u samee isbeddel heerkulka isbeddel ah.
Waxaa lagu talinayaa in la tirtiro oo si wanaagsan loo diiriyo ka dib qaabsocodka. Ha isla markiiba tagin jidka, samee si jidhku u leeyahay wakhti uu ku isticmaalo. Fiidkii, isticmaal qubeyska qulqulka ah 3 saac ka hor wakhtiga hurdada, ha iloobin in qubarkan ay ku dhiirigeliyaan.
Miyaan miisaan miisaan leh ku dhejin karayaa?
Qulqulka qulqulaya wuxuu faa'iido u noqon karaa cellulite. Kaluunka iyo caloosha waxay u baahanyihiin in lagu duugo dhaqdhaqaaq wareeg ah oo leh diyaarad jimicsi ah oo ka timaadda jirka ilaa 10 sentimitir. Lugaha ayaa loo baahan yahay in laga soo duubo xagga hore xagga sare ilaa hoose, iyo dhanka dambe waxaad u baahan tahay inaad ka soo hor jeedo. Isku dhafashada jimicsiga waxaad ku heli kartaa natiijo wanaagsan oo ku saabsan dagaalka lagula kaco miisaanka xad-dhaafka ah iyo silooga.
Hadda waxaan ogaanay sida loo qaato qubeyska qaaska ah, iyo sida ay waxtar u leedahay. Dhihi kulul iyo qabow qabow ayaa kaa caawin doona inaad gaartid saameyn wanaagsan. Ururku waa inuu la qabsadaa heerkulka cusub mudo gaaban. Shaqo weyn ayaa la abuuray, dadka qaba cudurrada wadnaha iyo jirrooyinka nidaamka wareegga waa inay la tashadaan takhtar ka hor intaanay qubeysan qubeys. Dadka waayeelka ah ee miisaankoodu sarreeyo, dhibaatooyinka cadaadiska waa in sidoo kale lala tashadaa dhakhtarka ka hor, waxaa fiican in tan la qaado taxadar. Jidhka, qubeyska qabow waa shoog. Hase yeeshe, adigoo isticmaalaya qubayska noocaas oo kulul, qabow, kulul, waa sahlan tahay in kor loo qaado saameynta wanaagsan ee qubeyska ka soo horjeeda nidaamka wareegga oo dhan.