Kadib uurka, sababtoo ah isbeddelada asaasiga hormoonka, naas-nuujinta, buste ayaa u muuqda mid kala duwan. Waqtigan xaadirka ah, haweeneydu waxay la kulantaa siyaabo kala duwan oo dib loogu soo celiyo quruxda naaska isla markaana isla markaa, si naasuhu u ekaadaan. Sidee ufiirineysaa naasahaaga si ay u eegaan qurux iyo sharaf leh?
Daryeel fiican.
Waxaad u baahan tahay inaad si taxadir leh u daryeesho naasahaaga. Waqtigan xaadirka ah, waxaa jira alaabooyin badan oo la isku qurxiyo, kuwaas oo, si joogto ah u isticmaalaan, xoojiyaan xabadka, xoojiyaan oo iska saaraan calaamadaha fidinta. Marka aad iibsaneyso miisaaniyadaas, waxaad u baahan tahay inaad fiiro gaar ah siisid, sababtoo ah waxyaabaha qaarkood waxay keeni karaan xasaasiyad. Waxaad isticmaali kartaa hababka dadweynaha, taas oo aad uga mahadcelineyso naaskaaga quruxda badan.
Duufaan.
Qaado 30 garaam oo qiyaaso ah iyo 50 garaam oo miro ah oo soo saara faleebo, ka dibna qaboojin, cadaadis iyo samee cadaadis ilaa 15 daqiiqo laabta. Ka dibna raaci biyo qabow.
Qaado 1 ukun, 100 garaam oo labeen dhanaan iyo 2 qaado oo saliid saytuun ah. Ku darso isku dhafkan laabta iyo 20 daqiiqo ka dib, raaci biyo qabow.
Waxaad u baahan tahay inaad ogaato in naaska aan lagu dhaqi karin biyo kulul, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho biyo qabow oo keliya, maxaa yeelay waxay bixisaa tigno dheeraad ah. Ku dhaq feerahaaga dhaqdhaqaaqa, hoos hoos. Naaska, waxaad isticmaali kartaa diirran, waxaa loo baahan yahay in la isticmaalo adigoo riixaya dhaqdhaqaaqyada iftiinka. Nidaamkani wuxuu ka saarayaa unugyada maqaarka ee maqaarka ah, wuxuu siinayaa habka iyo hagaajinta wareegga dhiigga. Nulo oo qoyi qanjidhada naasaha, adoo isticmaalaya kareem, baalmooyin, kareemo.
Miisaanka naaska.
Si aad naaska u siisid qaab wanaagsan, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho miisaan gaar ah. Nooca la gaari karo iyo waxtarka ugu badan ee duugista waa dhuumasho. Isla marka aad ku dhameysato qubeyska, waxaad u baahan tahay inaad si taxadar leh ugu fekerto naasahaaga. Ku toosi biyo xoog badan oo biyo qabow ah naas kasta, samee 10 dhaqdhaqaaq, hagaya mootada ka hooseeysa, ka dibna tilmaamayso kor iyo laabta laabta, gudaha laabta.
Waxaad qubeysan kartaa qubeys. Ku samee biyo heerkulka qolka, toos ugu dheji biyo naaska kasta, u soco saacad ahaan, samaynta dhowr jimicsi wareeg ah. Ka dibna ku dhaji nidaamkan oo keliya biyo qabow, ka dibna la mid ah naaska kale.
Ka hortagga isku dhejinta waxay leedahay saameyn la mid ah.
Waxaad u baahan tahay inaad diyaariso 2 koob oo biyo ah - qabow iyo kulul iyo 2 tuwaal. Hal tuwaal oo qoyan biyo kulul, iyo shukumi kale oo la qooyey biyo qabow oo si siman loogu daboolo feedhaha, habka hawshu waxay ku dhamaanaysaa qaboojis qabow.
Waxaad samayn kartaa miisaan lagu xoojinayo shukumaan fudud. On naasku waxa aad u baahan tahay inaad isticmaasho kariimka nafaqada ah oo aad ku dhaqdo gacmo nadiif ah oo aad u dhaqdhaqaajiso. Halkii kiriim, waxaad isticmaali kartaa isku-darka saliidaha.
Saliida duugista.
Isku dheelo marka loo barbardhigo 50 ml saliid saytuun ah, avocado, jojoba, saliid korka ah. Saliida Rosehood, waxay ka hortagtaa naasjinta naaska, saliidda sayniska waxay saameyn ku leedahay da'da ka horjeeda, saliidda jojoba waxay kaloo kor u qaadeysaa dib u soocinta unugyada maqaarka.
Jimicsi.
Jimicsiga gaarka ah ayaa ah hab wax ku ool ah oo naasahaaga loo siiyo qaab qurux badan. Waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u sameyso jimicsiyo si aad u xoojiso murqaha bustaha, haddii kale saameynta la rabo ma sugi karto.
Jimicsiyada.
1. Gacmaha ku qabo kabaha, ka dibna buraashida suxulka, iyo heerarka xabadka, ku biiri calaacasha. Isku duub gacmahaaga, ka dibna qaado nasashada. Suuxi jimicsiga labaatan jeer.
2. Gacmaha kor u qaad, oo gacmahaaga hoos ugu dhig heerkaaga laabta. Kor u qaad oo gacanta hoos u dhig 10 jeer.
3. Dhaqdhaqaaqa dhinacyada dhinacyada oo saacado ahaan u sharaxaan wareegga wareegga wareegga, kadibna saacadaha saacadaha. Waxa lagama maarmaan ah in la sameeyo 10 wareeg oo labada gacmoodba saacado ahaan u jeedaan, iyo 10 wareeg oo saacad-saacba ah.
4. Is dabaji oo si tartiib ah u yareyso garbahaaga. Jimicsiga ku celceli 10 jeer.
5. Qabo gacmahaaga dambe ee madaxaaga, kadibna faafin suxulkaaga dhinaca dhinacyada, kana dhig dharka xannibaadda horay, gadaal, dabadeedna dhinacyada. Jihad kasta, samee 5 jajab.
Tani waa jimicsi la awoodi karo iyo jimicsi fudud, iyo haddii aad u baahan tahay inaad kala tashato jimicsiga, tag jimka. Khabiirada ayaa kaa caawin doona inaad dooratid jimicsiyo si aad u xoojiso muruqyada xabadka.
Cuntada.
Nafaqo fiican ayaa ah damaanad qaadka caafimaadka iyo quruxda. Si aad u ilaaliso naasaha soo jiidashada leh iyo midabtakoorka, waxaad u baahan tahay inaad cunto isku dheeli tirto. Cuntada waa inay ahaadaan dhammaan carbohydrates, borotiin, dufan.
Fiitamiinada ugu muhiimsan ee naaska dumarka waa A, E iyo C. Cunto badan oo fitamiino ah ayaa laga helaa ukunta dufanka, saliidda, looska, miro dhan, caano, kalluunka, duurjoogta, cagaarka iyo cagaarka, cagaarka citrus .
Cunto qaadashadu waa inay fiiro gaar ah u yeelataa kuwa miisaankoodu yar yahay, sababtoo ah cunto xumida ayaa saameyn xun ku leh muuqaalka qanjidhada naasaha.
Marka haweeney ay miisaan culus ku dhufato 1 kiilo, markaa naasaheeda ayaa miisaankiisu hoos u dhacaa miisaanka 20 garaam, markaad miisaanka ka lumiso, haweeney ayaa ka joojisa walxaha waxtar leh. Maqaarku wuxuu lumiyaa lafdhabarkiisa, luminta lafdhabarkiisa, iyo cirridka xabadka.
Si aad u ilaaliso maqaarka maqaarka waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho dheecaan badan, tani waxay khuseysaa cabitaanka kuwa hodanka ku ah antioxidants. Baahid badan ayaa loo baahan yahay in la cabo shaaha cagaaran iyo casiirka cusub. Nafaqada noocan ahi waxay sii wadi kartaa dhallinta maqaarkaaga, hase yeeshee, waxay ka hortagi kartaa cudurkan noocan oo kale ah sida kansarka naasaha.
Hadda waxaan bartay waxa naasku ku fiican yahay inuu u ekaado iyo waxa loo baahan yahay in la sameeyo si loo ilaaliyo lana hagaajiyo qaabka naaska.