Waxaad heleysaa wakhti naftaada
Adigu waxaad tahay gabadh casri ah ama haween ah, umana baahnid inaad ku xasuusiso inaad u baahan tahay inaad si joogto ah u daryeesho, oo ay ku jiraan timahaaga, jirka iyo wajiga. Daryeelka naftaada, sameynta maalin casho qurux badan, tani waxay kaa caawineysaa inaad sii wadato wakhti dheer raadinta wakhti dheer, adoo fiiriya lambarada baasaboorka lagu tilmaamay.
Aynu degno hal dhibic oo aan iska indhatirno, daryeelidda muuqaalka, haweeney kasta, ugu yaraan toddobaadkii hal mar, waxay sameeyaan waji maaskaro. Waxaa faa'iido leh in la ogaado, iyo macluumaadkani waxaa loo isticmaalaa ficil, si maskaxdu u saameyn karto maqaarka wajiga, iyada oo la tixgelinayo maqaarka maqaarka. Waxay dhacdaa in aan maskada saarno shuruucda oo idil, isla mar ahaantaasna waxaan isticmaalnaa maaddooyinka dabiiciga ah ee maaskarada, oo aynaan wax saameyn ah ka helin.
Si loo fuliyo nidaamyada qurxinta leh waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo waqtiga saxda ah:
- 8 illaa 10 saacadood waa waqtiga ugu habboon ee lagu dhaqmo habraaca qalliinka iyo helitaanka natiijooyin cajiib ah,
- 11 illaa 12 saacadood si ay u daryeeli lahaayeen maqaarka iyo maqaarka hoose ee wejiga,
- laga bilaabo 13 illaa 18 saacadood, marka aadan u baahnayn inaad fuliso hababka qurxinta,
- laga bilaabo 18 illaa 23 saacadood, wakhtiga ku habboon inaad is daryeesho, waxay noqon doontaa mid waxtar leh waqtigan si aad u sameyso maaskaro, qoob-ka-dhaqid,
- habeenkii, marka jirka oo idil, oo ay ku jiraan maqaarkaaga. Ka hor intaanad sariirta seexin, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho kareemka aad jeceshahay, sababtoo ah waqtigaan maqaarku wuxuu nuugayaa walaxyo waxtar leh,
U qorshee maalintaada sida, inkastoo jadwalka shaqada, waxaad naftaada u sameyn lahayd daqiiqad nasasho ah, dhowr daqiiqadood, oo ka baxsan xafiiska, waxaad ku neefsan kartaa hawo qabow. Haddii aysan suurtogal ahayn, markaa ugu yaraan booqo qof jaaliyadeed oo ka socda cutub kale oo aad rabto inaad la hadasho muddo dheer. Sidaa darteed, marka aad nasatid, waxaad samayn lahayd hawsha adag, ama warbixinta iyo ugu yaraan qasaarihii ayaa la qabsan lahaa. Habeenkii hore ee guriga, ugu yaraan saacad wakhti ah, waxaad siin kartaa daryeelkaaga wejiga, timaha iyo jirkaaga.
Ha ilaawin briimmooyinka. Qaado maydhasho kuleyl leh geedo dabiici ah, ama saliideedyo saliid leh, samee maaskaro timaha iyo wejiga, ku dhaq kareemka nafaqada jidhka, samaynta miisaan iftiin leh, u fiirso meelahaaga dhibaatooyinkaaga. Ku rid dhar raaxo leh, oo barkin ama lugaha hoostooda geli, hoos u jiifso oo fiirso joornaalka cusub ee aad jeceshahay. Dabcan, waxaad leedahay waxyaabo badan oo la sameeyo, badanaa waa adag tahay inaad la qabsato caajisnimada, laakiin waa inaad sameysaa, waxaad ragga ka rabtaa xafiiska xiga inay kuugu wacaan qurux iyo macaan. Si aad u wanaagsanaato oo qurux badan, waxaad u baahan tahay inaad ku dadaashid dadaal badan iyo dadaal, laakiin waxaas oo dhan maaha kuwo aan waxtar lahayn.
Waxaad u baahan tahay inaad jeceshahay naftaada gaarka ah oo gaar ah. Kadib dhan, xitaa haween aad u qurux badan, waxay ka heli doontaa cudurdaar iyo cillado khaldan. Iyo shakhsiyaddeena, oo aan jecelnahay ragga, waxay jecel yihiin svetlenkih iyo casaan-gaaban, dherer badan oo aan aad u boobin iyo maqaarka. Iyo sidii ay noqon lahayd mid aan la xiiseyneynin, caajis iyo cidhiidhiga, haddii aan isku mid ahayn. Jacayl naftaada mid gaar ah oo gaar ah, ka dib dhammaan meeraha oo dhan iyo adduunka oo dhan sida labaad oo aanad joogin.
Qof kastaa wuu ogyahay xaqiiqda, dhibaatooyinka badankood ee caruurnimadeena, haddii caruurnimadeena aan ku qurxineynin oo aan ugu jecel nahay ubaxa ugu quruxda badan, ka dibna noqoshada qof weyn iyo madaxbannaan, way adkaan doontaa in aad is jeclaato oo aad aqbasho waxa aad tahay. Waa arrin adag, laakiin suurtagal maaha, maxaa yeelay waxaad horey u madax bannaanaatay oo qaangaar ah, iyo maqnaanshaha jacaylka waalidnimo iyo ereyada khatarta ah ee carruurnimadu ma saameyn karaan, sababtoo ah waxaa jira hadba, horey u sii socotay, mustaqbalkuna weli ma iman.
- fiiro gaar ah u leh dhinacyada wanaagsan ee dabeecaddaada iyo muuqaalkaaga,
- Inta badan naftaada u sheeg waxa aad tahay firfircoon, qurux badan, qurux badan oo cajiib ah. Isku kalsoonaan marka aad kaligaa tahay, ama maskaxdaada sugeyso gaadiidka dadweynaha ama tagitaanka shaqada,
- Ku dhufo hadiyado, fursad kasta, xitaa haddii ay yaryihiin: jilbada quruxda badan ee gacantaada, xuubka xiiran, cajalad leh muusikada jaceylka ah, arin kale oo ka mid ah majaladda aad jeceshahay. Had iyo jeer inta badan xasuuso inaad adigu u qalantid cajiib cajiib ah iyo hadiyado,
- xasuusnoow in dadka kale aad ku jecel yihiin sida aad adigu jeceshahay.
Barnaamijka ka dhanka ah cadaadiska
Qofna ma diidi doono in qaabka casriga ah ee noloshu ay aad u firfircoon tahay. Waxaan ku dhufanney xog aad u tiro badan oo ka socda boggaga bandhiga, laga bilaabo shaashadda TV-ga. Shaqada, gaadiidka dadweynaha, wadada, waxaan ku hareeraysan nahay dad badan, oo badanaa aad u dagaalamaya, iyo haddii aan si naxariis leh uga soo horjeedsanno culeys weyn oo ah waajibaad naga saaran, oo aan ka soo baxayno dhammaadka, taasi waxay sii xoojinaysaa xaaladda aan fududayn. Taasoo ka dhalatay dukumiintigan waxaan dareemeynaa daal, jaban oo aanan nafteena aaminsaneyn. Waa walaaca oo dhan. Wuxuu saameeyaa shaqada iyo nolosha shaqsiyadeed. Waa lagama maarmaan in la barto sida loo xalliyo xaaladaha kala duwan ee walaaca , ma aha wax adag, maxaa yeelay waxay u muuqan kartaa:
- Qaado fasalada jimicsiga, yooga, dhaansiga, sii wakhti badhkeed oo wakhtigaaga ka dibna waxaad dareemi doontaa deganaan iyo ka wanaagsan,
- haddii xaalad walaac leh aad rabto inaad cuntid, kadibna dooro cunto caafimaad leh - dalagyo, khudradda, miraha, ka dibna waxaad ku kaydin doontaa sawir ka yar dhowr rodol oo dheeraad ah, oo aan sii wadi doonin in laga walwalo muuqaalka,
- In la isticmaalo fikradda ah in aysan suurtagal ahayn in wax walba la xakameeyo, oo xaliyo dhibaatooyinkaaga oo keliya marka ay yimaadaan, laakiin aan ka hor,
- Si fiican u seexashada 7 ama 8 saacadood, nasashada, waxay kaa caawin doontaa inaad noqoto mid firfircoon oo wanaagsan oo maalin kasta ah oo la qabsado diiqada,
- inaad ka fikirto marar badan oo aad ku riyootid dhacdooyinka wanaagsan ee noloshaada, qorshee sida aad u isticmaasho ciidahaaga iyo dhammaadka toddobaadka, sababtoo ah fikradaha aad moodi kartid, inta badan aad ka fekereyso wax ku ool ah, dhacdooyinkii ugu dhakhsaha badanaa ayaa iman doona noloshaada.
Fasax maalin kasta
Xaalad wanaagsan oo wanaagsan waxay ka kooban tahay kala duwanaansho kala duwan: Axad dukaameysi ah, kulanno lala yeesho makhaayad maqaayad leh, dhoola cadeyn ah, koob oo subaxdii qaxwada leh qaxwaha, nasiib wacan. Waxyaabaha yar yar ee nolosheenna ah inta badan kuma faraxsanno. Iyo qarsoodi ah nolol farxad leh ayaa ah fursadda inaad ku raaxaysato dareenka wanaagsan maalin kasta oo raadso qaar ka mid ah dhinacyada waxtarka leh meel kasta:
- dhoola cadaa badanaa, dhoola-qabku waa mid aad u faafa, oo haddii aad ku jirto xaalad xun, markaad eegto qofka oo dhoola cadaynaya, ma noqon doonto mid aad u murugo badan,
- Aragtidaada fiiro dheeraad ah, kuwani waa jinniyo aad u jecel, timo badan oo lagu qurxiyo, qurxiyo qurux badan, oo soo jiidasho leh ragga raxmadda leh, horayba labo quluubta jilicsan ayaa u horseedaya niyadda xun ee aad u jihada wanaagsan,
- Ha tagin waxkasta oo mushahar ah, ha ka iibsan wax yaryar, soodhaweyn loogu talagalay uruurintaada, suunka quruxda badan, xashiishka iyo adiga, oo aad u foorarsato jawiga waxyaabo cusub, waxay dareemi doonaan in niyaddaadu wanaagsan tahay.
Ma ahan mid aad u adag in marwalba adagtahay oo qurux badan. Waxyaabaha ugu muhiimsan waa inaad u mahadcelisaan oo aad is jeclaataan, si joogto ah loola socdo, horumarinta adduunkaaga gudaha ah, iyo inaad sii wadataan isxilqaan iyo nabadda maskaxda.