Xilliyadii ugu danbeeyay, dietitiyayaashu waxay inta badan u jeedaan gabdhaha, iyaga oo la kulma miisaan la'aan, waxay bilaabeen inay qaataan kuwa guuleysta. Gainers waa cunto lagu daro macaashka. Hadda waxay haystaan dhibaatooyin - dufan ayaa bilaabay inay si firfircoon isugu uruuraan meelaha haweenka ah ee dhibaataysan, sida miskaha iyo badhida. Waxaad u baahan tahay inaad ogaato in waxyaabahan soo socda ay muujinayaan kuwa hogaaminaya hab nololeed firfircoon, oo ku hawlan tababar joogto ah - markaa waxaa jira tiro isku mid ah oo ah murqaha. Hadaad ku fariisatid sariirta oo aad cuni kartid caano, ka dibna waxaad helaysaa "saameynta" ee lagu sharxay annaga.
Miyuu gabadh ama gabar u qaadan karaa daawooyinka gaarka ah? Waxaad qaadan kartaa, laakiin kaliya ka dib markaad la tashato takhtarkaaga iyo ka dib talooyinkiisa. Iyada oo ku xiran qaab nololeedkaaga iyo caafimaadkiisa, wuxuu kugula talin karaa kuwaan ama daawooyinka kale. Waxaa laga yaabaa in ay tahay wax walba oo ku saabsan cuntadaada, ka dibna uma baahnid kaniiniga, laakiin nafaqada cayaaraha leh ee borotiinka sarreeya ayaa aad u caawin kara.
Dhowr haween ah oo "tafaariiqda":
1. Ha ku dhaafin xaddiga cuntada, maadaama ay u horseedi karto carqaladaynta geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaadka iyo dheef-shiidka. Waxaad u baahan tahay qaybo yar, laakiin badanaa, qiyaastii 5 jeer maalintii. Tani waxay gacan ka geysan doontaa in ay caadi u noqoto shaqada mareenka caloosha iyo mindhicirka.
2. Hilib dufan, dufan, keega kareemka, macmacaanka, tani maaha wax walba oo aad u baahan tahay. Waxayna khatar u tahay jidhkaaga. Waxaa jira halis ah sonkorow.
3. Ha cunin cunto badan oo basbaas ah, taas oo, inkastoo ay ka qayb qaadato muuqaalka cuntada, laakiin maaha habka ugu wanaagsan ee saameynaya xuubka xabka ee nidaamka dheefshiidka iyo kelyaha.
4. Soomidda yar yar ma aha oo kaliya inaad ka hortagtid, laakiin sidoo kale waxay kaa caawineysaa miisaankaaga. Taas ka dib, jirka ayaa si fudud u nuugaya dhammaan nafaqooyinka. Intaa waxaa dheer, waxay ku siin doontaa cunto rabitaan cunto caafimaad leh.
5. Qeyb ka mid ah cuntadaada waa inay noqotaa midh cusub iyo khudaarta la kariyey. Ha ka daadin malab, berry, nuts. Hilibka waxa la cuni karaa saddex jeer toddobaadkii.
6. Waa inaad marwalba siisaa xaalad jireed. Waxaa lagama maarmaan ah in jidhka lagu mayro, uu yeesho murqo.
Cunnooyinka daawada dhaqameed, sida loo helo miisaanka
Dadka khafiifka ah waxay inta badan ka cabanayaan inaysan jirin wax daawo ah oo loo yaqaan 'thinness', laakiin si looga saaro miisaanka xad-dhaafka ah, waxaa jira cuntooyin badan. Cunnooyinka dadku waxay xalliyaan dhibaatadan.
Qaado xididdada daawada jacaylka iyo faracanka qaxwaha, iyaga ku qashinka Booqdaha kafeega, ku walaaq malab (3: 1), walaaq oo qaado markaad cuntid 1 qaado oo 3 ama 4 jeer maalintii biyo diirran ama shaaha.
50 garaam oo qurxin ah dharka ayaan dhereynaa nus litir oo khamri cad qallalan, waxaan ku adkeysan karnaa mugdiga illaa 10 maalmood, sifeeyaa kadibna qaadashada ka dib 1 qaado oo 3 jeer maalintii.
Isku dar kernels oo la isku shiilay oo la isku daro malab 2: 1. Ka dib marka aad cunto 3 ama 4 qaado oo isku darka ah 3 jeer maalintii, maydhin caano ama shaaha.
In galaas bake mug leh, ku dar 2 qaado oo ah 20% labeen dhanaan iyo qanjaruufo milix ah, si fiican u walaaq oo cab walbaba maalin kasta. Muddo bil ah miisaanku wuxuu kordhin doonaa 3 ama 4 kiilo garaam.
Qaado 3 walaaq, iyaga rastolchhem, iyo ku shub 1 koob oo ah biir ah, ku dar 1 qaado oo malab ah. Walaaq oo cab cabir hal mar. Koorsada daaweynta 1 bilyan ayaa ku siin doonta korodhka miisaanka 2 ama 3 kiilo.
Waa faa'iido leh in la qaato 0.5-1 shaaha oo ah manka ubaxa (waxaan marka hore ku adkeyn karnaa 50 ml oo biyo nadiifa ah heerkulka qolka iyo marmar walaaq). Waxaan qaadanaa 2 ama 3 jeer maalintiiba 20 ama 30 daqiiqo ka hor inta aan la cunin caajisnimo, kuwa ku dhacay qaliinka culus, iyo sidoo kale diyaarinta, miisaan lumis ah bukaanka oo daciifay jirro dheer.
Diyaarso isku dhafka Perga iyo malab ee saamiga 1: 4. Qaado 1 / 2-1 qaado 2 ama 3 jeer maalintii, cab 100 ml biyo nadiifa heerkulka qolka, illaa 1 bil. Haddii ay lagama maarmaan tahay, ku celceli wareegga daaweynta ka dib 10 ama 15 maalmood.
Cunnooyinka dadweynaha ee miisaanka koritaanka
Waxaan qaadanaa 10 garaam oo rooti ah iyo 20 garaam oo caleemo nettle ah iyo midab leh sonkor. Waxaan qaadanaa 20 daqiiqo cuntada ka hor, 1 qaado shaah 1/2 koob oo caano ah 3 jeer maalintii.
Qaado laba qaybood oo ka mid ah xididdada jacaylka, miraha geedka iyo fenugreek, qayb ka mid ah cawska waa dhirta rabbaaniga ah (waxaa sidoo kale loo yaqaannaa gooryaanka) iyo caleemaha nettle oo cad oo leh qadar yar oo sonkor ah. Waxaan qaadanaa 30 ama 40 daqiiqo ka hor inta aan cunno 1 qaado oo ah 2 ama 3 jeer maalintii.
Barberry
Waxay hagaajisaa rabitaanka cuntada iyo dheefshiidka, waxay leedahay saameynta choleretic. 2 qaado oo ah saqaf iyo caleemo dhirta, ku shub nus litir biyo karkaraya, ku adkee meel diiran 2 saacadood, xargaha oo qaado nus saac cuntada ka hor 1/3 koob.
Cornflower
Cunto xumo, 10 garaam oo geedo qalalan ku shub hal galaas oo biyo karkaraya, waxaan ku adkeysaneynaa 1 saac oo qaadanno 3 jeer maalintii. Tan iyo dhirbeelka faleebo aad u qadhaadh, waxaan cabnaa sonkor ama malab.
Gentian
Faleebo laga bilaabo xididdadiisa waa daaweyn aad u fiican oo kicin kara dheefshiidka. Raashin ka hor cuntada, faafinta xididada gentian waxay kordhisaa dheecaanka casiirka gastric sababtoo ah xaqiiqda ah in darfaha darfaha dhadhanka ayaa lagu xanuujiyaa afka iyo dheefshiidka cuntada ee mindhicirka iyo caloosha ayaa hagaajineysa. 30 garaam oo xididada gentian ah ku shub hal litir oo wanaagsan oo khamri cad oo ku adkeyso dhowr maalmood. Waxaan qaadanaa 100 garaam ka hor cuntada.
Maydh
Wax ku ool ah ka hortagga xanuunka dheefshiidka. 30 garaam oo geedo ah ku shub hal litir oo biyo ah kaddibna waxaan ku adkeysan karnaa 2 saacadood. Waxaan qaadanaa ka dib markaad wax cunayso si aad u hagaajiso dheef-shiidka ama cuntada kahor si kor loogu qaado rabitaanka cuntada.
Thyme
20 garaam oo dhirta ku shub nus litir oo biyo ah karkaraya, ku adkee meel diiran laba saacadood, xargo oo qaado 30 daqiiqo kahor intaadan cunin 100 garaam.
Løndag
1 qaado oo caws oo leh galaas biyo ah, isku kari ilaa 10 daqiiqadood, waxaan ku adkeyneynaa 30 daqiiqo. Waxaan qaadannaa faleebo kahor inta aan cunno 1 qaado oo 3 jeer maalintii.
Juices iyo shaaha alfalfa, budada alfalfa ilaa saladh waa hab fiican oo lagu helo miisaanka.
Rosehip
Laba qaado oo leh top of qalajiyey qalajiyey dhoobo sida shaah, oo waxaan cabnaa ka dib markii cunno saddex jeer maalintii. Cabitaankani waa mid hodan ku ah fitamiin C. Cunto kale: qaado 5 qaado oo ah miro la jarjarey 1 litir oo biyo ah. Waxaan karno 10 daqiiqo, u duub habeenkii. Waxaan cabnaa sida shaah ah wakhti kasta oo maalinta ah, iyo wax kasta.
Hadda waxaan ognahay sida loola macaamilo macaamiisha dadweynaha. Laakiin ka hor inta aanad bilaabin soonka, waxaad u baahan tahay inaad akhriso suugaanta ku haboon iyo la tasho dhakhtar. Tani waxay dhammaan u baahan tahay in la sameeyo si looga hortago wixii qalad ah oo aan waxyeello u lahayn caafimaadkaaga iyo sawirkaaga.