Fikrad ahaan, ka hor intaadan bilaabin soonka, waxaa haboon inaad la tashato dhakhtar. Haddii ay jirto xaalad caafimaad oo ku qanacsan, wuxuu ku siin doonaa talooyinka lagama maarmaanka ah. Haddii aad hubto inaad si buuxda u caafimaad qabto, waxaad samayn kartaa iyada oo aan lahayn, inkastoo ay lagama maarmaan tahay in loo diyaariyo boostada horey loo sii wado.
Diyaarinta iyo maalmaha ugu horeeya ee Lend
Waxaa lagugula talinayaa in la yareeyo isticmaalka cuntada mamnuucaya laba toddobaad ka hor inta aan la bilaabin boostada oo buuxa. Cun hilibka hilibka, caanaha, kordhiya isticmaalka khudaarta iyo miraha. U hubso inaad la socoto xaddiga biyaha aad cabto, ma noqon karto wax ka yar 2 litir maalintii. U hubso inaad ka fogaato aalkolada noloshaada oo xadid macaan.
Thanks to diyaargarow habboon, waxay kuu noqon doontaa mid aad u fudud in aad istaagtid maalmaha ugu horeeya ee Lent. Jirku wuxuu helayaa walaac ka hooseeya haddii aad iska joojisid cunista cunista cuntooyinka mamnuucaya soonka.
Maalmaha ugu horeeya ee soonka, iskuday inaad iska ilaaliso xasilloonaanta. Haddii aad maskax ahaan aad u degan tahay, way sahlanaan doontaa inaad ku bedesho raaxo la'aanta maskaxda. Cab biyo badan oo qaabab kala duwan: shaaha, compote, jelly, smoothies. Sidaa darteed, kaliya ma khiyaamin kartid jidhka, laakiin sidoo kale waxaad ka heleysaa dhamaan walxaha muhiimka ah ee lagama maarmaanka ah.
Waa muhiim in la barto sida loo beddelo alaabooyinka kale. Sidaa darteed, tusaale ahaan, waxaad ka heli kartaa borotiinka laga helo digirta, looska, badarka. Xakamee isticmaalka noocyada kala duwan, maaddaama ay ka xanaajiyaan quudinta cabitaanka casiirka, taas oo ka dhalatey taas oo aad si joogto ah u rabto in aad cunto. Ka saar soodhaha, taas oo sidoo kale kordhiya rabitaanka cuntada.
Isku day in aad si buuxda u tirtirto macaantii cuntadaada. Haddii aad runtii rabto macaan, ku badal shumacadaha dhaqaashka ah iyo shokolado la qalajiyey miraha, malab iyo miraha cusub. Waa arrin aad u dhadhan fiican, oo aad waxtar leh.
5 talooyin kaa caawinaya inaad joogtid boostada
- Isku day in aad iska ilaalisid fayoobka jirka ee aadka u daran. Waa maalin ku filan oo ku filan inta aadan sariirta aadin.
- Cun wax yar oo la shiilay iyo cunto cusbo leh. Ma aha oo kaliya inay kordhiyaan rabitaanka cuntada, laakiin sidoo kale waxay dhaawici karaan calooshaada.
- Isticmaal digirta ugu yaraan laba jeer toddobaadkii. Sidaa darteed, waxaad iska ilaalin kartaa dhibaatooyinka suurtagalka ah ee mindhicirka, iyo sidoo kale jirkaada borotiinka u baahan yahay.
- Haddii aanad wakhti dheer qaadan karin waxyaabaha caanaha laga sameeyo, u beddel diyaargarowga lactobacilli.
- Si joogto ah u cun bran sarreen ah. Fiber fiber waxay saameyn ku yeelataa xiidmahaaga iyo xaalada guud.
Sidee loo dhammeeyaa si dhakhso ah si aadan u dhaawacin?
Aad bay muhiim u tahay inaad si dhakhso ah u soo baxdid oo aad bilowdo inaad wax cuneyso marwalba xayawaanka. Waa suurtagal in la qaato oo la cuno wax kasta oo la mamnuucay todoba usbuuc maalinta ugu horreysa. Dib ugu noqo cuntada hore waa in ay aad u taxaddaraan.
Qaarkood marnaba ha ku soo noqdaan caadooyinka cunta hore ee jir ahaaneed, khudradda joogtada ah ee nolosha.
Hilibka, jiiska, caano, gali cuntadaada si tartiib tartiib ah, tiro yar. Isla mar ahaantaana, waa inaad sii wadataa inaad cuntid suxuunta caatada ah, kuwaas oo ku jiray cuntadaada oo dhan maalmaha soonka.
Haddii, inta lagu jiro soonka, waxaad dareemeysaa xanuun aan fiicneyn, joojin. Tani macnaheedu maaha in aad dembaabtay. Dad badan ayaa loo oggol yahay inay soomaan sababtoo ah caafimaadkooda. Ha daweynin habkan si aan qarsoodi lahayn, sidaa daraadeed waxa fiican inaad la tashato dhakhtar.