Gabar kasta ama haween ah waxay rabaan in ay had iyo jeer noqdaan kuwo caan ah oo soo jiidasho leh. Haddii sawirka ay sax tahay, ka dibna wax cunto ah ma ahan inaad u hoggaansanaatid ma'aha daruuri. Dabcan, tan micnaheedu maaha inay cuni karto wax kasta oo ay rabto. Tusaale ahaan, qof kasta wuxuu jecel yahay majones, ketchup. Xayiraadaha yaryar ee cuntada waa inay noqdaan kuwo aan culeysin. Si aad u ilaaliso muruqyada laftirka, waxaad u baahan tahay isboorti. Cabbir culus 15 daqiiqo maalintii. Qofna kuma odhan karo inuu ku fadhiisto jimicsiga saacado ama maalmo. Ma booqan kartid isaga oo dhan. Ka shaqee guriga.
Waa kuwan layliyo fudud oo yar. 1-2-3 bilow
Yip: Lugaha lugaha nashirine, sharaabaadku waxay u soo jeestaan dibadda, gacmahoodana isaga hortiisa hortiisa.
Maxaan sameeynaa: Waxaan sameynaa saddexda jarjar ee saddexda ah - "1 -2-3" waxaan hoos ugu dhigno, "4" oo aan kor u qaadno. Ku celi 16 jeer. Si loo xaliyo natiijada, waxaanu sameynaa 10 xabbo oo caadi ah (laga bilaabo booska bilowga).
"Adiga, Boqorada"
Yip: lugaha garabka nashirine, gacmaha suunka.
Waxa aan sameyneyno: waxaan sameynaa weerarrada lugaheena si aan caadi aheyn. Talaabo ballaadhan oo horey u socota, bidix iyada bidix (bidixda isla markaa waa la joogayaa). Waxaan ku soo laabannaa booska asalka ah. Waxaan sameynaa 16 jeer halkii cagta.
Waxaannu ku dhufannay, laba odayaal ayaannu ku leenahay
Yip: lugaha garabka nashirine, gacmaha suunka.
Waxa aan sameyneyno: waxaan ku wareejinaynaa miisaanka jirka lugta midigta, jilibka bidix ayaa kor loo qaadaa heerka laabta, ka dibna waxaan ka saarnaa lugta. Waxaan isku dayeynaa in aan lafahaaga ku hayno meel. Jimicsiga waxaa loo sameeyaa 30 jeer lug kasta, jilbaha, lugaha, wadaagada ayaa hoos loogu dhufan doonaa ciribta, gacmaha isaga oo hortooda xiran.
Waxa aan sameyneyno: Waxaan kor u qaadaynaa jilbaheena, marka hore waxaan ku fadhiisanaynaa lugta midig, kor u kac, ka dibna waxaan ku celinnaa isla bidixda. Waxaan sameyneynaa 30 jeer.
Kursi fadlan, fadlan.
Yip: Waxaan fadhinaa napyatkah (sida jimicsiga hore), gacmaha ku dheji suunka.
Waxa aan sameyneyno: usoo jilbaha jilbaha, u rog lugta midigta ee jilibka, gacmaha jilibka. Waxaan hoos u dhignaa miskaha cidhibta lugta bidix. Waxaan kici karnaa. Waxaan ku celinnaa layligan 16 jeer. Waxaan bedelnaa lugta.
Hooska ku riix kalluumeysiga!
Yep: Waxaan ku istaagnaa afar jeer, caleemaha dabaqa.
Waxa aan sameyno: ka saar lugta tooska ah dhinaca dhinaca, xagasha toosan ee jirka. Waan neefsan karnaa, soo qaad caloosha, hagaajin sare. Waxaan kuusanneynaa sawirkan 8 xisaab. Waxaan ku soo laabannaa booska asalka ah. Waxaan mar labaad ku celinaa 8 jeer lug kasta.
Dib u soo celi neefsashada oo murqaha muruqyada ka shaqeynaya (sidaa daraadeed ma jiro xajin).
Muujinta maalinta
1500 kcal maalinkiiba - kaliya ku filan gabar gebi ahaan la quudiyo, laakiin ma fiicna. Oo eeg sida caajisku u noqon karaan menu!
Quraacda
Kaadi ukunta iyo avokado
- 1/2 avocado,
- 1 ukun,
- 1 rooti rooti ah,
- nus galaas ah raspberries cusub.
Iska yaree avocado, adigoo aan diirin, qaadin dhagax, iyo daloolka soo haray, ka jooji ukunta. Ku dhaji avocadooyinka saxanka dubista oo u dir foorkada kulul ilaa 180 ° C ilaa 5-7 daqiiqo ilaa ukunta la kariyo. Roodhiga waxaa la cunaa saxanka ugu muhiimsan, raspberries ee macmacaanka.
Dumarka, kuwaas oo ay si joogto ah uhesho avocados, miisaamaan celcelis ahaan 3.5 kiiloogar ka yar kuwa kuwa iska xishoodo uurjiifka qalaad, sida laga soo xigtay daraasad cilmiyeed ee dhawaan.
Wadarta: 330 kalori.
Cunto 1
- 100 ml oo ah 11% kareem,
- kala badh muuska bislaa,
- 1/4 qaado shaah ah vanillin,
Bannaanku wuxuu ku caawin doonaa inuu dareemo farxad inkastoo uu xadidan yahay: boodhka borotiinka ee jirka ku jira wuxuu u beddelaa hormoon loo yaqaan 'joyoterotonin'.
Wadarta: 210 kalori.
Cunto 2
- 6 xaleef oo ah zucchini leh diirka,
- 9 yaanyada cherry, jaray qeybtii,
- 2 qaado oo ah mozzarella, ka daadi on hayso weyn,
- 1 qaado oo saliidda cuntada ah.
Foomka lagu dubo saliida, ku rid iskudhafka (zucchini-cherry-cheese) iyo kariyo foornada at 200 ° C 5-6 daqiiqo.
Beddelidda zucchini cajiinka, waxaad heli doontaa pizza isku mid ah, kali kali aad u yar.
Wadarta: 150 kalori.
Qadada
Dufan ee zucchini
- 150 garaam oo naaso digaag ah, maqaarka,
- 30 garaam oo ah foorno,
- Qeyb yar oo zucchini yar, jarjar xabadaha,
- 1 / oo ah basbaas macaan ee Bulgarian, jarjar xabadaha,
- Kala-beedka yar ee caleemaha ka baxo,
- 1 qaado oo saliid saytuun ah. Saliid dhadhan.
Kareey naaska naqshadda ama digsiga qaboojiyaha oo jarjar. Zucchini, basbaas iyo kareemka waxaad ku buuxsantaa saliid, cusbo ku shub foornada preheated ilaa 200 ° C 15 daqiiqo (dhexda habka khudradda waa in lagu daraa). Ku diyaari, digaag ku daadi dusha sare iyo daadinta fetada.
Ku naaqus naaska maqaarka aan lahayn, waxaad qadadaada ku badbaadineysaa 11 garaam!
Wadarta: 410 kalori.
Casho
Meelaha kulaylaha ee Tropical
- 200 g oo ah boogaha badda,
- 1 qaado oo basbaas lilac ah, jar jartey,
- 1 saliid saytuun ah oo saliid saygeed ah,
- 1 tablespoon Sokalaima,
- 1 qaado oo soodhin ah oo soodiran,
- kala badh cambe, jarjar xabadaha.
Isku qas subagga, casiirka liinta iyo digirta soy; badh ka mid ah, xoqin maqaarka (10 daqiiqo), oo ku dar qeybta labaad ee salsa laga bilaabo mambo iluk Maqaarka ilkaha ku jira digsiga engegan oo la cuno salsa.
Qaybtani waxay ka kooban tahay 38 garaam oo borotiin ah - in ka badan nuska caadiga ah ee maalin kasta.
Wadarta: 400 kalori.
WADARTA: 1500 Kalori.
Jidhkaaga ayaa kuugu mahadcelin doona haddii, marka lagu daro qorshaha nafaqada, waxaad sidoo kale qeexaysaa qorshaha tababarka.
Waxaad awoodi kartaa :
- hal galaas oo khamri ah oo qado ah (120 calories)
Waa inuu iska daayaa :
- kareemka suufka - beddel caano (45 kalori); iyo feta (75 calories).