Sida caadiga ah diyaarinta fitamiin-macdanta ee indhaha ah waxaa ka mid ah:
- lutein iyo zeaxanthin. Kuwani waa maaddooyin ku yeesha sifooyinka antioxidant waxayna ku jiraan gudaha indhaha isha. Waxaa intaa dheer, waxay ka hortagayaan isbeddelada da'da, iyo awoodda ay u leeyihiin in ay ilaaliyaan isha qayb ka mid ah waxyeellada nalalka iftiinka waxay ka dhigeysaa carotenoids kuwaas oo aan lagama maarmaan u ah shaqo dhameystiran ee nidaamka aragti guud;
- beta-carotene. Soo-saaraha fitamiin A, oo ah qayb muhiim ah oo ku jira dhismaha rhodopsin. Midaas, suxulkaas ayaa masuul ka ah awooda indhaha si ay ula qabsadaan nalalka kala duwan;
- fitamiinada C iyo E. Waxay ilaaliyaan unugyada ficilka burburinta ee tiro badan oo xagjir ah oo lacag la'aan ah, kor u qaada difaaca;
- copper iyo zinc. Microelements, fara-galinta dhisida xagjirnimo lacag la'aan ah iyo ku dhaqanka sida qeybaha metallaymoosh.
Intaa waxaa dheer, dhismaha isku dhafka ah ee indhaha waxaa lagu dhejin karaa:
- wax soo saarka blueberries , taas oo hodan ku ah flavonoids, microelements, vitamins iyo fiber;
- joogteynta , xoojinta derbiyada xididdada dhiigga;
- fitamiin B2 , oo ka hortagaya soo galitaanka konjuktivitov, keratitis iyo photophobia oo ay iskudhexaadiyayaashu ku lug leeyihiin inta badan oksid-celinta jirka ee jidhka;
- Faytamiin B6 , fitamiin-antidepressant, la'aanta taas oo u muuqata indhaha indhaha;
- Faytamiin B12 , oo hagaajiya xaalada isha;
- qaybaha kale.
Ha iloobin in gipervitaminoz kiisaska intooda badani ay halis ugu noqdaan jidhka marka loo eego gipogovitaminoz. Sidaa daraadeed ha u dhaafin qiyaasta daawada isla markaana ha isku qaadanin daawooyinka isku dhafan ee kala duwan. Feejignaan u yeelo joogitaanka khilaafaadka. Isticmaal fiitamiinada si adag si waafaqsan magacaabida dhakhtarka indhaha iyo tilmaamaha ku xiga daawada. U qaado qadar ballaadhan oo biyo ah oo raac kooraska iyo habka.
Habka saxda ah ee habka ugu habboon ee loogu talagalay waa daaweyn buuxda oo loogu talagalay naafonimada aragga. Nestoite waxay ku kooban tahay kaliya kiniinnada fitamiin. Haddii aad rabto inaad aragto indhahaaga, waxaad isku daydaa inaad ka takhalusto caadooyinka xun sida ugu dhaqsaha badan, cab wax dheeraad ah hawada furan, isku dheelitir cuntadaada. Aad u faa'iido leh isticmaalka indhaha ee basasha iyo toonta, karootada oo isku dhafan oo leh subag ama labeen dhanaan, currant berry iyo cowberry, casiir dabocase, dhir iyo isbinaajka. Daawada dadweynaha, indhashareer leh fusiyaal qaboojiyaha, rutidusha, dharka, xididka gawaarida, waayeelka, iyo isticmaalka infusions of ugxan, sage iyo cawska cawska gudaha gudaha si guul leh loo isticmaalaa. Natiijo wanaagsan ayaa ah jimicsiyo gaar ah oo loogu talagalay indhaha kuwaas oo gacan ka geysanaya soo celinta wareegga dhiigga waxayna yareyneysaa murqaha muruqyada oculomotor. Tusaale ahaan, aerobics indhaha oo ku habboon habka Marilyn Roy.
Waxaa intaa ka sii muhiimsan - ka hor bilowga daaweynta, ha iloobin cinwaanka dhakhtarkaaga. Xanuunka indhaha, daal, indhaha iyo calaamadaha kale ayaa tilmaamaya calaamadaha cudurada halista ah ee u baahan daaweynta dhakhsaha leh ee isdabajooga ah.