Ha ka welwelin!
Cilmi-baaristu waxay muujisay in baruurta caloosha ku jirta ay dib u dhac ku keentay haweenka ay ku jiraan diiqada. Inta badan aad ka welwelsan tahay xanuunka guriga, maskaxda ilmaha ama murugada leh ee aad jeceshahay, ayaa ah mid aad u caansan oo ah muruq miisaanka koritaanka. Tani waxay mas'uul ka tahay cortisol hoormoonka, oo lagu sii daayo xaaladaha walaaca leh. Marka aad si joogto ah u walaacsan tahay, jidhku wuxuu keenayaa mawjada cortisol ee nidaamka gudaha iyo isla mar ahaantaana wuxuu abuuraa nidaam u shaqeynaya - lakabka caloosha ee dufanka. Sidaa darteed, hawshaadaadu waa inaad barato inaad nasato. Mid ka mid ah hababka rafcaanka ee hooyooyinka da'da yar ayaa naas nuujinaya. Iska bixi oo iska ilow wax walba. Sababaha kale ee caadiga ah ee isku darka dufanka caloosha ayaa ah hawl yar iyo cunto badan. Hooyooyin badan inta lagu jiro naas-nuujinta waxay sare u qaadaan baahida jidhkooda iyo miro cuncun leh.
Maxaa khatar u ah baruurta caloosha?
Dufanka caloosha, oo ah dufan, oo ku yaala dhexda, ayaa ah midka ugu khatarta badan dhammaan noocyada buurnaanta. Caloosha quruxda badani waa mid aan suurtogal ahayn iyada oo aan lahayn qaab wanaagsan Markaad jilicsan tahay, muruqyada ayaa tuujinaya. Sidaa darteed, marka aad ka shaqeyneyso saxaafadda, ha ilaawin inaad xoojiso muruqyada dambe. Tani waxay kaa caawinaysaa inaad ka fogaato oo xanuunto dhabarka hoose.
Ha tegin cunto!
Nafaqo adag oo naas nuujin ah ama haween caadi ah ayaa faa'iido leh. Xaddidaadda cuntooyinka kalooriga ee la socota diidmada alaabada oo ah ilaha borotiinka, fitamiinada iyo macdanta, waxay horseedi doontaa cawaaqib xun ee caafimaadka maaha oo keliya hooyada, laakiin sidoo kale ilmaha - ilaa cudurada ay sababtay yaraanta nafaqada. Inta lagu jiro naas-nuujintu waxay u fiicantahay in la hagaajiyo nafaqada ku haboon, dhibaatooyinka badankoodna way iska tagaan. Ka hor intaadan joogin caloosha dhalmada ka dib dhalmada oo loo arko inuu yahay mid dabiici ah? 5-6 usbuuc ka dib, ilmo-galeenku wuxuu soo galaa gobolka caadiga ah, dheecaan badan ayaa ka baxa jirka, murqaha caloosha ayaa la adkeeyay. Haddii 2-3 bilood ka dib, dhexda waa ka badan 88 cm - waxaad u baahan tahay inaad qaadato tallaabooyin si aad ugu noqoto qaab jidheed oo wanaagsan. Ku noqoshada ciyaaraha firfircooni maaha wax ka hor 6 toddobaad ka dib dhalmada. Si kastaba ha noqotee, ka hor inta aadan bilaabin tababarka, waa lagama maarmaan inaad la tashato dhakhtar. Muddada xilliga raysashada waxay ku xiran tahay nooca iyo darnaanta dhalashada. Sidaa darteed, laylinta loogu talagalay xoojinta muruqyada caloosha ayaa la sameyn karaa 6-8 isbuuc ka dib markii la keeno dabiiciga ah oo aan ka horeynin 2-2.5 bilood ka dib qaybta qaliinka. Dumarka, tirada unugyada baruurta ayaa kordha inta lagu jiro uurka. Sidaa daraadeed, xaaladda dufanka subcutaneous ee dhalashada ka dib waxay inta badan ku xiran tahay inta xaddiga dheeraadka ah ee aad qaadatay adigoo cunugga qaadaya. Markaad ogolaato dhakhtarka, sii wad tababarka. Laakinse xusuusnow in fasalada aysan aheyn mid aad u kacsan, sidaa darteed jidhku ma kululaan, iyo ogsijiin iyo glucose oo gala unugyada jirka oo dhan. Xasuuso inaadan keligaa tababar lahayn.
Miyuu jiraa cuntooyin khafiif ah?
Sidaa oo kale, maya. Laakiin waxaa jira mabaadi'da nafaqada caqli-gal ah, oo la socdo oo aad iska ilaalin karto isku-darka nooc kasta oo dufan ah, oo ay ku jiraan caloosha. Hooyo waa inay ka baxaan badeecada "madhan": macmacaanka (macmacaanka, shukulaatada, keega), dubista iyo wax soo saarka burka cad, sigaar cabbista, waxyaabaha caanaha leh ee dufanka leh. Sida habboon, cuntadu waa inay ku jirtaa cuntooyinka hodanka ku ah fibreerka. Waa khudrado cusub, cufan ama la dubay, iyo sidoo kale miraha. Waxyaabaha haray ee soo haray waa in ay ka doorbidaa cuntooyinka caanaha dufanku ku yar yahay, digirta iyo firileyda (badarka, roodhida badarka). Qadar macquul ah, waxaad cuni kartaa kalluunka iyo hilibka. Haddii cunugu u dulqaadan karin cuntooyinka qaar, isku day inaad bedesho habka cunto karinta (halkii tufaax cusub, tusaale ahaan, isku day kuwa la dubay) ama dooro cuntooyin kale oo aan keenin abuurista gaaska ee ilmahaaga.
Maxay ka dhigan tahay tuubooyinka ku caawiya si looga takhaluso caloosha?
Kiimikada qaabaynta waxay kicineysaa wareegga dhiigga iyo qulqulka lafaha, kor u qaadista kala-soocidda dufanka. Kordhi maqaarka iyo dabacsanaanta maqaarka, waxay yareyneysaa cuncun. Waxaa loo isticmaalaa maqaarka 1-2 jeer maalintii muddo 30 maalmood ah. Markaas waxaad u baahan tahay nasasho. Muddo ka dib, koorsada waa la soo celin karaa. Xasuuso in tiro ka mid ah daroogooyinkaas laguma talinayo hooyooyinka nuujinaya, sidaas darteed isticmaalkooda waa in dib loo dhigaa muddad dambe. Gaar ahaan falalka maxalliga ah. Marka nuujinta iyo uurka, looma isticmaali karo sababtoo ah maaddooyinka awoodda leh
Ha ku kalsoonayn kaliya dhalooyinka!
Inta badan kaniinka la isku qurxiyo waxay awoodaan inay bixiyaan natiijooyinka dhawaaqa oo kaliya oo leh saameyn kakan: iyada oo lagu darayo jimicsi, nafaqo maskaxeed iyo casharo maskaxeed ama hababka kale ee qurxinta. Sidoo kale, xawaaraha dib u soo kabashada waxaa go'aaminaya sifooyinka shakhsiyeed ee haween kasta. Yareynta ugu sareysa ee mudadani waxay caawineysaa tababbarka kahor, waqtiga iyo ka dib uurka, iyo sidoo kale nafaqada caqli-celinta inta lagu jiro nolosha. Hase yeeshee, waxay qaadan doontaa 6 bilood illaa 1 sano si ay u soo kabato.
Muxuu maqaarku u lumiyaa midabkiisa ka dib dhalmada?
Inta aad uurka leedahay, maqaarka caloosha waxaa ku jira isdabamarin badan. Maqnaanshaha dhibaatooyinka caynsan sida calaamaduhu, waxa ay qandaraas si dhakhso ah ugu dhacdaa, horeyba waqtiga ay ka soo baxday isbitaalka. Sababta ugu weyn ee nacsanaanta iyo samaynta "diirlida lafdhabarka" ka dib dhalmada waa tallaabada gumeeysiga haweenka dumarka ee estrogens, heerka uu kordho inta lagu jiro uurka. Si loo hubiyo in maqaarku uu si dhaqso ah u soo ceshado, u samee shaqada kahortaga inta uu ilmuhu sugayo: u fiirso miisaanka isku dhafan, oo horseed u ah qaab nololeedka firfircoon, ka ilaali maqaarka.
Isdifaac
Ku soco si dhakhso ah ula soco qalfoofka ama agagaarka cirbadaha: gacmuhu waxay ku dhegan yihiin xusullada, dhaqdhaqaaqa lugaha ee sinta (socodka isboortiga). Waqtiga ugu yar ee la fuliyo waa 5 daqiiqo, waqtiga ugu badan waa 15 daqiiqo.
Murqaha muruqyada
Si toos ah u istaag, gacmahaaga kor u qaad, gacantaada midigta gacantaada bidix gacanta bidixda, gacanta bidixda bidix u soo jiid garabka midigta. Ku celceli mooshinka adoo baddelaya xakamaynta gacanta oo kiiskana u jeexaya midigta. Meel geedka hore u istaag 7 ilaa 1 mitir. Gacmaha geedka ku rid heerkulka xabadka, samee hurudo, lugaha oo garbaha garbaha. Markaad istaagto, hubso in dhabarkaagu uu ku yaal meel u dhigma dhulka.
Qaybta ugu weyn
Si tartiib ah kor u qaad lugahaaga, oo jilbaha ku xoqaya. Samee jimicsigu wuxuu noqon karaa mid istaagi kara, oo ku tiirsanaanaya hal gacan oo qalafsan ama geed. Haddii dhulku yahay mid heerkiisu sarreeyo, markaa waxaad gacmahaaga u gelin kartaa suunkaaga oo lugahaaga kor u qaad. Samee 20-25 ku celceli labada cag.
Isku dhejinta jirka
Laga soo bilaabo istaagga ama fadhiga kursiga keydka, jidhka u jeedi dhinacyada. Inhale - jeexjeexa - jiido. Samee 20-25 ku celceli.
Meelaha jilicsan dhinac
Isagoo istaagaya, gacmaha saaraya, dhexdhexaadin iyo jilbaha, jilbaha, taabashada gacanta gacanta ku jirta ee gadhka midig. Qumman oo ku celi bidixda. Kaliya 15-20 soo noqnoqon.
Miyaan u isticmaali karaa balaastig si aan uga saaro "dhererka" cm?
Caaggu waa waxa ugu danbeeya ee aad u jeedo. Halista dhibaatooyinka halista ah waa mid aad u weyn, natiijada laga helana way ka sii xumaan kartaa markii hore la qorsheeyay. Intaa waxaa dheer, hawlgallada noocan oo kale ah waxay soo rogi karaan xaddidaad ku saabsan uurarka dambe. Sidaa darteed, waxqabadyo kasta oo qalliin ah waxaa loo qaataa calaamado caafimaad oo dhammaystiran (sameynta "muruq" caloosha, xoogaa xoog leh oo ah muruqyada caloosha oo guduud ah (diastase), marka habab kale oo aan wax ka qaban karin dhibaatada.
Lugaha lugee
Ku fadhiiso gacmahaaga kursiga keydka. Neefso ku qabo, jilbahaaga si fiican u jilciya oo u neefso, ku riix calooshaada. Samee 10-25 ku celceli.
Socodka weerarada
Gacan toosan, gacmahaaga saar. Ka samee sambabada lugtaada midig, dabadeedna bidix u dhig. Marka xigta, ustiro bidix lugtaada bidix adiga oo weerarka qaadaya oo kor u qaad lugtaada midig. Waad yareyn kartaa jidhka: haddii cilladda lugta midig, ka dibna wareegga jirka ayaa sidoo kale ku yaalla midig. Kaliya 15-20 soo noqnoqon. Wixii foorar ah, u tag si tartiib ah. Neefsashada waa bilaash.
Miyaan u isticmaali karaa balaastig si aan uga saaro "dhererka" cm?
Caaggu waa waxa ugu danbeeya ee aad u jeedo. Halista dhibaatooyinka halista ah waa mid aad u weyn, natiijada laga helana way ka sii xumaan kartaa markii hore la qorsheeyay. Intaa waxaa dheer, hawlgallada noocan oo kale ah waxay soo rogi karaan xaddidaad ku saabsan uurarka dambe. Sidaa darteed, waxqabadyo kasta oo qalliin ah waxaa loo qaataa calaamado caafimaad oo dhammaystiran (sameynta "muruq" caloosha, xoogaa xoog leh oo ah muruqyada caloosha oo guduud ah (diastase), marka habab kale oo aan wax ka qaban karin dhibaatada.
Lugaha lugee
Ku fadhiiso gacmahaaga kursiga keydka. Neefso ku qabo, jilbahaaga si fiican u jilciya oo u neefso, ku riix calooshaada. Samee 10-25 ku celceli.
Socodka weerarada
Gacan toosan, gacmahaaga saar. Ka samee sambabada lugtaada midig, dabadeedna bidix u dhig. Marka xigta, ustiro bidix lugtaada bidix adiga oo weerarka qaadaya oo kor u qaad lugtaada midig. Waad yareyn kartaa jidhka: haddii cilladda lugta midig, ka dibna wareegga jirka ayaa sidoo kale ku yaalla midig. Kaliya 15-20 soo noqnoqon. Wixii foorar ah, u tag si tartiib ah. Neefsashada waa bilaash.