Kadib markii haweeney afartan sano ka dib ay sii wadi karto, si wanaagsan oo jinsi ah iyo galmo? Talooyinkani waxay ka caawin doonaan haweenka sida ragga iyo marwalba inay u fiicnaadaan.
Sifooyinka caafimaadka iyo quruxda ka dib 40 sano1. Miisaankaaga hubi maalin kasta
Meelaha dhulka ku dheji meel u dhow sariirta ama musqusha. Waxaa laga yaabaa in qofku uu ka heli karo buundo badan, laakiin meesha miisaanka ee meelahaas waxay kuu oggolaanayaan inaad si joogto ah ula socoto miisaanka. Miisaanka ayaa si joogto ah isbeddela. Ha baqin haddii miisaanka uu kordho.
2. Biyaha waa nolosha
Jidhku wuxuu ka caawiyaa inuu shaqeeyo biyo ka fiican. Haddii aadan jecleyn biyaha la karkariyey, ku dar juuska tufaaxa yar oo aad u yar, si aad u dhajiso oo aad ku dartid dhadhan. Ha ka baqin inaad cabto biyaha kahor inta aan la miisaamin. Miisaanka ma saameynayo culeyska.
3. Ka fogow cunista cuntooyinka la kariyo ee la soo wado. Xusuusnow in alaabooyinka la soo baara lagu shaqeynayo tani waa waxyeello. Karkari sida ugu macquulsan. In kasta oo tani aysan fududeyn, haddana waa suurtagal.
4. Ka fogow cuntada degdega ah iyo cabitaanka sonkorta leh Ha ku dhicin qoraallada ku qoran baakooyinka iyo warqadaha cuntooyinka cuntada. Alaabtan oo kale waxay kaa dhigi doontaa mid aan ku faraxsaneyn oo ka sii daray.
5. Hurdada ugu yaraan 7 saacadood maalintii Tani waa lagama maarmaan si loo sugo qof caafimaad leh. Hurdo iyo biyo ayaa ah waxa ugu muhiimsan. Haddii aadan hurdo kugu filneyn todobaadkii, markaa waa inaad seexataa dhammaadka usbuuca, isku day inaad seexato wax ka badan 8 saacadood. Si riyadu u fiicnaado, sariirta u roonow. Sariir fiican waxay ka caawisaa jirku inuu si fiican u shaqeeyo inta lagu seexdo.
6. Ugu dambeyntii, iska bixi sariirta Waad lumin kartaa miisaanka haddii aad cuni lahayd 33% si sax ah , sii 33% waqti dheeraad ah si aad u oggolaato jirkaaga si fiican u nasasho, iyo u guurto 33% dheeraad ah. Haddii aad ku fadhidaa sariirtii, bataatada, ka dibna daawashada bandhigyada TV-ga, waxaad si fudud u lumineysaa waqtigaaga. Haddii aadan sameyn karin telefishin la'aan, ka dibna u samee. Tag rugta isboortiga, halkaas oo ay jiraan simulator iyo TV, halkaas oo aad isku dardargelin karto faa'iido leh. Waxaa wanaagsan in aad aado isboorti la'aanteed tv-ga. Ha daawan filimka habeenkii, oo kaliya waxyeello iyaga ka yimaada.
7. Cun salad qudaar ah
Waxay ku farxi doontaa jirkaaga. Xitaa haddii aadan jeclayn, markaad cunto cunayso, ma joojin kartid. Saladku waa faa'iido leh miisaanka luminta. Haddii ay qaataan inta badan cuntadaada, markaa waxaad dhuminaysaa miisaanka.
8. Cun khudaarta, miraha iyo kalluunka
Tani tan meel kasta ha noqotee iyo markasta oo ay macquul tahay. Xaaladdan, ma heli doontid qadar aad u badan oo kalooriyaal ah iyo inaad dareentid xoog badan oo caafimaad leh.
9. Ha dhegaysan aqoonyahanada
Marka hore waxay sheegeen in khamriga cas cas uu sii dheereyn karo nolosha, ka dibna uu abuuro qosol kale. Waxaa wanaagsan in aad cuntid malabka, yogurt iyo cuntooyinka kale ee caafimaadka leh. Ka fikir madaxaaga. Cun waxa aad u baahan tahay caafimaadkaaga.
10. Yaree cabbirka khamriga
Haddii aad jeceshahay in aad cabto koob khafiif ah oo casaan maalin walba, u ogolow naftaada. Laakiin isku day inaad si tartiib ah u yareyso qadarka khamriga. Waqti ka dib, waxaad waayi doontaa rabitaanka inaad cabto.
11. Ha dareemin dambiile inad wax cuneysid . Si aanad wax cunin, ha dareemin dambi. Noloshu way gaabantahay in la kulmo caadifad xumo.
12. Samee qorshe aad u baahan tahay si aad u gaarto miisaan gaar ah Ha argagax, naftaada ka shaqee haddii aan waxba la qaban.
13. Ha ku tagin dukaanka calool-madhan
Qof kastaa wuu ogyahay xeerkan qadiimka ah, waana shaqeynayaa. U iibso alaabada badan ee aad u baahan tahay hadda.
14. Ha ku hayn cunto caafimaad darran guriga.
Ha iibsan badeecooyin waxyeelo leh, markaa kadib iskuday in aanad rabin. Kareemooyinka iyo chips ee aad haysato gurigaaga, dareenka yar ee cunista.
15. Wax walba si tartiib ah u samee
Haddii aadan hadda diidi Karin waxyaabaha caanaha laga sameeyo, u boodi dufanka yar. Haddii aadan rabin inaad jiis ka sameysid, ku jar qaybo yaryar. Ogow inta ay le'eg tahay kalooriyooyinka ku jira cuntooyinka aad ugu jeceshahay. Waxaad gooyn kartaa qaybo adigoon wax dadaal ah ama allabari. Talooyinkani waxay kaa caawin doonaan sidii aad u ilaalin lahayd caafimaadka iyo quruxda.